فقدان الوزن تشكيل: هل التدريبات الرئيسية

هيئة مناسبة ، وأشكال مغرية وليس أي رطل إضافي - أليس هذا ما تحلم به معظم النساء؟ اجعل حلمك حقيقة ، وحتى في وقت قصير ، باستخدام دروس تشكيل. Shaping هو نظام تمارين لتشكيل الجسم مع جيش من المليون من المشجعين. يأسر بفعاليته ، ويقوي أيضًا الصحة ، ويعطي الحيوية ، ويزيد من الحالة المزاجية ويطيل عمر الشباب.
الفتاة تعمل على الكرة

نظام فقدان الوزن السريع هو "الأصلي" من سان بطرسبرغ. تم اختراعه من قبل عالم الفيزياء ايليا بروخورتسيف في عام 1988. تشكل (تشكيل الجسم) نتيجة بحث مطول أجراه عالم لتحديد المعايير المثالية للجمال والصحة. بدأت النماذج في البداية تتحدث عن فعالية النظام: فقد ساعدتهم على التعافي بسرعة قبل العروض. باتباع النماذج ، وقعت ملايين النساء في جميع أنحاء العالم في حب الأشكال. حتى اليوم ، عندما تم تصميم المئات من الطرق الجديدة للعثور على الشكل المثالي ، يستمر عدد عشاق التشكيل في الزيادة. تشكيل عائلة شعبية جدا.

تتم ترجمة التشكيل من اللغة الإنجليزية باسم "التكوين". بسبب النطق الأجنبي لاسم النظام ، يحدث الغموض في كثير من الأحيان: في وطن المؤلف ، يعتقد الكثيرون أن التشكيل تم اختراعه في الخارج.

ما هو تشكيل واللياقة البدنية ، ما هي الاختلافات

ما هو تشكيل؟ غالبا ما يتم الخلط بين تشكيل واللياقة البدنية. يتابعون هدفًا واحدًا - جعل الجسم جميلًا ونحيفًا ومناسبًا. لكن الأنظمة لها وسائل مختلفة. العلاج بالتشكيل ينطوي على تصحيح المناطق المشكلة. يتم الحفاظ على جميع "المواقع" الأخرى ببساطة في حالة جيدة. هذا هو ما يميز الأشكال عن اللياقة البدنية ، والتي تنطوي على الحمل على جميع مجموعات العضلات.

اللياقة البدنية نظام عالمي ، في حين أن التشكيل فردي. عند إعداد برنامج تدريبي في التشكيل ، يتم أخذ نوع معين من الأشكال في الاعتبار. بناءً على ذلك ، يتم اختيار تمارين "الصدمة" وببساطة تمارين الدعم. تتيح لك هذه الطريقة تحقيق تأثير سريع: تستقبل مناطق المشكلات أقصى حمل ، مما يجعل الانعكاس في المرآة أقرب إلى المثالية.

يُنصح المدربين بالاهتمام بتشكيل هؤلاء الفتيات اللائي يأتين إلى صالة الألعاب الرياضية مع مشكلة معينة. على سبيل المثال ، إذا لم يكن هناك الكثير من الأوزان الإضافية ، ولكن لم يتم تنظيف المعدة بعد الولادة. أو إذا كان الخصر والبطن مناسبا ، ولكن بسبب الساقين الكاملة ظهرت المجمعات.

في مكافحة السمنة ، لا يعد التشكيل أفضل مساعد ، لكن اللياقة البدنية ستساعد في حل المشكلة. صحيح ، أنت بحاجة إلى اختيار نوع النشاط الذي ينطوي على أعباء عمل مكثفة ، والاستعداد للعمل في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع.

أنواع وميزات البرامج

هناك نوع عالمي من الاحتلال - تشكيل الكلاسيكية. يناسب الجميع. ولكن إلى جانبه ، هناك العديد من الأصناف التي تأخذ في الاعتبار درجة الإعداد والعمر والخصائص الصحية للمتورطين. بالنسبة للمبتدئين ، من أجل "المتقدم" ، بأسلوب تصميم الرقصات ، من أجل "رشاقة الجسم" ، العافية ، للفتيات الصغيرات ، للنساء فوق "50" وحتى للأطفال - اختيار الأساليب كبير.

