تمارين كيجل للنساء: كيفية الأداء والفعالية وما إذا كان الشريك سيشعر بالتغييرات

تُعرف طرق تدريب عضلات العجان وأرض الحوض منذ العصور القديمة ، ولكن حدثت ثورة في هذا الأمر في منتصف القرن العشرين ، عندما حصل عالم أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل على براءة اختراع لمحاكاة خاصة تحمل نفس الاسم. في وقت لاحق ، قام بتطوير مجموعة من التمارين الموصى بها للنساء اللائي يعانين من السلس البولي والإجهاد ، هبوط الرحم والجدران المهبلية. ما مدى فعالية الطبقات؟
تمارين الكلمة

تحظى Kegel الجمباز بشعبية كبيرة بين الفتيات الحديثات اللائي يرغبن في تقوية عضلات المهبل لإعطاء أحاسيس جديدة أثناء الجماع الجنسي. على الرغم من حقيقة أن العديد من الناس يشككون في هذه التقنية ، فإن عدد أتباعه ينمو باستمرار.

جوهر المنهجية

في البداية ، تم تطوير مجموعة تمارين كيجل للنساء اللاتي يعانين من التبول اللاإرادي بعد الولادة. وجد العالم أن عضلات قاع الحوض في هذه الحالة لا تؤدي وظائفها عملياً ، على الرغم من أنها المسؤولة عن احتواء البول أثناء إجهاد حاد ، على سبيل المثال ، عند العطس أو السعال أو الضحك. بعد الولادة ، خضعت الأعضاء التناسلية للمرأة لتغييرات مهمة:

  • يتم فقد مرونة جدران المهبل ؛
  • سقوط جدرانه
  • انخفاض لهجة عضلات قاع الحوض.
  • هناك اختلاف في العضلات (الانبساط).

يتمثل جوهر مجمع كيجل في تدريب العضلات المهبلية والعصعصية التي تدخل قاع الحوض لدى المرأة. أداء الجمباز يعزز تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز التناسلي ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد على تشبع الدم بالأكسجين.

يوصى ببدء دروس باستخدام هذه المنهجية حتى في مرحلة التخطيط للحمل من أجل الاستعداد الكامل للولادة القادمة. تلعب عضلات الحوض دورًا مهمًا في الولادة ، لذا فقد طور الطب الحديث تدريبًا للأمهات الحوامل ، استنادًا إلى مبادئ Kegel.

في الوقت الحالي ، يتم استخدام هذه التقنية على نطاق واسع في المؤسسات الطبية في جميع أنحاء العالم ، وله جهاز محاكاة له العديد من التعديلات ، ولكن جوهرها لا يزال هو نفسه - زيادة مرونة عضلات الحوض. النظام سهل الاستخدام للغاية ، يمكنك ممارسة الجمباز في المنزل. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، ينبغي إجراء التمارين بانتظام.

شهادة

يستخدم على نطاق واسع كيجل الجمباز في الممارسة الطبية في مختلف المجالات ، ويشرع ذلك من قبل أطباء النساء ، أطباء الذكورة ، أطباء المسالك البولية. المؤشرات هي الشروط التالية.

  • بالطبع المرضية للحمل والولادة في anamnesis. على سبيل المثال ، ضعف المخاض والولادة المؤلمة وتمتد وتدلى جدران المهبل.
  • خطر متلازمة التبول الطوعية أو سلس البراز. هذا هو الحال بالنسبة للنساء بعد بداية. إنقطاع الطمث وللفتيات الصغيرات بعد الجراحة على الأعضاء التناسلية.
  • اشتباه في هبوط وهبوط الرحم والمهبل. في معظم الأحيان بسبب الضعف وانخفاض مرونة عضلات العجان.
  • مشاكل جنسية. عدم الرضا الجنسي ، وعدم القدرة على تحقيق النشوة الجنسية.
طريقة أرنولد كيجل ليست حلا سحريا. مع الأمراض الخطيرة ، مطلوب العلاج الجهازي ، وفي بعض الحالات ، الجراحة.

