تجفيف الجسم ، والتغذية ، وكيفية تجفيف في المنزل ، وفقدان الوزن والتدريب ، والوجبات الغذائية والصور

في المتوسط ​​، يستمر تجفيف النساء لمدة خمسة أسابيع (أي ، يتم حسابه أكثر من شهر بقليل) ، حيث تحتاج إلى الجمع بين نظام غذائي معين ونشاط بدني. من أجل الحفاظ على النتائج ، من الضروري الالتزام بأساسيات التغذية السليمة في المستقبل وممارسة التمارين بانتظام.

يهدف برنامج تجفيف الجسم إلى تدمير طبقة من الدهون تحت الجلد ، وشد العضلات وتشكيل "راحة" ، أي مع الطريقة الصحيحة ، يتم حرق الدهون فقط ، والحفاظ على كتلة العضلات. بينما تعمل برامج تصحيح الوزن الأكثر شيوعًا (خاصة البرامج السريعة) في الاتجاه المعاكس - تظهر المقاييس ناقصًا بسبب فقدان السوائل وكتلة العضلات. كيف تجف نفسك وتجعل شخصية جميلة؟

تجفيف الجسم للفتيات: القواعد الأساسية مع الصور

حرق الدهون "المهنية" هي عملية جادة ومسؤولة ، بما في ذلك مجموعة من التدابير الإلزامية. يتمتع الرياضيون بدافع قوي وموقف تجاه النجاح (عادة ما "يجفون" عشية المسابقة) ، ولكن هل لدى الشخص غير مستعد القوة الكافية؟ ما يجب القيام به لانقاص الوزن؟

• اتبع حمية البروتين. لا يمكنك تناول الكربوهيدرات "الخفيفة" (الطحين والحلويات) ، القائمة تعتمد على الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. الكربوهيدرات جائز فقط المركب ، الذي يمتص لفترة طويلة ويوجد في الخضروات والفواكه وبعض الحبوب. في نظام نقص الكربوهيدرات ، يتعين على الجسم الحصول على الطاقة المفقودة عن طريق تحطيم الدهون الخاصة به.
• الذهاب للرياضة. يسمح النشاط البدني للجسم بإنفاق احتياطيات الدهون بسرعة ، وطحن نفس "المكعبات" على المعدة.
• تناول الفيتامينات. يكمل النظام الغذائي مع الفيتامينات ، والأحماض الأمينية والمجمعات المعدنية ، والحبوب لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويهز البروتين.

كيف تستعد

قبل البدء في إنقاص الوزن بهذه الطريقة وزيادة الحمل على الجسم ، خضع لفحص طبي. استشر الطبيب ، أخصائي التغذية ، المدرب. سيخبرك الخبراء ما إذا كانت مثل هذه التجارب تسمح لصحتك وإسداء المشورة بشأن كيفية تجفيف جسمك بشكل صحيح - يعد التشاور المهني مع الفتيات اللاتي لا ينجم عنهن أهمية خاصة ، لأن الأحمال المفرطة يمكن أن تؤثر على الخصوبة. إذا أعطى الطبيب الضوء الأخضر ، فعليك العناية بالأشياء التالية مقدمًا.

• خطة التغذية. أكثر من 70 ٪ من النجاح يعتمد على الإعداد السليم للنظام الغذائي أثناء النظام الغذائي. تخطط للمستقبل القائمة.
• الروتين اليومي. راجع نظامك ، لأن برنامج تجفيف الجسم للفتيات يتكون من مجموعة من التمارين البدنية التي تتم لمدة 45-50 دقيقة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. يحتاجون إلى أن يكون بالتناوب بشكل صحيح مع تناول الطعام.
• الميزان. ستكون هناك حاجة لمراقبة "برقوق" (كل ثلاثة أيام في الصباح).
• المعدات الرياضية. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات رياضية ، فيمكن استبدال بعض العناصر بوسائل مرتجلة. بدلاً من معدات التمرين باهظة الثمن ، يمكنك الحصول على حبل ، وبدلاً من الدمبل ، مع زجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء.