بغض النظر عن نوع التشكيل ، يتم إجراء التدريب وفقًا لبرنامج محدد. يعتمد اختيارها على أهداف الفصول الدراسية. هناك برنامجان في المجموع.

  1. تقويضي. المهمة الرئيسية هي القضاء على احتياطيات الدهون في المناطق التي تعاني من مشكلة. تساعد الطبقات في تكوين كتلة العضلات ، بسبب انخفاض حجمها.يتضمن برنامج فقدان الوزن تغيير النظام الغذائي المعتاد: سعرات حرارية أقل ، وبروتين أقل.
  2. الابتنائية. يهدف البرنامج إلى إيجاد أشكال جميلة. ينصب التركيز الرئيسي على تطور العضلات: يجب أن تصبح مرنة ومرنة. البروتين هو المسؤول عن بناء الإغاثة ، لذلك مع برنامج الابتنائية في التغذية ، والتركيز على منتجات البروتين.
الرجال يشاركون في تشكيل. بالنسبة لهم ، تم تطوير برامج تهدف إلى تحسين الجسم ، وزيادة القدرة على التحمل والقوة.

6 مزايا و 1 عيب

تشكيل ليست بدون سبب شعبية كبيرة بين النساء. النظام لديه العديد من المزايا على غيرها من الألعاب الرياضية. هناك ستة مزايا رئيسية للتشكيل ، مما جعل النظام مشهورًا.

  1. النهج الفردي. لماذا تضخ بنشاط الصحافة ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان الزائدة على الأرداف؟ ينطوي تشكيل نهج فردي لتشكيل الجسم المثالي. يأخذ النظام في الاعتبار نوع الشكل ، مجالات المشكلة ، معدل الأيض ، ديناميات التغييرات.
  2. منهجية التغذية. دون مراجعة النظام الغذائي لتحقيق نتائج جيدة لن تنجح. لا يعني النظام اتباع نظام غذائي خاص ، ولكن سيتم وضع أساسيات التغذية السليمة: لا مزيد من الأطعمة غير المرغوب فيها.
  3. فقدان الوزن ومكافحة السيلوليت. معتدلة النشاط البدني بالإضافة إلى التغذية السليمة - جنيه اضافية تذهب. ويختفي السيلوليت ، كما يتضح من مراجعات عشاق التشكيل. الحد الأقصى للدم يندفع إلى المناطق التي تعاني من مشاكل ، وتحسن تدفق السوائل - "قشر البرتقال" ليس لديه فرصة
  4. العمل الصحي العام. بفضل النظام ، يعود الهضم إلى طبيعته ، وتحسين الأيض والرفاه بشكل عام. استخدام تشكيل للنساء هو أيضا في امتداد الشباب. يتم تحقيق هذا التأثير ليس فقط بسبب مراجعة النظام الغذائي: خلال الفصول الدراسية ، يتم تشبع الخلايا بالأكسجين. فصول تعطي دفعة من الطاقة ، وتخفيف المزاج السيئ.
  5. تأثير سريع. يمكن رؤية الإنجازات الأولى خلال أسبوعين فقط من بداية الدروس. وكل ذلك بسبب العمل الجاري على مشكلة محددة. على سبيل المثال ، الخصر "يلوح" ، والجسم كله يتم الحفاظ عليه في حالة جيدة. بطبيعة الحال ، سيكون التأثير ملحوظًا في وقت أبكر مما هو عندما يتم توجيه الأحمال إلى كل شيء دفعة واحدة.
  6. الحد الأدنى من الوقت للفصول. يمكنك إنقاص الوزن من خلال تخصيص يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع للفصول. يتم تحديد مدة التدريب بشكل فردي ، ولكن عادة من 40 دقيقة إلى ساعة. عدد مرات التكرار الموصى بها لكل تمرين 20 مرة على الأقل. إنها بسيطة ، لكن يجب القيام بها بإيقاع سريع.

