حمية البيض (الكيميائية): قائمة مفصلة لمدة 4 أسابيع في الجداول

في البداية ، تم إنشاء نظام غذائي للبيض ، تم تصميمه لمدة 4 أسابيع ، لخفض الوزن لدى الأشخاص الذين تزيد معدلاتهم الطبيعية عن 10-20 كجم. مؤلفها هو الأستاذ الأمريكي أسامة حمدي. لقد حقق في مشكلة السمنة لدى مرضى السكري ووضع مخططًا غذائيًا لتصحيح وزن الجسم للمرضى الذين يعانون من هذا التشخيص. يحدث فقدان الوزن وفقًا للطريقة المقترحة بلطف ، دون حدوث تغييرات مفاجئة في الأنسولين في الدم ، مما يعني - دون نوبات من الجوع. وفقًا للشائعات ، لجأت مارغريت تاتشر إلى ذلك ، حتى تتمكن من العثور على هذا الاسم - النظام الغذائي ماجي أو ماجي.
بيضة مسلوقة

يعتمد النظام الغذائي على فهم التفاعلات الكيميائية للجسم ، كما أنه مصمم لاستهلاك عدد كبير من البيض ، والذي يطلق عليه "كيميائي" أو "بيضة". وبسبب وفرة الحمضيات في القائمة ، فإنه يعتبر "برتقالي".

يخلق الجسم الظروف التي يبدأ فيها في تلقي الطاقة من احتياطيات الدهون الخاصة به ، وليس من الطعام. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي الكيميائي لأسامة حمدي مناسب بشكل أساسي للأشخاص الذين لديهم الكثير من هذه الاحتياطيات. إذا كنت بحاجة إلى خسارة ثلاثة كيلوغرامات ، فمن الأفضل الانتباه إلى طرق أخرى.

في النظام الغذائي الكيميائي ، يحظر إدخال إضافات صناعية في النظام الغذائي وأخذ مجمعات الفيتامينات.

إيجابيات هذه التقنية

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي: تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي (وخاصة تلك البسيطة) وزيادة كمية البروتين. هذا يعني أنك إذا أضفت نشاطًا بدنيًا إلى التغذية المعدلة ، فلن يبدو الشكل نحيفًا ، كما أن الجلد المترهل: "مادة البناء" تكفي لبناء راحة عضلية جميلة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى حساب BJU والسعرات الحرارية بشكل مستقل. تم رسم مخطط الطاقة بوضوح وإلغاء الإرادة الذاتية: يحظر استبدال منتج بمنتج آخر أو تغيير ترتيب استهلاكه.
هذه الطريقة فعالة على قدم المساواة للرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، في غضون شهر سوف يكسر الجسم عادة الحلوى وغيرها من التجاوزات ، ويتم الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن لفترة طويلة.

سلبيات وموانع

هناك أيضا عيوب المنهجية. بعضها تقليدي لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.

  • الضعف والتهيج. هذه هي الصحابة المعتادة لفقدان الوزن ، باستثناء الدهون والسكر من قائمتهم.
  • رتابة الإفطار. بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه مشكلة ، لكن لا يمكنك إجراء التعديلات الخاصة بك على هذا العنصر.
  • عدم وجود "استراحة". إذا كنت لا تتراجع في يوم واحد وتعامل نفسك مع منتج محظور أو تخلط بين قائمة اليوم ، فسيتعين عليك بدء المخطط بالكامل من البداية.

هو بطلان اتباع نظام غذائي كيميائي في الحالات التالية:

  • الحمل والرضاعة.
  • الأمراض المزمنة وأثناء التفاقم ؛
  • مشاكل في القلب والكلى والكبد والجهاز الهضمي.
  • فشل هرموني
  • أمراض الأورام.
  • عمر الطفل
  • حساسية البيض والحمضيات أو عدم تحمل البروتين.

قبل اتباع نظام غذائي للبيض ، يجب استشارة الطبيب.

الأطباق التي يمكن ولا يمكن أن تكون

على نظام غذائي كيميائي ، يمكنك أن تأكل الأطعمة والأطباق التالية.

