القائمة اليومية diet نظام حمية ميريمانوفا "ناقص 60"

تقنية فعالة لتخفيف الوزن أم مشروع تجاري ممتاز؟ نظام يتوافق مع شرائع علم التغذية ، أو أفكار "الهواة" ، كيف يفقد الوزن ويستمر في العيش في حياة مألوفة؟ حمية Ekaterina Mirimanova تسبب نزاعات لا حصر لها. من هو الصحيح؟ ما هي ميزات هذه التقنية؟ جدول نظام التغذية "ناقص 60" ، شرائعه ومبادئه.
سلطة الخضار والدمبل

يرجع سبب الخلافات والخلافات حول طريقة فقدان الوزن إلى حقيقة أن إيكاترينا ميريمانوفا لا علاقة لها بأخصائيي التغذية. إنها ليست طبيبة ، وليست طبيبة ، وليست اختصاصية تغذية. إنها مجرد امرأة قررت ذات مرة فقدان الوزن وفعلت ذلك. واليوم يتحدث عن تجربته مع النساء الأخريات المصريات المماثلة.

ميزات نظام فقدان الوزن "ناقص 60"

ايكاترينا صحافية في التعليم والمهنة. من سن الثالثة عشرة ، تعاونت الفتاة مع وكالات الأنباء في موسكو ، وفي نهاية المدرسة تم تعيينها من قبل أحد كبار المديرين.

لم يطرأ كاتي على مستقبله المهني الناجح ، ولم يحظ بفرصه الممتازة في العمل إلا عند نقطة واحدة. تحولت خط "الأسود" في حياة الفتاة ، المرتبطة بوفاة والدها ، وهو الحب التعيس ، إلى عادة الاستيلاء على المتاعب. مع مرور الوقت ، هدأت الحياة ، وعثر على أحد أفراد أسرته ، تزوجت كاثرين وأنجبت ابنة. لكن عادة تناول الطعام ظلت قائمة ، ومع ميل وراثي إلى زيادة الوزن ، فقد أدى ذلك إلى مائة وعشرين كيلوغراماً من وزن الجسم. مع نمو 175 سم ، اتضح أن هذا الحجم كبير بجنون.

سنتيمتر في صفيحة

قصة المظهر

في مرحلة ما ، أدركت كاثرين أنها أصبحت سمينة. هذا الاكتشاف ، بالمناسبة ، لم يطغى على حياتها. لم يكن لديها أي مشاكل مع زوجها ، الذي كان في ذلك الوقت يزن ما لا يقل عن مائتي كيلوغرام. ولكن بالنسبة لشيف المطعم ، ربما لم يكن هناك شيء خاطئ في ذلك. لكن كاثرين ، التي اعتادت أن تقود أسلوب حياة نشط ، بدأت زيادة الوزن بالتدخل.

لم يتم تطوير النظام الغذائي لنظام Minus 60 كأسلوب لفقدان الوزن بشكل علمي. أصبحت تحولًا في عادات كاتيا ، وهي محاولة لتغيير نفسها وحياتها. هذا هو السبب في وجود الكثير من الشخصية من المؤلف. ولكن هذه الشخصية كانت قريبة من الآلاف من النساء في رابطة الدول المستقلة.

تناول الحلويات ، وعدم رفض الأطعمة المفضلة لديك ، وإعداد الأطباق اللذيذة ، وليس "اغتصاب" الجسم بكمية من الماء - كل هذا يجعل النظام الغذائي مريحًا للغاية ويسهل متابعته. يمكن العثور على المتطلبات العامة للمنهجية على الموقع الرسمي لنظام ناقص 60 من Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. هنا يمكنك طلب أحد الكتب حول النظام الغذائي ، والذي تم نشره اليوم حوالي ثلاثين ، قم بتنزيل الكتاب مجانًا ، والاشتراك للحصول على تدريب عبر الإنترنت أو عبر الإنترنت كاثرين.

شظايا تمهيدية من الكتب متوفرة في http://mirimanova.ru/books. يمكنك تنزيل مقتطفات من كتب "وصفات لنظام" ناقص 60 "أو ساحرة في المطبخ" ، "كتاب كبير من وصفات" ، "نظام" ناقص 60 "للرجال" ، "نظام" ناقص 60 "أو My Magic Weight Loss".

