محتوى المادة
لذلك ، على الرغم من أن هناك 3-4 أشهر قبل العطلة ، دعونا نرى أفضل 10 طرق فعالة لفقدان الوزن من الطب الرياضي. بالمناسبة ، ليس لدى العديد من الفتيات فكرة أن L-carnitine ، وحاصرات الشهية ، وحرق الدهون هي من إنجازات الطب الرياضي على مدار الثلاثين إلى الأربعين سنة الماضية ، لكن يتم استخدامها بانتظام. خصوصية هذه المكملات الغذائية هي أقصى قدر من الفعالية ، لأنه في الرياضة يتم تحديد كل شيء بالملليمتر والكسور في ثوانٍ.
L-كارنيتين
L-carnitine هو أحد أكثر محارق الدهون شعبية وأكثرها أمانًا ، حيث يستغرق بانتظام حوالي ثلث الأمريكيين. L- كارنيتيني (L- كارنيتيني ، كارنيتيني) هو حمض أميني مسؤول عن تحلل الدهون في الجسم. تستهلك الطاقة من الدهون وتستخدمها لتحسين عمل القلب والأوعية الدموية. لا توجد موانع ، ولكن هناك شرط مسبق: من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك شربه فقط إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل جسديًا (ورق جدران لاصق ، أزهار نباتية ، إلخ) تختلف الجرعة عن أهدافك وجودة المنتج ، على سبيل المثال ، يحتوي إعداد RED STAR LABS على 97 إلى 99٪ من L- الكارنيتين النقي (ما يسمى قاعدة الكارنيتين ، وليس أملاح الكارنيتين). لهذا السبب ، تحتوي إحدى الكبسولات على جرعة قصوى تبلغ 5000 ملغ ، لذلك يوصي الأطباء بتقسيم 1 أمبولة إلى 3 جرعات (اقتصادية للغاية ، يستمر الصندوق لمدة 3 أشهر).
في الصيدلية ، يمكنك في كثير من الأحيان رؤية L-carnitine بحثًا عن النوى ، لكن الجرعات الموجودة هناك مصممة فقط للحفاظ على القلب ، كما تفعل جرعات حرق الدهون من عمل التغذية الرياضية. ميزة أخرى من الكارنيتين هي أنها تزيد من القدرة على التحمل أثناء التدريب ، لذلك سوف تشعر أنك أفضل وأقل التعب.
حرق الدهون الخارجية
حرق الدهون المخدرات ، ضارة أو مفيدة لاتخاذ؟ الكريمات التي تحرق الدهون يمكن أن تتكيف بسهولة مع "قطع عالقة" من الدهون على البطن والوركين والأرداف بطريقة رياضية. إنهم يخترقون الحواجز الواقية للجلد (وبالتالي يطلق عليهم عبر الجلد) ويشقون طريقهم مباشرة إلى الرواسب القديمة لما يسمى "الدهون الرمادية" - الأقدم والأكثر صعوبة في الوصول إليها. تكون جرعات المواد الفعالة في الكريمات الرياضية أعلى بعدة مرات من الكريمات التجميلية ، وبالتالي فإن التأثير (ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا التشديد ، تحسين نسيج الجلد ، إزالة "قشر البرتقال") يكون ملحوظًا أكثر. على سبيل المثال ، يُنتج كريم Sculpt Spanish (يُسمى الكريمة الأنثوية Celluless ، والكريم الذكر Absteel) شعورًا بالتناوب في التبريد والتدفئة ، بحيث لا يكون لدى الجسم وقت "للدفاع عن نفسه" ، ويجب عليه "إعطاء" الدهون طوال الوقت - في الليل (إذا لطخت في الليل ، ثم يعمل الكريم ، وأنت تستريح) أو بعد ساعات قليلة من التدريب (إذا قمت بتطبيقه مباشرة قبل الفصل. فهو لا يلوث الغسيل ، ولا يترك سوى رائحة خفيفة من المنثول.
حبوب حرق الدهون
هناك نوعان: lipotropics و thermogenics. تحقق التوليد الحراري زيادة في استهلاك السعرات الحرارية بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بمقدار 0.5 إلى 2 درجة. بالإضافة إلى التوليد الحراري - تركيبة طبيعية تمامًا ، سلبيات - لا يحب الجميع ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة (شخص لا يتسامح مع هذا بشكل جيد ، شخص ما لا يحب التعرق الزائد ، إلخ.)
Lipotropics تسريع إطلاق الأحماض الدهنية من مخازن الدهون. الايجابيات: تأثيرها يؤثر إيجابيا على عمل الكبد ، وإزالة جزء من الحمل منه. السلبيات: نظرًا للتأثير القوي المنشط (كما لو كنت قد شربت بضع علب من مقويات الطاقة) ، فقد تشعر بالإفراط. بعض الناس يحبون ذلك ، لأنه زيادة القوة تمنحك الفرصة للقيام بالمزيد في التدريب.