موانع

على الرغم من بساطة التمارين ، إلا أنه لا يمكن تحقيق تأثير إيجابي بدون القدرة على التركيز على مجموعة العضلات المطلوبة والتنفس المناسب.إذا لم تتقن هذه المهارات ، فقد يكون التدريب ضارًا. موانع للجمباز هي على النحو التالي.

  • هبوط الأعضاء التناسلية 3-4 درجات. في حالة هبوط الرحم المشخص ، فإن زيادة الحمل على عضلات الضغط والأرداف في البطن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم العملية المرضية ، لأن الضغط داخل الصفاق يرتفع بشكل كبير خلال هذه التمارين. لذلك ، يحظر الخبراء في كثير من الأحيان الانخراط في أي تمرينات بدنية في الحالات المتقدمة من التراجع وما بعده (التناسل) في جدران المهبل أو أعضاء الحوض الأنثوي (المثانة والرحم والرقبة ، والأمعاء أقل شيوعًا).
  • التهاب نشط في الجهاز البولي التناسلي. هو بطلان التدريب بشكل صارم في الحالات التي تكون فيها المرأة ، بالإضافة إلى مشاكل في العضلات ، قد كشفت عن أمراض معدية أو التهابية في الأعضاء التناسلية.
  • الأمراض الجسدية. لا ينصح الطبقات للأمراض القائمة من القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والأورام المحددة أو التكوينات الحميدة.
  • فترات ما بعد الجراحة المبكرة وبعد الولادة. يجب عدم البدء في التدريب بعد خضوعك لعمليات جراحية على أعضاء الجهاز البولي التناسلي أو مباشرة بعد علاج الإصابات في العجان ، وبعد الولادة بإصابات وتمزق ، وكذلك أثناء تفاقم البواسير.

يجب توخي الحذر أثناء الحيض ، مع شديد بطانة الرحم. إذا كانت الفصول مصحوبة بألم ، فمن الأفضل تأخيرها. لا يمكن للطبيب أن يحدد وقت البدء في الدراسة إلا بعد إجراء فحص شامل.

غالبًا ما ينصح بتمرينات كيجل للنساء الحوامل لزيادة مرونة عضلات قاع الحوض ، ولكن هناك أيضًا موانع. على سبيل المثال ، يجب ألا تجهد عضلاتك بشكل إضافي إذا كان هناك تاريخ من الإجهاض ، وزيادة لهجة الرحم وغيرها من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة. في هذه الحالات ، قد يوصي الطبيب بأن تبدأ المرأة في ممارسة الجمباز في فترة ما بعد الولادة.

امرأة تمارس التمارين بينما تستلقي

5 تمارين أساسية

الطريقة التي طورتها كيجل خضعت للتغييرات بمرور الوقت ، ظهر مجمع خاص للرجال ، لكن المبادئ والنهج الأساسية لم تتغير. هناك خمسة تمارين أساسية.

  1. يتوقف. هذا تمرين أساسي يجب القيام به أثناء التبول. يتمثل جوهرها في التحكم في مجرى البول ، عندما يكون من الضروري التوقف وبدءه عدة مرات أثناء العملية ، مما يؤدي إلى إجهاد وتخفيف عضلات العجان. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى استخدام عضلات الوركين وأسفل البطن.
  2. انخفاض. بالتناوب التوتر والاسترخاء في عضلات الحوض. يجب أن يبدأ هذا التمرين في دورة من عشرة التكرار عدة مرات في اليوم ، وزيادة الحمل تدريجيا.
  3. المصعد. يأخذ التمرين في الاعتبار السمات التشريحية لهيكل المهبل. إنها أسطوانة بها سلسلة من "الحلقات" (حزم العضلات). يجب أن تتعلم المرأة أن تشعر بهذه "الخواتم" وتجهدها واحدة تلو الأخرى على فترات قصيرة.
  4. الأمواج. من أجل أن يكون لـ "الأمواج" تأثير ، عليك أن تعرف أن هناك عضلات خاصة تسمى "الثمانية الممتدة" حول المهبل والشرج والإحليل. يجب أن تكون متوترة والاسترخاء في ترتيب معين.
  5. وضع. خلاصة القول هي أداء جميع التمارين في مواقف مختلفة: ليس فقط الوقوف ، ولكن أيضًا الكذب أو القرفصاء أو الجلوس.

