قائمة نظام غذائي الشرب ، وكم يمكن أن تخسر وما هو خطر فقدان الوزن

النظام الغذائي لديه ميزة كبيرة تميزها عن الوجبات الغذائية الأخرى. يتطلب تغيير قائمة كاملة. شرب النظام الغذائي المحرمات جميع الأطعمة الصلبة. أي أن الطعام الصلب يشكل حوالي 60 ٪ من النظام الغذائي للشخص العادي. لذلك ، فإن شرب النظام الغذائي هو من بين الأساليب الصارمة لفقدان الوزن.

ما تحتاج لمعرفته حول نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام

يعتبر شرب الحمية تقنية عالية السرعة. إذا كنت تمتثل لجميع المتطلبات ، وتتبع بدقة القائمة المطورة لنظام غذائي للشرب ، فيمكنك في يوم واحد أن تخسر 1-1.5 كجم. ولكن ، بعد أن توقفت عن الاختيار على هذه الطريقة الجذرية لفقدان الوزن ، من الضروري أن تتعرف على ميزات النظام الغذائي وتحلل جميع "عيوبه".

جوهر المنهجية

يمكن صياغة وصف نظام غذائي للشرب مع قاعدة واحدة - رفض الأطعمة الصلبة. والآن سوف نقوم بتحليل وصف أكثر تفصيلا. جميع الأطباق المدرجة في القائمة يجب أن تكون ناعمة ، مائيّة ، تشبه العصيدة. على الرغم من القيود الشديدة ، لا يعني النظام الغذائي الجوع. النظام الغذائي يحتوي على الحساء والحبوب المسالة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. ما الذي يسبب فقدان الوزن؟ يشرح خبراء التغذية فقدان الوزن بالنقاط التالية.

• ماء عادي. النظام الغذائي بأكمله مبني على نسبة عالية من الماء. محتواه من السعرات الحرارية هو 0. وفقا لذلك ، فإن قيمة الطاقة للأغذية السائلة أقل بكثير من الصلبة.
• الهضم الفعال. يمكن هضم الأطعمة المائية بسهولة ولا تثقل كاهل الجهاز الهضمي. مثل هذا الطعام ببساطة لا يخلق ظروفًا لتراكم الخلايا الدهنية.
• تنشيط التمثيل الغذائي. الهضم السليم بمثابة حافز قوي لتسريع عملية التمثيل الغذائي. والتمثيل الغذائي الفعال هو أحد مكونات فقدان الوزن.

الفوائد

إن المراجعات والنتائج المترتبة على اتباع نظام غذائي للشرب تجعل من الممكن التحقق من فعاليته. يتيح لك الطعام المائي حل العديد من المشكلات في وقت واحد. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن الذي طال انتظاره ، يتم تطهير الجسم. المزايا الرئيسية لهذا النظام تشمل:

• فقدان الوزن السريع.
• تقليل الحمل على الجهاز الهضمي.
• تطهير الجسم
• انخفاض في حجم المعدة.

القصور

وغالبًا ما ترتبط الصعوبة الأكبر بعامل نفسي. يجد الكثيرون أنه من الصعب التخلي عن عادة المضغ. يعتمد نظام الحمية الغذائية على الحاجة لاستبعاد عملية المضغ. إلى جانب هذا ، هناك العديد من عيوب شرب النظام الغذائي:

• لا يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن بالكامل ؛
• نقص المغذيات يثير ظهور التعب والضعف والانتباه المتناثرة ؛
• يصاحب النظام الغذائي شعور بالجوع ؛
• بعد اتباع نظام غذائي ، يجب عليك "تعليم" الجهاز الهضمي لتناول الطعام الصلب مرة أخرى.

موانع

النظام الغذائي هو واحد من الوجبات الغذائية الصارمة.لذلك ، قائمة موانع واسعة النطاق للغاية. يمكن أن يؤدي تجاهل القيود إلى ظهور اضطرابات خطيرة في الجسم. موانع الرئيسية:

• انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.
• الرضاعة ، الحمل ؛
• مرض الكبد
• أمراض الجهاز الهضمي.
• الدوالي.
• قصور القلب
• التهاب المثانة المزمن.
• أمراض الكلى.
• إضعاف الجسم ، انخفاض المناعة.
• تورم.
• الميل إلى التهيج ، وعدم الاستقرار في النفس ؛
• الشره المرضي.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي

لا يفرض شرب نظام غذائي قيودًا صارمة على كمية الطعام وترتيبه. الاختلافات في المدة (حتى 30 يومًا) ممكنة. ولكن إذا كنت تقوم بتطوير قائمة على المدى الطويل ، على سبيل المثال ، لمدة 14 يومًا أو أكثر ، فتأكد من استشارة أخصائي التغذية. هذا سيقضي على خطر حدوث مضاعفات.

