تخفيف الوزن مع ممارسة الدراجة - الاختيار ، كثافة التدريب والاستعراضات

يُطلق على دراجة التمرين محاكي الدراجات - أحد أكثر أجهزة المحاكاة الرياضية شعبية. ميزتها الرئيسية هي إمكانية الاستخدام ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل. ويمكن اختيار برنامج فردي لكل شخص على الإطلاق ، بغض النظر عن لياقته البدنية.

فوائد التمرين على دراجة ثابتة

هل تمرين الدراجة مفيد لشخص ما وماذا يعطي؟ كثيرا ما ننكر أنفسنا النشاط البدني لسبب واحد: ليس هناك ما يكفي من الوقت. إنه ليس هناك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ إنه لا يكفي للقيام بممارسة رياضة الركض بانتظام. ولكن يكفي الجلوس بشكل مريح على الأريكة في المساء والندب على عيوب الشكل.

هذا هو المكان الذي تتجلى فيه الفائدة الرئيسية لدراجة التمرين: لا داعي للذهاب إلى أي مكان. مجرد نقل من الأريكة إلى جهاز محاكاة وتدريب أثناء مشاهدة سلسلة المفضلة لديك. الانخراط فيها أسهل من التواء طوق التنحيف. واستخدام الدراجة ممارسة للمرأة يشمل العديد من المكافآت.

• فقدان الوزن. مع متوسط ​​كثافة الأحمال ، تخسر المرأة 500 سعرة حرارية في الساعة. وهذا هو ربع النظام الغذائي اليومي.
• تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. تمارين على الدراجة ممارسة لانقاص الوزن تحفز عمل القلب ، وزيادة لهجة الأوعية الدموية. ثبت أن هذا النوع من التدريب يستقر في مستوى ضغط الدم ، ويمنع تطور فرط ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.
• تشكيل هيئة جذابة. فوائد ممارسة الدراجة للنساء لا يمكن إنكارها! يقوي عضلات الساقين ، يشد الأرداف والوركين. أرجل رفيعة وعقب مرن - ألا ينبغي أن يكون هذا هو الحافز الرئيسي في العمل على نفسك؟

موانع للتدريب واختيار محاكاة

كيفية اختيار جهاز محاكاة لتأثير جيد وسريع؟ هذا النوع من النشاط البدني لا يحتوي عملياً على موانع. حتى إذا لم يُسمح لك بممارسة الرياضة من مجال ألعاب القوى (الجري والقفز) ، فلا يزال بإمكانك القيام بذلك. بعد كل شيء ، تشير المراجعات حول فقدان الوزن بمساعدة دراجة تمرين من الأطباء إلى الحد الأدنى من الحمل على المفاصل والركبتين والكاحلين.

من بين المحظورات الحالية: أشكال حادة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأورام. إذا كنت تعاني من انخفاض الضغط ، قبل شراء جهاز محاكاة ، يجب عليك استشارة طبيبك لتقييم مقدار ما تفضله من دراجة التمرين وفوائد ومضار التدريب.

مسألة كيفية اختيار الدراجة ممارسة لانقاص الوزن هو في غاية الأهمية. عند الذهاب إلى المتجر ، يرغب الكثيرون في شراء الأقوى من أجل بذل أقصى جهد ممكن خلال الفصل. هذا هو المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا ، نظرًا لأن الطرازات ذات وزن دولاب الموازنة الكبير (مع الحمل الثقيل) ليست مخصصة لاستخدام الهواة. بعد الاختناق عليه لبضعة أيام ، من المرجح أن ترفض التدريب المعقد وترك جهاز محاكاة يجمع الغبار في الزاوية. النموذج الأمثل هو مع مسار سلس لتغيير الأحمال ومقياس معدل ضربات القلب دقيقة.

برنامج تدريبي

سوف تساعدك الفصول على دراجة تدريب الأثقال على تحقيق الانسجام التام في ظل العديد من الظروف.

الاختيار الصحيح لكثافة التدريب

• للمبتدئين (إذا لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا) - 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. مدة الفصول 6-8 أسابيع.
• دورة متوسطة (الخطوة التالية بعد الأولى) - 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. يسمح لك للحفاظ على النتائج والقضاء على زيادة الوزن.
• لإعداد (إذا كنت بحاجة إلى استعادة الشكل بعد استراحة) - 4-6 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة. يوفر النشاط البدني المطلوب ويحفز بناء العضلات.

إعداد السليم

قبل التدريب على دراجة تمارين لانقاص الوزن ، لا يمكنك تناول الطعام (ساعتان على الأقل). يجب أن تبقى ساعتان على الأقل قبل النوم. من الضروري إجراء عملية الاحماء لإعداد العضلات للعمل.

1. ارفع كتفيك إلى مستوى أذنك واحدًا في المرة - 10 مرات.
2. في الوقت نفسه ، ارفع يديك من خلال الجانبين ، وتمتد جيدًا بعدها - 10 مرات.
3. اتكئ على الحائط بيدك اليسرى. تمد يمينًا وخذ القدم اليمنى واسحبه إلى الأرداف. كرر مع اليد اليسرى. أداء 5 مرات.
4. الجلوس على الأرض ، وانخفاض قدميك ، ونشر ركبتيك بعيدا. اسحب قدميك إلى الفخذ واحتفظ بهما لمدة تصل إلى 15 تهمة. كرر 5 مرات.
5. الجلوس على الأرض ، وانتشر ساقيك قدر الإمكان. اتكأ إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض واحتفظ بما يصل إلى 15 حسابًا. كرر 5 مرات.
6. أداء 10 المنحدرات مع ظهر مسطح وحتى الساقين. يحمل ما يصل إلى 15 التهم.

التدريب الصحيح

إذا كنت تستخدم دراجة تمارين لانقاص الوزن ، فيجب تكرار البرنامج التدريبي للمرأة بانتظام. الحصول على النتيجة وحفظها يعتمد على هذا. أيضًا خلال الفصول الدراسية ، لا يمكنك شرب الماء ، فقط تشطف فمك بالماء. إذا كنت تشعر بالدوار أو الضعف ، يجب أن تتوقف. لا تفرط في ذلك ، حتى لا تؤذي نفسك ولا تتخلى عن دراجة التمرين لفقدان الوزن ، تشير المراجعات إلى أنه في مثل هذه الحالات يكفي مجرد مراجعة شدة الأحمال.

عند ممارسة البرنامج الصحيح ، انتبه للنبض. يجب ألا يتجاوز تواتر 70 ٪ من النبض ، وهو ما يتوافق مع القاعدة العمرية الخاصة بك (لتحديد الحد الأقصى للعتبة الخاصة بك ، وطرح عمرك من الرقم 220 وطرح 30 ٪). في هذه الحالة ، سوف تحفز حرق الدهون ، وهذا ما تحتاجه.