ماذا وكم يمكنك أن تأكل

يعتمد تجفيف البروتين على أربع قواعد غذائية.

1. السعرات الحرارية. يجب أن تنفق طاقة أكثر مما يأتي مع الطعام. يُنصح بالبقاء في حدود 1600 سعرة حرارية في اليوم ، في حين يجب أن يأتي معظمها في الصباح.
2. وجبة. من الضروري تناول الطعام بشكل جزئي كل ساعتين. هذا سوف يسرع عملية الأيض. الإفطار - لا تخطي.
3. الجدول الزمني. تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
4. السائل. من المهم شرب ما لا يقل عن 2.5-4 لتر من الماء النقي يوميًا.

تدرج في القائمة: القائمة

ينصح باستخدام هذه المنتجات لتجفيف الجسم للفتيات أثناء اتباع نظام غذائي:

• اللحوم الخالية من الدهن - لحم العجل أو الدجاج (مثالي - الثدي) ؛
• خضروات - طازج غير نشوي (هذه الألياف والمواد المضادة للاكسدة في شخص واحد) ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم - الجبن المنزلية (ولكن ليس خبز) ، الكفير ؛
• الفواكه المجففة والفواكه والحبوب - ستساعد هذه المنتجات في الحصول على المدخول اليومي من الكربوهيدرات ، ومع ذلك ، يجب استهلاكها في النصف الأول من اليوم ؛
• نفط - باعتدال بذر الكتان أو زيتونالذي سيستقبل منه الجسم الدهون ؛
• سمك هزيل - البحرية ، التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 ؛
• بيض- دجاج ، مسلوق.

ماذا يمكنني أن أشرب؟ تنقية المياه دون غاز ، والشاي الأخضر غير المحلى. عموما يجب حذف القهوة من القائمة.

حذف من القائمة: قائمة

يتم استبعاد المنتجات التالية:

• الكربوهيدرات السريعة - الدقيق (المعكرونة والشعيرية والخبز الأبيض والقوائم) والحلويات (الكعك والفطائر والكعك والحلوى والشوكولاته) والسكر ؛
• منتجات الألبان - الزبدة والقشدة الحامضة واللبن مع الإضافات ؛
• مشروبات - الماء الفوار والعصائر والكحول والقهوة ؛
• الأطعمة الدهنية - بما في ذلك منتجات اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

خطة 5 أسابيع

التحول إلى نظام غذائي جديد غير ممكن بشكل كبير. يعني التجفيف اللطيف (الذي هو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين لا يتميزون بالنجاحات الرياضية) انخفاضًا في النظام الغذائي للمنتجات غير الضرورية في عدة مراحل. الخطة الخمسية تبدو هكذا.

• الأسبوع الأول. الكربوهيدرات السريعة تترك النظام الغذائي. يتم استبدالها بأخرى معقدة - الحبوب والفواكه والخضروات.
• الأسبوع الثاني. من المهم البدء في محاسبة المواد التي تدخل الجسم. لكل كيلوغرام من الوزن يتطلب 2 غرام من الكربوهيدرات ، 0.5 غرام من الدهون ، والبروتين - 3. يتم إجراء العمليات الحسابية ، مع التركيز على الوزن الذي يسعى إليه الوزن الخاسر.
• الأسبوع الثالث. الكربوهيدرات تحتاج إلى تخفيض بنسبة 50 ٪.
• الأسبوع الرابع.يتم تقليل الكربوهيدرات بنسبة 50 ٪ أخرى.
• الأسبوع الخامس. كل ما تبقى هو البروتين الغذائي.

ما قد يبدو النظام الغذائي اليومي

بالنسبة للعديد من الفتيات ، يبدو التجفيف السريع للجسم "جائعًا" ، وإذا نظرت بموضوعية ، فإن هذا البرنامج لفقدان الوزن ، في الواقع ، يتضمن كمية متواضعة إلى حد ما من الوصفات اللذيذة. ويمكن ملاحظة ذلك من الجدول التالي.