5 توصيات

في بعض الأحيان ، إذا كان من الصعب للغاية الحفاظ على نظام غذائي ، فإن إدخال بعض "الحريات" مسموح به. ومع ذلك ، هناك قواعد يُمنع منعًا باتًا انتهاكها.
يوصي خبراء التغذية بالالتزام بخمس نقاط.

1. استهلاك المياه. على الرغم من الاتساق السائل للأطباق في النظام الغذائي ، يجب ألا تتخلى عن الماء. ومع ذلك ، فمن الضروري للحد من كميته. إذا كانت العادة اليومية هي حوالي ثمانية أكواب من الماء ، فيُسمح بالنقص إلى أربعة إلى خمسة أكواب أثناء الحمية.
2. حماية الوذمة. لمنع حدوث انتفاخ مفرط ، ينصح الأطباء بتناول الطعام في أجزاء صغيرة وغالبًا. لنفس السبب ، يتم تناول آخر كمية من السوائل قبل ساعتين من النوم.
3. مجمع الفيتامينات والمعادن. لا يستطيع طعام الحمية السائلة تشبع الجسم بكمية كافية من المواد الغذائية. لذلك ، فهو يحتاج إلى الدعم. تشير مراجعات من فقدوا الوزن إلى أن استخدام المجمعات الخاصة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ، يحمي من انخفاض القدرة على العمل ، ويمنع ظهور التعب ، والضعف.
4. النشاط البدني. لا ينبغي أن يستبعد التدريبات تماما. ومع ذلك ، حماية الجسم من الإجهاد المفرط. سيؤدي نقص السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع التدريب الشاق إلى الدوخة وفقدان التنسيق والإغماء.
5. ترك الكحول. الكحول غير مقبول تماما أثناء اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يثير الكحول ظهور شهية "الذئب".

أطباق "صحيحة" و "خاطئة"

ماذا يمكنني أن أشرب على نظام غذائي الشرب ، وماذا يجب أن أرفض؟ يتيح لك الجدول التالي التمييز بشكل صحيح بين الأطباق "الصحية" و "الضارة".

الجدول - الأطعمة والأطباق المسموح باستبعادها

3 أصناف

استنادا إلى نظام غذائي الشرب ، وقد وضعت العديد من الوجبات الغذائية. كل منهم يعني رفض الطعام الصلب. لكن القيود في مثل هذه الاختلافات أكثر صرامة. لذلك ، عادة ما يتم تصميمها ليوم واحد ، ولكن في بعض الأحيان يُسمح أيضًا بفترة أطول تحت إشراف الطبيب. ثلاثة من هذه الوجبات معروفة.

1. شوكو الشرب. هذا نظام غذائي يتضمن طريقتين فعالتين لتحقيق الانسجام: حمية الشوكولاتة وشرب واحد. يُسمح بالكاكاو والشوكولاتة الساخنة والمياه. يمكن أن تصل مدة هذا النظام الغذائي إلى أسبوع واحد ، لكن من الأفضل استخدامه كغذاء تفريغ ليوم واحد.المعيار اليومي للكاكاو هو سبعة أكواب.
2. شرب التفاح. إنه نظام غذائي أحادي ، المكون الرئيسي منه هو عصير التفاح. في غضون يومين ، كل ساعتين ، يوصى بشرب كوب من العصير الطازج. غالبًا ما يتم تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي تحت إشراف صارم من الطبيب لإزالة الرمل من الكلى.
3. المجاعة على الماء. يظهر الاسم بوضوح أنه في هذه الحالة من الضروري رفض أي طعام. شرب الماء فقط. الصوم مصمم ليوم واحد. من الأفضل اللجوء إلى هذا النظام الغذائي مرة واحدة فقط في الأسبوع.

كيف تحمي نفسك من الانهيار

من الصعب للغاية التمسك بنظام غذائي للشرب لمدة سبعة أيام ، لأن القيود التي يفرضها هذا النظام الغذائي صارمة للغاية. هذا هو السبب في وجود خطر كبير من الاضطراب. لمنع هذا ، هناك حاجة إلى الدافع المناسب. سوف تساعدك التوصيات التالية على عدم اتباع نظامك الغذائي والحفاظ على نظام غذائي قوي.

