تاباتا: قواعد التدريب في المنزل ، أو كيفية فقدان الوزن في 4 دقائق في اليوم

ندرب بشكل مكثف لمدة 20 ثانية - نستريح لمدة عشر ثوان. وهناك ثماني طرق. تعتمد طريقة التابات على مبدأ النشاط البدني الفاصل. إنه فقط لا أحد في علامة تبويب. كل من الرياضي المحترف والمبتدئ المطلق في صالة الألعاب الرياضية يتنافسان على قدم المساواة إذا ما أديا تمرين الضمير.

تتيح لك مدة أربع دقائق مكثفة البدء فورًا في عملية حرق الدهون ، دون التأثير على كتلة العضلات الثمينة. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فإن الخلايا الدهنية من المنطقة المصححة لن تختفي لمدة يومين على التوالي. يجب أن أعترف أن التدريب الدائري للتاباث لن يكون قادرًا على استبدال أحمال الطاقة. ولكن هذا هو بديل رائع للتدريب القلب - أكثر فعالية وأسرع بكثير. تم تطوير بروتوكول tabata لتدريب المتزلجين. لقد اتضح أنه فعال وبسيط لدرجة أنه انتقل سريعًا من المراكز الأولمبية إلى استوديوهات اللياقة البدنية الخاصة.

أسباب شعبية البروتوكول بين مدربي اليوغا

اخترعت هذه الطريقة من قبل مجموعة من العلماء والأطباء اليابانيين. كان قائد الفريق طبيبًا للأدوية يدعى إيزومي تاباتا ، وبعد ذلك تم تسمية البروتوكول الفعال. انتهت دراسات لموظفي معهد طوكيو الوطني للياقة البدنية في عام 1996. ونشرت نتائجها على الفور في المنشور المتخصص الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. في ذلك الوقت ، في نهاية القرن العشرين ، عرف العالم لأول مرة تدريبات الفاصل الشديد الشدة والتأثير المذهل الذي يستتبعه أدائهم الدؤوب.

تاباتا اليوم هو المنقذ السحري لمدربي اليوغا. غالبًا ما يتم تناولها بواسطة أشخاص يعانون من زيادة في الأنسجة الدهنية. الوزن الزائد للإعجاب لا يسمح لك بإجراء العديد من الأسانات ، مما يجعل الوصول إليها غير ممكن للعميل. تعد التدريبات المكثفة التي تستغرق أربع دقائق فرصة فريدة لانقاص الوزن الأقصى في أقل وقت ممكن وإعداد الجسم لممارسة اليوغا الجادة. هذا هو السبب في أن معظم المعلمين أدرجوا tabata في الجدول.

جوهر النظام المثيرة

لديك أربع دقائق وثمانية طرق - 20 ثانية لكل منها. الفاصل الزمني بين الرحلات هو عشر ثوان ، لا أكثر ولا أقل. يجب أن يتم التدريب وفقًا لقاعدة واحدة: يجب أن تمارس التمارين بكفاءة وكثافة كما لديك القوة والروح. من المهم جدًا ألا يكون لدى الجسم وقت يبرد خلال لحظات الراحة ، وتبقى العضلات المحسنة لمدة 20 ثانية ساخنة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج للتحضير للفصول على هذا البروتوكول.ولكن إذا كنت شخصًا غير مستعد تمامًا من وجهة نظر رياضية ، فلن يكون من المؤلم القيام ببعض التمارين الرياضية قبل المجمع. هذا سوف تبسيط بداية مكثفة لمدة أربع دقائق.

شرط آخر مهم هو الراحة. يجب أن تنفق العشر ثوان المخصصة فقط عليه. مياه الشرب ، والتحدث مع الأصدقاء ، وتشغيل ساعة توقيت ، الملاعبة القط - كل هذا ممنوع منعا باتا. جسمك لديه عشر ثوان تافهة فقط للاسترخاء قبل المجموعة التالية. لا تحرمه من هذا الصغر.

فوائد مكثفة

يمكن سماع ملاحظات سلبية حول شدة الأربع دقائق فقط من الكسل. لماذا تاباتا جيد جدا؟ هنا خمسة من فوائدها الرئيسية.