جدول - مثال على قائمة يومية في الأسبوع الأول من الجفاف

اضبط وقت التدريب حسب جدول العمل. قبل ساعتين من الرياضة وفي غضون ساعة ونصف - لا يمكنك تناول الطعام. العشاء - في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل وقت النوم.

كيفية "البديل"

يجب أن تكون جميع مراحل التجفيف مصحوبة بالتدريب. كما تؤكد المراجعات حول تجفيف الجسم للفتيات ، إذا لم يكن هناك وقت ومال للتمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة التمارين في المنزل. كخيار - ركز على تدريب الفيديو ، والذي وضعه مدربون محترفون للياقة البدنية على الشبكة.

يجب تخصيص 45 دقيقة على الأقل يوميًا لتمارين تجفيف الجسم للمنزل. من المهم أن يكون النبض 120-130 نبضة ، والتي تبدأ عملية حرق الدهون غير الضرورية.
للتدريب على أسلوب التداخل المتقاطع (الدائري) ، سيستغرق ثلاثة أيام للمشي السريع أو الجري - يومين. في اليومين الأخيرين من الأسبوع ، يتم توفير الاسترخاء.

يتضمن أبسط برنامج تدريب دائري الأنواع الخمسة التالية من التمارين. أنها مصنوعة في دائرة في ثمانية إلى تسعة النهج.

1. يجلس القرفصاء. عميق ، 30 مرة. يجب أن تنتشر الساقين على أوسع نطاق ممكن.
2. الطعنات. تمارين فعالة في الحركة وفي مكانها 20 مرة.
3. دفع شكا. الفتيات لا يمكن التركيز بشكل كامل. المعيار هو 12 دفع عمليات.
4. الصحافة. رفع الساقين ، معلقة على الشريط الأفقي ، وإذا لم يكن كذلك ، فقم بلف الكذب - 20 تكرار.
5. القفز على الحبل. القفز لمدة 1-2 دقائق.

الثلاثاء والجمعة مناسبة للتشغيل البطيء. ضع في اعتبارك أن:

• تحتاج إلى الجري لمدة 45 دقيقة ؛
• يتم تحديد السرعة مع مراعاة معدل ضربات القلب اللازم ؛
• يمكنك الركض على الفور ، ولكن من المهم مراقبة النبض.

يقولون أنه باستخدام التمارين والقوائم الصحيحة لتجفيف الجسم للفتيات ، يمكنك محاربة زيادة الوزن والحفاظ على شكل رياضي. ولكن في مراجعاتهم ، لا ينصح أعضاء المنتدى ، في الماضي الجفاف ، بهذه الطريقة من التحدث لصالحها. الأطباء بالنسبة للجزء الأكبر هم أيضا القاطع: لا يمكنك مساواة الرياضيين ذوي الخبرة. علاوة على ذلك ، هناك طرق أكثر أمانًا وأقل فاعلية لإنقاص الوزن: التمرين ، لكن تناول الطعام بشكل متوازن. عند اتخاذ القرار النهائي بشأن التجفيف ، فكر في جميع إيجابيات وسلبيات ، وعلى أي حال ، تحدث مع الطبيب.

تعليقات: "هذا عذاب غير مبرر"

نعم ، أنا جافة الآن ، لكن على الفور سأقول إن لديّ عمل جيد للغاية من العضلات ، لقد انخرطت في أوزان ثقيلة (الموهبة افتتحت ، وأنا أستعد للمسابقات). عند الجفاف ، أشعر بالدوار والمرض الرهيب ، فأنا آكل كل شيء ، وليس لدي أي قوة ، وضيق في التنفس. إذا لم تكن رياضيًا ولا تستعد للمسابقات في محاولة للانضمام إلى فئة وزن أخرى ، فأنا الآن 52+ أو أريد 48 عامًا أو لا أفقد الوزن لالتقاط صورة ، ثم ***** ضروري !!!