الخضار المخبوزة

مبادئ

لا يمكن العثور على وصف تفصيلي للنظام الغذائي إلا في كتب Ekaterina Mirimanova ، لكن المؤلف يسعد بمشاركة المبادئ الأساسية على موقعه على الإنترنت ، ومدونته ومقابلاته العديدة في الدوريات.

يقول كاثرين: "الميزة الرئيسية لنظامي الغذائي هي أنه يمكنك أن تأكل أي شيء ، وسوف تخسر وزنك"."أي شيء" - هذا يعني أي منتجات ، دون قيود ، حتى لو كنت معتادًا على تفضيل الأطعمة الحلوة والدسمة والمقلية. كيف يمكن إنقاص الوزن دون تغيير عاداتك؟ للقيام بذلك ، يجب أن تلتزم عدة مبادئ.

  • لا تخطي وجبة الإفطار. الوجبة الأولى هي الأهم للجسم. يجعله يستيقظ ، ينشط الأيض. إذا استيقظت مبكراً ولم تكن ترغب في تناول الطعام ، فتناول وجبة خفيفة. ولكن تأكد من تناول وجبة إفطار ثانية كاملة عندما تشعر بالجوع.
  • لا تستسلم للقهوة. يجب أن تظل المشروبات المفضلة في نظامك الغذائي ، لأنه بدونها ستشعر بعدم الراحة. يمكنك شرب القهوة والشاي ، ولكن الحد من كمية السكر فيها. قلل من تناول السكر تدريجياً ، وانتقل من ملعقتين لكل كوب إلى واحدة ، ثم إلى النصف. مع مرور الوقت ، ستدرك أن الشاي والقهوة لذيذ من تلقاء نفسه ، دون أي مواد تحلية ، ونقدر ذوقك المميز والمشرق. لا يحظر الكحول ، ولكن بدلاً من النبيذ الحلو ، استخدم المشروبات الحمراء الجافة. لا يجب أن يكون الانتقال إلى عادات جديدة مفاجئًا.
  • أكل الحلويات. نصيحة غريبة ، وحتى متناقضة لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. لكن قائمة الطعام الأسبوعي "Minus 60" قد تشمل الاستخدام اليومي للحلويات. فقط تحتاج إلى أكلها بشكل صحيح. "أكل أي حلويات فقط لتناول الإفطار ، ثم لن يضر جسمك" ، تعليق Ekaterina Mirimanova. سيتعين عليك رفض شوكولاتة الحليب فقط ، مع إعطاء الأفضلية لـ "نظيرها" الأكثر أمانًا - الشوكولاته السوداء والمر مع أقصى محتوى من الكاكاو.
  • أكل الأرز على البخار. يسمي المؤلف هذا المنتج أفضل بديل للأرز المستدير العادي. أنها ليست أقل لذيذ ، ولكن أكثر فائدة للشخص. من الحبوب ، يمكنك أن تأكل أيًا ، باستثناء سميد.
  • لا تتخلى عن الخبز الأبيض. لن يضر هذا الرقم إذا أكلت شريحة لتناول الافطار. في الغداء ، من الأفضل إعطاء خبز الجاودار ، ولكن بشرط عدم وجود طبق من اللحم أو السمك في هذه الوجبة.
  • الحد من البطاطا والمعكرونة. يعتبر مؤلف طريقة Minus 60 kg أن هذه المنتجات هي الأعداء الرئيسيون للتناغم. لا يُسمح لهم بالاستهلاك إلا في الصباح ، بينما يمكنهم أثناء الغداء وفي المساء منعك من فقدان الوزن. في وجبة الإفطار ، أي مزيج من المنتجات مع المعكرونة ، والبطاطا أمر ممكن ، ولكن بعد الإفطار لا يجوز تناولها مع اللحوم والأسماك.
  • حاول تناول العشاء قبل الساعة السادسة. يقول إيكاترينا: "يجب أن تكون وجبة المساء في أقرب وقت ممكن ، لكن يجب ألا تذهب إلى التعصب حتى قبل الخامسة مساء. هذا يمكن أن تبطئ فقدان الوزن. " لكن من المهم تناول الطعام في موعد لا يتجاوز الساعة الثامنة مساءً ، حتى لو ذهبت إلى السرير في الثالثة صباحًا.
  • لا تشرب كثيرا. "إن معدل فقدان الوزن وكمية المياه التي تشربها ليست مرتبطة" ، يلاحظ الأسلوب التلقائي. لا تحتاج إلى شرب ثلاثة أو خمسة لترات من الماء يوميًا ، فما عليك سوى شربها "عطشانًا". إذا كنت تريد أن تشرب ، خذ رشفة من الماء ، احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء الثابت.
  • يجب أن يكون العشاء خفيفا. الحد من تناول الطعام في وجبة المساء. وفقًا للمراجعات ، فإن نظام Minus 60 يعمل بشكل فعال فقط إذا كان النظام الغذائي في العشاء يتضمن أطباقًا غير مغذية. يمكن أن يكون الأرز المسلوق مع الخضار المطهية أو مع صلصة الفاكهة. إذا كنت تخطط لتناول اللحوم أو السمك أو المأكولات البحرية ، فلا ينبغي أن يكون هناك أي مكونات عشاء أخرى في طبقك.

