النظام الغذائي الحبيب: الخيارات ، تقنية فقدان الوزن ، النتيجة

"هل من الممكن إنقاص الوزن في شهر واحد؟" ، غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال من قبل مالكي محركات البحث الذين لديهم رطل إضافية قبل موسم الشاطئ ، مدركين أنني أريد وضع بعض الصور الجميلة في ملابس السباحة من العطلة ووضعها على VK ، لكنني أريد أيضًا أن آكل ملفات تعريف الارتباط. نظامي الغذائي المفضل لمدة سبعة أيام لن يساعد في الحفاظ على وظيفة صارمة للغاية ، ولكن أن نقول وداعاً لبعض الجنيهات الإضافية يساعد بثقة تامة. لذلك ، سوف أخبركم بالتفصيل. وبعد قراءة قائمة العينة ، أنشئ نفسك بسهولة.

النظام الغذائي الأسبوعي عبارة عن خطة جذابة لفقدان الوزن ، خاصة إذا كان يتكون من أبسط الأطعمة وأكثرها شيوعًا. لكن لا يمكنك إدخاله بحدة. جوهر النظام الغذائي هو أنه يتطلب كل يوم استخدام منتج واحد ، أي أنه نظام غذائي أحادي مع تقنية التناوب عليها.

ميزات النظام الغذائي "المفضل"

إن مفهوم خطة إنقاص الوزن هو الالتزام اليومي بالنظام الغذائي لأيام "الصيام". هذه التقنية ليست جديدة ، فهي تستخدم في أنظمة فقدان الوزن من قبل خبراء التغذية المعروفين ، على سبيل المثال ، مارغريتا كوروليفا ، د. كوفالكوف. ولكن هناك فرق بين توصيات أخصائيي التغذية وهذا النظام الغذائي. وهي تتألف من مدة الامتثال لحصة التفريغ ، والتي تتجاوز الحد الأقصى المسموح به "الشريط" في ثلاثة أيام.

مبادئ

النظام الغذائي يبدو متنوعة. ويشمل البروتين ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. ولكن يجب استهلاكها بشكل منفصل عن بعضها البعض ، ليس فقط في وجبات مختلفة ، ولكن أيضًا في أيام مختلفة.

تم تصميم هذا النهج إلى "التغذية المنفصلة" لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يعتمد ذلك على الرأي القائل بأنه عند استخدام منتج واحد ، فإن الجسم ينفق المزيد من الطاقة على عملية الهضم. مشبع ، على سبيل المثال ، مع البروتين ، لا يمتصه الجسم أكثر من "القاعدة" المطلوبة ، أي أن كمية الطعام الذي يتم تناوله لا يؤثر على إجمالي السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن استخدام البروتين بشكل منفصل عن الكربوهيدرات يقلل من خطر تراكم الطاقة المتلقاة في شكل دهون.

شكلت هذه البيانات أساس مبادئ النظام الغذائي.

• يوم واحد - نوع واحد من الطعام. على عكس النظام الغذائي "6 بتلات" ، الذي يتطلب منتجًا معينًا كل يوم ، فإن خطة التغذية هذه لا تحدك في اختيار نظام غذائي. كل يوم سوف تأكل مجموعة واحدة من المنتجات المماثلة ، بما في ذلك شرب الأطباق - من الماء العادي إلى شاي الأعشاب ومرق اللحم. أو الخضروات والفواكه ، والتي يمكنك اختيار أي منها ، حسب رغبتك.
• السيطرة على كمية تؤكل. منذ أيام الصيام ، تتميز خطة التغذية هذه بالحاجة إلى مراقبة حجم النظام الغذائي. ولكن الامتثال لمعايير صارمة إلى حد ما يبرره فعالية عالية من النظام الغذائي. بعد أسبوع ، يمكنك وضع علامة على المقاييس ناقص 5 كجم. وشخص قادر على تحقيق نجاح لا يصدق - ناقص 10 كجم في الأسبوع في المنزل.
• خبرة في مراقبة أيام الصيام. النظام الغذائي نادر وصعب للغاية ، لذلك بالنسبة للمبتدئين ، قد يبدو اختبارًا ساحقًا في اليوم الثالث. لتقييم قوتك ، يوصى بمحاولة "الجلوس" في أيام الصيام لهذا النظام الغذائي مقدمًا. على سبيل المثال ، في غضون يوم واحد لا يوجد سوى الخضروات في الكمية الموصى بها ، وبعد أسبوع حاول تناول الأطباق السائلة فقط.إذا كان هذا النظام الغذائي لا يسبب احتجاجًا من جسمك ، فيمكنك التبديل إلى نظام غذائي كامل.
• فقط 7 أيام. هناك خيار قائمة لنظام غذائي "مفضل" لمدة 14 يومًا ، ولكن من الخطير أن تسترشد به. نظامها الغذائي ضئيل للغاية بحيث يتعذر الالتزام به لفترة طويلة مع الامتثال المطول ، من المحتمل حدوث اضطرابات في الجهاز العصبي والهضم ، وفقدان القوة ، وانخفاض الدفاع المناعي ، والفشل الهرموني.