الحالة إلزامية: يتم استخدام جميع هذه المكملات الغذائية مع التمارين البدنية وفقط بعد استشارة الطبيب.
حاصرات الكربوهيدرات
يعمل اختراع الصيدلة هذا على مبدأ حظر الأنزيمات التي تحطم الكربوهيدرات. ونتيجة لذلك ، يتم إرسال "الطريق المباشر" للكربوهيدرات "إلى المخرج" دون الاستقرار في الأماكن المخصصة خصيصًا للطبيعة مثل المعدة والفخذين والأرداف. عادة ، يتم تضمين هذه حاصرات في برنامج انقاص الوزن جنبا إلى جنب مع حبوب منع الحمل ، وحرق الدهون و L- كارنيتين. معظمهم ليس لديهم أي موانع عملياً ، لكن إذا تجاوزت الجرعة المسموح بها (وكان الإغراء كبيرًا في العادة) ، فمن الممكن أن يحدث اضطراب في الجهاز الهضمي.
ينصح دائمًا باستخدام حاصرات الكربوهيدرات مع النشاط البدني وفقط بعد استشارة الطبيب. الأكثر شعبية هي Thermoloid من جالوت مختبرات ، كتلة الكربوهيدرات من Ultimate Nutrition. نصيحة طبية إلزامية.
مثبطات الشهية
حاصرات السعرات الحرارية ، ومثبطات الشهية ، وفقدان الشهية ، ومسببات الشهية - هذه الأسماء مألوفة لدى العديد من النساء ، لكن معظمهن لا يعرفن أنهن ينتمين إلى الطب الرياضي. هذه مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية ذات التأثيرات المختلفة التي تقلل من الشهية بإحدى الطرق العديدة: من خلال تخفيف إشارة "الجياع" من بئر الدماغ ، أو عن طريق تقليل تركيز عصير المعدة ، أو عن طريق تنشيط مركز التشبع.
ومع ذلك ، ليس كل الأدوية في هذه المجموعة غير ضارة ، يمكنك شرب لشخص سليم حتى بعد استشارة الطبيب. آخر من السلبيات - أنها لا تؤثر على الجميع ، لفهم ما إذا كان هذا يقلل من شهيتك شخصيا ، يمكنك فقط تجريبيا.
آمنة نسبيا فلوكستين و سيبوترامين، ولكن يمكن استخدامها بعد التشاور مع الطبيب.
الماء كوسيلة لانقاص الوزن بسرعة
الماء هو أفضل صديق لأولئك الذين يفقدون الوزن وعدوهم الرئيسي. كل هذا يتوقف على علاجك معها. بالمناسبة ، تبدو النسخة الأكثر دقة حول مقدار احتياج الشخص إلى مياه نظيفة يوميًا: الوزن مقسومًا على 20 ، أي أن المرأة التي تزن 60 كجم يجب أن تشرب 3 لترات من الماء النقي ، وأن 70 كجم يجب أن تشرب 3.5 بالفعل (العصائر والقهوة ليست هنا العدد). لذلك ، يمكن القيام بشيء ما بالماء وحده.
على سبيل المثال ، قبل الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. الحساب بسيط: لذا فإن كمية أقل من الطعام ستدخل المعدة ، ولن تأكل أكثر من اللازم. هناك عكس ذلك ، ولكن مفهوم العمل أيضا من اختصاصي التغذية هربرت شيلتون - وليس لشرب الطعام بالماء. هذا ليس مفيدًا ، أولاً ، لأن الماء يسيل لعاب ويضعف من تأثير الانقسام. ثانياً ، إنه يقلل من تركيز عصير المعدة ، ويغسل الإنزيمات المفيدة ، مما يزيد من هضم الطعام. ومع ذلك ، فإن كلا المفهومين يتعايشان بسهولة في كائن واحد.
السيطرة على الوذمة
طريقة أخرى للتأثير على الماء بسرعة على فقدان الوزن معروفة لدى أطباء أمراض النساء في المدرسة السوفيتية. يساعد في مكافحة التورم في الأشهر الأخيرة من الحمل. جوهر هذه الطريقة هو أنه قبل 2-3 ساعات من وقت النوم ، تضع لنفسك جرة لتر من الماء النظيف (يمكنك أن تشرب أكثر قليلاً ، لكن ليس أقل) وتبدأ في شرب الحلق طوال هذا الوقت. يتم إنشاء تأثير بالقطارة ، تبدأ الكليتان في الترشيح بشكل أفضل. خلال الليل ، يجب عليك الجري إلى المرحاض عدة مرات ، وهذا ليس مريحًا للغاية. ولكن! تشرب 1 لتر من الماء ، ويخرج 2 لتر أثناء الليل. في الصباح ، يصبح أولئك الذين لديهم تراكم السوائل في الجسم أخف وزنا 2 كجم. وما هو أكثر متعة - بعد 3-4 أيام ، يتناقص التورم تحت العينين ، لا تتضخم اليدين والقدمين. إضافة كبيرة - لن ترغب في تناول الطعام قبل النوم ، لأن هناك ماء في المعدة تقريبًا طوال الوقت. ناقص: لكي يظهر هذا التأثير ، تحتاج إلى الصمود لمدة 3-4 أيام ، لكنك ترغب في النتيجة. موانع الاستعمال: مشاكل الكلى والقلب ، وذمة هرمونية.