يقدم نظام ناقص 60 من Ekaterina Mirimanova مبادئ بسيطة للغاية لفقدان الوزن. ولكن كما تبين الممارسة ، فإنها تعمل. وفقًا للمراجعات ، يتيح لك نظام "ناقص 60" أن تخسره من أربعة إلى ستة كيلوغرامات في الشهر. وفقا لكاثرين ، كانت قادرة على إنقاص الوزن بمقدار 50 كيلوغراما لمدة ستة أشهر وأسقطت 10 كيلوغرامات أخرى خلال العام المقبل. يمكن الاطلاع على النتائج على الصور والصور عبر الإنترنت فكونتاكتي وقراءة الاستعراضات في المنتدى.

الفتاة في السراويل يقيس الخصر

الموقف النفسي

إن السبب الرئيسي في فقدان الوزن ، وفقًا لكاثرين ، ليس توافق المنتجات أو التقيد الصارم بأية توصيات ، ولكن الموقف النفسي الصحيح. لتقرر تغيير نفسك ، تحتاج أولاً إلى ... الحب. سوف يجيب معظمنا على هذا: "أنا أحب نفسي بالفعل" ، لكن غالبًا ما يشبه حب الذات تعذيب زوج غيور بالنسبة لزوجته.

"إذا كان لدى شخص ما كل شيء من أجل الأسرة ، في العمل ، فلن تكون لديه الرغبة في اقتحام المطبخ من الساعة الواحدة صباحًا وتناول شيء حلو" ، يتابع إيكاترينا. "لذلك ، قبل فقدان الوزن ، أنصحك بحل مشاكلك الداخلية."

نفس القدر من الأهمية هو الحصول على الدافع الصحيح. بعد كل شيء ، لماذا تقرر معظم النساء لفقدان الوزن؟ شخص ما يريد إرضاء رجل ، شخص ما يريد أن يصلح لباسهم المفضل. ولكن عندما يتحقق الهدف ، يختفي الدافع ، وتنشأ الفرصة مرة أخرى "للتآكل" وزيادة الوزن.

"في ندواتي عبر الإنترنت ، أعلمك أن تختار الدافع الصحيح" ، تعلق إيكاترينا ميريمانوفا. "والجانب الرئيسي لفقدان الوزن هو حب الذات ، والوعي بقيمة الفرد ، والقدرة على انتزاع الوقت فقط لنفسه في دورة قضايا الأسرة اليومية والشؤون التي لا نهاية لها."

زجاجة ماء ودمبل

العناية الشخصية والنشاط البدني

لا تتضمن توصيات فقدان الوزن Ekaterina Mirimanova وصفات لوجبات الغداء والعشاء لنظام Minus 60 فحسب ، بل تتضمن أيضًا نصائح للعناية بالجسم.