العيب الرئيسي في تشكيل برامج تهدف إلى فقدان الوزن هو أنه لا يمكن دمجها مع أنواع أخرى من التدريب. النظام ينطوي على انخفاض كبير في كمية منتجات البروتين في النظام الغذائي ، والبروتين ضروري أثناء ممارسة التمرينات الرياضية. ولكن إذا لم تكن بدينًا ، فسيكون هذا الشكل كافياً "لتعمية" شخصية جميلة.

غارقة في المشاكل وتشعر أن "البطاريات تنفد"؟ تورط. تشكيل هو الاسترخاء النفسي ممتازة. سوف يتيح لك التدريب على الموسيقى "إعادة التشغيل" ونسيان المشاكل والشعور بالخفة والثقة. الأفعال ليست أسوأ من الذهاب إلى عالم النفس.

موانع الصحية

يمكنك أن تفعل تشكيل كل شيء. ومع ذلك ، من المهم أن يتم اختيار التمارين ودرجة الحمولة ليس فقط بناءً على المشاكل الموجودة في الشكل ، ولكن أيضًا مع التركيز على الحالة الصحية. هذا ممكن فقط إذا اتصلت بمدرب مؤهل. ليس من الضروري إذن زيارة القاعة بانتظام: يمكنك العمل في المنزل ، والالتزام بالمخطط الذي طوره الأخصائي.

هناك عدد من موانع للتدريب. لا ينصح بالتدريب عند:

  • الأورام.
  • امراض القلب
  • الفشل الكلوي
  • السل العظام ؛
  • العمليات الالتهابية في الجسم.
  • داء السكري.

يجب التخلي عن الفصول في فترة ما بعد الجراحة.بعد مرض خطير ، لا ينبغي للمرء أن يستعجل لاستئناف التدريب: إعطاء الجسم وقتاً للتعافي. أثناء الحيض ، يكون التشكيل ممكنًا ، لكن ليس في الأيام الثلاثة الأولى.

من الممكن والضروري القيام بالتشكيل أثناء الحمل: ستكون العضلات في حالة جيدة ، وستتسارع عمليات التمثيل الغذائي ، وبعد الولادة لن يكون من الصعب العودة إلى الشكل. ولكن الشرط الأساسي هو اختيار التدريبات من قبل المدرب. هناك برامج خاصة للفتيات في المناصب. لا تجرّب على صحتك: فتمارين إنقاص الوزن أثناء فترة حمل الطفل ليست مناسبة.

التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل: ماذا تختار

يتم تقديم تشكيل لفقدان الوزن من قبل العديد من صالات رياضية. ولكن ليس كل العملاء على استعداد لقضاء بعض الوقت والمال على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، ليس من دون سبب أن يُطلق على التشكيل نظام فريد من نوعه: يمكن إجراء تدريب فعال في المنزل. الشيء الرئيسي هو الرغبة والمثابرة. قبل اتخاذ قرار نهائي بشأن مكان التدريب ، قم بتقييم مزايا وعيوب الفصول في الغرفة والمنزل باستخدام الجدول.

الجدول - تشكيل في القاعة والمنزل: مزايا وعيوب

مكان العملالأشياء الجيدةسلبيات
في القاعة- لحظة تنافسية.
- اختيار التدريبات من قبل المدرب ؛
- مراقبة المدرب من أجل التنفيذ الصحيح للتدريبات ؛
- كفاءة عالية
- مضيعة وقت السفر ؛
- ارتفاع تكلفة الطبقات ؛
- الحاجة إلى شراء ملابس وأحذية خاصة ؛
- شعور بالخجل في الصف
في المنزل- بناء جدول الحصص مريحة.
- التدريب في بيئة مريحة ؛
- عدم الإنفاق على الملابس الخاصة ؛
- العمل في وتيرة الخاصة بك
- عدم وجود لحظة تنافسية.
- الحاجة إلى التنظيم الذاتي ؛
- عدم السيطرة عند ممارسة التمارين