  • الدجاج والبيض السمان. يُسمح بالسلق المسلوق أو المسلوق بالنعومة والبيض والبيض المقلي في مقلاة جافة.
  • الخضروات (استثناء - البطاطا). يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة. تغلي فقط على الماء ، وتقلى ، يخنة أو خبز - بدون زيت.
  • الفواكه (باستثناء الموز والعنب والتين). من الأفضل إعطاء الأفضلية للتفاح والكمثرى والخوخ والحمضيات.
  • اللحوم الخالية من الدهن. الطيور خالية من الجلد المسموح بها ، وخاصة صدور الدجاج. ويسمح أيضا لحوم البقر ولحم الخنزير دون الدهون.
  • الأسماك. أي أصناف بيضاء غير دهنية.
  • الجبن المنزلية الخالية من الدهون والجبن. لا ينبغي أن يكون محتوى الدهون في الأخير أعلى من 20 ٪.
  • خبز الحبوب الكاملة. مسموح به ، لكن وزن القطعة الواحدة لا يزيد عن 50 جم.
  • الماء النقي غير الغازية. من أجل الهضم السليم ، من الضروري شرب 2 لتر على الأقل. يسمح أيضًا بالشاي الأخضر أو ​​العشبي وبعض القهوة ، ولكن بدون حليب وسكر.
  • البهارات والتوابل. يمكن إضافة الأعشاب العطرية الجافة والطازجة ، وكذلك البصل والثوم ، إلى الأطباق الجاهزة. لكن استخدام الملح أفضل للحد.

حجم التقديم غير محدود. ولكن عادةً ما تكون درجة حرارة 250-300 غرام كافية للتشبع ، وإذا شعرت بالجوع بعد ساعتين من تناول آخر وجبة ، يمكنك إخمادها بخضروات طازجة واحدة دون توابل.

التمسك بنظام غذائي ، يمنع منعا باتا تناول مثل هذه المنتجات:

  • السكر وبدائله ، بما في ذلك ستيفيا ؛
  • اللحوم الدهنية.
  • منتجات الدقيق
  • الحبوب والحبوب ؛
  • الخضروات والزبدة.
  • المكسرات والفواكه المجففة.
  • الحليب ومنتجات الألبان (باستثناء الجبن والجبن المنزلية) ؛
  • الأغذية المعلبة والنقانق ؛
  • المايونيز والكاتشب والصلصات المماثلة ؛
  • الكحول.
لا يمكن أن يتكرر النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في السنة. علاوة على ذلك ، يعتمد فقدان الوزن خلال شهر واحد على وزن الجسم الأولي ويمكن أن يصل إلى 20 كجم.

بيضة مسلوقة

نحن نرسم النظام الغذائي كل يوم

تم تصميم النظام الغذائي لمدة 28 يوما. الأسبوع الأول هو الأصعب. سيحتاج الجسم إلى إعادة بناء وكسر عادة الكربوهيدرات السريعة. كيف تأكل خلال هذه الفترة ، فإن الجدول سوف اقول.

الجدول - القائمة 1 إلى 7 أيام

يوم الأسبوعفطورغداءعشاء
الإثنين1 حمضيات و 2 بيضة مسلوقةفواكه طازجةأي نوع من اللحوم مع الخضروات
الثلاثاءيخنة خضار- لحم مسلوق
- سلطة الخضروات الموسمية الطازجة (بدون زيت)
الأربعاء- سلطة من الخضروات.
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم
- عجة البخار.
- أي فاكهة موسمية
الخميسسلطة الخضار أو الفاكهةشرحات البخار
الجمعةالفاكهة للاختيار من بينها- السمك المسلوق أو المقلي على الشواية ؛
- سلطة ورقة دون خلع الملابس
السبت- بيض مسلوق ؛
- الخضار على البخار
يخنة خضار
الأحدالفواكه الموسمية للاختيار من بينهالحم مشوي

من الأفضل أن تبدأ حمية من الاثنين. ولكن إذا كان هناك خوف من فقدان الحافز ، فقم بالانضمام إلى البرنامج على الفور ، فقط اتبع الترتيب الصارم للقائمة في كل يوم. في الأسبوع الثاني ، سيكون الطعام كما في الجدول التالي.

الجدول - القائمة من 8 إلى 14 يوما

يوم الأسبوعفطورغداءعشاء
الإثنين1 حمضيات و 2 بيضة مسلوقةلحم مع الخضار- أمليت من بيضتين ؛
- جزء من الخس (بدون زيت)
الثلاثاء- السمك المسلوق.
- سلطة الخضار
- بيض مسلوق ؛
- بعض الفاكهة
الأربعاء- لحم مسلوق
- حساء الخضار
- بيض مسلوق ؛
- سلطة الخضار الطازجة
الخميس- البيض بأي شكل من الأشكال ؛
- سلطة الخضار ؛
- قطعة من الجبن
- اللحم المشوي
- الخضروات المخبوزة
الجمعةالجبنة المنزلية مع الطماطم والخيار - بيض مسلوق ؛
- الخس والخضروات الطازجة
السبت- عجة البيض ؛
- الخضروات المخبوزة
- لحم مسلوق
- الخس ورقة
الأحدلحم مشويسلطة فواكه موسمية

لا يمكنك تجويع! خلاف ذلك ، فإن الجسم يعتبر النظام الغذائي عاملاً مهددًا ويبدأ في عمل احتياطيات ، بدلاً من حرقها. تظهر قائمة الأسبوع الثالث في الجدول.