  • اتبع ممارسة الرياضة. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقط تأخذ بضع دقائق في المنزل. تمرن في وقت مناسب لك ، حتى في الليل ، لكن افعل ذلك كل يوم. النشاط البدني اليومي يحشد الجسم ، وزيادة مؤسستك. ما تمارين لأداء؟ فقط تلك التي تحبها. يمكن أن يكون القرفصاء ، القفز على الحبل ، والانحناءات ، وتمارين للصحافة. حتى الجمباز اليومي لمدة خمس دقائق سيجلب الجسم فائدة أكبر بكثير من تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع.
  • راقب بشرتك. عندما تبدأ بفقدان الوزن ، ترهل الجلد ، يكون ظهور علامات التمدد ممكنًا. لا تدع لهم يدمر مظهرك! مرتين في الأسبوع ، عالج جسمك بفرك القهوة. ضع كريم الوجه والجسم لترطيب بشرتك ولونها. اكتشفت كاثرين علاجها الخاص لعلامات التمدد - المومياء.
حل اثنين من أقراص المومياء في كمية صغيرة من كريم الجسم ، تنطبق على المناطق المشكلة. إذا كانت الرائحة مربكة ، أضف إليها بضع قطرات من الزيت العطري. يحسن التركيبة خصائص التجدد للبشرة ، ويقاوم علامات التمدد ، ويقلل من حجم الخطوط الكبيرة ويزيل الأصناف الصغيرة.

لوحة فارغة

توصيات عملية بالتفصيل

فكر في النصيحة العملية من إيكاترينا ميريمانوفا ، والتي تقدمها فيما يتعلق بالمشكلات الأكثر شيوعًا مع فقدان الوزن.

  • كيف لا تأكل بعد ستة؟ بعد كل شيء ، كثير من الناس العودة إلى ديارهم من العمل في ثمانية فقط؟ بحيث لا ترغب في تناول الطعام بعد ستة ، وتناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم. عندما تتوقف عن الجوع طوال اليوم ، فلن ترغب في تناول شيء مرضي في وقت متأخر من الليل.
  • كيفية الجمع بين المنتجات؟ هل من الممكن حقًا تناول كل شيء قبل الساعة الثانية عشرة؟ في الواقع ، يتيح لك جدول منتجات حمية Ekaterina Mirimanova "Minus 60" تناول ما تريد في وجبة الإفطار ، بما في ذلك الأطباق الحلوة. لتناول طعام الغداء ، لا يمكنك تناول البطاطا أو المعكرونة مع اللحم معًا ، ولكن إذا كنت تريد تناولها ، فأضف الجبن أو الخضراوات إليها. لتناول العشاء ، تناول إما اللحوم أو السمك ، ويمكن الجمع بين الجبن مع الفواكه والخضروات ، والحنطة السوداء أيضا. خلال اليوم ، لا تجعل نفسك الوجبات الخفيفة ، وينبغي أن يكون حجم الوجبة لكل وجبة هو نفسه تقريبا.
  • كيفية حل المشكلة مع الحلويات؟ هل من الممكن أن تأكل الحلوى عندما تريد؟ ينصح أخصائيو التغذية ، إذا كنت تريد حقًا الحلويات ، بعدم المعاناة ، ولكن أكل الحلوى. ولكن المشكلة هي أن حلوى واحدة لا يمكن أن تكون محدودة. من بين المنتجات المسموح بها من حمية Mirimanova الحلويات والكعك والمعجنات والشوكولاته الداكنة. أكل بقدر ما تريد ، ولكن فقط في الصباح.
  • كيفية إعادة بناء عادة تناول كميات أقل من السكر والملح وتناول الطعام في وقت مبكر من المساء؟ كل شيء يجب القيام به بسلاسة. إذا كنت معتادا على تناول الطعام قبل النوم ، فقم بتغيير وقت العشاء تدريجيا. على سبيل المثال ، عادة ما تأكل في العاشرة مساء ، تعيد جدولة العشاء في التاسعة ، ثم الثامنة ، ثم تحضره قبل ذلك. إذا كان الطعام مملحًا بكثرة أو يضاف الكثير من السكر ، فقلل حجم هذه المنتجات تدريجياً إلى الحد الأدنى.