• حافز لانقاص الوزن. تأكد من تحديد الحافز لنفسك. على سبيل المثال ، "أريد أن أفقد وزني لكي أتزوج" ، "أريد أن أرتدي الثياب الأنيقة". تأكد من وضع هذا الدافع في الاعتبار وخاصة في الوقت الذي تكون فيه على وشك الانهيار.
• دلل نفسك. لا ، لا ، هذا لا يتعلق بالانحراف عن النظام الغذائي. لكن لا أحد يحظر في بعض الأحيان شرب القهوة المنعشة أو صنع حليب الشوكولاتة. وإذا كنت تريد حقًا الحلوى اللذيذة ، فقم فقط بتجميد العصير الطازج. ولكن يجب استيعاب هذه الحلوى ، وليس مضغها.
• مدح نفسك. المرأة وحدها هي التي تعرف الصعوبات التي تواجهها. لذلك ، لا تنسى أن تشيد بنفسك وتشجع منتجات جديدة من مستحضرات التجميل ، وهذا شيء جديد في خزانة الملابس.

ماذا تشرب ، الدخول والخروج من البرنامج

بعد اتخاذ قرار بشأن الامتثال لنظام غذائي للشرب ، لا بد من التحضير له عقليا. يمكنك قضاء يوم "اختبار" للشرب. ستصبح عملية تفريغ جيدة وستوفر فرصة لتقييم قوتها.

تدريب

من أجل التغييرات في النظام الغذائي ، من الضروري أن تعد ليس فقط الأفكار ، ولكن أيضا جسمك. تظهر مراجعات الأطباء أن التغيرات الجذرية في التغذية ضارة للغاية بالصحة. لتقليل خطر حدوث مضاعفات ، يجب عليك إدخال النظام الغذائي بشكل صحيح ، واستبدال الطعام الصلب بالتدريج مع السائل. سوف يساعدك الجدول في التنقل في هذا.

الجدول - خطة التغذية لإدخال نظام غذائي الشرب

أدلة القائمة

بعد إعداد الجسم بشكل صحيح وفقًا للخطة المقترحة ، ستكون جاهزًا تمامًا لبدء نظام الحمية في يوم الاثنين. عند التخطيط لنظامك الغذائي وفق الجدول ، تذكر أن السعرات الحرارية اليومية يجب ألا تزيد عن 1200 إلى 1200 وحدة.

الجدول - مبادئ توجيهية لبناء قائمة فعالة لكل يوم شرب نظام غذائي

من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي الصارم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كوب واحد من الشاي أو كومبوت خلال اليوم يعد اختبارًا جادًا للجهاز الهضمي. لذلك ، يمكنك ضبط النظام الغذائي المقترح بنفسك.

الجدول - مخطط مثال لقائمة "الشرب" الغذائية الأسبوعية

كيفية العودة إلى الجدول المعتاد

الانتقال الحاد إلى الطعام العادي سوف يدمر كل النتائج المحققة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يؤثر سلبًا على الصحة. محاولة للحفاظ على النتيجة وعدم التسبب في ضرر للجسم؟ اسمح لأسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بالعودة بسلاسة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
توصيات للخروج من نظام غذائي الشرب:

• 1-3 يوم - لتناول الإفطار ، ابدأ في طهي المزيد من الحبوب السميكة ؛
• 4-6 يوم - يمكنك إضافة الجبن المنزلية غير المطهية والبيض والخبز والجبن (فقط الأصناف غير الصلبة) إلى النظام الغذائي ؛
• 7-10 يوم - تجديد الطعام بالخضار والفواكه وتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة ؛
• 11-14 يوم - إدخال اللحوم والأسماك في النظام الغذائي ؛
• 15-20 يوم - أكمل القائمة مع البطاطا والمعكرونة والحبوب.

أمثلة وصفة

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تشكل حمية؟ ستساعدك الوصفات التالية على إدراك أن اتباع نظام غذائي قوي للشرب يمكن أن يكون لذيذًا جدًا.

حساء مهروس

المقادير:

• لتر ماء
• بيضة دجاج واحدة
• القرنبيط - 300 غرام ؛
• الثوم - القرنفل.
• الكراث - 270 غرام ؛
• كريمة (خالية من الدهون) - نصف كوب ؛
• البقدونس - غصين.
• ملح البحر - قرصة.

عملية الطهي:

1. قطع القرنبيط ، وقطع الكراث. اغمس الخليط في الماء. تغلي لمدة عشر دقائق. استنزاف المرق.
2. يُمزج الصفار المسلوق مع الثوم المفروم.
3. فاز الخضروات المسلوقة مع البقدونس في الخلاط. أضف الخليط الناتج إلى مرق الخضار. ضع الوعاء على نار ضحلة.
4. يُسكب الكريم في الحساء ويُضاف إليه خليط من الثوم المحي. تحريك حتى تصبح ناعمة وملح.