الجدول - القائمة من 15 إلى 21 يوما

يوم الأسبوعالمنتجات
الإثنينالفواكه النيئة (يمكن صنع العصائر والسلطات)
الثلاثاءالخضار النيئة أو المطبوخة
الأربعاءالفواكه والخضروات المحضرة بأي طريقة معتمدة
الخميسسمك أبيض مطبوخ بالرقائق أو على البخار ، مع سلطة خضراء بدون زيت
الجمعةلحم مطهو على البخار أو مطبوخ
السبتالفواكه ، ولكن من نفس النوع (على سبيل المثال ، التفاح الطازج والمخبز)
الأحدثمار ، ولكن من نوع واحد (إذا كانت هناك تفاحات من قبل ، فيجب استبدالها بفاكهة أخرى)

يمكن إعداد الوصفات بشكل مستقل ، بناءً على التوصيات العامة. خطة ثلاث وجبات أو أكثر. يتم عرض قائمة الأسبوع الرابع في الجدول.

الجدول - القائمة من اليوم 22 إلى اليوم 28

يوم الأسبوعالمنتجات
الإثنين- وجبة واحدة من اللحوم والأسماك بأي شكل من الأشكال ؛
- الخضروات الموسمية.
- 2 الحمضيات
الثلاثاء- شريحتين من خبز الحبوب الكاملة (50 غرام لكل منهما) ؛
- الخضروات الطازجة ؛
- 4 فواكه للاختيار من بينها
الأربعاء- 200 غرام من الخضروات النيئة والمطبوخة ؛
- شريحتين من خبز الحبوب الكاملة ؛
- 2 من الحمضيات ؛
- 120 غرام من 0 ٪ الجبن المنزلية
الخميس- 400 غرام من اللحم المسلوق (يفضل صدور دجاج) ؛
- 50 غ من خبز الحبوب الكاملة ؛
- 250 غرام من الخضروات الطازجة ؛
- ثمرة واحدة
الجمعة- 3 بيض دجاج (في شكل عجة البيض أو البيض المخفوق) ؛
- 400 غرام من الخضروات الطازجة ؛
- 1 حمضيات
السبت- خدمة السمك المسلوق.
- 120 غ من الجبنة المنزلية الخالية من الدهون والخضروات الطازجة ؛
- نخب واحد من خبز الحبوب الكاملة ؛
- 1 حمضيات
الأحد- تقديم اللحوم المسلوقة.
- 50 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
- 200 غرام من الخضروات الموسمية ؛
- 2 الحمضيات

السمك المشوي مع الخضار

خثارة وخيارات سريعة

مع الحساسية أو عدم تحمل البيض ، يمكن استبدالها بالجبن المنخفض الدسم. النظام الغذائي الكيميائي الرائب في هذه الحالة سوف يتزامن تقريبًا مع البيضة. ستكون هناك حاجة لتعديل واحد فقط: تستهلك 200 غرام من الجبن المنزلية بدلاً من بيضتي دجاج.

أولئك الذين لا يستطيعون تحمل شهر كامل من القيود يمكنهم تجربة النسخة السريعة للنظام الغذائي. هذا هو ، لاحظ اتباع نظام غذائي فقط في الأسبوعين الأول والثاني. في هذه الحالة ، يجب ألا تتوقع خطوطًا كبيرة ، لكن النتيجة ستظل كذلك.

الوجبات الغذائية الأخرى

تحديث المادة: 04/01/2019

عزيزي المستخدمين!

المواد الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية وتهدف للأغراض التعليمية فقط. من فضلك لا تستخدمها كتوصيات طبية! قبل أي إجراء ، احصل على استشارة متخصصة.

الإدارة ليست مسؤولة عن أي عواقب سلبية ناشئة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع ar.woman365pro.com

هل تحب المقال؟
نجمة واحدة2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (37 التصنيفات ، المتوسط: 5,00 من 5)
تحميل ...
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

بيتزا بدون خميرة: وصفة خطوة بخطوة مع صورة 🍕

خصائص الشفاء من زيت النبق البحر ، تعليمات للاستخدام من الداخل والخارج ، وفوائد للشعر والرموش والوجه ، دور في فقدان الوزن

وصفات للحبوب الغذائية لفقدان الوزن: 5 حلول لأطباق لذيذة

وصفات الحفظ 🍲 كيفية إعداد الحفظ ، وصفات خطوة بخطوة سريعة وسهلة مع الصور

الجمال

موضة

الوجبات الغذائية