بيلاتيس للمبتدئين: ما هو وكيف تفعل في المنزل

ابتكر مؤلف الجمباز ، الألماني جوزيف بيلاتس ، نظامًا فريدًا من التمارين لتقوية جميع مجموعات العضلات وأنظمة الجسم ، وتطوير متناغم للجسم واكتساب العقل. اختبر يوسف التدريبات على نفسه. ولأول مرة قام بتطبيق النظام على أشخاص آخرين في الحرب العالمية الأولى - لإعادة تأهيل الجنود الإنجليز الجرحى. وكانت هذه التجربة ناجحة للغاية - كانت عملية الترميم أكثر فعالية. جاء يوسف حتى مع أجهزة محاكاة خاصة للمرضى طريح الفراش. تقول الأساطير إنه حتى أولئك الجنود الذين لم يتلقوا مثل هذه التوقعات من قبل الأطباء سيضعون أقدامهم.

علاوة على ذلك ، كان مجد الجمباز بالفعل قبل المبدع. في عام 1926 ، هاجر من ألمانيا إلى الولايات المتحدة ، حيث افتتح أول استوديو بيلاتيس في نيويورك. اكتسب النظام شعبية بسرعة واصل آلاف الطلاب عمله حتى يومنا هذا. عدد أتباع بيلاتيس بالملايين ، والتدريبات لا تفقد أهميتها.

الفلسفة والمبادئ

أي نوع من العالم نعيش فيه؟ لا تشوبه شائبة ، فهي تشدد على "روتين عمل منزلي" ، ورعاية الأطفال - لا توجد طريقة للتوقف ، والنظر حولك ، والنظر إلى نفسك ... لكن من دون تناغم داخلي ، من المستحيل أن تشعر بالسعادة - هذا ما يعتقده جوزيف بيلاتس. إن معرفة "أنا" الخاصة بك ، والقدرة على فهم جسمك والسيطرة عليه ، واكتساب راحة البال - هذه هي فلسفة بيلاتيس الرئيسية. هناك موازٍ لليوغا ، وهو أمر ليس مفاجئًا ، لأنه على الممارسات الهندية التي أسسها يوسف ، وخلق نظامه الخاص ، وبعض تمارين بيلاتيس مستمدة مباشرة من اليوغا أسانا.

لتحقيق تأثير الشفاء واضح من الطبقات ، تحتاج إلى معرفة المبادئ الأساسية التسعة للنظام.

1. نعومة. الهزات الحادة غير مقبولة في بيلاتيس. جميع الحركات بطيئة والتدريبات تتدفق بسلاسة في بعضها البعض ، وبالتالي فإن احتمال الإصابة هو ما يقرب من الصفر. وهذه هي واحدة من المزايا الرئيسية للنظام.
2. تركيز. من المهم التخلي عما يحدث حولك والتركيز على ما تقوم به. يجب أن تشعر بعمل كل عضلة وتفكر فيها فقط.
3. العزل. هذا هو ، في وقت التمرين ، يجب أن تعمل فقط تلك العضلات المتورطة - يجب استرخاء جميع العضلات الأخرى.
4. تمركز. من أول ثانية من التدريب ، يمكنك سحب معدتك والضغط على عضلات الصحافة - في هذه الحالة ، يجب أن تكون حتى نهاية الجلسة. هذا هو ، بغض النظر عن التمرين الذي تقوم به - عضلات القيمة المطلقة والظهر تعمل دائمًا ، وليس الاسترخاء لمدة دقيقة. يبدو أن مركز جسمك قد تم سحبه إلى مشد عضلي غير مرئي.
5. تنفس. تنفس الحجاب الحاجز دون استرخاء بطنك. عندما تستنشق ، يتباعد الصدر ، يرتفع الحجاب الحاجز ، وعند الزفير ، يسقط. لا تحتاج إلى التنفس بشكل مبالغ فيه أو عميق أو ببطء أو كثيرًا ، ولكن لا تتنفس بشكل سطحي. يجب أن تكون سرعة التنفس وعمقه مريحة وتوفر كمية كافية من الأكسجين. يستنشق الهدوء من خلال الأنف. الزفير هادئ تمامًا ، من خلال الفم ، تُطوى الشفاه قليلاً في أنبوب. تقويمها الكتفين ، مستقيم الظهر.
6. سيطرة. خلال التدريب ، كل ثانية ، يجب عليك مراقبة صحة التمرين والتوتر في الوقت المناسب واسترخاء العضلات والتنفس وتقاسم المنافع.
7. الترنيم. لا تسعى لتسريع النتيجة من خلال زيادة سريعة في الحمل. بغض النظر عن لياقتك البدنية ، ابدأ بأبسط التمارين. سوف تفهم مدى ضعف عضلاتك العميقة ، لأنه قبل ذلك لم يشارك. يجدر زيادة الحمل فقط عندما يتم القضاء على هذا الخلل.
8. تنسيق. على الرغم من سهولة التدريبات الظاهرة ، إلا أنه من الصعب جدًا القيام بها بشكل صحيح في البداية - جسمك سوف "يتمايل" ، ظهرك سوف "يسقط" في اتجاهات مختلفة وينحني ، وسيبدو تحريك أطرافك في وقت واحد مهمة مستحيلة. بمرور الوقت ، سوف تتعلم التوازن ، وسوف يتحسن التنسيق بشكل كبير.
9. الانتظام. أي تدريب فعال فقط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كانت الفصول عرضية في الطبيعة - لا تتوقع نتيجة ملحوظة.