خيار صعب

يعتبر نسخة "كلاسيكية" من هذا النظام الغذائي ويحفز فقدان الوزن أكبر من "الضوء". يُنصح بالتخطيط لفترة خالية من العمل ، على سبيل المثال ، في إجازة أو عطلة نهاية أسبوع طويلة. تشكل معظم المنتجات عبئًا على الكلى وتجعل الأمعاء تعمل بجد ، لذلك لن يكون التواجد في المكتب مريحًا لك.

• يوم واحد - الأطباق السائلة فقط. في الإصدار الصعب ، يشتمل يوم الشرب على استخدام قائمة محدودة من الأطعمة السائلة. يجب أن تكون المياه غير الغازية في حالة سكر ، أو شاي الأعشاب (مع البابونج ، والزعتر ، والنعناع) ، والكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ، واللحوم النقية أو مرق السمك دون إضافات أو جزر أو عصير الخضروات اليقطين. لا يُسمح بوجود السكر والملح في السائل ، يمكنك إضافة القليل من التوابل العطرية إلى المرق. الكحول محظور ، بدون النبيذ والبيرة والكوكتيلات والمشروبات الكحولية المنخفضة. لا ينبغي أن يشمل النظام الغذائي شرب اللبن الزبادي الذي يحتوي على إضافات حلوة وعصائر الفاكهة الغنية بالسكريات الطبيعية.
• اليوم الثاني - الخضروات فقط. بعد اليوم الأول للشرب ، سوف تبدو الخضروات مرضية بشكل لا يصدق. يمكنك أن تأكل أي خضروات عدا البطاطس والبنجر بالشكل الذي تريده. يمكن أن تؤكل المنتجات نيئة ، مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة ، لكن غير مقلية. الحجم اليومي للوجبات الجاهزة هو كيلوغرام ونصف ، يُنصح بتقسيم النظام الغذائي الكلي إلى خمسة حفلات وتناول ثلاثمائة غرام في المرة الواحدة. لا يمكنك تناول الملح ، ولكن يجب عليك إضافة توابل عطرية ، والتي تحفز الهضم أيضًا. استخدام خليط لملء السلطة زيت الزيتون مع عصير الليمون. يشتمل نظام الشرب على لتر ونصف من الماء النقي خلال اليوم.
• اليوم الثالث - أطباق مرة أخرى السائل. قائمة المنتجات المسموح بها في اليوم الثالث لا تختلف عن القائمة الأولى. مرة أخرى ، يجب أن تكون القائمة الرئيسية لنظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام هي الماء. استمر في اكتشاف أذواق الشاي العشبي والمرق. المشروبات التي لا تحتوي على سكر أو ملح ليست أقل من المضافات المعتادة.
• اليوم الرابع - الفاكهة فقط. من المستحيل أن ندعو هذا اليوم مرضية. تحتوي الفواكه على الجلوكوز ، وبالتالي فإنها تخلق شعورًا بالامتلاء سريعًا ، ولكن الجوع يتم بالسرعة نفسها ، التي تساعد فقط الماء العادي على القتال. في هذا اليوم ، ستشرب ما لا يقل عن اثنين - لتر ونصف من مياه الشرب. والنظام الغذائي الرئيسي سيكون التفاح الطازج والأناناس والفواكه الحمضية والكمثرى والخوخ وغيرها من الفواكه اللذيذة. وبموجب هذا الحظر ، لا يُسمح للعنب والموز فقط بالفواكه المسكرة - الزبيب ، المشمش المجفف ، وغيرها - كمية السكر التي تزيد عن تلك الموجودة في الفواكه الطازجة.
• اليوم الخامس - البروتين فقط. خلال الأيام الأربعة الأولى ، تلقى الجسم كمية محدودة من البروتين من الكفير والمرق ، وبالتالي فإن النظام الغذائي في اليوم الخامس مهم بشكل خاص. يجب عليك اختيار المنتجات ، التي يمتصها الجسم بسهولة من البروتين ، لذلك تشمل القائمة التفصيلية صدور الدجاج الخالية من الدهون ، والجبن المنزلي مع محتوى دسم يصل إلى اثنين في المئة ، وبيض الدجاج والسمان ، والمأكولات البحرية والمأكولات البحرية. الوصفات بسيطة: الغليان ، الخبز ، التبخير بدون ملح. استخدم بنشاط التوابل: الفلفل الحلو والزنجبيل والثوم المجفف والريحان والأعشاب العطرية الأخرى.سوف يكتسب الطبق طعمًا ساطعًا إذا كنت تتتبل مسبقًا اللحوم أو السمك في عصير الليمون. الحجم الكلي لكل وجبة لا يزيد عن ثلاثمائة غرام ؛ في ما بين ذلك ، شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
• اليوم السادس - أطباق السائل مرة أخرى. تشبه قائمة اليوم السادس اليوم الأول والثالث. نشرب السائل بشكل فعال ، يمكنك إضافة تسريب ثمر الورد إلى النظام الغذائي ، والذي سيثري الجسم بفيتامين C.
• اليوم السابع - وسيلة للخروج من النظام الغذائي. اجمع بين الأطعمة التي استهلكتها في الأيام الستة السابقة. اليوم السابع ليس نظامًا غذائيًا ، فهو انتقال إلى نظام غذائي طبيعي ، يجب أن يكون سلسًا قدر الإمكان. تشمل البيض المسلوق وسلطة الخضار ، حساء على مرق اللحم دون البطاطس ، صدر الدجاج المشوي مع الطماطم ، الكفير والجبن المنزلية والفواكه الطازجة. تناول الطعام بشكل جزئي وفي أجزاء صغيرة مألوفة تصل إلى ثلاثمائة غرام. تأكد من تناول ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم مع تناول "وجبة خفيفة" سادسة قبل النوم في شكل لبن دافئ أو قليل الدسم.