اختيار القائمة

يمكن تكوين قائمة الطعام لكل يوم من وجبات "Minus 60" التي تقدمها Ekaterina Mirimanova بناءً على تفضيلاتها في الطعام. يقدم المؤلف توصيات عامة حول الكيفية التي يمكن بها اتباع نظامك الغذائي حتى لا تعاني من الجوع وفقدان الوزن تدريجياً.

قائمة عينة للأسبوع قد تبدو هكذا.

قائمة للأسبوع على نظام -60

اضغط للتكبير (نسخة مطبوعة)

عند تكوين نظام غذائي ، اتبع القواعد الأساسية لاختيار الأطعمة لكل وجبة.

فطور

تخطي هذا أمر غير مقبول ، من المهم تناول وجبة الإفطار حتى الساعة الثانية عشر بعد الظهر. تأكل ما تريد ، دون احتساب السعرات الحرارية أو الحد من كمية الوجبات.

قواعد الإفطار:

  • شرب الكثير من الماء كما تريد.
  • استخدام الكثير من الملح حسب الحاجة ، لا يخلو من التعصب ، لأن الملح الزائد يسبب الوذمة ؛
  • تناول السكر والعسل والحلويات الأخرى حتى اثني عشر ساعة فقط ؛ والبني أو الفركتوز سيكون البديل الأفضل للسكر العادي ؛
  • تأكل بقدر ما تراه مناسبًا ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم.
  • لا ترتب أيام الصيام ؛ لا تحتاج إلى التنظيف ؛
  • لا تأكل الكثير من الفواكه ، فقد تتوقف عن فقدان الوزن ؛
  • تناول الفيتامينات المتعددة.

يعتقد مؤلف المنهجية أن الحلويات على الإفطار لن تؤذي ، لأنه حتى المساء سيكون لدى جسمك وقت لمعالجة الطاقة المستلمة. النشاط البدني العالي خلال اليوم يحفز فقدان الوزن.

غداء

من أجل إرضاء نتائج النظام الغذائي ، من المهم مراعاة بعض قواعد الغداء. لا يُسمح بالحلويات في هذه الوجبة ، لكن يمكنك تناول الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم والأسماك.

حدد المنتجات من القائمة المقدمة.

منتجات الغداء

اضغط للتكبير (نسخة مطبوعة)

اتبع القواعد لإعداد وجبات العشاء:

  • أكل ما يصل إلى أربعة عشر ساعة.
  • تغلي أو تخنة الأطعمة ؛
  • استخدام المنتجات المسموح بها فقط أو مجموعات منها ؛
  • تغلي الحساء بدون البطاطس في مرق اللحم أو مع البطاطس ، ولكن في الماء ؛
  • أضف التوابل حسب الرغبة.
  • لا تخلط اللحوم والأسماك مع المعكرونة أو البطاطس والبقوليات في وجبة واحدة ؛
  • أكل أي منتجات الألبان.

يوجد المزيد من المعلومات حول قواعد اختيار الأطباق للغداء في الجدول.

-60 نظام الغداء القواعد

اضغط للتكبير (نسخة مطبوعة)

عشاء

متطلبات العشاء هي الأكثر صرامة ، لأنه خلال هذه الفترة يكون هناك احتمال كبير لاستخدام الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها ليس للخير ، ولكن لتشكيل الدهون في الجسم. ولكن في هذا الوضع ، يمكنك أن تأكل متنوعة للغاية. نحن نقدم وصفات في جدول القائمة للحمية الأسبوع الأسبوع "ناقص 60" لتناول العشاء.

منتجات العشاء

اضغط للتكبير (نسخة مطبوعة)

يجب أيضًا اتباع القواعد التالية:

  • خطة العشاء قبل 18.00 ؛
  • تناول الأطعمة من أحد الخيارات ؛
  • لا تخلط الخيارات ، بل قم بتبادلها كل يوم حسب تقديرك ؛
  • جهز نفسك بشكل منفصل عن أفراد الأسرة الآخرين ولا تجرّب طعامهم ؛
  • اغلي طعامًا على الماء ولا تقلى.
  • لا تأكل الحلويات والسكر ، بما في ذلك المشروبات ؛
  • لا تأكل الأطعمة من الجدول العام في الأحداث ، وحد نفسك إلى بضع شرائح من الجبن قليل الدسم.