هناك مبادئ أساسية عامة لأداء التمارين:

  • الحفاظ على وتيرة واحدة تسارع.
  • توتر العضلات لأكثر من 30 ثانية ؛
  • زيادة الحمل تدريجيا.
  • بين تقلصات قوية تأخذ وقفة قصيرة.

بناءً على تقدير الطبيب ، يمكن توسيع مجمع التمارين أو اقتطاعها.

ميزات التنفيذ

هناك بعض ميزات التمرين ، اعتمادًا على الأهداف المنشودة.

أثناء الحمل

القاعدة الرئيسية هي عدم محاولة استكمال المجمع بأكمله. قبل بدء التمرين ، ستحتاج إلى إفراغ المثانة.خلال هذا ، يمكنك محاولة كبح مجرى البول ، وضغط واسترخاء عضلات العجان ومصرة العضلة العاصرة. لأول مرة ، سيكون 15 تكرارًا كافيًا. في المرحلة التالية ، يمكنك محاكاة محاولات مماثلة للأفعال أثناء حركات الأمعاء (إجهاد عضلات العجان ، وترك عضلات عضلات البطن مسترخية).

يحظر الاشتراك في مثل هذه الجمباز في الحالات التالية:

  • التهديد - امرأة في المستشفى مع تشخيص الإجهاض المهدد ؛
  • إزعاج - يسبب التمرين ألمًا أو ألمًا أو زيادة في العضلات.
  • جرح - قبل الحمل ، كانت هناك إصابات في العمود الفقري أو تنخر العظم في منطقة أسفل الظهر ؛
  • خطر - المرأة معرضة لخطر الولادة المبكرة.
لا ينصح النساء الحوامل مع أي نوع من الجهد البدني لإجهاد عضلات البطن وأداء التمارين المرتبطة عقد التنفس الطويل.

بعد الولادة

هناك مبادئ توجيهية مقبولة عموما للسماح لبدء التدريب.

  • في اليوم الثاني أو الثالث. حتى تتمكن من البدء في التدريب في وقت مبكر إذا كانت الولادة ناجحة ، أنجبت المرأة بمفردها ، ولم تقع إصابات ودموع في العجان والمهبل ، ولم يتم تطبيق أي غرز. الشرط المسبق هو حالة عامة جيدة للمرأة في المخاض وعدم وجود أحاسيس غير سارة في عملية الجمباز.
  • في شهرين إلى ثلاثة أشهر. مع الولادات المعقدة المرتبطة بتمزق العجان والإصابات الأخرى ، لا يمكن إجراء التدريب إلا بعد الشفاء الكامل من العجان والمهبل وبعد فحص شامل من قبل طبيب نسائي. الأمر نفسه ينطبق على الحالة بعد إجراء عملية قيصرية.

لتحديد التدريبات المحددة اللازمة في فترة ما بعد الولادة ، سوف يساعد الطبيب المعالج.

التدلي

عند حذف الرحم ، يجب توخي الحذر بحذر وبناءً على توصية الطبيب فقط. وتستكمل الجمباز في هذه الحالة من خلال تمارين أخرى. على سبيل المثال ، "دراجة" أو الأرجوحة المتأرجحة أثناء الكذب أو الوقوف.

زيادة الحمل تدريجيا. يمكنك البدء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم الانتقال إلى التدريبات اليومية. تأكد من النظر في درجة الإغفال.