هناك نسخة أكثر صرامة من النظام الغذائي "المفضل" لمدة 5 أيام. وهو يشتمل على يومين للشرب ، وثمرة ثالثة ، وبروتين رابع ، وشرب خامس مرة أخرى. نتائج أولئك الذين فقدوا الوزن على كلا الخيارين هي ناقص من أربعة إلى سبعة كيلوغرامات.

إذا كنت تتبع النسخة الصارمة لنظام "المفضلين" ، فاتبع هذه التوصيات.

• لا تخطط للنشاط البدني. ستشعر بالضعف على الأرجح ، لذا فإن المشي المعتدل هو الوحيد المتاح لك من دروس النشاط البدني. نقص السكر في النظام الغذائي يقلل من نشاط الدماغ ، لذلك حاول تأجيل العمل العقلي.
• شرب الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. لذلك تقوم بإعداد الجهاز الهضمي للهضم وتساعد الجسم على امتصاص جميع العناصر الغذائية. بعد الأكل ، يجب أن تشرب الماء بعد ساعة واحدة ، بين الوجبات ، واستهلاك المياه غير محدود.
• أكل نظام غذائي دون السكريات البسيطة. اختيار الكربوهيدرات الصحيحة هي أساس اتباع نظام غذائي صحي. للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، لا تسمح لنفسك بالمعجنات الحلوة والكعك والمعجنات والمشروبات السكرية.