الجمهور المستهدف

من الخطأ الاعتقاد بأن تدريب بيلاتيس هو تدريب نسائي بحت. على الأرجح ، ظهر هذا الرأي لأن معظم الرجال (إذا سمحت الصحة) يسعون إلى تحقيق التضاريس المثالية وبناء العضلات ، لذلك يفضلون "سحب الحديد" في صالة الألعاب الرياضية. بيلاتيس ليست رياضة قوة ومن المستحيل زيادة كتلة العضلات معها. ولكن كيف إعادة التأهيل بعد الإصابات ومشاكل في العمود الفقري ، سيكون لا غنى عنه لكل من الرجال والنساء. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل مع من وكيف ستكون التمارين في نظام بيلاتيس مفيدة.

• كبار السن. العمر ليس عائقًا أمام الفصول ، ولكن هنا يجب إجراء استشارة إلزامية مع الطبيب. عرض التمارين لكبار السن لتقوية ظهورهم وللحفاظ على نغمة العضلات والأرواح الجيدة.
• نساء. تمارين تجعل قاع الحوض وأسفل الظهر وعضلات البطن قوية. وهذا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بحالة الجهاز التناسلي للأنثى: يتم توفير اندفاع من الدم ، وموضع الأعضاء في الحوض الصغير مستوٍ ، وتحسن مرونة وقوة الأربطة. يمكن ممارسة البيلاتس أيضًا أثناء الحمل - لذلك هناك مجموعات خاصة من التمارين التي تجعل من الأسهل على المرأة أن تنجب وتلد طفلًا وفي الوقت نفسه لا تخسر ، بل إنها تحسن من حالتها البدنية.
• الناس المصابين. كنظام لإعادة التأهيل ، أثبت بيلاتيس أنه الأفضل. يساعد التمرين على الحفاظ على قوة العضلات ، ويقوي القيمة المطلقة ، والظهر ، ويزود الجسم بالأكسجين ، ويحسن الدورة الدموية حتى مع الحد الأدنى لسعة الحركات وعدد قليل من التكرار. لن يكون هذا الحمل مفرطًا بالنسبة للكائن الحي الضعيف ، وستكون الفائدة لا تقدر بثمن.
• الناس مع التهاب العمود الفقري والمفاصل. عادة ما يكون من الصعب على هؤلاء الأشخاص اختيار الرياضة ، لأنهم موانع في الحمل على المفاصل والعمود الفقري. يتم إجراء تمارين بيلاتيس على الأرض ، ويضمن سلاسة الحركة فصولًا غير غازية. في الوقت نفسه ، يتم تقوية عضلات الظهر ، ويتم إنشاء إطار قوي يدعم العمود الفقري. تتحسن مرونة المفاصل وتنقلها ، وتنخفض متلازمة الألم ، وتصلب الحركات. يتم عرض فئات لالتهاب العظم الغضروفي ، وضعف الموقف ، التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، الفتق الفقري.
• الأطفال. مجموعة بيلاتيس الطبقات هي للأسف حدث نادر الحدوث. لكن التمارين مفيدة للأطفال الضعفاء والألم ، والأطفال الذين يعانون من انخفاض المناعة. لأطفال المدارس - منع ممتاز للجنف. لكن العمود الفقري الصحي هو أساس الحياة الصحية.