الميزة الرئيسية للفصول في القاعة هي الاختيار الفردي للبرنامج ، والتحكم في التنفيذ الصحيح للتدريبات. ذلك يعتمد على مدى سرعة الوصول إلى الهدف. في المنزل ، يمكنك القيام بدروس فيديو ، لكنها مصممة من أجل متوسط ​​الأيض والوزن ، على التوالي ، فإنها توفر متوسط ​​الأحمال. الخيار الأمثل لأولئك الذين يرغبون في الدراسة في المنزل هو الاتصال بالمدرب لوضع برنامج ، ثم التعامل معه في بيئة مريحة.

تشيد العديد من الفتيات اللواتي يفضلن الدراسة في المنزل ببرنامج Shaping with Cindy Crawford. طور النموذج برنامج تشكيل يسمح لها بالبقاء نحيفة وصغيرة وحيوية ، على الرغم من عمرها ، وتشاركه بمساعدة دروس الفيديو.

5 أسرار لتحقيق نتيجة

لسبب أو لآخر ، عليك أن تقرر التدريب في المنزل ، والآن تقلق أنك لا تستطيع تحقيق النتيجة المرجوة؟ يمكنك جعل الواجبات المنزلية فعالة إذا كنت تعرف أسرار التشكيل. تذكر المبادئ الخمسة الأساسية.

  1. التنفس بشكل صحيح. أثناء التدريب ، لا تتنفس إلا عن طريق الأنف. تأكد من أن تقنية التنفس لا تضيع.
  2. دائما تجريب. قبل القيام بمجموعة من التمارين ، يجب عليك بالتأكيد الاحماء. لذلك أنت "الاحماء" جسمك ، وإعداده للأحمال. الاحماء يقلل من احتمال الحصول على امتداد.
  3. راقب جسدك إن القيام بأي تمرينات تشكيل يعني ضمنا أن الظهر سيكون مستقيمًا وسيتم سحب المعدة. لا تهمل هذه اللحظة ، وإلا فإن الظهر ستؤلم بعد التمرين ، ولن تكون المعدة مسطحة.
  4. شرب الماء. تحت الحمل ، السائل يفرز بنشاط من الجسم. سوف الماء العادي يساعد على تجنب الجفاف. من الأفضل عدم تناول المشروبات الغازية: فهي تطرد الأملاح المعدنية من الجسم ، والتي "تغادر" فعليًا عبر الغدد العرقية أثناء التدريب.
  5. ممارسة الرياضة بانتظام. كيف بسرعة يصبح حلم الشكل المثالي حقيقة واقعة يعتمد على انتظام التدريب. فكر في جدولك ولا تفوت الدروس.

يوصون بالقيام في المنزل بموسيقى إيقاعية: إنها أكثر متعة ويمكنك الدخول إلى الإيقاع ، والبقاء فيها حتى نهاية التمرين. من المهم التحكم في مدة التمارين وتكرارها. لأولئك الذين يهدفون إلى حل مشكلتك الرئيسية ، إيلاء المزيد من الاهتمام ؛ دعم لهجة - أقل.

تشارك في دروس الفيديو؟ قم بذلك أمام المرآة ، إذا أمكن ذلك. حتى تتمكن من تقييم بصريًا ما إذا كان التمرين مشابهًا لما يظهره المدرب في الفيديو.

حصيرة تشكيل

مجموعة من التمارين للمبتدئين

مجموعة عالمية من التمارين لتشكيل غير موجود. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يضع المدرب خطة درس ، مع التركيز على المشكلة التي يجب تعديلها أولاً. إذا لم تكن هناك طريقة للاتصال بأخصائي ، فابدأ فصولك بأبسط التمارين. عادةً ما تكرر الفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن المجمع المعروض في الجدول. إنها بسيطة بقدر الإمكان ، لذلك يمكن للمبتدئين التعامل معها.

