كيفية شد العضلات الصدرية في المنزل: طرق لاستعادة تمثال نصفي من المرونة دون تصحيح مكلفة

الفتيات اللواتي ، لسبب ما ، خفضوا ثدييهم - على سبيل المثال ، بعد الولادة أو فقدان الوزن الشديد - غالبًا ما يبدأون في التساؤل عن كيفية العودة إلى شكلها السابق. كيفية تقوية ، رفع ، وجعل مرونة. هل ستساعد عمليات السحب والضغط؟ بطريقة ما ، يسحب الآخرون أنفسهم ... أم يمكن سحبها إلى أشكالها السابقة جراحياً فقط؟ دعونا نقرأ موادنا وننظر في نهاية الفيديو التدريبي بالتمارين - ربما سنصل إلى شيء ما؟

يخضع ثدي المرأة للتغييرات طوال حياتها. البلوغ ، الحمل ، الإرضاع ، الذبول الطبيعي للجلد يؤثر على حجم ومرونة التمثال. تنشأ مشكلة شد الصدر بعد فقدان الوزن وعمل الجلوس الطويل. تنعكس في الجدول الأسباب والعمليات الرئيسية التي تحدث مع تمثال نصفي للإناث.

الجدول - أسباب فقدان الثدي الجولة

كيفية تشديد صدر الفتاة في المنزل: مجموعة من التمارين

تجدر الإشارة إلى أن أي نشاط بدني وممارسة التمارين الرياضية لا تزيد من حجم الثدي. بدلا من ذلك ، العكس. مجرد إلقاء نظرة على معظم الرياضيين مع تمثال نصفي طبيعي.

لا تحتوي الغدد الثديية على أنسجة عضلية ، ولكنها مرتبطة بعضلات الصدر ، والتي بدون تدريب تفقد مرونتها.بمساعدة التمرينات التي تؤثر على عضلات الصدر ، يمكنك فقط إحكام شد الصدر المترهل ، ولكن لا يمكنك استعادة الاستدارة. أصحاب الأشكال الرائعة ، على الأرجح ، سيصابون بخيبة أمل.

للتدريب ، ليس من الضروري زيارة الصالة الرياضية. يمكن إجراء جميع التمارين في المنزل ، بعد شراء المعدات الرياضية اللازمة. يبدأ كل تمرين بالتسخين العام وينتهي بإسترخاء العضلات.

الصحافة مقاعد البدلاء العمودي

وصف. يمكن إجراء مكابس اليد العمودية على الحائط أو في المدخل. عند القيام بالأداء ، من المهم التأكد من أن الظهر مستقيمة.

الخيار 1

1. قف على الحائط بطول الذراع ، وقم بتصويب ظهرك ، واتخاذ وضع مستقر.
2. ضع يديك مباشرة على الحائط.
3. ثني المرفقين عن طريق إمالة الجسم قليلا.
4. حاول "دفع" الجدار بعضلات الكتف والصدر دون اللجوء إلى ظهرك.
5. كرر مرتين إلى ثلاث مرات لمدة دقيقتين.

الخيار 2

1. قف في المدخل.
2. ضع راحة يدك على عضادات على كلا الجانبين بالتوازي مع بعضها البعض.
3. في محاولة لتمديد المرفقين ، ادفع يديك في اتجاهات مختلفة.
4. كرر التمرين ، يميل إلى الخلف قليلاً.

دفع شكا

وصف. يتم تنفيذ عمليات الضغط التقليدية من موضع "وضع الكذب". إذا كان من الصعب على الرياضي المبتدئ أن يدور بشكل كامل ، فيُسمح بوضع يشدد على ركبتيها. الأيدي متباعدة على نطاق أوسع قليلاً من الأكتاف.

خوارزمية العمل

1. اتخاذ موقف البداية ، والراحة مستقيمة الذراعين على الأرض (النخيل موازية لبعضها البعض).
2. قم بتصويب ظهرك ، اقلب كتفيك ، حدد الموقف.
3. بناءً على الإلهام ، حافظ على استقامة ظهرك ، وثني كوعيك ، وخفض الجسم إلى الأرض.
4. أثناء الزفير ، عد ببطء إلى موضع البداية.
5. هل ثلاث مجموعات من عشر مرات.

حمولة السلطة

وصف. الدمبل هي كبيرة لضخ الكتف والعضلات الصدرية. يتم تنفيذ التمارين من وضع الكذب أو الوقوف. يجب زيادة الوزن تدريجيا. يمكنك أن تبدأ بـ 1.5 كجم لكل ذراع.

الخيار 1

1. الاستلقاء على حصيرة مع ظهرك.
2. ارفعي ذراعيك وقم بلطفهما بإثقال أمام الصدر.
3. نقع لبضع ثوان ، أقل.
4. هل ثلاث مجموعات من عشر مرات.

الخيار 2

1. قف مع الوزن في كل يد.
2. ثني الكوع الأيمن أثناء الاستنشاق ، ورفع الوزن من الورك إلى الصدر.
3. أقل كما كنت الزفير.
4. كرر مع يدك اليسرى.
5. ارفع يديك بالتناوب 12 مرة.
6. وقفة ، كرر النهج.