عصير الفاكهة

المقادير:

• التفاح واحد.
• موز - نصف؛
• الكيوي - واحد ؛
• الجريب فروت - واحد ؛
• الزنجبيل (الأرض) - ملعقة كبيرة.
• الشاي الأخضر - نصف كوب.

عملية الطهي:

1. اغسل الثمار وقشرها ومقطّعها إلى قطع صغيرة.
2. فاز الخليط في خلاط المهروسة.
3. إدخال الزنجبيل والشاي الأخضر (المبرد) في هريس النهائي.
4. خفقت مرة أخرى.

اتباع نظام غذائي قوي الشرب لانقاص الوزن هو أقوى اختبار للجسم. قد يؤدي التحضير غير الكافي أو المخرج الحاد إلى إثارة تطور التهاب المعدة وضعف تكوين الدم وفقدان الشهية. هذا هو السبب في بطلان المراهقين الذين يتناولون النظام الغذائي بشكل صارم!

ردود الفعل والنتائج

أريد أن أشارك تجربتي في شرب النظام الغذائي. في اليوم الثالث اعتدت تمامًا على هذا النظام ، وبدأت حتى الآن في الارتفاع قليلاً. لقد شعرت بسرور خاص عندما كنت أمشي في الماضي مع الكعك كريم متعدد السعرات الحرارية ، هذه وسيلة خاصة لزيادة احترام الذات. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، فعلت تمتد واليوغا.لا مجهود بدني ثقيل! لأنه في هذه الحالة ، لن يتم حرق الدهون ، ولكن سيتم حرق العضلات ، ونحن لسنا بحاجة إلى ذلك. الآن دعنا نتحدث عن النتائج. في الأيام الثلاثة الأولى ، لا تظهر هذه الأعراض على الإطلاق ، ولكن كن أكثر صبرًا وبعد أسبوع ستلاحظ أن الدهون الموجودة في البطن تغادر ببطء وأن الخصر يصبح أقل نحافة. لمدة 10 أيام من الشرب ، فقدت 5 كجم وأزلت 3 سم عند الخصر ، لذلك يمكن اعتبار النتائج ناجحة!

CMETAHKA، http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte

لقد شربت لمدة 9 أيام بالفعل - ما زلت حيًا ومليئة بالقوة والطاقة ، وأشرب مرقًا وكفيرًا وماءًا وميلك شيك. أشعر أنني بحالة جيدة جدا ، والمجلدات على ما يرام.

ضيف، http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

هيكل شرب النظام الغذائي صعبة للغاية. عندما كنت على هذا النظام الغذائي كان من الصعب للغاية. الأهم من ذلك: يتم تطهير وجهي بالكامل من أي احمرار ، والبثور. عند النظر إلى المرآة ، استمتعت أكثر وأكثر بشخصيتي. الناس من حولي ، بعد أن لاحظوا فقدان وزني ، كانوا سعداء. في شهر ، تم تطهير جسدي بالكامل. حتى الألم الذي عانيت منه على الجانب الأنثوي. أشعر فقط رائع. يمكنك أن تشرب أي شيء تقريبًا: كل أنواع الشاي والقهوة والكاكاو والكومبوت والكفير ، بالإضافة إلى شربت الهلام والمرق. عندما كان الأمر صعبًا جدًا - شربت البطاطس المهروسة السائلة. الجمال يتطلب التضحية ، ومن أجل شخصيتي الجميلة قضيت شهرًا على هذا النظام الغذائي. عليك فقط أن تكون قادرًا على شغل نفسك خلال هذه الفترة حتى لا تفكر في الطعام.

ROZALIYANA، http://otzovik.com/review_892345.html

أنا جالس في اليوم الثالث من 69 إلى 65 ، لقد طردته بزيادة 168 ، ولكن قبل أن أتناول الطعام مثل الخنزير ، هذه فترة رائعة PMS((((أريد الجلوس لمدة أسبوع ، ثم سأرى لاحقًا ، من الناحية المثالية أريد 55-57)))) أشرب الكفير مع الليمون والكاكاو مع القشدة والسكر والزبادي والشاي الأخضر ، وأنا لا أحب المرق (((((أشرب الخمر و 2 أسكوربيك في اليوم ، في المنام أرى الفطائر ((((أستيقظ مع مزاج سيئ ، ولكن ردودكم تحفز))))

Gulnazka، http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/