موانع

النظام لديه أيضا عيوب. قبل البدء في التدريب ، اقرأ موانع الاستعمال:

• أي حالة تهديد أثناء الحمل ؛
• فترة ما بعد الجراحة.
• السمنة المفرطة.
• الأمراض المعدية الحادة.
• تفاقم الأمراض المزمنة من أي أعضاء ؛
• وجود عمليات التهابات.
• امراض القلب
• الاضطرابات النفسية.

الأنشطة المنزلية

ليست كل مجموعة من التمارين من الإنترنت مناسبة للمبتدئين. كيف تتنقل هنا؟ ينقسم تدريب بيلاتيس إلى ثلاث مجموعات حسب درجة الصعوبة لديهم.

1. على الارض مجمعات للمبتدئين تتكون من عدد صغير من التمارين البسيطة التي أجريت على الأرض. لا يتطلب هذا التدريب أي معدات إضافية - فأنت بحاجة فقط إلى حصيرة خاصة.
2. مع المخزون. توجد بالفعل دورات تدريبية باستخدام fitball ، حلقة متساوية التوتر ، منصة توازن ، بكرات للتدليك (تسمى أيضًا أسطوانات أو بكرات) ، أقواس (مصحح العمود الفقري). تتيح لك هذه الأجهزة زيادة الحمل على مجموعات عضلية معينة (الوركين والذراعين والأرداف) ، وزيادة المقاومة ، وشحذ التنسيق بين الحركات.
3. على المحاكاة. هناك محاكيات خاصة لممارسة بيلاتيس - هذه آليات معقدة مع أشرطة مرنة ، يتصاعد ، الينابيع ، منصة متحركة. إنها تأتي بأحجام وتعقيدات مختلفة ، ولكن تم تصميمها جميعًا لتدريب المستخدمين "المتقدمين".

الاحماء

لا تنس أن أي تدريب يجب أن يبدأ بعملية الاحماء. قبل الحمل الرئيسي ، فمن الضروري لتسخين العضلات والأربطة ، وزيادة طفيفة في معدل النبض ، وزيادة الدورة الدموية. التمارين الثمانية القياسية التالية التي تسخن الجسم تكون رائعة كاحماء.

تمارين الاحماء

1. لفات الرأس في اتجاهات مختلفة وحركات دائرية.
2. رفع الكتفين لأعلى ، التراجع ، خلط شفرات الكتف.
3. حركات دائرية من الذراعين من الكوع ومن مفصل الكتف.
4. يميل الإسكان إلى الأمام ، جانبية ، متخلفة.
5. يتحول الجسم.
6. حركة دائرية للحوض.
7. بالتناوب الساق يثير الوقوف.
8. حركة دائرية مع الركبتين في كلا الاتجاهين.

منعش

من المنطقي إكمال أي مجموعة من التمارين مع تمرين عضلي أولي على الأقل. للمبتدئين ، المجموعة التالية من سبعة تمارين قياسية مناسبة.