1. يحرق الدهون لمدة 48 ساعة. تاباتا تبرز من مجموعات أخرى من التمارين البدنية في أن حرق الدهون يستمر يومين آخرين بعد انتهاء التمرينات الشديدة. فقط تخيل: فعلت المجمع بالأمس ، وخففت وزنك بفضل هذا حتى اليوم - بعد يوم أو أكثر من التدريب.
2. يتيح لك فقدان الوزن بسرعة. يعد بروتوكول تأليف الطبيب الياباني دليلًا حيويًا على أن التدريب المناسب ليس طويلًا دائمًا ، ولكنه دائمًا مكثف. اتضح أنه من أجل الجودة وفقدان الوزن بسرعة ليس من الضروري للغاية قضاء الليل والنوم في صالة الألعاب الرياضية. فقط لمدة أربع دقائق في اليوم أو اثنين من التمرينات في الأسبوع لمدة نصف ساعة - وقريبا لن تشعر فقط ، ولكن أيضا ترى فوائد كثافة المتزلجين. لمدة نصف ساعة ، يمكن مساواة علامات التبويب بساعة من الجري أو ركوب الدراجات أو زومبا حارقة أو لمدة ساعتين من اليوغا أو المشي بوتيرة سريعة.
3. ليس بالملل ومتنوعة. يجب إجراء التمارين كل يوم. ما سيكون عليه - فقط عليك أن تقرر ، اعتمادا على حالتك المزاجية وأهدافك. أعشق تدريب القلب؟ في هذه الحالة ، يمكنك دمج تقلبات الأرجل على الجانبين مع هرول في المكان. هل تحب تمارين القوة؟ أداء مزيج من دفع الصفعات والطفرات. الشيء الوحيد الذي لن يتغير دائمًا هو جهاز توقيت يقوم بحساب فترات الراحة والعمل الشاق للعضلات.
4. تأثير إيجابي على الصحة. أي نشاط بدني له تأثير إيجابي على صحة الرياضيين ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح ودون تجاوزات. لكن تاباتا حتى هنا تقف بعيدا. التدريب وفقًا للبروتوكول ، على عكس الأنواع الأخرى من الأحمال الرياضية ، لا يؤدي فقط إلى زيادة القدرة على التحمل وله تأثير مفيد على نشاط القلب. تثير كثرة الدقائق الأربع إطلاقًا طبيعيًا للهرمونات المسؤولة عن الأرواح الشديدة والحيوية. ناهيك عن تأثير حرق الدهون لفترة طويلة.
5. يتيح لك التدريب دون مدرب. سبب فشل التدريب لدى معظم الرياضيين المحليين هو عدم وجود مدرب. في حالة تاباتا ، وظيفة المشرف هي الوقت. الفواصل الزمنية المقاسة بوضوح لا تسمح لك بالاسترخاء وبصق السقف. عشرون ثانية للعمل - عشر ثوان للراحة. وليس خطوة إلى الجانب.

كفاءة الطاقة

دقيقة من الركض العادي على مهل تسمح لك بالتخلص من 10 سعرة حرارية. النتيجة ليست سيئة ، ولكن عليك دائمًا السعي لتحقيق المزيد. شدة أستاذ الطب الياباني أكبر ، إذا رغبت في ذلك ، متاح للجميع. يستمر التخلص من دهون الجسم ، التي بدأت في بداية التدريب ، لمدة يومين آخرين بعد اكتمالها.

لقد أثبت العلماء أن تدريب القلب ، الذي يعادل مدة درس المدرسة ، يحرق سعرات حرارية أكثر من جلسات البروتوكول المكثف لفترة مماثلة. لكن فقدان الأنسجة الدهنية لدى الأشخاص الذين يمارسون المحرمات أعلى بتسع مرات من محبي أمراض القلب.

أعلى 5 توقيت tabata مجانا

لتبسيط التدريب وفقًا للبروتوكول ، ستساعد التطبيقات المحمولة الخاصة للأجهزة على Android و iOS. يمكنك اختيار التدريبات ، ويتم العد التنازلي لك من خلال برنامج خاص. فيما يلي خمسة من أكثر أجهزة ضبط وقت tabata شيوعًا ، والتي تتوفر للتنزيل مجانًا على الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي.