الجدول - مجموعة بسيطة من التمارين

من اجل ماذاموقفخوارزمية
لتسخينمكانة - أداء يتحول الرأس.
- تقليد الجري في مكانه (الركبتان مرفوعتان) ؛
- جعل المنحدرات
للظهرملقى على بطنه- تصويب ذراعيك (نظرة النخيل في بعضها البعض) ؛
- تمزيق الصدر من الأرض وأسفل
للخصرالكذب على جانبها- ضع الذراع السفلي بشكل عمودي على السطح ؛
- ارم يدك العليا خلف رأسك.
- تمزيق الساقين والجسم من السطح
للساقينمكانة- "المشي" في المكان ، دون رفع قدميك عن السطح ؛
- خذ خطوة إلى الجانب ؛
- أغلق يديك بقفل.
- أداء القرفصاء الضحلة
لالأردافملقى على ظهره- نشر ذراعيك.
- ثني الساق اليمنى في الركبة.
- تمدد الساق اليسرى المرفوعة ؛
- ارفع الجسم ، مائلًا على ساق مثنية
للبطنملقى على ظهره- تحميل الصحافة.
- هل ترفع الجذع بحركات سريعة

تشكيل للمبتدئين في المنزل لا ينطوي على أحمال ثقيلة. في البداية ، شارك في إيقاعك ، نفذ عددًا من الأساليب التي لا تثقل كاهلك. شخص ما منذ البداية يصنع عشرة أساليب ، شخص ما "يعطيه" كل 20 - كل على حدة. لا تطارد الكمية: ستفهم نفسك عندما تكون مستعدًا لزيادة السرعة وزيادة العبء ، توصيات التغذية ، التشكيل ليس مجرد تمارين ، بل فلسفة كاملة. أنه ينطوي على تغيير في نمط الحياة المعتادة. لا يمكن تحقيق نتائج ملحوظة إذا لم تقم بمراجعة نظامك الغذائي ، باتباع أربع توصيات.

  • لتناول الافطار - عصيدة. الحبوب ليست فقط مفيدة وقليلة السعرات الحرارية ، بل إنها تعطي أيضًا دفعة قوية. خذ عادة تناول وجبة الإفطار شعر بالتعب أو عصيدة الحنطة السوداء - التغييرات لن تبقيك في الانتظار.
  • المزيد من الخضروات والفواكه. كلما زاد عدد الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، كلما اقتربت سرعة الرقم من المثالية. وجبات الفاكهة الخفيفة هي الحل الأفضل لإشباع جوعك. سلطات الخضار تشبع مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. الشيء الرئيسي هو التزود بالوقود لهم زيت الزيتونبدلا من المايونيز.
  • تقام اللحوم والسمك الأبيض في مكانة عالية. يحتاج الجسم إلى الطاقة ، مما يعني أنه يحتاج إلى بروتينات. يجب أن يكون السمك واللحوم حاضرين في النظام الغذائي ، ولكن ليس مقليًا ، ولكن مسلوق أو مطهو على البخار.
  • تخلص من "الضرر". انسى المقلية ، المدخنة ، المالحة. حد أدنى من الحلويات والدقيق.

تأكد من ضبط جدول الوجبات الخاص بك ليناسب أنشطتك. يجب أن تأكل قبل التدريب بثلاث ساعات كحد أقصى ، وإلا فسيكون من الصعب القيام به. بعد انتهاء الدرس ، انتظر أيضًا ساعتين على الأقل قبل الجلوس على الطاولة. سيساعد العصير الطازج في إخماد جوعك.

حاول أن تأكل أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية قبل الفصل ، وتلك التي تحتوي على سعرات حرارية أقل - بعدها. في يوم التدريب ، من الأفضل أن تتخلى عن الأطعمة البروتينية (اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك) ، وإلا فلن تفقد وزنك ، ولكن بناء كتلة. لا تنسى أن تشرب الكثير: المعيار الإلزامي هو ليترين. اجعله عادة جيدة لشرب كوب من السائل مباشرة بعد الاستيقاظ.

