كيفية التخلص من البطن بعد الولادة: نظام غذائي آمن وممارسة ، خيارات التدليك

لا يسمح الاهتمام بالطفل الرضيع بتشتيت انتباه الأمهات الجدد بزيارة حمام السباحة أو الصالة الرياضية. أثناء الرضاعة ، الوجبات الغذائية الصارمة غير مقبولة على الإطلاق. ومع ذلك ، هناك طرق للعثور على الانسجام وتشديد البطن المترهل. للتخلص بسرعة من المعدة والجانبين ، يوصي الأطباء بالتصرف بطريقة متكاملة: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية والجمباز.

ملامح شخصية الأم المصابة حديثًا

بعد الولادة ، من الصعب جدًا ترتيب معدتك. وحتى الكيلوغرامات المتساقطة لا تضمن دائمًا عودة الخصر الحريري. تملي هذه الميزات لفترة ما بعد الولادة من الأسباب التالية.

• توسيع الرحم. كان عليها أن تستوعب الطفل ، وحتى 1.5-2 لتر من الماء. يقول أطباء النساء أنه خلال فترة الحمل ، يزيد الجسم 500 مرة! وهذه العملية تستغرق تسعة أشهر. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعود إلى حجمه الأصلي. لذلك ، لا تتوقع أن يصبح البطن مسطحًا فور الولادة. هذا عادة ما يستغرق شهر على الأقل.
• ترهل. يصف الأطباء هذا المصطلح بأنه تباعد العضلات. لوضع الجنين ، تبدأ بطني المستقيم في التحول من الوسط - الخط الأبيض. بعد الولادة ، قد لا تعود الأنسجة العضلية فورًا ولا تعود تمامًا إلى حالتها الأصلية. نتيجة لذلك ، تظهر ترهل المعدة.
• امتداد الجلد. أثناء الحمل ، لا يتم تمديد الرحم والعضلات فقط. تغييرات كبيرة تخضع الجلد ، والتي تحتاج بعد ذلك أيضا لاستعادة مرونة. لهذا السبب اقترب من حل المشكلة بشكل شامل.
• الاحتياطي الاستراتيجي. كانت الجسد الأنثوي مبرمجة في الأصل لتلد وتلد الأطفال. لذلك ، في البطن ، يبدأ بالضرورة في تجميع الدهون ، وتوفير ، إذا لزم الأمر ، نظام غذائي لائق للطفل. لهذا السبب ، ينفق الجسم "احتياطيات استراتيجية" في البطن على مضض للغاية.

نهج متكامل

للحصول على الشكل ، من الضروري تشديد جلد البطن وفقدان بعض الأوزان الزائدة واستعادة مرونة العضلات وإجبار الجسم على حرق الدهون تحت الجلد. لتحقيق ذلك ، يوصي الخبراء باللجوء إلى الأنشطة التالية.

• التغذية السليمة. ممنوع منعا باتا الأم التمريض لاستخدام الوجبات الغذائية الصارمة. لكن قائمة صحية مؤلفة بشكل صحيح لن تساعد فقط في العثور على أشكال جميلة للمرأة ، بل ستؤثر أيضًا على صحة الطفل.
• تدليك. يوفر هذا الإجراء الانتعاش الفعال للعضلات وينشط حرق الدهون.
• يلف. لا يتم بطلان هذه الأنشطة إذا كنت لا تستخدم الكيمياء الثقيلة. إيلاء الاهتمام للعلاجات الشعبية.
• النشاط البدني. بدون الرياضة ، لن يعمل الحصول على الخصر دبور. ومع ذلك ، لا تتسرع في أن تشعر بالضيق ، مع العلم أنه لا يوجد وقت لللياقة البدنية. هناك العديد من التمارين التي لا تحتاج إلى الركض إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق. مثل هذه التهمة سوف تشديد المعدة بشكل فعال ولن يستغرق الكثير من الوقت.

تعليمات خطوة بخطوة

عند تطوير تقنية لفقدان الوزن ورفع البطن ، تذكر أنه حتى أدنى حالات الرقابة أو الأخطاء يمكن أن تؤثر على صحة الطفل. لذلك ، استبعاد تماما آثار المكونات الكيميائية على الجسم. لا تفكر في اتباع نظام غذائي صارم. ولا تستنفد نفسك بالتدريبات حتى "التعرق السابع" ، وإلا فستفقد اللبن.

حصة

يجب أن تكون حمية الأم أثناء الرضاعة صحية ومتوازنة قدر الإمكان. لا تنسَ أن كل ما تحصل عليه من الطعام يدخل جسم الطفل. لذلك ، لا يتعلق هذا بالنظام الغذائي ، بل يتعلق بالتغذية السليمة. هذا هو النظام الغذائي الذي يساهم في فقدان الوزن وشد البطن. ومع ذلك ، فإن جميع العمليات تكون بطيئة. اتبع هذه الإرشادات.