ضيف، http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

التجفيف هو شكل من أشكال فقدان الوزن جسديا وعقليا. يتم استخدامه من قبل الرياضيين الذين يشاركون مهنيا في كمال الاجسام.
أعتقد أنك لا يجب أن تلجأ إلى هذا النوع من النظام الغذائي إذا كنت تريد فقط فقدان الوزن. هذا يمكن أن يكون ضارا بالصحة. والصحة هي كل شيء لدينا ، لذلك اهتم!)

صوفيا ، موسكو ، http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... في البداية ، كان وزني 49 كجم بارتفاع 158 سم ، وفي أوائل يوليو 2015 ، بدأت نظامي الغذائي للبروتين. يتكون نظامي الغذائي من الأطعمة التالية:

• ديك رومي أو فيليه دجاج
• الجبن المنزلية 5 ٪ من الدهون.
• القهوة والشاي
• الخضروات الخضراء.
• البيض.
• جبن غير مملح
• سمك (فيليه باس البحر ، بولوك ، هاك)

اضطررت إلى رفض الحليب ، رغم أنه كان صعباً بشكل غير واقعي. في أمور أخرى ، وكذلك من الحلويات. يُنصح أيضًا باستبعاد الملح حتى لا يطول الماء في الجسم. القائمة لكل يوم رتيبة.

الإفطار: البيض المسلوق أو الجبن المنزلية + قهوة بدون سكر وحليب ؛
الغداء: صدر الديك الرومي المغلي + سيقان الخيار / الكرفس ؛
وجبة خفيفة: الجبن والقهوة.
العشاء: السمك الأبيض أو الجبن المنزلية.

كل صباح كنت أشعر بالدوار ، كان الضغط منخفضًا جدًا (80 إلى 50 ، رغم أن المعيار هو 120 إلى 80). ثم تم إضافة آلام في المعدة.
يبدو لي أنني بدأت أشعر بالاكتئاب ، لكن التوقف عند منتصف الطريق هو مصير الضعفاء. على الرغم من أن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ككل يجب ألا يستمر أكثر من أسبوعين ، إلا أنني استمرت لمدة شهر كامل.

في نهاية هذا النظام الغذائي ، رأيت نتائج ممتازة: أصبحت الصحافة أكثر بروزًا وجفافًا ، وانخفضت الساقين بشكل كبير في الحجم ، وشدت بعقب أيضًا. كل شيء على ما يرام ، ولكن لا يمكنك الاستغناء عن السلبيات. ألم في المعدة بدأ يظهر أكثر.
بطبيعة الحال ، كنت أعرف أن الخروج من نظام غذائي للبروتين يحتاج أيضًا بحكمة. لا تنقض على الحلويات والبرغر ، فاستوعب كل شيء بالحبوب في الحليب والسكر.

تدريجيا ، بدأت بإدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي: في الصباح كان الحبوب من 50-50 حليب وماء بدون سكر ، ثم بدأت أكل الموز والعسل ، وشرب القهوة مع الحليب. بدأت Organim تشعر بتحسن. الضعف والانهيار لم يعدا يضايقان. نتيجة لذلك ، كان وزني 46. تمكنت من خسارة 3 كجم ، مع أي جهد.
هذا النظام الغذائي فعال للغاية بالتأكيد ، ويمكن ملاحظته ، ولكن فقط في حالة عدم وجود قيود صحية.

رأيي الشخصي بعد هذه التجربة هو ما يلي: الشخص العادي لا يحتاج إلى مثل هذه النظم الغذائية الصارمة ، والسماح للرياضيين المحترفين وبيكييي الذين يشاركون في المسابقات القيام بذلك. هذا ضغط كبير لجسمنا ، يجب أن يتلقى جميع المواد والفيتامينات اللازمة. خلاف ذلك ، فإنك تنفق الكثير من المال والوقت على الانتعاش والعلاج. أنت بالتأكيد لا تحتاج إليها!
لن أشارك في تجارب مماثلة أكثر !!!