1. الفاصل الزمني الموقت. مناسبة للتدريب المستقل من أي نوع ، بما في ذلك مكثفة لمدة أربع دقائق. يتضمن القدرة على تشغيل الموسيقى من قائمة المسارات المترجمة. وكذلك القدرة على إنشاء أنماط الفاصل بشكل مستقل. تتوفر وظيفة إعادة النشر في البرنامج (البرنامج) - لمشاركة تفاصيل التدريبات الخاصة بك في الشبكات الاجتماعية الشهيرة.
2. ثواني. يحتوي البرنامج على العديد من القوالب الجاهزة لأنواع مختلفة من التدريب الدائري ، بما في ذلك tabata. يعمل البرنامج على أي جهاز ، بغض النظر عن نظام التشغيل. عند بدء تشغيل البرنامج ، قد يتم عرض نبض الرياضي على الشاشة (يجب مزامنة هذا البرنامج مع سوار اللياقة البدنية ، إن وجد). تم دمج البرنامج مع Apple Health.
3. توقيت رونتاستيك. التطبيق لديه التوجيه الصوتي ، وإعطاء الضوء الأخضر للعمل والراحة أثناء التدريب. يمكن للمستخدم ضبط مستوى التوجيه الصوتي لكل مرحلة تدريب. يتضمن البرنامج جهاز توقيت يظهر الوقت المنقضي والباقي.
4. تاباتا ساعة توقيت برو. يحتوي التطبيق على فاصل زمني واحد تم تهيئته بالفعل - وهو مكثف مدته أربع دقائق. ومع ذلك ، يتمتع البرنامج أيضًا بالقدرة على تكوين الفواصل الزمنية والمجموعات والمناهج في الوضع اليدوي ، وكذلك القدرة على اختيار الموسيقى للتدريب. يعمل التطبيق في وضع قفل الشاشة.
5. Timewinder. 35 أنماط فاصل حر. القدرة على ضبط الفاصل الزمني المطلوب في الوضع اليدوي وتزويده بالصورة والنص التوضيحي المصاحب. هناك وظيفة لتسجيل التعليقات أثناء التدريب على المسجل.

تمارين

هل أنت جاهز لبدء التمرين المكثف؟ في هذه الحالة ، اضبط الموقت لمدة أربع دقائق ، مع تحديد عدد الطرق يساوي ثمانية. يجب أن تتكون الفصول في البداية من تمرين واحد. حتى تتمكن من حل المشاكل الأكثر تحديدا قدر الإمكان. كل ما هو مطلوب منك هو اختيار واحد من التمارين الموضحة أدناه وبدء العمل على جسمك. العمل معقد ولكنه قصير الأجل ومنتج.

يعمل على الفور

وصف. سيؤدي هذا التمرين إلى شد الأرداف وتقوية عضلات الساقين. أثناء التنفيذ ، من المهم الحفاظ على ثبات الجسم. يجب ألا "تقفز" الكتفين ، ويجب ألا تكون الرقبة متحركة للغاية. تعمل الأرجل فقط واليدين تؤدي وظيفة مساعدة.

خوارزمية التنفيذ

1. تقليد الجري في مكان واحد.
2. رفع ركبتيك على أعلى مستوى ممكن.
3. نحن نحاول الحفاظ على أكتافنا مريحة.

دفع شكا

وصف. تحتاج إلى أداء التمرين مع مراعاة حقيقة أن جسم الرياضي يجب أن يمتد مثل الخيط. يجب أن تشعر بكل عضلة. هناك نسخة معقدة من عمليات الدفع عندما تكون الأيدي تحت الكتفين تمامًا. وهناك نسخة مبسطة عندما تكون الذراعين أوسع من خط الكتف.

خوارزمية التنفيذ

1. نحن نقبل التركيز الكذب.
2. افرد الساقين بعرض الكتف أو ضعهما معًا (إصدار أكثر تعقيدًا).
3. عند الإشارة ، نثني أذرعنا ونخفض الحالة إلى أدنى مستوى ممكن.
4. نمد أذرعنا ونرفع الجسم ، ونكرر التمرين حتى إشارة الصوت.

مجموعة شرائح خشبية

وصف. الشريط هو التركيز ثابت ملقى على الأسلحة عازمة قليلا. يقول الرياضيون المحترفون إنه ينبغي ثني الذراعين في العارضة تمامًا مثل أرجل النمر قبل القفز. لتبسيط التمرين ، يمكنك تثبيت الشريط على ذراع مستقيم ، بينما يتم فصل الساقين عند عرض الكتف. في إصدار أكثر تعقيدًا ، يتم تجميع الأرجل معًا ، والذراعين منحنيتان قليلاً فقط. يجب تشديد العمود الخلفي في الشريط. العمود الفقري مستقيم. إذا شعرت أن أسفل الظهر ينحني ، فهذه علامة على عدم ثني عظمة الذنب.الاستمرار في القيام بهذا التمرين بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر.

