إزالة الدهون في البطن: التدريبات التي قلبت حياتك رأسا على عقب

ما هو bodyflex

Bodyflex عبارة عن تمارين بسيطة للمعدة المسطحة والجسم النحيف ، بما في ذلك عناصر تمارين التمدد والتنفس. يغطي المجمع جميع مجموعات العضلات ، من عضلات الوجه للوجه إلى عجول الساقين. ومع ذلك ، فإنه يتضمن ، بشكل مدهش ، فقط عشر تمارين ، والتي تستغرق تنفيذها 20 دقيقة في اليوم. هذه التهمة البسيطة ضد الدهون التي تراكمت في الجسم لسنوات.

ابتكر سحريًا (لست خائفًا من هذه الكلمة ، لأنني أنا من عشاق bodyflex لمدة عام) لحرق الدهون الأمريكية Greer Childers. بعد أن نجت من زيادة كبيرة في الوزن ومحاولات غير مثمرة لفقدان الوزن على الأنظمة الغذائية وبمساعدة أنظمة الطاقة ، ابتكرت اتجاهًا جديدًا في اللياقة البدنية المنزلية غيرت حياة مئات الآلاف من الأشخاص. ما هي التمارين التي تحرق الدهون؟

أساس bodyflex هو التنفس

من ميزات هذه التقنية جذب الأكسجين ، كمضاد طبيعي للدهون ، لحرقه. ولتحقيق ذلك ، يكفي التنفس بعمق وبشكل صحيح ، وهو أساس تمارين المعدة والجوانب. بالتوازي مع التنفس ، يجب إجراء التمارين (هذه دائمًا مواقف ثابتة) تهدف إلى شد العضلات.

يتم تنفيذ المجمع حصرا معدة مقلوبة ، والتي تدرب العضلات الداخلية للبريتوني وتقاسم المنافع. تحفز ممارسة التمارين الرياضية لفراغ المعدة ، بما في ذلك المعدة (وهي أيضًا عضلة). بفضله يتم تقليل الشهية بشكل طبيعي.

تمارين الأيروبيك لحرق الدهون في المعدة سوف تعطي النتائج الأولى بالفعل في اليوم الثالث ، عندما يتم شد "البطن" ، وبعد أسبوع سيبدأ ببطء ، ولكن "تذوب" بالتأكيد. يجب مراقبة ديناميكيات الروليت الناعم ، مع أخذ قياسات أحجام البطن والوركين والأرداف. في حالتي ، أعطى مركب bodyflex اليومي الكامل نتيجة - ناقص 10 سم عند الخصر لمدة شهر. لذلك ، أنا أعرف بالتأكيد كيفية إزالة الدهون من أسفل البطن ، وما هو التدريب اللازم لذلك.

تقنية التنفس

قبل البدء في ممارسة تمارين البطن والخصر ، يجب عليك ممارسة تقنية التنفس. أنصحك بممارسة الأمر قبل يومين من بدء العمل على نفسك. في البداية ، ستشعر بالدوار وتغلب على السعال ، لأنك ستستنشق بالطريقة التي لم تتنفس بها من قبل. لكنه سوف يمر بسرعة. لذلك دعونا نبدأ.

1. قف ، ثني ركبتيك قليلاً ، ضع يديك عليها.
2. التنفس عن طريق الفم ، بطيئة وسلسة جدا. الزفير كل شيء ، كل شيء في الرئتين ، وحتى ما هو في المعدة. يجب أن تعتقد أنه عند الزفير جفت وتحولت إلى "جليد".
3. عندما تكون المساحة فارغة ، خذ أنفك حادًا. يجب أن تتحول إلى حد حاد ، لا إراديًا ، كما لو كانت المضخة تمتص الهواء. يستنشق عميق جدا ، قوي ، مليء الرئتين!
4. لجزء من الثانية ، ضع الأكسجين في نفسك والزفير بشكل حاد للغاية من خلال فمك. يجب أن يكون هذا الزفير سريعًا تقريبًا وسريعًا وبصوت (سوف يتحول إلى صوت رائع! أو شيء من هذا القبيل).
5. ثم اسحب معدتك قدر الإمكان. في هذا الموقف ، ستقوم بتمارين لحرق الدهون في المنزل.

مجمع البطن

إذا كنت ترغب في إزالة الدهون من البطن ، فيجب أن تشمل التمارين كامل مجمع bodyflex ، والذي سيساعد أيضًا في تمرين الوركين والأرداف والجزء العلوي من الجسم. الآن سوف نقدم تقنية مختصرة حول كيفية إزالة المعدة - يجب أن تتم التمارين المعدة للثلاث مرات فقط. يجب أن يكون إجمالي وقت حالة الفراغ الداخلي 8 ثوانٍ (عد لنفسك).

الأسد

نغمة المعدة ، تحفز عضلات الوجه.

1. هل مجمع التنفس في المعتاد تشكل.
2. قم بطي شفاهك في حلقة ، وقم بسحب لسانك إلى أدنى مستوى ممكن. رفع عينيك ، والشعور كيف تمدد عضلات الوجه.
3. يستنشق ، كرر ، بدءًا من تقنية التنفس.

في هذا التمرين ، تعمل 40 من عضلات الوجه وتقاسم المنافع على الفور.

كئيب قبيح

يعيد لهجة الرقبة ويقوي القيمة المطلقة.

1. هل مجمع التنفس في المعتاد تشكل.
2. قم بإمالة رأسك للخلف ، وشعرك بتمدد عضلات الرقبة. تبقي يديك ناعمة الظهر قليلا.
3. بعد 8 حسابات ، يستنشق ، كرر.

امتداد الجانب

يعطيك الخصر.

1. هل مجمع التنفس في المعتاد تشكل.
2. اندفع مع قدمك إلى الجانب ، ونقل الوزن إليها. خذ اليد المعاكسة خلف رأسك واتجه خلفها للاندفاع.
3. بعد 8 تهم ، يستنشق ، كرر في كلا الاتجاهين.

وتقاسم المنافع

يعمل مع عضلات البطن الأمامية.

1. الاستلقاء على الأرض ، ثني ساقيك على الركبتين. جعل مجمع التنفس.
2. مع دخول المعدة ، قم بتمزيق الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، باستخدام الصحافة. لا تساعد الرأس ؛ ارميه قليلاً.
3. بعد 8 حسابات ، يستنشق ، أقل ، كرر.

مقص

الصحافة تعمل مرة أخرى.

1. استمر في الاستلقاء على الأرض ، وضع ساقيك مسطحة ، وانتشر قليلاً. جعل مجمع التنفس.
2. ارفع ساقيك فوق الأرض وأداء أوسع التقلبات على الجانبين ، كما لو قطع الهواء.
3. أقل ، يستنشق ، كرر.

قطة صغيرة

تمتد الظهر وتقاسم المنافع.

1. الحصول على كل أربع ، والقيام مجمع التنفس.
2. مع معدتك ، ثني ظهرك إلى أقصى حد ممكن.
3. بعد 8 حسابات ، يستنشق ، كرر.

عند استخدام تقنية bodyflex ، لا تنس شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا. ليست هناك حاجة وجبات ، يمكنك أن تأكل أي شيء. ولكن لجعل النتيجة أكثر واقعية ، يجب عليك رفض الخبز والبطاطس المقلية.