انا مناسبا، http://otzovik.com/review_3735046.html

مرحبا بالجميع. سأكتب اليوم عن كيفية استخدام "تجفيف الجسم" في المنزل وما هي النتائج التي حققتها. في هذه المرحلة ، كان هدفي هو خسارة ستة كيلوغرامات. بادئ ذي بدء ، هذا النظام الغذائي هو اختبار خطير للغاية لأي كائن حي. إذا كانت هناك مشاكل في الكلى والكبد والمعدة والقلب ، فيجب تأجيل "التجفيف". يُمنع منعًا باتًا فرض حظر صارم على السيدات اللائي لا يمارسن رياضة الجفاف لأكثر من 6 أسابيع ، لأن هذا سيؤثر بشكل كبير على خلفيتك الهرمونية وليس معروفًا ما هي العواقب. إذا كانت لديك كتلة عضلية صغيرة ، فستكون النتيجة صغيرة جدًا أو قد تصبح قصيرة العمر. لن يكون الأمر صعبًا ، ولكن يجب أن يصاحب نظام الطاقة هذا مجهود بدني.

في الأسبوع الأول ، يمكنك تناول الحنطة السوداء والأرز والتفاح (واحد في اليوم) أو الجريب فروت. لا دقيق ، حلو ، مالح. كل هذا يحتاج إلى استبداله بالكفير ، الجبن ، الثدي بدون جلد ، السمك. أكلت الحنطة السوداء وشربت سلطة الخضار والكفير طوال الأسبوع.

في الأسبوع الثاني ، نصف تفاحة ، عصيدة 5 ملاعق كبيرة. ملاعق ، والتي يجب أن تستهلك في الصباح وليس في وقت لاحق. وخلال بقية الوقت ، سلطات من الخضروات والجبن المنزلية.

في الأسبوع الثالث ، استبعدت ثمارها.

في الأسبوع الخامس ، لا يمكنك تناول العصيدة ، ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول السلطة والدجاج والسمك واللحوم والجبن.

في الأسبوع السادس ، نستبعد منتجات الألبان. ثم الأسبوع السابع في الأسبوع الخامس والثامن في الرابع والتاسع في الأسبوع الثالث وهكذا يعود إلى الأسبوع الأول. هذا ضروري لحفظ النتيجة.

بشكل عام ، النظام الغذائي قاسي للغاية ، على الأقل بالنسبة لي. كانت هناك أعطال ، لكنني لم أكن يائسًا ، واستغرق الأمر في إراقة جسدي ، مع أخذ كل إرادتي في قبضة اليد. الذي يقول أن الوزن لا يعود - هراء! عاد ، وحتى مع إضافة لائقة. لمدة 11 أسبوعًا ، فقدت 8 كجم ، لكن الجسم شد بسبب الجهد البدني. لا أعرف كيف آكل في المستقبل ، حتى لا يعود الوزن.رتبت أيام الصيام ، واستبعدت الأطعمة النشوية الحلوة ، وما زالت هذه الكيلوهات المكروهة تعيدني إلى هناك. عبثا المعذبة وجلست المعدة. خلال النظام الغذائي ، في الأسبوع الثالث تقريبًا ، عانيت من صداع فظيع ، وقفز الضغط ، وشعرت بالغثيان باستمرار ؛ ولم يأت الإغماء والحمد لله. في الأسبوع الرابع كنت عاجزًا تمامًا ودوارًا. في المساء ، التفتت لمدة 40 دقيقة وهزت الصحافة ، وبعد ذلك فقدت الوعي. هذا عذاب غير مبرر. وبشكل عام ، كل من امتدح "التجفيف" مرت عليه كما ينبغي؟ كيف يفترض أن يكون؟ لا بالطبع! خلاف ذلك ، لن يكون هناك مراجعة إيجابية واحدة. تم اختراع "تجفيف الجسم" للرياضيين المحترفين وهو مصمم خصيصًا لهم. إذا كنت تريد أن ترى في المرآة بقعة رمادية أرق ومرهقة ومرضية ، فهذا النظام يناسبك!)))

Olesya2822، http://otzovik.com/review_3317928.html