تطوير عادات الأكل الصحيحة. هذه طريقة أكثر فعالية للحفاظ على الوزن الطبيعي من الوجبات الغذائية وأيام الصيام.

خيار سهل

يمكن أن يكون فقدان الوزن على نظامك "المفضل" أكثر راحة إذا التزمت بخيار "النور". قلل من عدد أيام "الشرب" وغير نظامهم الغذائي.

• في اليوم الأول - الحساء فقط. لن يكون يوم الشرب جائعًا إذا كنت تستخدم الحساء بدلاً من الكفير والمرق. تلاحظ أخصائية التغذية إيرينا بيلسكايا أن المزيد من الأطباق السائلة المغذية ستساعد على إدخال النظام الغذائي بشكل أسهل والحفاظ على الدافع للبقاء فيه حتى النهاية. الحساء له تأثير حرق الدهون ، لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكنها توفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. كجزء من الحساء ، يمكنك استخدام عدد كبير من الخضروات المختلفة ، وكأساس ، مرق قليل الدسم من صدور الدجاج. التخسيس الكلاسيكي - الحساء على أساس عصير الطماطم مع إضافة الكرفس والبصل والفلفل الحلو والبقدونس والثوم.
• اليوم الثاني - الفواكه فقط. وفقًا لإرينا بيلسكايا ، من الجيد إدخال الحمية الغذائية على الفواكه ، لأنها حلوة ومشبعة جيدًا. يوصي أخصائي التغذية بتناول جريب فروت بكمية من ثلاث إلى أربع فواكه ، وحتى ستة تفاح أخضر وثلاثة إلى أربعة فاكهة الكيوي يوميًا. هذه الثمار تختلف في الذوق ، لذلك سوف تكون راضيا عن تنوعها ، والقلبية بما فيه الكفاية ، وهو أمر مهم للحفاظ على الدافع.
• اليوم الثالث - الكفير فقط. أصعب يوم في النظام الغذائي "المفضل" ، الذي يشمل نظامه الغذائي الكفير فقط. في هذا اليوم ، يعمل شراب الحليب المخمر على تطهير الأمعاء من السموم ويسمح للمعدة بالراحة. يجب أن يكون الحجم الكلي للكفير بمحتوى دهون واحد ونصف في المائة لتر ونصف.نقسمها إلى عدة حصص وشربها خلال اليوم. وضع الشرب هو المعيار ، لا تنسى أن تشرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر من المياه النظيفة. إذا كنت تشعر بنوبات حادة من الجوع ، فتناول بضع تفاح بعد ساعة ونصف من تناول وجبة الإفطار ونفس الكمية للغداء.
• اليوم الرابع هو الأطعمة البروتينية. حسب أخصائية التغذية إيرينا بيلسكايا ، لا يستحق الأمر تنويع وتشبع النظام الغذائي لليوم الرابع مع منتجات البروتين. في نهاية المطاف ، كل نظام غذائي يهدف إلى الحد من تناول السعرات الحرارية ، وتناول البيض واللحوم والأسماك والجبن المنزلية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بما فيه الكفاية يمكن أن ينفي جهودك. لذلك اجعل قائمة طعام هذا اليوم من صدور الدجاج بدون جلد مغلية. قسمه إلى ثلاثة أجزاء متساوية وتناول الطعام في الوجبات الرئيسية. بينهما يمكنك شرب كوب من الكفير ، وبطبيعة الحال ، يجب أن تشرب الماء. تقول إيرينا بيلسكايا: "إذا كنت أقوم بتطوير قائمة طعام بنفسي ، فسأشرب الشاي الأخضر على الإفطار ، وأطبخ شرائح السمك المطهية على البخار لتناول العشاء ، واستبدل العشاء بكوب من الكفير". "وبدلاً من الشاي العادي ، يمكنك شرب الحليب ، والجمع بين المشروبات بنسب متساوية".
• اليوم الخامس هو التغذية السائلة فقط. عادة ، بحلول اليوم الخامس ، يفقد الكائن الحي الذي يعمل في ظل ظروف قاهرة ، والتي يخلقها أي نظام غذائي ، قوته. قد تشعر بالضعف واللامبالاة. الجهاز الهضمي في نفس الحالة ، وهو أمر مهم لتقديم أطعمة بسيطة وسهلة الهضم. على النحو الأمثل ، في هذا اليوم ، توجد حساء مشابه لما تناولته في اليوم الأول. استخدميها دافئة ، اطهي اللحم أو مرق السمك ، مع الكثير من الخضار دائمًا. يمكنك إضافة عصير الرمان والجريب فروت إلى النظام الغذائي. لديهم سكريات طبيعية ، لكن الجلوكوز الإضافي للجسم الآن سيكون هو السبيل الوحيد. حجم العصير صغير ، لا يزيد عن ثلاثة أكواب خلال اليوم.
• اليوم السادس - الخضروات فقط. النظام الغذائي على وشك الانتهاء ، لأنه غدًا لم يعد بإمكانك مراقبة نظام غذائي جامد ومحدود. اجعل القائمة لهذا اليوم خضروات من خلال تضمين أي عدد من الفواكه الموسمية. تحت تصرفكم الخيار والجزر والملفوف والفلفل الحلو والطماطم وجميع أنواع الخضر. أكلهم في شكل مسلوق ، مطهي. تحافظ الخضراوات الطازجة على أكثر العناصر المفيدة ، لذلك تناول في كل وجبة بعض الخضار النيئة أو اجمعها في السلطة. بدلا من الزيت النباتي ، استخدم صلصة الصويا وعصير الليمون مع الثوم والأعشاب لخلع الملابس. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، لأن الألياف من الخضروات تنظف الأمعاء بنشاط ، وسوف تساعدها على العمل مع الكثير من السوائل.
• اليوم السابع - نظام غذائي متنوع. اليوم التحضيري لاتباع نظام غذائي طبيعي ليس نادرًا مثل اليوم السابق. وتتمثل مهمتها في زيادة عدد المنتجات ، ولكن أيضا للحفاظ على القائمة الصحيحة. على النحو الأمثل ، إذا التزمت به طوال الأسبوع المقبل لتعزيز النتيجة. اختر الفواكه والخضروات من القائمة ، وتناولها في شكل سلطات ، وجبات خفيفة ، حلويات. طبخ السمك أو اللحم الطري ، وتناول طبق البروتين لتناول طعام الغداء. اجعل العشاء خفيفًا - من الخضروات الطازجة والكفير.