تأثير

لا تتوقع معجزة من الجمباز. في ظل وجود أمراض خطيرة ، يمكن التخلص منها بمساعدة العلاج المركب ، وأحيانًا فقط بالتدخل الجراحي. لكن مجمع كيجل له آثار علاجية ووقائية جيدة:

  • يساعد على لهجة تصل - يزيد من درجة مرونة عضلات الحوض والعجان ، وهو مفيد لزيادة نغمة المهبل ؛
  • يحذر - يقلل من احتمال حذف الأعضاء التناسلية للإناث ؛
  • يعامل - إلى حد ما ، يحل مشكلة سلس البول والبراز ؛
  • يعزز الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس - يساعد المرأة في الحصول على هزة الجماع ؛
  • يجدد - يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم ؛
  • يقلل من خطر الالتهاب - مثل التهاب المثانة ، التهاب القولون ، التهاب الغدة الدرقية.
لتعزيز التأثير والحفاظ على النتائج ، تحتاج إلى ممارسة الجمباز كل يوم ، مما يزيد من شدة تدريجيا.

عودة حليقة

البديل

Kegel gymnastics هي تقنية فريدة من نوعها ليس لها بديل في العلاج الطبيعي الحديث. أحد تفسيرات التقنية هو استخدام عوامل الترجيح المهبلي الخاصة - الكرات. وتسمى هذه الفئات wumbilding.

لكن هذا لا يعني أنه لا توجد طرق أخرى لعلاج هبوط الحوض أو تشوهات المهبل والرحم بعد الولادة. البديل هو الدواء ، وفي الحالات المعقدة بشكل خاص ، الجراحة.

التعليقات

في وقت من الأوقات ، كنت أمارس التمارين بانتظام ، لأكون صادقًا ، لم ألاحظ أي شيء خاص ، فقط في العمل ، لذلك لن أشعر بالملل ، سأجلس وأفعل ذلك ، "سأقتل الوقت" ، في كل مرة كنت أعتقد أن الناس يعرفون ما أقوم به في مكان العمل . بالمناسبة ، نعم ، سأكون سعيدًا أيضًا إذا تم العثور على كرات مهبلية تحت شجرة عيد الميلاد. ربما سأكتب رسالة إلى سانتا كلوز.

Marussi، http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php؟t=2597

بعد الولادة ، ظننت أن كل شيء ، في النهاية ، كان أن أرتدي منصات لمن يعانون من سلس البول حتى نهاية الأيام ... ذهبت إلى المرحاض مثل الجيشا ، لأنك إذا تخطيت على نطاق أوسع قليلاً فلن تشعر بالعار. ثم قرأت عن تمرين كيجل وبعد ذلك بشهر نسيت مشكلة ما بعد الولادة. إنها تساعد! افعلها بالتأكيد!

وكانت تخشى العطس والسعال. هذه التمارين تساعد حقا. لا تتوقف عن هذا المصطلح. أسبوعين لا يكفي. لكن لا يمكنك أيضًا رؤية النتيجة في اللياقة خلال أسبوعين. هنا ، أيضا ، العضلات وحصلت عليها بالكامل. قم بالتمرين وبمرور الوقت (ليس كبيرًا جدًا) سيعود كل شيء إلى طبيعته.

Stuart38، http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html

تحديث المادة: 06/27/2019

عزيزي المستخدمين!

المواد الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية وتهدف للأغراض التعليمية فقط. من فضلك لا تستخدمها كتوصيات طبية! قبل أي إجراء ، احصل على استشارة متخصصة.

الإدارة ليست مسؤولة عن الآثار السلبية المحتملة الناشئة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع lady.decorexpro.com/ar/

هل تحب المقال؟
نجمة واحدة2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (38 التصنيفات ، المتوسط: 5,00 من 5)
تحميل ...
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

لفائف الملفوف الكسولة في صلصة الطماطم والقشدة الحامضة في الفرن حسب الوصفة خطوة بخطوة مع الصور

هل الهربس على الشفاه خطير أثناء الحمل؟

الزلابية على البخار مع حشوة التوت والخضروات: في مقلاة ، طباخ بطيء ومرجل مزدوج

قناع وجه البطاطس: الفوائد والوصفات

الجمال

موضة

الوجبات الغذائية