التغذية الكسرية
لا يشعر الرياضيون أبدًا بالجوع ، خاصة عندما يحتاجون إلى إنقاص الوزن. مفتاح فقدان الوزن هو ثقة جسمك ، ولن يتم الوثوق بها إلا إذا لم تفركها بمجموعة من القيود المختلفة المتغيرة باستمرار. أي ماوس يجعل الأسهم ، وبالتالي يبدأ جسمك العقلاني في صنعها ، إذا كانت رائحتها مثل "شتاء جائع". لذلك ، يأكل الرياضيون 5-6 مرات في اليوم ، شيئًا فشيئًا ، ولكن بشكل كامل. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك التبديل إلى التغذية المنفصلة - البروتينات بشكل منفصل ، والكربوهيدرات بشكل منفصل. متوسط الكولاج لفقدان الوزن هو 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد مع ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل أكثر كثافة - 1200 وتحت. الوصفة العالمية هي نفسها - يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أكبر من الاستهلاك.
عزل البروتين
غالبًا ما ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بفقدان الوزن لاستبدال إحدى الوجبات بـ 30-40 غرام من العزلة. البروتين هو اختراع الطب الرياضي ، حيث تحصل على البروتين النقي من الحليب واللحوم والبيض (أو حتى البازلاء وفول الصويا للنباتيين). علاوة على ذلك ، إذا كان البروتين العادي يحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات (على سبيل المثال ، قد يكون بروتين مصل اللبن حلوًا بسبب السكر الموجود في اللاكتوز) ، فإن العزلة عبارة عن بروتين نقي يحتوي على 0٪ من الكربوهيدرات. لا يوجد طعم في هذا المسحوق تقريبًا ، يجب تخفيفه بالماء فقط. ناقص: هذا ليس لذيذ. الايجابيات: الجسم يتلقى فقط مواد البناء ، وهناك شعور بالشبع.
بروتين معقد
إذا كنت لا تعرف كيفية إخراج نفسك من الثلاجة في المساء ، فإن أفضل ، على الأرجح ، اختراع الطب الرياضي على مدى السنوات العشر الماضية هو بروتين معقد (مدمج). ويشمل البروتين من مختلف الأنواع. على سبيل المثال ، مصل اللبن الذي يمنحك شعورا بالامتلاء بعد 15 دقيقة. ويشمل أيضًا بروتين الكازين ، وهو أكثر البروتين امتصاصًا (بروتين الكازين أو البروتين الرائب). يستغرق الأمر حوالي 7 ساعات لاستيعابه ، حيث ستكون ممتلئًا ولن تستيقظ في الليل من الجوع الذي لا يطاق. تأثير البروتين متعدد المكونات هو العمل الفردي لأنواعه المختلفة.
بدائل الغذاء
هذا شيء من الخيال العلمي في القرن الماضي ، عندما توصل الكتاب إلى مستقبل مشرق. أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية بنسب مناسبة - البروتينات والكربوهيدرات ، وغالبا ما الفيتامينات. علاوة على ذلك ، فهي موجودة في شكل بروتينات ودهون وكربوهيدرات وألياف غذائية ومغذيات دقيقة. يمكن أن تحل محل أي وجبة بسهولة ، ويتم امتصاصها بالكامل تقريبًا ، مما يعطي حملاً أقل على الجهاز الهضمي. الايجابيات: في رحلات العمل ، مع جدول أعمال مكثف ، لن تكون جائعًا. السلبيات: هنا يجب أن لا تسأل عن المكملات الغذائية ، فكلها ستذهب إلى الدهون. يرجى ملاحظة: لا ينبغي استخدام البروتين أو بدائل الطعام أكثر من مرة واحدة في اليوم ، ويجب ألا تعتاد على الجسم للعمل السهل للغاية على الهضم والاستيعاب. اقرأ المراجعات وتقييمات المنتجات ، حيث يمكنك معرفة بعض المعلومات المفيدة.
يعتبر فقدان الوزن بنسبة 500-700 جم شهريًا آمنًا. مع هذا فقدان الوزن على نحو سلس ، سوف تتعلم عادات جيدة ولن تعود إلى كيلوغرامات ضارة. عند استخدام إنجازات الطب الرياضي ، يمكنك إنقاص وزنك بشكل أسرع بكثير (خاصة إذا كنت تشد الجلد بموقد كريمي) ، ولكن لا تنسى ممارسة الرياضة! ليس عليك الذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للكاراتيه. تعتبر اليوغا والجري والقفز على الحبل والسباحة وحتى رياضة مشي النورديك من الألعاب الرياضية ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتعرق وتشعر بارتفاع معدل ضربات القلب بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة.
تحميل ...