خوارزمية التنفيذ

1. نصل إلى الشريط ، وتمتد الجسم قدر الإمكان في سطر واحد.
2. ثني ذراعيك قليلاً ولفّ ذنب الذنب من أجل القضاء على الانحراف في أسفل الظهر.
3. نخفض الحوض إلى أدنى مستوى ممكن ونقف حتى إشارة الصوت.

القفز ظهرت فوق الجزء العلوي من الرأس

وصف. هذا التمرين لأصحاب الوركين الخصبة للغاية هو ما أمر به الطبيب. عند القفز ، يجب أن توضع الساقين أوسع قليلاً من الكتفين ، وأن تضرب يديه على رأسه في وقت واحد.

خوارزمية التنفيذ

1. الموقف الأولي - الجسم هو المستوى. الأيدي في طبقات.
2. عند الإشارة ، نقوم بعمل قفزة ، وننشر أرجلنا على الجانبين ونرفع أيدينا من خلال الجانبين لأعلى لتصفيق.
3. نعود إلى وضع البداية من خلال القفزة ، وننفذ الإجراءات العكسية بالأذرع والساقين.

يجلس القرفصاء

وصف. عند القيام بالقرفصاء ، من المهم أن تكون الأقدام متوازية مع بعضها البعض. يتم اختيار المسافة بينهما من قبل أنفسنا ، وهذا يتوقف على الاستعداد. الركبتين لا ينبغي أن يذهب إلى الأمام أيضا. من الضروري أن تنخفض إلى أن تكون الوركين موازية للأرض.

خوارزمية التنفيذ

1. عند الإشارة ، نثني ركبتيك ونحاكي الجلوس على كرسي. نحن لسنا منخفضين للغاية ونتأكد من أن الظهر لا تزال مستقرة.
2. يجب أن تكون العجول عموديًا على الأرض. للراحة ، يمكنك تمديد ذراعيك أمامك.
3. نعود إلى وضع البداية ، دون استقامة الساقين حتى النهاية. كرر حتى إشارة الصوت.

التواء الروسية

وصف. ستحتاج إلى دمبل لإكمال هذا التمرين. الوزن الأمثل للدمبل هو 2 كجم. تاباتا ، على أساس التواء الروسي ، سوف يزيل الجوانب بسرعة ، ويشد المعدة ويصنع خصرًا أسبن.

خوارزمية التنفيذ

1. نجلس على السجادة ونأخذ الدمبل ، نمسك به بكلتا يديه.
2. عند الإشارة ، نثني ساقينا بشكل طفيف ، ونرفع أقدامنا عن الأرض ، ونحول الجسم إلى اليسار.
3. نعود إلى وضع البداية ، ثم نفعل الشيء نفسه ، نلتفت القضية إلى اليمين.

تمارين بيربي

وصف. Burpee - بالتناوب الجسم السلس مع القرفصاء العميق وحزام الكلاسيكية. هذا تاباتا فعالة على عضلات الساق والساق ، وبعدها يتم الشعور "بالمكعبات" بشكل خاص. عند محاذاة الجسم ، من المهم القفز من قفزة عميقة إلى أعلى مستوى ممكن ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.

خوارزمية التنفيذ

1. نحن على التوالي ، والأيدي في طبقات.
2. عند الإشارة ، نقوم بإجراء القرفصاء العميق ، ووضع أشجار النخيل على حصيرة.
3. بعد ذلك ، من خلال القفز نذهب إلى العارضة.
4. ثم العودة إلى موقف القرفصاء العميق.
5. نقفز من القرفصاء بأعلى مستوى ممكن ونكرر ترتيب عناصر burpie مرة أخرى.

رفع الأثقال فوق التاج

وصف. لإكمال التمرين ، ستحتاج إلى وزن 3 كجم. إذا كان هذا الوزن ثقيلًا جدًا عليك ، فخذ قذيفة خفيفة. سوف يسمح لك Tabata ، بناءً على هذه الخوارزمية ، بتمرين الجزء العلوي من الجسم بكفاءة ، مع التركيز على عضلات الضغط والذراع.

خوارزمية التنفيذ

1. نحن نأخذ الوزن بكلتا يديه.
2. عند إشارة الموقت ، نرفع الوزن إلى مستوى الصدر على أذرع مستقيمة.
3. بعد ذلك ، نرفع أيدينا مع رفع الأثقال حتى يكونوا أكبر قدر ممكن.
4. نحذف نفسه على مرحلتين.

