حمية الشوفان: فقدان الوزن في وجبة فطور أرستقراطية

تعد قائمة الطعام الخالية من الدهن مع دقيق الشوفان واحدة من أكثر الطرق الميزانية لمحاولة القيام بدور الأرستقراطية الإنجليزية. يمكنك أن تصبح ملكة جمال حقيقية ، تعتني بصحتك ، وزنك. استعادة القوة ، وتحسين المظهر ، والتعامل مع السمنة.

إذا كنت تتساءل عما إذا كانت امرأة واحدة قد فقدت وزنها في هذا النظام الغذائي البطيء ، فلا تتعجل للذهاب إلى المنتدى وطلب التعليقات - كما يظهر من خلال التمرينات العملية ، تجمع بعض النساء بنجاح بين تناول دقيق الشوفان مع الحلويات ، ثم تتذمر من أنها لم تفقد وزنها لسبب ما أن يساعد. لسوء الحظ ، فإن نظام دقيق الشوفان هو نظام غذائي أحادي ، ولا يعني تناول الحلويات - حتى في الظلام ، عندما لا يكون مرئيًا لأي شخص.

خصائص مفيدة من الحبوب

الشوفان يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. ماذا يعني هذا؟ يتلقى جسمنا زيادة في الطاقة بسبب الكربوهيدرات "البطيئة" الموجودة في المنتج. يتم امتصاصها تدريجيا ، على عكس تلك "السريعة" ، والتي لا تسمح لمستوى السكر في الدم في الارتفاع بشكل حاد. استخدام الشوفان ، إضافة نخالة من هذه الحبوب إلى الأطباق ، بسبب تركيبته المفيدة ، له تأثير مفيد على عمل العديد من أجهزة الجسم.

• السلولوز. المنتج يؤدي وظيفة "فرشاة". يتم تطهير الأمعاء من السموم التي تعيق امتصاص الفيتامينات والمعادن.
• بوليمر كربوهيدرات. تشكلت في عملية طهي العصيدة. عندما يدخل المعدة ، يلف جدرانه. بفضل هذا ، bifidobacteria مفيدة تمنع بنشاط تطوير الكائنات الحية الدقيقة الضارة. أيضًا ، يؤدي وجود المخاط (كربوهيدرات البوليمر) إلى تقلص نشط في العضلات الملساء للمعدة والأمعاء. هذا يسمح لجزيئات الطعام غير المهضومة بالإجلاء بشكل أسرع من الجسم ، مما يقلل من كمية الإمساك.
• الفيتامينات. المجموعة ب - لزيادة مناعة ، والحد من التوتر ، والأداء السليم للجهاز العصبي. A ، E - للبشرة صحية ومشرقة.
• الفوسفور والكالسيوم. تقوية الأسنان ، ونظام الهيكل العظمي ، وجعل الشعر الكثيف.
• حديد. فعال في مكافحة فقر الدم ، خلل التوتر الوعائي ، أمراض القلب والأوعية الدموية.
• اليود. مفيدة للغدة الدرقية. يساعد على زيادة النشاط العقلي.
• البوتاسيوم والمغنيسيوم. لديهم تأثير قوي على عضلة القلب.

حمية الشوفان: تحضير

يجب عدم اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر. عند تطوير قائمة مفصلة ، لا ننسى أنه من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. بين حفلات الاستقبال نحاول الحفاظ على نفس الفواصل الزمنية. القواعد الستة التالية ستساعد على زيادة الكفاءة الغذائية.

1. دخول سلس. نبدأ في الحد من أنفسنا تدريجيا ، والحد من أجزاء من الطعام المعتاد.
2. المنتجات المحظورة. نزيل من القائمة المقلية ، والأطباق المالحة والحلويات ومنتجات الدقيق. لا تأكل الموز والبطاطا والعنب والذرة. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الخضار التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا والسعرات الحرارية.
3. وضع الطاقة. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم. خدمة صغيرة. التغذية - كسور. يعتمد عدد الوجبات على التفضيل الشخصي. من الأفضل أن تكون ست إلى سبع مرات في اليوم.
4. توازن الماء. في اليوم ، نشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل بشكل منفصل عن الطعام. هذا ليس فقط ماء ، ولكن أيضًا الكفير قليل الدسم والزبادي والشاي الأخضر.
5. منتجات إضافية. قبل الغداء ، نأكل العصيدة في الحليب أو في الماء ، ونتبلها بالخوخ المجفف أو المشمش والمكسرات. بعد ذلك نقوم بصنع وجبات خفيفة مع الفواكه ويفضل الحمضية. الخضروات الطازجة أو المسلوقة على البخار مناسبة أيضًا.
6. وضع الخروج. تتوسع قائمة حمية الشوفان تدريجياً ، حيث تضيف إليها اللحوم والأسماك. ثم نستبدل فريك أنفسهم.