مزيد من التفاصيل حول طرق الطهي واختيار التوابل والأطباق في الجدول.

قواعد العشاء على النظام ناقص 60

اضغط للتكبير (نسخة مطبوعة)

نتائج النظام الغذائي ستكون ملحوظة في شهر واحد. وفقًا لأولئك الذين فقدوا الوزن ، فإن الخط السماوي لا يقل عن أربعة كيلوغرامات. في الوقت نفسه ، تظل التغذية متنوعة ، تتشكل العادات الصحيحة: لا تأكل الأطباق السكرية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل ، واختر المشروبات غير المحلاة ، وراقب نظامك الغذائي وقائمتك.

رأي خبراء التغذية

نظام ناقص 60 يسبب الكثير من الجدل في بيئة مهنية. لا يشارك بعض الخبراء مبادئه ، وينصح البعض الآخر بالالتزام بهذه القواعد.

"الإفطار المثالي هو كل الحبوب في اللبن والماءبعد تلقي مثل هذه "الكربوهيدرات الطويلة" ، سوف تحتفظ بشعور من الشبع لفترة طويلة ، "تعلق أخصائية التغذية أناستازيا أنتيبوفا. - ثم يمكنك أن تأكل ما تريد ، باتباع توصيات كاثرين. في الواقع ، فإن السكر الذي يتم تناوله في النصف الأول من اليوم أقل خطورة على هذا الرقم من النصف ".

المراجعات الأخرى للأطباء وخبراء التغذية هي أكثر صرامة في تقييم النظام الغذائي.

ابتهاج الفتاة على الميزان

مكسيم نعوموف: "من الغباء ألا تأكل بعد ستة"

يقول خبير التغذية مكسيم نعوم "الخطأ الفادح في أي نظام غذائي هو تناول أي شيء قبل العشاء". - يمكن أن يقودك هذا الخطأ إلى زيادة الوزن ، لأن جوهر كل نظام غذائي هو تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. وهنا ، فقط في وجبة الإفطار ، يمكنك أن تأكل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك طوال اليوم. "

مكسيم نعوموف لا ينصح بمثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين لا يعرفون الاعتدال في الطعام. ويلاحظ الإفطار المشكوك فيه على شكل شطيرة مع القهوة. "يجب أن توفر وجبة الإفطار الطاقة لعدة ساعات ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي لن يعطيها. من الأفضل تناول أي عصيدة باستثناء السميد. "

وفقا لأخصائي التغذية مكسيم نعوم ، من المهم النظر في أوجه القصور الغذائية الأخرى.

  • المعكرونة والبطاطا هي طعام طبيعي. "ربما ، فإن التوصيات ليست هذه المنتجات ، بل يفسرها كره Mirimanova الشخصي لهم" ، يعلق الخبير. "في علم التغذية ، يعاملون بشكل طبيعي ، والشيء الرئيسي هو استخدامها في الاعتدال دون المرور بالسعرات الحرارية."
  • لا ينبغي أن تحظر الخضروات. يسمي اختصاصي التغذية تقييد استخدام عدد من الخضروات في وجبة المساء بالسخف. وهو يعتقد أن Mirimanova لديه كراهية شخصية لهذه القائمة من المنتجات.
  • تناول الفاكهة لتناول العشاء هو خطأ. الفواكه ، على عكس الخضروات ، غنية بالكربوهيدرات ، وبسرعة. بعد تناول عصيدة الأرز مع الفواكه لتناول العشاء ، ستحصل على الطاقة ، والتي ببساطة لا يمكن وضعها في مكانها. وفقدان الوزن سوف تبطئ.
  • عدم تناول الطعام بعد ستة هو سخيف. يقول مكسيم نعوموف: "هذا هراء لمجمعي النظام الغذائي الذين ينسون تفاصيل حياة شخص معين". - عندما يذهب شخص إلى الفراش بعد منتصف الليل ، يتبين أن حميته طويلة جدًا من الساعة السادسة مساءً. يعاني الشخص من الجوع ، الذي يحفز الجسم على تراكم الدهون في الوجبة الأولى. هذا غير مقبول ، العشاء ضروري قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم ".