تمارين تمتد

1. قف بشكل مستقيم وحاول أن تمد رقبتك للأمام وعلى الجانبين.
2. من وضع الوقوف ، حاول وضع يديك على الأرض.
3. الوقوف على كل أربعة ، ثني ظهرك مثل القط ، والانحناء إلى أقصى حد ممكن.
4. يجلس في التركية ، والهزيل جانبية وتمتد العضلات الجانبية.
5. الجلوس على الأرض ، وانتشر ساقيك بقدر ما تستطيع ومحاولة الوصول إلى الأرض مع صدرك.
6. من الموضع السابق ، اتجه نحو كل ساق ، وحاول الوصول إلى الركبة مع صدرك.
7. وأخيراً ، خذ صورة الطفل: اجلس على الكعب ، واسحب يديك للأمام ، والإبطين على الأرض. تنفس بعمق ، وشعر بطول الطاولة الشوكية واسترخاء عضلات الظهر

مجمع للمبتدئين

من الأفضل أن تتكون من عدة تمارين أساسية. وبالفعل عندما تتعلم الأساسيات ، يمكنك تنويع التدريب وتعقيده. حاول البدء بالتمارين الثمانية التالية.

1. يلوح بأيدي ("مائة"). استلقي على ظهرك. رفع ساقيك: الوركين عمودي على الأرض ، والعجول متوازية. اسحب معدتك إلى العمود الفقري ولا تسترخي حتى نهاية التمرين. ارفع كتفيك. النخيل تصل للكعوب. تأرجح يديك (15-20 سم) وخفض مرة أخرى على التوازي. قم بإجراء عشرة مثل "التقلبات" - هذه دورة واحدة. سيكون من المثالي إكمال عشر دورات ، ثم تحصل على 100 يد تلويح ، لذلك تم تسمية التمرين "Hundred". يكفي للمبتدئين إكمال خمس دورات.
2. ارسم دائرة الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساق واحدة ، سيكون الدعم. نشر ذراعيك عمودي على الجسم. تميل المعدة إلى العمود الفقري ، تمسك الظهر السفلي بالحصيرة - لا تسترخي حتى نهاية التمرين. الساق الأخرى تميل إلى السقف. ابدأ باستخدام إصبع قدميك لرسم أكبر دائرة ممكنة. الحوض والساق الداعمة بلا حراك. الآن رسم الدوائر في الاتجاه المعاكس. اصنع ثلاث دوائر في كل اتجاه - هذه دورة واحدة. للمبتدئين ، يكفي إجراء ثلاث إلى خمس دورات على كل ساق.
3. رفع القضية باليد. استلق على ظهرك: تمد ذراعيك المستقيمة إلى السقف واسحب الجوارب نحوك. اسحب معدتك ، امسك أسفل الظهر. البدء في رفع الجسم ، تمتد الأسلحة إلى الأمام. ارفع ببطء ، حرفيًا في الفقرات ، مزق ظهرك عن الأرض. الساقين تبقى مستقيمة. الموضع الأقصى هو عندما تلمس الأصابع الجوارب ويكون الجسم مائلاً للأمام قدر الإمكان. وتبدأ أيضًا في الغرق ببطء. بادئ ذي بدء ، ستكون خمس تكرارات للتمرين كافية.
4. الظهر العلوي. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك والقدمين يستريح على الأرض. الأيدي تقع على طول الجسم. اسحب معدتك ، امسك أسفل الظهر. على الزفير ، ارفع الجزء العلوي الخلفي (فقط الكتفين ، والجسم لا يزال مستلقياً) ، ثم انزلق النخيل على السجادة للأمام. انتظر عند أقصى نقطة وعند الإلهام تبدأ في العودة. خمس إلى سبع مرات من التمرين كافية.
5. يثير الساق. كذب مع ظهرك على حصيرة ، ارفع كتفيك. قفل ساقيك على الأرض. اسحب معدتك. ثني ساق واحدة ، وعقد يديك على الساق ، والبدء في سحب الركبة على وجهه. خفض قدمك. أداء خمسة مصاعد من كل ساق.
6. رفع القضية دون مساعدة الأيدي. تقع الظهر على السجادة ، يتم سحب المعدة ، ويتم الضغط على أسفل الظهر. النخيل تحت الجزء الخلفي من الرأس. ابدأ في رفع الجسم: الظهر مستقيم ، ولا تمزيق ساقيك عن الأرض. النقطة القصوى هي عندما ينظر الكتفين بوضوح إلى السقف. ليست هناك حاجة إلى "سحب" نفسك بيديك ، "للتخبط" على حصيرة أيضًا. في البداية ، ستبدو هذه مهمة مستحيلة - جرّب ثني ركبتيك ، سيكون الأمر أسهل. أداء التمرين ثلاث مرات.
7. العمود الفقري على العمود الفقري. الجلوس ، وسحب ركبتيك حتى صدرك وقبض ساقيك بإحكام بيديك. لفة إلى فقارة عنق الرحم والظهر. خذ وقتك ، وشعر بك كل فقرة. ركوب خمس مرات.
8. "القارب". استلقي على بطنك. ارفع كتفيك. أثناء الاستنشاق ، اسحب ذراعًا مستقيمًا إلى الأمام ، أثناء الزفير - من خلال الجانبين ، حركهما خلف ظهرك وتمتد إلى الخلف ، وارفعي الجسم أكثر. ضع يديك إلى الأمام. الحذر ، لا تنقر الأرض. هذا هو التكرار واحد. ما عليك القيام به على الأقل خمس مرات من التمرين.

