كيفية إزالة السيلوليت ، أشرطة فيديو للتدريب الفعال

في علم التجميل ، يشير مصطلح "السيلوليت" إلى التغيرات الهيكلية في الطبقة تحت الجلد ، والتي تؤدي إلى انتهاك دوران الأوعية الدقيقة للدم والليمفاوية. بمرور الوقت ، تكتسب التكوينات طبيعة ضارة ، مسببة تورمًا حادًا في الأنسجة وظهور "عقيدات" صلبة. في كثير من الأحيان ، من عيب تجميلي استثنائي ، يتطور السيلوليت إلى مشكلة صحية خطيرة. في الواقع ، في المرحلة الرابعة الأخيرة من التطور ، يصبح "قشر البرتقال" مؤلماً ، ويمكن أن يؤدي انتهاك العمليات الأيضية في الأنسجة إلى موتهم.

كيفية محاربة السيلوليت

في المرحلة الأولى من ظهور المرض ، ستلاحظ أنه عند الضغط على الجلد على الوركين بأصابعك ، سوف تظهر السل. على الرغم من أنها غير مرئية تمامًا ، إلا أن وجودها يعني أن ركود السوائل قد حدث بالفعل بين الخلايا الدهنية في الأنسجة.

هذه إشارة تنذر بالخطر ، لأنها لا يمكن حلها بمفردها. من الضروري التخلص منها بمساعدة برنامج مكافحة السيلوليت ، والذي يتضمن عادة مجموعة من التدابير. يتم توفير أقصى قدر من الفعالية عن طريق التدليك ، ولفائف الجسم والتمارين من السيلوليت على الأرداف والساقين. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى كل هذا لصالونات التجميل. يمكنك التخلص بنجاح من السيلوليت في المنزل ، والقيام بتمارين بدنية يوميًا وتلف الخردل يوميًا.

تتمثل المهمة الرئيسية للمجمع المضاد للسيلوليت في تطبيع العمليات الأيضية في الأنسجة وزيادة الليمفاوية وتصريف الدم. لا تجدر الإشارة إلى أنه في المرحلة الأولية يمكن علاج المرض بشكل أفضل من المرحلة الثانية ، عندما يبدأ الجلد في التصلب ، وأكثر من ذلك في المرحلة الثالثة ، عندما تتشكل العقيدات على سطحه.

ما هي التمارين الفعالة وكيفية إزالة السيلوليت باستخدامها؟ أداء أفضل التمارين لالسيلوليت على الوركين والساقين ، والنظر في العديد من الفروق الدقيقة.

• شد عضلاتك قدر الإمكان. - تنغيم العضلات ، يمكنك توجيه المزيد من الدم إلى هذه المنطقة من الجسم. في هذه الحالة ، سيكون تأثير الجمباز المضاد للسيلوليت ملحوظًا في وقت مبكر.
• راقب أنفاسك - يستنشق بعمق وكامل. قبل التمرين ، استنشق جيدًا والزفير بشكل حاد ، قم بإجراء تمرين الزفير. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا مرة أخرى. تمارين التنفس هذه سوف تشبع الدم بالأكسجين ، وهو الموقد الطبيعي الوحيد للدهون.
• ممارسة الرياضة بانتظام - أداء مجمع الجمباز على الأقل 5 مرات في الأسبوع. لا تتوقع معجزة في بضعة أيام. النتائج الأولى ستصبح ملحوظة في 2-3 أسابيع.

إذا كان "قشر البرتقال" على الساقين

هناك تمارين خاصة وتمارين عامة ضد السيلوليت على الساقين ، حيث يمكنك أداء عملية تطبيع التمثيل الغذائي للأنسجة في المرحلة الأولى من المرض. فعالية:

• حبل القفز - على الأقل 3 مجموعات من 30-40 مرات ؛
• يجلس القرفصاء العميق - 3 مجموعات من 20 مرة ؛
• تقلب الأرجل - من وضع "on all fours" مع ساق واحدة مستقيمة ، والتي يجب أن تتأرجح لأعلى (على الأقل 3 طرق ، 30 مرة مع كل ساق).

تمارين إضافية من السيلوليت على الساقين

دمبل يجلس القرفصاء

1. ضعي عرض قدميك على حدة ، وانشر ركبتيك بعيدًا قدر الإمكان.
2. خفض ذراعيك مع الدمبل إلى مستوى الخصر لديك.
3. القرفصاء ببطء ، والحفاظ على ذراعيك في حالتها الأصلية والعودة مسطحة قدر الإمكان.
4. في وضعية الاستعداد كما لو كنت مستعدًا للجلوس على كرسي ، استمر لمدة 30 ثانية ، شد عضلات الساق.
5. أدر ساقيك ببطء.
6. ابدأ التمرين 12 مرة. زيادة تدريجية في عدد مجموعات إلى 4 لمدة 12 يجلس القرفصاء.

دمبل الطعنات

1. الوقوف على التوالي ، وانتشرت الساقين باستثناء عرض الكتفين. خذ الدمبل في يديك ومدها على طول الجسم.
2. ضع قدمك اليسرى للأمام واسجد على يمينك.
3. شد عضلات الساقين والأرداف قدر الإمكان ، وصعد ببطء إلى وضعها الأصلي.
4. تبدأ مع 12 الطعنات. زيادة تدريجية في عدد التمارين حتى 12 مرة في 4 مجموعات.

إذا كان "قشر البرتقال" على البابا

التمارين من السيلوليت على البابا تعمل بشكل جيد على السطح الخلفي للساقين. لذلك ، يجب القيام بها عند ظهور درنات على الأرداف والوركين.
المجمع التالي ...

دمبل يجلس القرفصاء

يشبه التمرين التمرين الأول في المجمع للوركين ، ولكن يجب أن توضع الأرجل منفصلة عن الكتف ولا تفصل الركبتين. بالنسبة للباقي ، من الضروري أيضًا أداء القرفصاء ببطء مع ظهر مسطح وإطالة وضع الجلوس.

حركة على البابا

1. الجلوس على الأرض ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. مد ساقيك أمامك ، وتصويب على الركبتين.
2. ضع يديك خلف رأسك وأغلقه في القفل.
3. ابدأ التحرك للأمام على الأرداف ثم إلى الخلف.
4. هل التمرين بقدر ما لديك قوة كافية.

رفع الساق

1. استلق على بطنك ، ضع أمام يديك ، ثني على المرفقين. ضع ذقنك عليها.
2. ارفع ساقك إلى أقصى ارتفاع ، امسكها بأقصى قدر ممكن من الأرداف ، لأطول فترة ممكنة.
3. خفض ببطء ساقك.
4. كرر 20 مرة لكل ساق. زيادة تدريجية في عدد التدريبات إلى 20 في 3 مجموعات.

بالاشتراك في مثل هذا البرنامج ، يمكنك تقليل مظاهر "قشر البرتقال" أو التخلص منه تمامًا. وأيضا جعل الوركين بعقب ضيق!