مع رأي الزميل ، يوافق اختصاصي التغذية Lyudmila Denisenko. يعلق الطبيب قائلاً: "إن نظام Minus 60 الغذائي لم يجلب أي شيء جديد إلى النظام الغذائي". "من المشكوك فيه أنه في مثل هذا النظام الغذائي وبدون استخدام أي أدوية ، تمكن مؤلفه من فقد ستين كيلوغراماً في السنة".

طبيب مع التفاح

ليودميلا دينيسنكو: "التوصيات أميّة"

أسئلة من اختصاصي التغذية ليودميلا Denisenko هي سبب الجوانب التالية من النظام الغذائي.

  • لا حاجة لشرب الكثير من الماء. شرب العطش - وهذا يعني جلب الجسم للجفاف ، حيث يكون هناك جفاف في الفم والرغبة في شرب الماء. صرح بذلك أستاذ الطب البريطاني فيريدون باتمانغيليدزه. "إن شرب كمية المياه التي تريدها هو أعمق خطأ".
  • لا تأكل بعد الساعة 18:00. مع إيقاع الحياة الحديثة ، هذا مستحيل في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الناس لا يذهبون للنوم في التاسعة مساء ، لكنهم يفعلون ذلك لاحقًا ، مما يؤدي إلى توقف كبير في تناول الطعام. "إذا ذهبت إلى الفراش في الثانية عشر صباحًا ، فليأ شيئًا في التاسعة" ، علق ليودميلا دينيسينكو. "ليس ساندوتش ، بالطبع ، ولكن سلطة خضار ، على سبيل المثال ، أو الجبن المنزلية."
  • في الأعياد ، استخدم النبيذ الأحمر فقط و "بضع قطع من الجبن". هذا البيان ، وفقا ليودميلا Denisenko ، محفوف تطور التهاب المعدة ومشاكل الكبد. الكحول على معدة فارغة يغذي الشهية ويعطل الجهاز الهضمي.
  • استبدال السكر بالفركتوز. في بعض بلدان العالم ، يُعتبر استخدام الفركتوز خطيرًا بسبب سميته للكبد. يوصي خبراء التغذية بالتخلي عن هذا المنتج تمامًا.
  • القهوة ، المفرقعات أو شطيرة لتناول الافطار. "لا حرج في القائمة" ، تقول ليودميلا دينيسنكو."يجب أن يكون الإفطار شهيًا ، ولكن هنا يتناقض تمامًا مع جميع توصيات أخصائيي التغذية".
  • لا تأكل خلال اليوم. نصيحة Ekaterina Mirimanova هي ثلاث مرات في اليوم بدقة ، ولا تتوافق مع مبادئ علم التغذية. وفقًا لمؤلف النظام الغذائي ، فإن تناول الوجبات الخفيفة يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ، ولهذا السبب يتحسن الشخص. تشير خبيرة التغذية ليودميلا دينيسينكو إلى أن "هذا هراء تام" ، ولا يحدث أي تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. ومن الأفضل تناول أجزاء كسرية صغيرة حتى خمس مرات وست مرات في اليوم.
  • خذ الفيتامينات المتعددة. الرأي العام الذي يجب أن تؤخذ الفيتامينات ، بغض النظر عن الخصائص الغذائية ، يتم إنشاؤه بشكل مصطنع وهو وهم. مع الاستخدام الكافي للفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الحبوب ، فإن جميع الفيتامينات والمعادن كافية في النظام الغذائي. نظائرها الاصطناعية لا يتم امتصاصها حتى بمقدار النصف ، ولكن بنسبة خمسة إلى عشرة بالمائة.

يعتبر الخبير أن التوصيات الخاصة باستخدام النقانق والمايونيز وعصي السلطعون والنقانق تعتبر أمية تمامًا ، بالإضافة إلى عدم الجمع بين اللحوم وأي شيء. "هذه التوصيات لا تمتثل لأي معايير ، وهذا ليس مستغرباً ، حيث يتم جمعها من قبل شخص بعيد عن علم التغذية".