توصيات التغذية

وصف مفصل للنظام الغذائي هو قائمة من الوجبات الغذائية أحادية أو أيام الصيام التي يجب أن تمر لفقدان الوزن. تعمل هذه الطريقة حقًا ، ففي غضون أسبوع ستجد خطًا راقٍ يتكون من أربعة أو سبعة أو ربما عشرة كيلوغرامات. ومع ذلك ، فإن تقنيات فقدان الوزن لا تؤدي إلى نتائج دائمة ويمكن أن تكون ضارة بالصحة.

علقت أخصائية التغذية ليودميلا دينيسينكو على أن "أي نظام أحادي يعتمد على الرأي القائل بأن الأطعمة ذات الطبيعة المختلفة ، مثل البروتينات والكربوهيدرات ، تتداخل مع الامتصاص الطبيعي لبعضها البعض ، مما يساهم في تكوين الدهون". - تستند مبادئ ما يسمى التغذية المنفصلة إلى هذه النظرية. لكن حتى الآن لم يتم تأكيد هذه النظرية ".

لا يوجد دليل على كيفية تداخل البروتينات مع امتصاص الكربوهيدرات والعكس بالعكس. علاوة على ذلك ، من بين المنتجات فإنه من المستحيل العثور على تلك التي تحتوي على مكون واحد فقط نقية. البروتين وحده هو الجزء الأبيض من البيض ، في حين أن صفار البيض يحتوي على ما يصل إلى ستين في المئة من الدهون. الأسماك واللحوم والجبن المنزلية - كل هذه المنتجات مجتمعة مع بنية البروتين والدهون. وفصل مؤلفاتهم خطأ.

تقول ليودميلا دينيسنكو: "أنا لست معارضا لأيام الصيام" ، وعلاوة على ذلك ، أوصي باللجوء إليهم بشكل دوري. ولكن يجب أن يكون يوم الصيام يومًا واحدًا ، وليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون يومان. إذا تم تمديد أيام الصيام لمدة أسبوع ، فهذا أمر خطير للجسم ".

