مجموعة من التمارين لفقدان الوزن: تخلص من ترهل ثلاثية الرؤوس بسرعة!

عادة ما يكون الشكل غير الجذاب لليدين ، وتراجع الجلد عليها ليس هو المشكلة الرئيسية للشخصية الأنثوية ، لذلك فإننا نولي القليل من الاهتمام لهذا الجزء من الجسم. إنه لأمر مؤسف ، لأن العضلات المترهلة لا تبدو جميلة من الناحية الجمالية. وحتى عند شد بطنك والتخلص من السيلوليت على الأرداف ، لن تشعر أنك ملكة الشاطئ ، إذا لم تقم بتضمين تمارين لعضلات الأيدي في برنامج التدريب الفردي ، إلى جانب تمارين لفقدان الوزن وتخفيف الوزن!

توصيات عامة لتصحيح شكل الساعد

هناك 4 عضلات فقط هي المسؤولة عن ظهور هذه المنطقة ، لذا فإن العمل معها سهل للغاية. يتم تضمين كل منهم في ما يسمى حزام الكتف ويتم تمثيلها من قبل عضلات دالية وعضانية وعضلية رئيسية وصغرى. يوصي المدربون المحترفون باختيار مجموعة من التمارين للأذرع بحيث تجمع بين تمارين القوة ، أي الدمبل ، والتمدد. شحن هذه هي الطريقة الأكثر مباشرة للوصول إلى نتيجة سريعة. من المهم أيضًا استخدام وسائل أخرى.

• السوائل وافرة - 2 لتر من الماء يوميًا ، وسيعمل التمثيل الغذائي لديك ، مثل طفل عمره خمس سنوات! لا رواسب الدهون والإزالة النشطة لما تراكمت بالفعل!
• التغذية السليمة - لن نكرر مرة أخرى مخاطر الوجبات السريعة ونخزن الحلويات. نلاحظ فقط أنه يمكن استبدال كعكة عطرة وكوب من الصودا للحلوى مع زوج من قطع الشوكولاته الداكنة (يجب أن تتجاوز نسبة الكاكاو 76) مع كوب من الشاي الأخضر الجيد. وبدلاً من الحلويات ، تناولي الزبيب والمشمش المجفف والمكسرات خلال اليوم. صدقوني ، ستحب مثل هذا النظام الغذائي أكثر من الكعك والمعجنات ، وبعد ذلك ستتعرض دائمًا لآلام الضمير. ولن يجلب سنتيمتر واحد إضافي إلى الخصر.
• التدريبات العادية - القيام بتمارين لفقدان الوزن للأيدي تحتاجها النساء بانتظام. إذا ركزت على التمدد ، فقم بذلك كل يوم على الأقل. لا يلزم إجراء مجمع الطاقة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو تعويد الجسم على أحمال ثابتة من أجل إعداده للفراق مع زيادة الوزن.
• الهدوء! بعد التمرين الثالث ، ستشعر كيف شددت عضلاتك ، وليس فقط الأطراف العلوية. سوف نغمة كسب الجسم كله! لكن لا تتوقع أن تمارين تقوية عضلات اليدين ستوفر نتيجة فورية. ستلاحظ التغييرات الأولى بعد 2 أسابيع.

الشروع في التدريب!

ابدأ بالتسخينمما يساعد على تشبع العضلات بالدم ويدفئها جيدًا.

1. 30 يقفز على أصابع الساقين مع دوران الذراعين في وقت واحد كما لو كان القفز على حبل الطفر. امسك سواعدك بأقصى قدر ممكن.
2. 30 أرجوحة الأيدي جيئة وذهابا. الحفاظ على عبس متوترة الخاص بك والهزيل الجسم إلى الأمام قليلا مع كل اندفع.
3. 30 ماخ "مطحنة". إمالة الجسم إلى الأمام ، والحفاظ على مستوى ساقيك. مع الهزات الحادة ، ارفع يدك وأعدها لأسفل ، في كل مرة تضعها عموديًا على الجسم.

مدة الاحماء 5-7 دقائق. ثم انتقل إلى المجمع الرئيسي. يجب إجراء تمارين للأذرع والكتفين لفقدان الوزن مع وبدون دمبل.

المجمع الرئيسي

حاول أثناء التنفس أن تتنفس بعمق وبهدوء. من الطبيعي إذا شعرت بزيادة في النبض وضيق في التنفس. ستكون مدة التدريب حوالي نصف ساعة.

تمارين اليد دون دمبل

1. الجلوس على الأرض ، وثني ركبتيك.ضع يديك على الأرض خلفك ، شد عضلاتك. انزل على يديك وارفع الجسم بالتوازي مع الأرض. أداء الحركات فجأة ، في الوقت نفسه التراجع عن الضغط والضغط على الأرداف. جعل 60 يتسلق. سيهتم هذا التمرين بحرق الدهون على ظهر يديك وتقويتها.
2. اجلس على حافة الأريكة واسترخ يديك خلفك. خفض الأرداف الخاصة بك. اخفض الحالة يدويًا ببطء ، ثم ارفعها. هل 20 مرة ، والراحة. إذا لم تشعر بالتعب ، كرر 20 مرة أخرى بوتيرة بطيئة مماثلة.
3. خذ موقف "اللوح الخشبي": النخيل على الأرض ، تحت الكتفين ؛ الساقين والظهر مستقيمة ، وجعل خط مستقيم ، وتشديد المعدة ، والأرداف متوترة. يتم تنفيذ الحامل على أصابع القدم. اخفض ببطء ذراعيك على الأرض ، ارفع على الفور. افعل 15 مرة

تمارين اليد الدمبل للنساء

1. خذ الدمبل ، سلالة ذراعيك وتقاسم المنافع. تراجع في القرفصاء بحيث الوركين موازية للأرض. قفل وعقد الساعدين ضد جسمك. ثني المرفقين الخاص بك في نفس الوقت ، ببطء ، لبضع تهم. انحني ببطء أيضًا ، دون رمي فرشاة. أداء 20 يرفع الذراع في القرفصاء واحد.
2. قف بشكل مستقيم مع الدمبل ، خذ ساقك اليسرى خلف يمينك. قفز إلى الأمام معها ، ضع فخذك موازيا للأرض. تشديد الضغط والأرداف ، والحفاظ على الجسم على التوالي ، والأسلحة على طول ذلك. انشر راحة يدك ببطء مع الدمبل على الجانبين ، وقم بذلك بطريقتين. عند الوصول إلى التوازي مع الأرض ، قم بتخفيضه ببطء. كرر 20 مرة. ثم اندفع بقدمك اليسرى ، كرر 20 مرة أخرى.

ستساعدك هذه التمارين لفقدان الوزن دون دمبل ومعها على ضبط شكل منطقة مشكلة واحدة فقط. سوف تشديد القيمة المطلقة ، وجعل ساقيك أقوى والأرداف مستدير. الصيف قادم - ابدأ!