تمارين التخسيس

فعالية بيلاتيس لفقدان الوزن في المنزل ، بطبيعة الحال ، سوف تختلف عن فعالية التدريب في صالة الألعاب الرياضية. على عكس فصول المجموعات ، حيث يتحكم المدرب في أسلوب التمارين ولا يسمح لك بالاسترخاء ، فإنك تتحمل المسؤولية الكاملة عن الواجب المنزلي. هذا هو المكان الذي تكمن فيه العقبة الرئيسية: "لا أحد فوق الروح" ، ولا توجد لحظة من التنافس مع "الأصدقاء في محنة" ، ويغري أن يشعر بالأسف على نفسه ويتغاضى.

إذا كنت تخطط لممارسة الجمباز فقط لفقدان الوزن ، وعدم فهم المبادئ وعدم قبول فلسفة بيلاتيس ، فمن المرجح أن تفشل. بعد كل شيء ، استهلاك السعرات الحرارية هنا صغير ، حتى مع التدريب المكثف - بمعدل 250 سعرة حرارية في الساعة.وإذا كنت لا تركز على القيام بالتمارين والتحكم في هذه التقنية ، ففكر في أنك ببساطة وضعت على السجادة بلا فائدة - فلن تحصل على تأثير فقدان الوزن. يتضمن نظام بيلاتيس البسيط لفقدان الوزن سبعة تمارين. لا تنس أنك تحتاج إلى البدء مع الاحماء.

1. يلوح بأيدي ("مائة"). يوصف تقنية التنفيذ في المجمع الأساسي. نسعى جاهدين للقيام بكل 100 أراجيح.
2. رفع القضية باليد. يوصف تقنية التنفيذ في المجمع الأساسي. ما عليك القيام به عشرة التكرار.
3. رفع الساقين وراء الرأس. استلق على ظهرك ، وشد معدتك ، وثني ساقيك: الوركين عموديان ، والعجول متوازية مع الأرض. ضعي ساقيك بزاوية منفرجة على الجذع - هذا هو الموقف الأصلي. عندما تستنشق ، ابدأ برفع ساقيك. نقطة الجرح - أقدام مائلة خلف الرأس وأرجل مستقيمة متوازية مع الجسم. في أقصى نقطة ، انشر ساقيك قليلاً ، وجوارب على نفسك. أثناء الزفير ، قم بخفض موضع البداية ، وبذلك قدميك معًا. ما عليك القيام به ستة تكرارات لهذا التمرين.
4. ارسم دائرة يوصف تقنية التنفيذ في المجمع الأساسي. يجب أن تبقى فقط الساق غير العاملة ممددة على الأرض. خمسة إلى ستة تكرارات للتمرين.
5. العمود الفقري على العمود الفقري. يوصف تقنية التنفيذ في المجمع الأساسي. ركوب عشر مرات. تذكر أن تتراجع معدتك.
6. يثير الساق. يوصف تقنية التنفيذ في المجمع الأساسي. أداء عشرة التكرار.
7. الكتاب. الجزء الخلفي على السجادة ، الأرجل مرفوعة: الوركين عموديان ، والعجول متوازية مع الأرض. اسحب معدتك ، وارفع كتفيك وامسك ركبتيك بكفيك. بناءً على الإلهام ، يجب أن تفتح مثل كتاب: يجب وضع ذراع مستقيم خلف الرأس بزاوية منفرجة للجسم ، وفي الوقت نفسه ، يجب تقويم ساقيك بزاوية منفرجة للجسم. المعدة دائما متوترة قدر الإمكان. ثبت في أقصى نقطة والعودة إلى الموضع الأولي: ترفع الكتفين ، فهم النخيل الركبتين. من المهم ألا تدع نفسك تسقط. عشرة تكرارات فقط من التمرين.