ما هي عيوب هذا التغذية؟ هناك العديد منهم.

• نقص المغذيات. أي نظام غذائي أحادي ، يتكون من منتج واحد ، يحد بشكل كبير من تناول المواد اللازمة للجسم. كل يوم ، يحتاج الجسم إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. باستثناء مكونات معينة من النظام الغذائي ، فإننا نستفز بشكل مصطنع نقص. إنه ، بدوره ، يسبب اضطرابات في أداء الأجهزة الفردية أو أنظمة الجسم ككل. يقول اختصاصي التغذية يفغيني تشيرنيخ: "أن تكوني نحيفة ومرضية هي احتمال مشكوك فيه". "لا تصبح متعصبًا ، فقم بتزويد الجسم بالتغذية المناسبة."
• اضطراب الجهاز الهضمي. لا يمكن أن يمر أيام الفاكهة والكفير والبروتين والخضروات بدون أثر للجهاز الهضمي. الفواكه التي تحتوي على الألياف تثير وظيفة الأمعاء ، الكفير يسبب عمليات التخمير. يتم الاحتفاظ جزئياً بالبروتين الذي لا يمكن هضمه بدون الألياف في الجسم ، ويُعهد للخضروات لإزالته في اليوم التالي. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، لم تتغير مظاهر الجهاز الهضمي المضطرب في شكل ثقل في البطن ، واضطرابات ، وانتفاخ البطن ، والبراز.
• الشاقول ليس فقط الدهون. أي نظام غذائي سريع يسمح لك بفقد ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد لا يعتمد على التدمير السريع للأنسجة الدهنية. بسرعة كبيرة ، لا يمكن للدهون ترك جسمنا. يراها الجسم كاحتياطي لـ "يوم ممطر" ، وعندما يأتي هذا اليوم ، فإنه يرسل بعناية وبشكل تدريجي كتل الدهون إلى "الفرن". كل يوم ، لا يمكن لجسمنا معالجة أكثر من مائة وخمسين غراما من الدهون ، أي أقل قليلا من كيلوغرام في الأسبوع. حسنا ، ليس خمسة ، ناهيك عن عشرة. لكن الأرقام الموجودة على المقاييس ليست خدعة ، كما قلت ، وقد انخفضت الكميات بالفعل. يتم تحقيق الخط السميك عن طريق تطهير الأمعاء ، والذي يهدف إلى أي يوم صيام. كتلة محتوياته عادة ما تصل إلى كيلوغرامين. يترك الماء أيضًا الأنسجة ، والذي يتجلى في انخفاض في أحجام الخصر والوركين. يفسر سحب المياه عن طريق انخفاض السعرات الحرارية بشكل خطير واستهلاك الجليكوجين الموجود في العضلات. يترك حوالي يوم بعد أن يصبح الطعام "خفيفًا" بشكل مفرط. يمكن أن يكون حجم السائل من 2-3 كيلوغرامات.

"يجب أن يتعلم أي نظام غذائي بشكل صحيح" ، يواصل اختصاصي التغذية ليودميلا دينيسنكو. - الشخص الذي لا يشكل عادات الأكل الصحيحة لا معنى له. الوزن سوف يعود ، وعلى الأرجح أكثر من. علاوة على ذلك ، فإن عودة الوزن أثناء الانتقال إلى التغذية الطبيعية ستكون سريعة ".

تشير مراجعات نظامك الغذائي المفضل إلى مميزاته: فقدان الوزن بسرعة ، تناول ما يكفي من الغذاء في النظام الغذائي ، قلة الجوع لكن تصورها كدليل على العمل أمر خاطئ. يعد التقييد المطول للنظام الغذائي في صورة نظام غذائي أحادي بالتناوب أمرًا خطيرًا على الجسم الذي يحتاج إلى عناصر غذائية مختلفة يوميًا. وفقدان الكتلة بسبب تطهير القولون وانسحاب السوائل من الأنسجة يعود بسرعة ، مما ينفي تأثير أي نظام غذائي سريع.

الوجبات الغذائية الأخرى