اندفع القفز

وصف. لن تكون هناك حاجة إلى معدات إضافية لإكمال هذا التمرين. يعتمد على قفزة عادية مع امتداد الركبة بزاوية يمينًا على الأرض. في وقت القفزة مباشرة ، تحتاج إلى تغيير الساق من اليمين إلى اليسار والعكس بالعكس ، ثنيها بالتناوب في الزوايا اليمنى. في البداية سيكون من الصعب القيام بذلك ، ولكن مع مرور الوقت سيزداد عدد القفزات التي تم إجراؤها.

خوارزمية التنفيذ

1. ننهض بالتساوي ، ساقينا معًا ، نلح في الأفق.
2. نأتي بأي من الأرجل للأمام ونثنيها حتى تكون الركبة في زوايا قائمة على الأرض.
3. إننا نقفز لأعلى مستوى ممكن وفي هذه اللحظة نغير وضع الساقين: يجب أن يكون الشخص الذي كان في المقدمة خلفي ، والعكس ، على العكس ، يجب أن ينحني عند الزوايا الصحيحة إلى الأرض في وقت القفزة.
4. نستمر في أداء التمرين بالتناوب حتى إشارة الصوت.

التقلبات التزلج

وصف. هذا هو واحد من التدريبات المفضلة لل biathletes والمتزلجين. من خلال مساعدتها ، يمكنك ممارسة تمرين عضلات المطبعة بجودة عالية ، لدرجة أنه بعد التدريب الأول ، ستحرق المعدة بالنار. ولكن مع مرور الوقت ، حيث كان هناك قدر لا بأس به من الأنسجة الدهنية ، سوف تظهر مكعبات ناعمة ودقيقة من الصحافة.

خوارزمية التنفيذ

1. نحن نقف على العارضة: ذراع عرض الكتفين منفصلين ، منحنيان قليلاً ، أرجلنا معًا.
2. بعد إشارة الصوت ، نثني أرجلنا ونجرها إلى الجانب الأيمن من الجسم بقوة الضغط.
3. ثم نفعل الشيء نفسه ، ولكن إلى اليسار.
4. نواصل ثني الساقين بالتناوب ، وسحبها إلى اليمين ، ثم إلى الجانب الأيسر من الصحافة حتى إشارة الصوت.

مجمعات لأجزاء مختلفة من الجسم

بمجرد أن تشعر بالضجر الشديد في الطبعات الرتيبة ، ستشعر داخل نفسك بالقوة والرغبة في الذهاب إلى مجموعة معقدة. استخدم الجدول لاختيار التمارين المناسبة للعمل على أجزاء معينة من الجسم. تم تجميع المجمعات المقترحة في الجدول من قبل المدربين المعروفين كالفين جاري وإيلين بيل. لذلك ، لا تحتاج إلى إعادة اختراع العجلة. مجرد انتزاع واستخدام مجموعات من التمارين مع فعالية ثبت.

الجدول - مجمعات للعلامات

طريقة لتتبع التقدم

فهم ما إذا كان هناك تقدم بسيط للغاية. يكفي تسجيل عدد التدريبات التي تتم في كل واحدة من المناهج الثمانية. لنفترض أنك اندفعت للأمام. ورقة النهج قد تبدو كما يلي: 8-8-8-6-5-5-5-4-4-3. كل رقم في هذه الورقة هو عدد التمارين المنجزة في 20 جولة ثانية. كل يوم تحتاج إلى تلخيص الأرقام. إذا كان الرقم النهائي ينمو يومًا بعد يوم ، فأنت تتقدم حقًا. وإذا لاحظت أنك تقوم من وقت لآخر في الجولة الأخيرة بطرق أكثر من اليوم السابق ، فيمكنك تحديد التقدم المضاعف أو الثلاثي.

لحظات خاصة

تاباتا شيء مفيد ، ولكن ليس للجميع وليس دائمًا. من أجل عدم الإضرار بصحتك والحصول على أقصى نتيجة من أداء التمارين المرهقة ، انتبه لنقطتين مهمتين.