• الغذاء النباتي البروتين. محاولة بناء نظام غذائي على الأطعمة البروتينية: اللحوم النظام الغذائي ، والأسماك قليلة الدسم ، والبيض. أكل الكثير من الخضروات والفواكه. فهي غنية بالفيتامينات وتحتوي على الألياف ، مما يساعد على تطهير الجهاز الهضمي ويساعد على تقليل الوزن.
• طعام ضار. رفض الأطعمة الدهنية ، المقلية ، استبعد الوجبات السريعة. هذا الطعام سيؤثر بالتأكيد على خصرك ويزيد من معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تضر الطفل.
• وضع الشرب. لتنشيط الأيض ، تستهلك 1،5-2 لتر من الماء يوميا. نقص السائل يبطئ العمليات الأيضية.
• السعرات الحرارية الزائدة. الحلويات والمعجنات ومنتجات الدقيق - هذا هو الطعام الذي يمكن الاستغناء عنه.
• قاعدة الملح. محاولة للقضاء على الإفراط في تناول الملح. الجرعة اليومية هي 4 غرام ، وتجاوز القاعدة يؤدي إلى احتباس السوائل. وهذا هو تورم وانتفاخ ، ونتيجة لذلك ، انتفاخ البطن.
• واسطة. أكل خمس إلى ست مرات في اليوم. ولكن في الوقت نفسه في أجزاء صغيرة. الجوع أو الوجبة الواحدة هي طريق مباشر إلى انهيار وتطوير أمراض الجهاز الهضمي.

يصف الجدول المنتجات التي تساعد في مكافحة زيادة الوزن.

الجدول - الدهون الموقد المنتجات

تأكد من شرب الماء على معدة فارغة ، 15 قبل الأكل. أكل الجريب فروت بعناية فائقة ، حيث أن المنتج يمكن أن يثير حساسية عند الطفل. يتطلب الشاي الأخضر أيضًا تناولًا معتدلًا - قد يسهم في الأرق أو الإفراط في الفتات. لا يسمح بالتوابل الحارة إلا بعد طي الرضاعة.

النشاط البدني

خلال الشهر الأول بعد الولادة ، يتغير شكل الأم ، ويترك الوزن تدريجياً من تلقاء نفسه. ويرجع ذلك إلى تقلص الرحم واستعادة الأنسجة العضلية والمستويات الهرمونية. تسهم الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية تجعل الجسم ينفق الكثير من الطاقة. لكن النتائج الفعلية قد لا تتطابق تمامًا مع ما تريد. لذلك ، من الضروري مساعدة الجسم بالرياضة.

لتقليل حجم البطن ، وعدم تعذيب نفسك بتدريب لا معنى له ، عليك الالتزام بهذه القواعد.

• الانتظام. ممارسة الرياضة بانتظام. حاول تخصيص عدة دقائق يوميًا للقيام بتمارين رياضية بسيطة أو إدخال تمارين الصباح في حياتك.
• مراقبة معدل ضربات القلب. يحدث الحرق الأكثر فعالية للدهون تحت الجلد بمعدل ضربات القلب 120 نبضة / دقيقة.عند ارتفاع معدل ضربات القلب ، تبدأ العضلات في الاحتراق.
• التنفس الصحيح. أثناء التمرين ، يجب عليك مراقبة تنفسك وعدم الإمساك به. استنشق الأنف أثناء الاسترخاء ، وتحتاج إلى الزفير عبر الفم في الوقت الذي تمارس فيه جهدًا. يتيح لك الامتثال لهذه التوصية حرق الدهون أكثر أثناء التمرين.
• الجمباز الجودة. لا تحاول أن تفعل العديد من النهج على الفور. من الأفضل الانتباه إلى العديد من التمارين ، ولكن القيام بها نوعيًا.

تمارين

خمسة تمارين فقط تكفي لوزن الجنيهات الزائدة تدريجياً ، وتشديد المعدة واكتساب المرونة. ولكن قبل ممارسة الرياضة ، تخلص من موانع الاستعمال. للقيام بذلك ، استشر الطبيب. على سبيل المثال ، مع البواسير أو سوء الشفاء من الغرز في البطن ، من الأفضل رفض التمارين. في هذه الحالة ، تكون تمارين المشي أو التنفس اليومية أكثر ملاءمة.