تقوية الساقين والظهر والأرداف

جميع التمارين التي تم وصفها من قبل كانت تهدف إلى تقوية مشد العضلات. بعد ذلك ، ستذهب التدريبات الخاصة بتمرين الساقين والظهر وبناء الأرداف الجميلة. أداء مجموعة من خمسة تمارين. وأخيرا ، هل تمارين تمتد.

1. "القارب". يوصف تقنية التنفيذ في المجمع الأساسي. ما عليك القيام به عشرة التكرار.
2. أرجوحة القدمين. استلق على جانبك الأيمن ، استند إلى يمينك - الكوع يقع تحت الكتف تمامًا. راحة اليد اليسرى أمامك. سحب الساقين على التوالي إلى الأمام. الظهر لا "يسقط". هذا هو موقف البداية. عندما تستنشق ، اسحب إصبع ساقك اليسرى نحوك وقود ساقك المستقيمة إلى الرأس قدر الإمكان. "ارجع إلى الوراء" قليلاً و ضع قدمك للأمام بقدر ما تستطيع. الساق لا "تسقط". أثناء الزفير ، خذ ساقك المستقيمة إلى أقصى حد ممكن بينما تمد إصبع القدم "مثل راقصة الباليه". هذا هو التكرار واحد. هل خمس مرات من التمرين لكل جانب.
3. دوران الساقين. الاستلقاء على جانب واحد ، والتركيز على ذراع عازمة (الكوع تحت الكتف). ارفع ساقك العليا قليلاً وابدأ في رسم الدوائر باستخدام إصبعك المطول: ثمانية في اتجاه عقارب الساعة وثمانية في الاتجاه المعاكس. كرر التمرين على الجانب الآخر.
4. رفع في وقت واحد من الذراعين والساقين. استلقي على بطنك. الأطراف ممدود ، مثل الأوتار ، وترتفع قليلاً على الأرض. ارفع كتفيك واسحب معدتك إلى العمود الفقري. رفع ذراع واحدة والساق المعاكس. خفضه. الآن ارفع يدك الأخرى والساق الأخرى. هذا هو التكرار واحد. ستة التكرار هو دورة واحدة. أداء خمس إلى سبع دورات التمرين.
5. رفع الحوض مع تقلب الساقين. الجلوس: يتم تمديد الساقين والقدمين ، والظهر مستقيم ، ويوجه المعدة. ضع يديك على ظهرك حتى تكون معصميك تحت كتفيك وتتطلع راحة يدك. ارفع الحوض - يجب تصويب الجسم في خط واضح. هذا هو موقف البداية. الآن ارفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن (لا تنس أن تمد الجوارب) وخفضها لأسفل. الجسم ، مثل الخيط ، الحوض لا "يسقط". هذا هو التكرار واحد. أداء عشر مرات من التمرين.

إذا قرأت المراجعات عن بيلاتيس ، فاحرص على الانتباه إلى أن تأثير فقدان الوزن قد تحقق عند مراجعة النظام الغذائي في اتجاه تقليل السعرات الحرارية. يتم تأكيد الحقيقة البسيطة مرة أخرى: بدون عجز في السعرات الحرارية ، لا يعطي النشاط البدني انخفاضًا واضحًا في دهون الجسم. لذلك ، حتى لا تضيع الوقت دون جدوى ، ابدأ بفقدان الوزن "من الثلاجة".