نحن تنظيف الجسم

تتكون عملية فقدان الوزن من مرحلتين رئيسيتين: المرحلة التحضيرية والنظام الغذائي نفسه. الأول منهم يدوم يوما واحدا ويتضمن تطهير الجسم. تعتمد نتائج حمية الشوفان على مدى جودة عملية التطهير. يتم تنفيذ الإجراء على مرحلتين ، ثم يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي.

1. طبخ مرق الأرز. أربع ملاعق كبيرة من الحبوب تسكب 1 لتر من الماء البارد. ترك غرس طوال الليل. في الصباح ، اطبخ على نار خفيفة لمدة ساعة. يجب أن يكون الخليط متناسقًا تمامًا مثل الهلام.
2. بارد واتخاذ معدة فارغة. بعد ذلك ، لا تأكل الطعام السائل لمدة أربع ساعات.

كيف تطبخ

بادئ ذي بدء ، بالنسبة للحبوب ، من الأفضل تناول الحبوب بدلاً من الحبوب. تخضع الحبوب الكاملة إلى معالجة أقل ، لذلك تحتفظ بجميع الخصائص المفيدة. الشعور بالامتلاء بعد هذه الوجبة يستمر لفترة أطول. ينطوي صنع الرقائق على تبخير الحبوب وتسطيحها ولفها إلى "بتلات". الميزة الوحيدة للحبوب هي سرعة الطهي. يكفي أن تملأ بالماء المغلي أو البارد.

اطبخ دقيق الشوفان على الماء للحصول على نظام غذائي ، بعد وصفة من خمس خطوات.

1. قبل شطف دقيق الشوفان ، وملء بالماء ويترك بين عشية وضحاها.
2. شطف مرة أخرى. املأ بالماء ، والتمسك بنسبة الحبوب والسائل 1: 2. وضعنا على النار بطيئة.
3. بعد الغليان ، قم بإزالة الرغوة.
4. يُطهى المزيج لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة مع التحريك بانتظام حتى لا تلتصق العصيدة بجدران الأطباق.
5. ترفع عن النار وتمسك بغطاء مغلق لمدة عشر دقائق.

قائمة 3 أيام

يمكن استخدام هذا الخيار كأيام صيام. القائمة لمدة 3 أيام هي عصيدة ، والحبوب ، الكوكيز دقيق الشوفان. لا توجد وجبات خفيفة هنا ، لذلك نحن لا نستخدم منتجات إضافية. من المشروبات - فقط الماء والشاي الأخضر بدون سكر ، والعسل.

لمدة 5 أيام

في النظام الغذائي لا يوجد سوى دقيق الشوفان والمشروبات: الماء ، شاي الأعشاب. خيار صعب إلى حد ما ، لذلك يوصى باستخدامه فقط في حالات الطوارئ. قد يكون عشية حدث مهم ، مثل حفل زفاف.

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. النظام الغذائي اليومي هو 1 كجم 250 غرام من العصيدة الجاهزة ، والتي تنقسم إلى خمسة أجزاء. لا ينصح بأكل الخبز والكعك وحتى الحبوب.

لمدة أسبوع

يحتوي نظام الحمية الشوفان الخفيف على 10 كيلو جرامات أسبوعيًا على نظام غذائي متنوع. تضاف الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المخمرة إلى الحبوب. سائل بكميات غير محدودة ، ولكن ليس قبل 30 دقيقة من وجبة الطعام. سيساعدك الجدول التالي في إنشاء قائمة أسبوعية من الأطعمة المناسبة.

الجدول - قائمة الشوفان التقريبية لمدة سبعة أيام

عشرة ايام

هذه التقنية تسمح لك بالتخلص من 10 كجم من الوزن الزائد. قائمة المنتجات المسموح بها تشمل:

• الفواكه (الحمضيات وغيرها) ؛
• التوت (الكرز ، الكشمش الأحمر والأسود ، التوت) ؛
• الخضروات غير تلك التي تحتوي على النشا.
• فواكه مجففة
• الخضر.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• المكسرات ، ولكن ليس الفول السوداني.

