انقاص وزنه مع تمارين اللياقة البدنية - إنه حقيقي!

التدريبات على كرة اللياقة البدنية لفقدان الوزن ليست على الإطلاق اختراع مدربين للياقة البدنية الذين يسعون إلى جذب المزيد من الناس إلى صالات رياضية. هذه ممارسة دولية مقبولة وذات فاعلية مثبتة. بالإضافة إلى ذلك ، عند اختيار المجمع المناسب ، لا يمكنك فقط ضبط الخصر وخفض الوزن ، ولكن أيضًا تشديد الأرداف ، وإعادة المستوى المثالي للبطن والتخلص من آلام الظهر.
فتاة على fitball

Fitball هي كرة كبيرة مصممة لتدريب لطيف. في الخمسينيات من القرن الماضي ، استخدمها الطبيب السويسري سوزان كلاينفوغلباخ لأول مرة ، والتي كانت تعمل في إعادة تأهيل الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري وانتهاكًا متزامنًا للجهاز العصبي.

أدى البحث عن الطريقة الأكثر حساسية ولكن في نفس الوقت إلى قيام السيد كلاينفوغلباخ بتطوير مجموعة من التمارين بالكرة، لاستعادة لياقته ، بدأ استخدام هذا الملحق في وقت لاحق. إن التأثير الفريد على الجسم يسمح باستخدامه لتدريب المسنين ، في إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية وما بعد الصدمة ، للنساء الحوامل اللائي يمارسن الرياضة ، وعلامات التمدد للمبتدئين - أولئك الذين يخططون فقط لأداء دروس اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا فقدان الوزن باستخدام fitball ، كما هو الحال أثناء التمرينات ، يزداد معدل الأيض ، والسعرات الحرارية تحترق بكثافة مساوية للجري تقريبًا.

كيفية اختيار الكرة

الاختيار هو ما يقرب من نصف نجاحك ، نكتة المدربين. وهم على حق! ليس من قبيل الصدفة أن هناك ما يصل إلى 5 أحجام من الكرات. لتحديد الحق واحد ، والتركيز على طولك. اختر القطر الخاص بك:

  • 45 سم - مع نمو يصل إلى 152 سم ، هذه النماذج جيدة لتمارين كرة القدم للأطفال ؛
  • 55 سم - مع نمو 152-164 سم ؛
  • 65 سم - مع نمو 164-180 سم ؛
  • 75 سم - مع نمو 180-200 سم ؛
  • 85 سم - إذا كنت أكبر من 200 سم.

جرب الكرة ، إن أمكن ، قم بذلك: اجلس عليها وتأكد من ثني ركبتيك بزاوية صحيحة. تحقق كم يمكن أن تصمد أمام. يجب أن لا يقل عن 150 كجم.

تمارين مع fitball لفقدان الوزن

تشمل التمارين على كرة القدم لفقدان الوزن مجموعات كبيرة من العضلات. نظرًا لأنه يتعين عليك الحفاظ على التوازن أثناء التدريب ، تزداد تكاليف الطاقة ، مما يؤدي إلى انخفاض احتياطي الدهون. أداء كل ممارسة 10-12 مرات.

التقلبات Fitball

  1. استلق على ظهرك ، وانشر ذراعيك حولك ، ضع قدميك على الكرة.
  2. أمسك الكرة بقدميك ، واضغط عليها بين العجول.
  3. اسحب ركبتيك إلى بطنك ، وقم بتمزيق الوركين عن الأرض وإجهاد عضلات البطن.
  4. تجمد لمدة 5 ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية.

لفات على fitballأفواج

  1. ركب ركبتيك ، ضع كرة القدم أمامك ، ضع يديك عليها.
  2. قم بتصويب ظهرك وعنقك ، واسحب معدتك.
  3. يميل ببطء إلى الأمام ، كما لو كان يتدحرج على الكرة. توقف لمدة 5 ثوانٍ ، عد إلى موضع البداية.

موازنة

  1. الجلوس على الكرة ، خطوة إلى الأمام مع قدميك ولفة قليلا مع جسمك كله. يجب أن يكون للكرة ظهر.
  2. رمي يديك خلف رأسك ، والعودة العجاف. خذ نفسًا عميقًا ، ثم ، أثناء الزفير ، ارفع كتفيك ورأسك ، وصفي عبساك.
  3. تجمد في هذا الموقف والعودة إلى الأصل.

على القمة

  1. استلق على الكرة مع معدتك ، ارح قدميك ويديك على الأرض.
  2. حرك كفك للأمام حتى تظهر الكرة تدريجيًا في منطقة الوركين. حافظي على ساقيك معًا وعضلاتك البطنية ضيقة جدًا.
  3. ثم ثني ركبتيك ، مع لفة الساق السفلى الكرة على كتفك الأيمن. تجمد لمدة 5 ثوان ، واستعادة كرة القدم مع قدميك.مرة أخرى ، لفه إلى الكتف الأيسر. تجميد ، والعودة إلى وضع البداية.

