كيفية ضخ الجزء العلوي من الصحافة: 6 خطوات إلى المعدة المسطحة

ما هي التدريبات لصحافة البطن السفلية التي توفر أقصى أداء؟ هل من الممكن القيام بها في المنزل أم أن صالة الألعاب الرياضية إلزامية؟ ما هو البرنامج التدريبي المناسب للفتيات؟ قرأت عن ذلك في lady.decorexpro.com/ar/!
فتاتين مضخة الصحافة

من السهل جدًا التمييز بين عضلات القيمة المطلقة المرئية والعضلات السفلية. لكن من المستحيل توتر أحدهما أو الآخر على حدة. لذلك ، عند اختيار مركب لتصحيح الضغط السفلي ، يجب أن تشمل تمارين الفتيات على وجه التحديد تلك التي تؤثر على هذه المنطقة من الجسم.

ملامح الصحافة السفلى

في الجسم الأنثوي ، تتراكم الدهون في مكان الضغط السفلي. وذلك لأن هذه المنطقة قريبة قدر الإمكان من الأعضاء المسؤولة عن ولادة الأطفال. وبمساعدة طبيعة "الاحتياطي الاستراتيجي" تحاول حماية ذرية مستقبلنا. هذا هو السبب في أنه ليس من السهل القتال من أجل الطائرة المثالية للبطن في هذا المجال. ومسألة كيفية ضخ ما يصل الضغط المنخفض لفتاة ، تحتاج إلى الإجابة بطريقة معقدة.

على وجه الخصوص ، يجب أن يأخذ البرنامج الفردي في الاعتبار:

  • التدريبات الصحيحة للجزء السفلي من الصحافة - "نقطة" تؤثر على عضلات هذه المنطقة ؛
  • اتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من احتياطي الدهون في المعدة ؛
  • التغذية العقلانية ، والتي ينبغي أن تصبح وسيلة للحياة ؛
  • نظام الشرب والتنقل.

والآن بالترتيب.

ممارسة معقدة

كيف تضخ أسفل البطن مع تمارين معقدة في المنزل؟ الإجابة البسيطة على سؤال حول كيفية زيادة الجزء السفلي من الصحافة هي 5 تمارين. القيام بها بانتظام. لا تتبع الرغبة في أن تصبح ضئيلة حرفيا في بضعة أيام. لن يجيبك الحمل الزائد للعضلات إلا بالألم وعدم القدرة على الحركة بشكل كامل. حاول التدريب 3 مرات في الأسبوع ، ثم ستكون التمارين في الجزء السفلي من الصحافة مثمرة ، ولن تزعج الأحاسيس المؤلمة إلا بعد 1-2 تمرين.

يجب عليك أيضا الجمع بين المجمع مع تمارين للضغط العلوي. في بعض الحالات ، يتم تكرارها على أي حال ، ولكن العمل على أسفل البطن أمر مستحيل دون الانتباه إلى المنطقة العليا. كيفية ضخ ما يصل الضغط العلوي وتشديد الضغط السفلي ، وسوف ننظر بالتفصيل.

أداء عكس التواء على الصحافة

  1. مستلقيا على الأرض ، ارفع ساقيك. يجب أن تكون عمودي على الجسم.
  2. قم بتمزيق مؤخرتك عن الأرض واسحب ساقيك إلى الرأس. لا تقم بثني ساقيك ، ولكن هناك نوعًا من التمارين مع ثني الركبتين في البداية. انها فعالة بنفس القدر.
  3. كرر ذلك 30 مرة.

نحن نعلق على الشريط الأفقي

فتاة معلقة على الشريط الأفقي مع رفع الساقين.لا يوجد تمرين أكثر فعالية في الضغط العلوي وأقل من هذا. كما أنه يساعد على ضخ عضلات البطن الجانبية وخلق راحة مثالية. إذا لم يكن هناك شريط أفقي في المنزل ، فاطلب من زوجك (الأب ، الصديق ...) تثبيت الشريط في المدخل. الشيء الرئيسي هو أن ساقيك لا تصل إلى الأرض.

  1. لذلك ، أمسك الشريط بيديك ، ارفع ساقيك بحركة حادة. يمكن ثنيها على الركبتين (خيار التوفير) أو حتى (زيادة الحمل).
  2. رفعها على أعلى مستوى ممكن ، وإطالة ، وانخفاض.
  3. كرر من 10 مرات.