من الأفضل مناقشة التغذية أثناء التشكيل مع المدرب. حتى لو كنت تعمل حصرياً في المنزل ، يمكنك دائمًا التشاور مع أخصائي يعمل في صالة الألعاب الرياضية. النظام الغذائي الذي تم اختياره "من أجلك" هو ضمان أن يتحقق حلم الشخص المثالي بشكل أسرع.

يكون التصميم المنزلي لفقدان الوزن فعالًا فقط إذا كنت مستعدًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وليس تجنيب نفسك. بعد التدريب ، يجب أن يشعر التعب. هل هي ليست هناك؟ حان الوقت لزيادة الحمل.لمدة شهر بمساعدة الفصول الدراسية ، يمكنك بسهولة فقدان ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات ، في حين لن يصبح الجسم مترهلًا. سوف تزول الزائدة فقط إذا تم إنشاء الطعام ، ولن يتم التغلب عليك بالكسل.

ملاحظات: "رفع السوبر وخسر 15 كجم"

ممارسة تشكيل في المنزل. أقوم بإنشاء خريطة تشكيل لنفسي ، وأتحكم في نظام الوقت والتدريب ، وغالبًا ما أضبط هذه العضلات التي لا يمكنني تعديلها في الجيم مع المدرب وفي الحياة. إنها مفيدة وفعالة ، لكن لا يمكن لأي شخص القيام بذلك بهذه الطريقة ، ولا يوجد أي مدربين عقلاء تقريبًا.

Svetlus، http://otzovik.com/review_1433741.html

أنا أيضا تم القيام تشكيل لمدة 8 أشهر. نتيجة ممتازة ، المصعد فائق وخسر 15 كجم. أوصي به تشكيل. بالطبع ، كانت النتيجة حقيقية بعد 5 أشهر.

فيسنا 123 ، https://www.galya.ru/clubs/show.php؟id=94410

قبل ثلاثة أشهر بدأت في تشكيل ، 9 كجم. ذهب .... بالطبع ، التغذية الصحية السليمة ... تأتي أولاً ..

LULAmini، http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

البنات ، قرأته ، حسنًا ، أنا أفعل ذلك بنفسي ، بشكل عام ، في أيام التهيئة أحاول أكل الخضروات / الفواكه)) جيدًا ، لا شيء سمين ، وحاول بدون بروتين)) هذا هو فقدان الوزن !!! وإذا كنت ترغب في زيادة العضلات على العكس ، فاستخدم غذاءًا من البروتين)) وبعد تشكيله يجب أن لا تأكل أو تشرب لمدة 3 ساعات)) جيدًا ، حاول أن تفعل ذلك أيضًا) ، وإلا فقد قمت بتمارين رياضية بعد ساعة ، ثم أصيبت بطني)) ))

NaDeYdZh، https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-٪D1٪88٪D0٪B5٪D0٪B9٪D0٪BF٪D0٪B8٪D0٪BD٪D0٪B3/

تحديث المادة: 04/01/2019

عزيزي المستخدمين!

المواد الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية وتهدف للأغراض التعليمية فقط. من فضلك لا تستخدمها كتوصيات طبية! قبل أي إجراء ، احصل على استشارة متخصصة.

الإدارة ليست مسؤولة عن الآثار السلبية المحتملة الناشئة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع lady.decorexpro.com/ar/

هل تحب المقال؟
نجمة واحدة2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (39 التصنيفات ، المتوسط: 5,00 من 5)
تحميل ...
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

العطور ومستحضرات التجميل

خطوة خطوة وصفة فطيرة التفاح في الفرن مع الصورة

نفخة المعجنات نفخة المعجنات نفخة الكرز 🥐 وصفة مع الصورة

Ajapsandal خطوة بخطوة وصفة مع الصورة

الجمال

موضة

الوجبات الغذائية