رأسا على عقب

  1. اتكئ على يديك ، ضع ساقيك على الكرة وضعيها تحت الوركين.
  2. اسحب الأرداف لأعلى ، مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة. يجب أن تتدحرج الكرة إلى القدمين ، لتصبح محور تركيزك في منطقة الساقين.
  3. شغل في هذا الموقف ، والعودة إلى وضع البداية.

Fitball لفقدان الوزن في نفس الوقت ينطوي على عضلات الصحافة والوركين والأرداف. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة التدريب لجزء معين من الجسم ، فحدد تمارين على الكرة من أجل abs أو الظهر أو الأرداف.

المجمعات التدريبية المتخصصة مع fitball

تمارين Fitball للصحافة

  1. الجلوس على الكرة ، ركلة قدميك ضد الأرض. اتخاذ خطوات بطيئة إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تدحرج الكرة أسفل الظهر. ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، وادفع الحوض لأعلى بحدة ، واسحب معدتك ، وارفع كتفيك وانتقل إلى اليسار. كرر مع اليد اليسرى.
  2. استلق على ظهرك ، ضع الكرة بين كاحليك. ارمي يديك ، وفهم الدعم والساقين مباشرة. اسحب ركبتيك إلى صدرك ، وقم بشد عضلات البطن فقط. عقد لمدة 5 ثوان ، والعودة إلى وضع البداية.
  3. استلقي على ظهرك ، ضع الكرة في يديك خلف رأسك. عند شد الصحافة ، ارفع الغطاء لأعلى حتى تكون الكرة عند قدميك. أمسكها بقدميك وانزل نفسك ببطء على الأرض ، مع رفع ساقيك بالكرة. احصل عليه مرة أخرى وكرر الحركة.

كرر تمارين الصحافة بلعبة كرة من 5 مرات ، وزاد عددهم تدريجياً إلى 15.

تمرين اللياقة البدنية للظهرتمارين Fitball للظهر

  1. استلق على الكرة مع معدتك ، واستريح قدميك على الحائط ، وقم بطي يديك أمام صدرك ، وانشر المرفقين على الجانبين. ارفع ظهرك وكتفيك دون رفع رأسك ، والنظر لأسفل ، وليس أمامك. عقد قدر الإمكان.
  2. ابقَ على بطنك على الكرة ، ضع جواربك على الأرض. اعبر ذراعيك خلف رأسك ، وقم بخفض الحالة لأسفل كما لو كنت تعانق كرة. ارفعي ببطء للأعلى ، واسقطي في أعلى نقطة ، وأقل ببطء.
  3. خذ الدمبل ، ركع ، ضع الكرة أمامك ، استلق على الجسد. نشر ذراعيك إلى أقصى حد ممكن ، وانخفاض رأسك إلى أسفل. رفع رأسك والكتفين والذراعين دون تقوس أسفل الظهر. تدوير السكن إلى اليمين ، ثم اليسار. العودة إلى وضع البداية.

كرر التمارين من 1 إلى 15 مرة.

بعقب Fitball التمارين

  1. الجلوس على الكرة ، والراحة قدميك على الأرض. القفز بقوة لعدة دقائق دون اتخاذ مؤخرتك منه.
  2. استلق على الأرض ، وثني ركبتيك ، وضع كرة تحته ، واضغط أسفل ظهرك على الأرض. ضع قدميك على كرة القدم وارفع الأرداف بأعلى مستوى ممكن. عقد طالما يمكنك.
  3. قف بالقرب من الحائط ، ضع كرة بينها وبين شفرات كتفك ، واضغط ظهرك على الكرة بقوة أكبر. أداء يجلس القرفصاء لعدة دقائق ، المتداول كرة على طول الجدار.

الكرة الكبيرة جيدة لأنواع كثيرة من اللياقة البدنية ، بما في ذلك بيلاتيس، callanetics ، التمارين الرياضية الخطوة. ستتيح لك التمارين مع كرات اللياقة البدنية الاستمتاع بجسمك اللطيف وتمنحك مزاجًا رائعًا!

فيديو: تمارين مع fitball لفقدان الوزن

تحديث المادة: 12/27/2018

عزيزي المستخدمين!

المواد الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية وتهدف للأغراض التعليمية فقط. من فضلك لا تستخدمها كتوصيات طبية! قبل أي إجراء ، احصل على استشارة متخصصة.

الإدارة ليست مسؤولة عن الآثار السلبية المحتملة الناشئة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع lady.decorexpro.com/ar/

هل تحب المقال؟
نجمة واحدة2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (32 التصنيفات ، المتوسط: 5,00 من 5)
تحميل ...
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

الجاودار الخبز في طباخ بطيء وفقا وصفة خطوة بخطوة ، مع الصورة

كيت موس: 70 صورة شخصية مشهورة

وصفات فطيرة الملفوف 🍲 كيفية جعل فطيرة الملفوف وصفات سريعة وسهلة خطوة بخطوة مع الصور

الكعك الهندي: وصفة خطوة بخطوة مع الصور

الجمال

موضة

الوجبات الغذائية