فتاة تحمل سنتيمتر في يديها

ما للتفكير

نظام ناقص 60 ليس نظام غذائي على هذا النحو. في الواقع ، هذه "قصة حياة" كانت في الواقع ، أو ربما تم اختراعها ... لا أحد يعرف ذلك. ومع ذلك ، حتى الآن ، أصبح النظام مشروع أعمال نشط ينتشر على نطاق واسع في بلدان رابطة الدول المستقلة.

الأداة الرئيسية لجذب "العملاء" هي موقع Ekaterina Mirimanova ، من خلال الانتقال إلى الزائر الذي يتلقى على الفور عرضًا ليصبح عضواً في برنامج تحفيزي حيث يمكنك البدء في فقدان الوزن في غضون خمسة أيام فقط.

والتصميم ، ووظائف الموقع ، ووضع المعلومات ، ويستعرض عليها - كل هذا مبني وفقًا للقوانين الكلاسيكية الخاصة بكتابة النصوص ، التسويق عبر الإنترنت الحديثة. وبنيت ، بالمناسبة ، تماما المهنية ، يلتقط وجذب الانتباه.

يحصل المستخدم على "الطعم" في شكل بعض النصائح الأساسية. لمعرفة القائمة الكاملة لكل يوم من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نظام Minus 60 ، لا يمكن تقديم توصيات مفصلة إلا عن طريق طلب كتاب. تتوفر أجزاء صغيرة من التعرف على الكتب على الموقع ، وليس جميعها.

يتم توفير الفرصة لكسب المال من خلال العديد من "المنتجات" للعميل. هناك ما يقرب من ثلاثين كتابًا للاختيار من بينها ، من بينها أساسيات فقدان الوزن وفقًا لطريقة Ekaterina Mirimanova ، "وصفات لطباخ بطيء" ، "فقدان الوزن للرجال" ، وهلم جرا. يمكنك الحصول على تدريب صريح على الدافع ، ويمكنك الاشتراك في ندوة عبر الإنترنت ، بتكلفة ستة آلاف روبل.

هل يستحق الأجر؟ يجب على الجميع الإجابة على هذا السؤال بنفسه. من المهم فقط أن نفهم أنه في هذه الحالة ، لم يتم تطوير تقنية تصحيح الوزن من قبل متخصص ، فهي تستند إلى حد كبير على الرأي الشخصي للمؤلف وفهمها للمفاهيم الأساسية للتغذية الحديثة.

هناك ، بالطبع ، حبة صحية. النظام الغذائي لنظام Minus 60 يدعو إلى التخلي عن الحلويات في فترة ما بعد الظهر والانتباه إلى نظامك الغذائي. هذا وحده سيسمح لك بخسارة بعض الجنيهات الإضافية. لكن اتباعه بشكل أعمى ، إن تناول الكعك مع السندويشات في الإفطار واللحوم النظيفة على العشاء ، لا يستحق كل هذا العناء.

الوجبات الغذائية الأخرى

تحديث المادة: 08/09/2019

عزيزي المستخدمين!

المواد الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية وتهدف للأغراض التعليمية فقط. من فضلك لا تستخدمها كتوصيات طبية! قبل أي إجراء ، احصل على استشارة متخصصة.

الإدارة ليست مسؤولة عن أي عواقب سلبية ناشئة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع lady.decorexpro.com/ar/

هل تحب المقال؟
نجمة واحدة2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (34 التصنيفات ، المتوسط: 5,00 من 5)
تحميل ...
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

"Pancreatin": تعليمات للاستخدام في الأطفال والبالغين ، المؤشرات ، الجرعات ، الآثار الجانبية والمضاعفات

كبد الدجاج في العجين 🥣 خطوة خطوة وصفة مع الصورة

أعاصير اللسان الأكثر صعوبة في العالم - أعاصير لسان طويلة وثقيلة وصعبة

وصفة مع ملفات تعريف الارتباط من الذرة وصفة مع الصورة

الجمال

موضة

الوجبات الغذائية