رفع ساقيك أثناء الكذب

  1. رفع ساقيك عمودي على الأرض ، وانخفاض ببطء إلى زاوية 30 درجة.
  2. باقية في هذا الموقف. في المرحلة الأولية ، يمكنك ثني ركبتيك.
  3. أداء 30 مرة.

نحن دواسة!

مألوفة منذ الطفولة ، "دراجة" هي واحدة من الحلول الأكثر فعالية لكيفية التأرجح مكعبات الصحافة السفلى. ممارسة التمارين الرياضية للصحافة "دراجة" يجب أن تكون بطيئة ، والشعور بالتوتر في البطن.

  1. استلق على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك.
  2. ارفع الركبة اليمنى واسحبه إلى الكوع الأيسر ، وقم بالعكس.
  3. حافظ على ساقك الحرة مسطحة بشكل مواز للأرضية.
  4. افعل 30 مرة على الأقل.

صنع مقص

  1. مقص التمرينمستلقيا على الأرض ، ارفع ساقيك المستقيمة حوالي 10 سم.
  2. هل تقلبات واسعة في اتجاهات مختلفة ، كما لو كان قطع الهواء.
  3. وكلما أسرعت في التأرجح ، زاد الحمل على الصحافة.
  4. افعل ما تستطيع.

سحب البطن

التمرين من أجل الضغط على "فراغ" يسمح لك بالتحكم في عضلات البطن. مع أدائها المنتظم ، سوف تشد البطن ، حتى دون أن تلاحظ ذلك. فهو يقلل بشكل مثالي الخصر ويتطور تخفيف العضلات.

  1. الحصول على كل أربع ، الزفير ببطء الهواء من خلال فمك.
  2. احبس أنفاسك لثانية واحدة وارسم معدتك قدر الإمكان.
  3. التمسك بالاستنشاق لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. في المستقبل ، يمكنك الصمود أكثر.
  4. افعلها 5 مرات.

التغذية السليمة والشرب

لن تؤدي التدريبات اليومية إلى تحقيق نتائج إذا قمت "بتشويشها" مع الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. أكل الخضروات والفواكه ، وتشمل الحبوب في النظام الغذائي ، واستبدل لحم الخنزير مع الدجاج الهزيل. يُنصح بتفريغ 1 يوم في الأسبوع لتطهير الأمعاء. مع مثل هذه التغذية ، سوف تختفي حتى البطن جاحظ بسرعة.

انتبه إلى تناول البروتين إذا كنت تحلم بالإغاثة الصحفية. يجب أن يكون حجمها على الأقل 1/3 من النظام الغذائي اليومي. لبناء العضلات ، يجب أن تأكل المأكولات البحرية: بلح البحر والحبار وأي سمكة. يوجد الكثير من البروتين (الملقب بالبروتين) في منتجات الألبان: الجبن ، الحليب. أكل الدواجن والأرانب ولحم العجل العجاف. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من 5 وجبات على الأقل في أجزاء صغيرة.

لا تنسى أن تشرب الماء. احصل على الحد الأدنى للاستهلاك إلى 1.5 لتر يوميًا. نقسمه إلى 8 جرعات من 200 مل ، أي كوب كل 1.5-2 ساعات.

إجراء تمارين للضغط السفلي للنساء ، ومراقبة نظام التغذية وشرب. وسوف يكون بطنك منغمًا وجذابًا!

فيديو: تمارين للضغط السفلي

تحديث المادة: 06/04/2019

عزيزي المستخدمين!

المواد الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية وتهدف للأغراض التعليمية فقط. من فضلك لا تستخدمها كتوصيات طبية! قبل أي إجراء ، احصل على استشارة متخصصة.

الإدارة ليست مسؤولة عن الآثار السلبية المحتملة الناشئة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع lady.decorexpro.com/ar/

هل تحب المقال؟
نجمة واحدة2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (30 التصنيفات ، المتوسط: 5,00 من 5)
تحميل ...
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

صور "عيد ميلاد سعيد" امرأة: 100 أفكار مثيرة للاهتمام

زيت الخروع لرموش: استعراض وميزات التطبيق

أوضاع عن الحياة ذات معنى 80 تعبيرات جديدة ، حيوية ، حكيمة ، جميلة ، قصيرة

الفروق الدقيقة في اختيار عربة حديثة من شأنها أن تسهل رعاية الطفل

الجمال

موضة

الوجبات الغذائية