1. رفع الحوض. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك على الركبتين. ضغط الكتفين والقدمين بقوة على السطح. شد عضلات البطن ورفع الحوض. امسكها لمدة عشر ثوان. ثم خفضه ببطء. عشر مصاعد كاملة.
2. Crunchie. الحفاظ على الكذب على الأرض مع ثني ركبتيك. يجب ألا تشارك الأيدي في التمرين ، بحيث يتم عبورها على الصدر. رفع كتفيك والوصول إلى ركبتيك ، دون رفع ظهرك من السطح والعمل فقط مع عضلات البطن. ثم تراجع إلى الأرض. تحتاج 20 من هذه التقلبات.
3. رفع الجسم. أداء التمرين أثناء الاستلقاء ، عبرت الأسلحة. أقدام الصيد على أي كائن ثابت (الأثاث). قم بتمزيق نفسك عن الأرض وحاول أن تصل إلى ركبتيك بأنفك. خلال هذا التمرين ، حافظ على ظهرك مستقيماً وشد معدتك. عشر مصاعد كاملة.
4. مجموعة شرائح خشبية. يتدحرج على معدتك. ثني المرفقين في الزوايا اليمنى والراحة على الأرض ، ورفع صدرك وبطنك. شد عضلاتك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر والحوض والساقين خطًا مستقيمًا. ابدأ من 20 إلى 30 ثانية ، وزاد تدريجًا وقت الوقوف في موضع "الشريط".
5. يجلس القرفصاء. قف بالقرب من الجدار. اضغط على الظهر بحزم ضد السطح. اتخاذ خطوة إلى الأمام. ضع قدميك بعرض الكتف على حدة. دون أن تأخذ ظهرك عن الحائط ، ابدأ في القرفصاء. المعدة متوترة. عندما تلمس الأرداف الأرض ، تبدأ في الارتفاع. تحتاج إلى الجلوس 15 مرة.

تدليك

يمكنك البدء بالتدليك بعد 20 إلى 30 يومًا فقط من الولادة. مثل هذا التأثير يعزز تدفق الدم ، ويقوي العضلات. فهي لا تساعد فقط على فقدان الوزن وتشديد المعدة. أنه يؤثر على الأعضاء الداخلية ، وتوفير تحفيز الأمعاء ، واستعادة الجهاز التناسلي. على الرغم من الفوائد الكبيرة ، للتدليك موانع صارمة:

• أمراض الدم
• حمى ونزلات البرد.
• طفح جلدي ، قرحة ، فروي.
• تجلط الدم ، الدوالي.
• أمراض الصفاق.
• الاستعداد للنزيف ؛
• امراض القلب.

قد يوصي الاختصاصي بنوع مناسب من التدليك.

• المهنية. يتم تنفيذها من قبل مدلك مؤهل. ويشمل الإجراء التمسيد ، فرك ، العجن ، الضرب ، تقطيع ، الاهتزاز. يتم التلاعب بها على الظهر والبطن. يقوي عضلات البطن ، ويقضي على ترهل الجلد ، ويحسن التمعج ، ويشد المعدة.
• التقطه. ابدأ بالقرب من زر البطن. الاستيلاء على أصابع من الجلد وقرصة ، تتحرك في اتجاه عقارب الساعة. زيادة تدريجية في سرعة ومدى التعرض. عندما تتحول المعدة إلى اللون الأحمر ، يكتمل الإجراء. امسح الجلد بمنشفة رطبة.وبالتالي ، تتحسن النغمة ، وتشديد المعدة ، وتنخفض شدة علامات التمدد ، ويزيد المرونة.
• دش على النقيض. استخدم الماء الدافئ ، ثم قم بتغيير التيار لتبرد. فرك الجلد مع القفاز الثابت. لذلك يتم تقوية العضلات ، وزيادة تدفق الدم ، وتشديد المعدة.
• فراغ. ويتم ذلك عن طريق البنوك فراغ. نبدأ من السرة. يتم التقاط الجلد 1.5 سم مع علبة. دفع البنك في اتجاه عقارب الساعة. بعد الاحماء ، يمكنك القيادة في أي اتجاه: الأسهم ، متعرج ، خطوط متموجة. وبالتالي ، يزداد تدفق الدم ، ويتم تنشيط حرق الدهون ، ويزيد مرونة الجلد ، ويتراجع.

مجالس الشعب

يتم التعرف على الطرق الشعبية التالية لتصحيح حجم الخصر على أنها فعالة.

• يلف العسل. العسل يساعد على تسريع عملية الأيض ، ويحطم الدهون تحت الجلد ، ويسهل علامات التمدد. يتم دمج ملعقتين كبيرتين من منتج تربية النحل مع نفس القدر من الكريمة وملعقة كبيرة من الخميرة الجافة. تضاف ثلاث قطرات من الزيت إلى الخليط. إبرة الراعي. يتم تطبيق القناع الناتج على مناطق مشكلة في البطن. الجلد هو تدليك جيد. يتم تغليف الجسم مع فيلم تتشبث. يغسل بعد 30-45 دقيقة.
• شاي الأعشاب. تعتبر مسرعات الأيض دفعات. بابونج، يارو ، نعناع. لا يتم بطلانها أثناء الرضاعة.

لا تنسى مستحضرات التجميل. العديد من الشركات المصنعة تقوم بتطوير خطوط خاصة للمرضعات. هذه مستحضرات التجميل سوف تسمح لك بتشديد الجلد ، وجعل ليونة المعدة ، وتعزيز حرق الدهون ولن تضر الطفل.

الوجبات الغذائية الأخرى