التعليقات

اعتدت أن أذهب إلى اللياقة البدنية ، لكنني بعد ذلك انتقلت إلى بيلاتس مع صديق لشركة. في البداية ، بدا لي التدريب مملًا وبطيئًا ، بالمقارنة مع اللياقة البدنية. لكن بعد شهر بدأت أحب البيلاتس. أذهب إلى الفصول بعد العمل وألاحظ أن هذه التدريبات تهدئني وتسمح لي بالتدفئة بشكل جيد دون أن أتعب.

لمدة 3 أشهر من التدريب ، لم يكن لدي التواء واحد ، ولكن بعد كل دورة تدريبية أشعر أن جميع العضلات كانت متورطة. ليس لدي أي صلابة سابقة في الصباح وتوقفت عن إزعاج العظم و الغضروف.

أولغا تاراسينكو ، http://vashsport.com/chto-takoe-pilates/

لقد تم القيام بيلاتيس لمدة 2 سنة ، منها الأشهر الستة الماضية في المنزل. لن أتحدث عن كل فوائد ممارسة بيلاتيس ، سأقول فقط عن أهم 2 شخصيات شعرت بها شخصيًا:

1. توقف ظهري عن الاضرار! في السابق ، كان مجرد عذاب - كان يستحق المشي الطويل أو الوقوف ، في المساء كان الظهر مؤلمًا ، وحتى الكذب لم يكن مريحًا. بعد 3-4 أشهر من بيلاتيس العادية ، ذهب الألم ، وأنا أعلم أن اليوغا تساعد كثيراً ، لكن بالنسبة لي ، أصبح بيلاتيس الجزء الخلفي من حياتي.
2. تم تشديد المعدة ، وهذا الجزء السفلي العنيد ، والتي حتى مع تدريب القوة وأمراض القلب لا تريد أن تغادر. لقد اختفت الجوانب ، وسُحبت الأرجل أيضًا ، ولكن من أجل المعدة ، والتي بعد قيصرية لم تكن ترغب في المغادرة تمامًا ، ولا سيما بفرح.

أعمل مرتين في الأسبوع لمدة 45 دقيقة ، لكن هذا يكفي ليشعر بكل فوائد لعبة بيلاتيس. في المنزل ، غالباً ما أستخدم Tatyana Rogatin.

http://goodlooker.ru/pilates.html

كما قال مدربنا: "... إذا قمت بالتمرين وكان الأمر سهلاً بالنسبة لك ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ ..." لقد دفعت وزني على القلب والبلوزات ، وسحبت الجلد من آلام بيلاتيس + الرقبة + آلام أسفل الظهر ... لقد ذهب كل شيء وأصبح الجسم مطيعًا )

ضيف، http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

بدأت أفعل بيلاتيس ليس لفقدان الوزن فحسب ، بل لتحسين الموقف (لقد انحرفت باستمرار بسبب العمل). الآن لقد مرت 4 أشهر ، أقوم بذلك كل صباح لمدة ساعة ، وأول بيلاتيس للمبتدئين ، ثم المستوى المتوسط ​​، والآن أحاول التقدم. لقد فقدت 4 كجم ، لكن الكميات انفجرت بقوة ، خاصة المناطق التي تعاني من بطني وظهري. وبالطبع هناك دلو أقل))))) لذا ، فتيات ، اذهب للأمام ... ..

مارغريتا، http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

التركيز الكامل على جزء معين من الجسم ، وغياب أي استشهاد ، والعقل هادئ كما هو الحال مع assana في اليوغا. الحركات بسيطة ، ولكنها تتطلب نعومة وأداء هادئ. ربما تكون مشكلة لعبة Pilates للجماهير هي أنه من الصعب صرف الانتباه عن الأعمال التجارية ، على سبيل المثال ، لن يقدم الأطفال في المنزل ، خلال اليوم الذي يعذب فيه الهاتف المحمول ، والتركيز على التمارين يحتاج إلى الكثير.

شارب، http://doctorsforum.ru/viewtopic.php؟f=178&t=1505