لمدة أسبوعين

في هذا التجسيد ، يكون النظام الغذائي عصيدة وحساء الخضار أو المرق. يتم إعداد وجبات الطعام الأولى للغداء. نحن نأكل دقيق الشوفان في الصباح وفي المساء. وجبات خفيفة من الفواكه ومنتجات الألبان المسموح بها. النظام الغذائي لمدة 14 يومًا شديد التعقيد ، لذا فهو يستخدم فقط من قبل الأشخاص الأصحاء. نكررها في موعد لا يتجاوز ستة أشهر. يمكنك أن تفقد 10 كجم أو أكثر.

المزالق

تقول المراجعات حول حمية الشوفان أنها ليست مناسبة لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، والذين يعانون من مجهود بدني قوي. النظام الغذائي غير مناسب لأولئك الذين لا يحبون الحبوب ببساطة. يمكن تناول منتج واحد بالملل بسرعة. واحد من الآثار الجانبية هو انهيار محتمل والعودة إلى الوزن السابق مع كيلوغرام إضافي.

موانع

قائمة النظام الغذائي محدودة ، لذا فهي غير مناسبة للجميع. على سبيل المثال ، الحمل والرضاعة الطبيعية ليست أفضل وقت للتجربة. قائمة محدودة يمكن أن تضر ليس فقط الحامل أو الأم المرضعة ، ولكن أيضا الطفل. هناك عدد من موانع لاستخدامه:

• عدم تحمل محاصيل الحبوب ؛
• فترة النمو النشطة.
• التهاب المعدة مع زيادة الحموضة ذات الطبيعة الحادة أو المزمنة ؛
• التهاب القولون.
• أمراض الدم والأوعية الدموية.
• امراض القلب
• التهاب الأمعاء والقرحة.
• الأورام الخبيثة والحميدة.
• حب الشباب وافر ؛
• مشاكل البراز: الإمساك ، وانتفاخ البطن.
• الأمراض الفطرية.
• الأمراض الفيروسية والمعدية ، على سبيل المثال ، الصدفية;
• التهاب المرارة - مضاعفة بعد مرض الحصوة.
• أمراض وأمراض جهاز الغدد الصماء ؛
• ارتفاع الكوليسترول
• التهاب البنكرياس - التهاب البنكرياس.

بدء اتباع نظام غذائي ، يجب أن لا تركز على أرقام محددة. جسم الإنسان فردي وبالتالي يمكنه الاستجابة بشكل مختلف. النتيجة تعتمد إلى حد كبير على الوزن الأولي. شخص يفقد 2 كجم ، وشخص وكل عشرة. سيكون نظام دقيق الشوفان أكثر فاعلية إذا قمت بتقوية النتيجة وممارسة الرياضة ولكن باعتدال.

ملاحظات: "في اليوم الخامس ، أردت أن أختبئ في الثلاجة بالنقانق ..."

صباح اليوم الخامس ، مجموع −3kg :). أشعر أنني بحالة جيدة. دقيق الشوفان ، أو بالأحرى هرقل ، يساعدني على عدم الشعور بالجوع ، والفواكه والخضروات تساعد في جعل هذه العصيدة أكثر تنوعًا! بالنسبة لي الآن ، الشيء الرئيسي هو عادة تناول القليل من الطعام وتناول الطعام بشكل صحيح ، وليس إثارة الشهية. أمشي كثيرًا ، + أعتقد أن المشي في الثلج ومعطف الفراء يجعل هذا الدرس "حرق الدهون" أكثر قليلاً.

إيمان، http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

أنا أحب عموما دقيق الشوفان. حسنًا ، لقد حدث ذلك في بعض الصحف التي كانت مستلقية في المنزل ، وتعثرت بطريق الخطأ على هذا النظام الغذائي. قرأت ، خدش عقلي ودعوني أفكر - سأحاول! وشملت القائمة بلدي دقيق الشوفان والخضروات. دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب (وإلا فإنه لا يذهب معي). كانت الأيام الثلاثة الأولى ممتعة وجيدة. في اليوم الرابع ، لم يكن دقيق الشوفان متحمسًا تمامًا. في اليوم الخامس أو السادس ، أردت فقط الاختباء من دقيق الشوفان ، ويفضل أن يكون ذلك في الثلاجة مع النقانق ...
بشكل عام ، وقفت لمدة 6 أيام ، استغرق الأمر 4.5 كيلوغرامات ، لكنني لم أكن بإحكام بإحكام - إما زبدة صغيرة في حالة من الفوضى ، ثم كوب من الشاي مع العسل ... لم أكن أجبر نفسي على ذلك مرة ثانية ، لكن بالمناسبة لم تعد الكيلوغرامات سريعة ، لكن هذا أمر مهم!

عصفور، http://www.pohudelki.com/weight-diet /

حمية أخرى