1. استشارة الطبيب. من الصعب المبالغة في تقدير فوائد علامات التبويب. لكن التدريب المكثف ، مثله مثل أي رياضة أخرى ، تحتاج إلى الانخراط في تفكير عميق مع الوضع الحالي لصحتك. موانع ل tabata هي أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كان هناك أدنى شك حول جودة قلبك ، فاستشر طبيب القلب أو المعالج قبل بدء التدريبات. إذا تجاهلت هذه التوصية ، فإنك تخاطر بالإضرار بصحتك.
2. التغذية السليمة. لتوحيد نتائج مكثفة لمدة أربع دقائق يمكن وينبغي القيام به باستخدام التغذية المناسبة. هذا لا يقل أهمية عن المكون المثالي والشكل المادي الممتاز. شرب الماء. أكل خمس مرات على الأقل في اليوم. تشبع النظام الغذائي الخاص بك مع الألياف الخشنة - الخضروات والفواكه. التوقف عن تناول الخبز وشرب الكحول والدخان والحصول على الجهاز العصبي. أكل متنوعة وعلى مهل.

يوصي الخبراء بأداء المجمع ، بدءاً بتمرين لمدة أربع دقائق. عند الشعور بالقوة في نفسك ، يمكنك زيادة مدة التكثيف الدائري بأمان حتى 15 دقيقة. بعد شهر من التمرينات اليومية وفقًا لبروتوكول أستاذ الطب الياباني ، ستلاحظ النتيجة.سوف يعتاد الجسم على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه سيحرق خلايا دهنية أكثر من التدريب السابق.

تعليقات: "القصدير والطنين في نفس الوقت"

جربته لأول مرة اليوم وسأخبرك بهذا القصدير وهذا الارتفاع في نفس الوقت! بعد ساعة من التدريب ، ما زلت أشعر كيف يعمل الجهاز العضلي. لقد بدأت مع 3 تمارين من 4 النهج. لم أجرب أي شيء أكثر برودة من مثل هذا التدريب. تاباتا ، أنا لك بالأذرع والساقين!

جوليا تشوبري ، https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/alieksiei_vasilienko/31174-uprazhneniya-tabata-intervalnaya-trenirovka-dlya-p.html

لقد تم القيام به لمدة 2 أشهر. تفعل كل يوم تقريبا الآن. بدأت 3 مرات في الأسبوع. وأضاف الحلقة الثانية. هناك تأثير. جنبا إلى جنب مع التغذية والجسم العظيم بدأ تبدو جيدة. يتبين أن الدهون تحت الجلد قد ذابت. لدي مشكلة في حزامي ، نجاة. لذلك ارتعش بعد كل شيء. انخفاض في مجلدات بشكل ملحوظ!
واليدين ... ط ط ط ، أصبحت النقوش واضحة للعيان.

فيفا، http://lady.tochka.net/22462-sistema-tabata-4-minutnaya-trenirovka-kotoraya-zamenit-chas-fitnesa/

منذ سنوات عديدة ، كنت أعمل في مجال اللياقة البدنية دون تقييد الدمبل ومع أي نوع من التدريب لم أصادفه خلال هذا الوقت. تاباتا ، كإتجاه ، دخل في دوائر واسعة مؤخرًا ، في روسيا ما زال الكثيرون لا يعرفون ما هو عليه. على مدى العامين الماضيين ، كنت أنا أمارس هذا الاتجاه وقادته في استوديو الرقص واللياقة البدنية الخاص بي ، وخلال هذا الوقت لدي ولعملائي انطباع جيد جدًا عن هذا النظام ، والأهم من ذلك أن هناك نتائج واضحة.

من تجربة العشرات من العملاء ، أستطيع أن أقول ما يلي ، التدريب الأول صعب للغاية على الجميع ، الناس يئنون ويئنون ويريدون الهرب ، لكن مع ذلك ، يبقى أولئك الذين جاءوا للنتيجة ولا يستغرق وقتًا طويلاً للانتظار ، بعد شهر من التدريب ، يختفي ضيق التنفس ، يصبح أداء التمارين أسهل بكثير ، يتم شد العضلات وتكييفها مع الحمل الأولي ، والأهم من ذلك هو أن الوزن يختفي. بطبيعة الحال ، فيما يتعلق بفقدان الوزن ، ليس هناك الكثير من التدريب المهم مثل التغذية ، وبالتالي فإن الصيغة المثالية لفقدان الوزن = tabata + التغذية السليمة.

روكسي الموقد، http://irecommend.ru/content/effektivnaya-trenirovka-dlya-pokhudeniya-podoidet-dlya-zanyatii-doma-kak-zapustit-protsess-z