ضغط النخيل

الوصف. تشديد عضلات الصدر بشكل فعال سيساعد في الضغط على راحة اليد في المواضع المختلفة للأذرع والجسم. عادةً ما يتم التدريب بدون معدات أو أوزان ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام مدرب الفراشة المنزلي أو كرة الجمباز.

خوارزمية العمل

1. الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك.
2. أغلق راحة يدك أمامك.
3. اقلب مرفقيك على الجوانب الموازية للأرض.
4. أثناء الاستنشاق ، ادفع راحة يدك ضد بعضها البعض دون تغيير موضعها.
5. عد إلى خمسة ، الزفير والاسترخاء.
6. كرر التمرين ، وحرك المرفقين بعيدًا عنك.

وصفات قناع

يعد استخدام الأقنعة الطبيعية أحد أكثر الطرق فعالية وآمنة لتشديد الثدي بعد الولادة. يجب تحديد وصفة طبية لمستحضرات التجميل بشكل فردي. لا ينبغي أن تسبب المكونات الحساسية والطفح الجلدي وحرق. جلد الصدر رقيق للغاية وحساس ويجب التعامل معه بحذر. لا يسمح بتطبيق الخلطات على منطقة الحلمة.

الخروع والملفوف

1. يقطع أو يقطع الملفوف الأبيض ناعما في الخلاط.
2. اضغط على العصير في وعاء خلال عدة طبقات من الشاش.
3. صب 50 مل من زيت الخروع في السائل.
4. فرك في صدرك قبل النوم كل يوم.

حبوب البن مع التفاح

1. باستخدام خلاط ، طحن التفاح في عصيدة ناعمة.
2. أضف ملعقة صغيرة من القهوة الطبيعية المطحونة ناعماً.
3. الاستلقاء ، وتوزيع الكتلة على خط العنق.
4. غطيها بمنشفة ، وانقعها لمدة 25 دقيقة.
5. شطف بالماء البارد.
6. رطب بشرتك بحليب الجسم.

بيض السمان والقشدة الحامضة

1. فاز 100 غرام القشدة الحامضة مع اثنين من بيض السمان.
2. صب ملعقتين زيت الزيتون.
3. نشر الكتلة المختلطة بالتساوي على منطقة تمثال نصفي.
4. نقع لمدة 20 دقيقة.
5. شطف قبالة.

مستخلص العسل واللوز

1. مزيج العسل وزيت اللوز بنسب متساوية.
2. ضع الخليط.
3. انتظر 20 دقيقة.
4. شطف ، بات صدرك بمنشفة دون أن يجف.

قشر الرمان

1. طحن قشر الرمان في الخلاط.
2. حرارة 10 مل زيت الخردل ، مع مزيج قشر.
3. يعجن المعكرونة.
4. تدليك ، وتطبيق الخليط.
5. عقد لمدة 10 دقائق على الأقل.
6. شطف ، امسح بشرتك الجافة.

الألوة فيرا

1. امزجي ملعقة كبيرة من جل الصبار الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل.
2. نشر الكتلة عبر الصدر.
3. نقع لمدة 15 دقيقة.
4. شطف قبالة.

زبدة الشيا

1. خذ القليل من زبدة الشيا ، وانتشر بين النخيل.
2. فرك في الجلد من décolleté مع حركات تدليك لمدة عشر دقائق.
3. اترك الزيت لينقع لمدة 15 دقيقة.
4. اشطف أي منتج متبقي بالماء الدافئ.
5. إذا رغبت في ذلك ، أضف زيوت الجير الأساسية والجريب فروت والبرتقال وإكليل الجبل واليلنغ يلانغ إلى الشيا.

البروتين والخيار

1. طحن الخضروات على مبشرة غرامة ، والضغط على العصير.
2. كسر البيض ، وفصل البروتين.
3. فاز حتى الرغوة.
4. انشر البيض الأبيض الرغوي على بشرتك.
5. انتظر نصف ساعة.
6. امسح تمثال نصفي بعصير الخيار.
7. شطف بالماء.

الطين مع الحليب

1. تمييع الطين مستحضرات التجميل مع الحليب لصنع كتلة كثيفة متجانسة.
2. أضف ملعقة صغيرة من العسل السائل.
3. تنطبق على الجلد بالتساوي.
4. عندما يجف الخليط ، اشطف بالماء الدافئ.

الشوفان-رقائق

1. طحن 200 غرام من الحبوب في طاحونة القهوة.
2. إضافة الحليب لتشكيل كتلة سميكة ، دسم.
3. تذوب وتبرد ملعقة كبيرة من الزبدة.
4. يضاف الزيت إلى الكتلة ، ويقلب.
5. نشر المنتج بالتساوي.
6. نقع لمدة 15 دقيقة.
7. شطف قبالة.
8. قم بتشحيم الجسم بالحليب أو الزيت.

تدليك العنق

في المنزل ، من السهل شد الثدي بعد الرضاعة بمساعدة التدليك. سر أي تأثير للتدليك هو تنشيط الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تجديد خلايا الجلد. ستعيد الحركات البسيطة نغمة التمثال والمرونة ، كما ستساعد في مكافحة علامات التمدد التي تشكلت أثناء الرضاعة.

ماء

1. اضبط الدش بحيث يكون الماء في درجة حرارة مريحة وباردة قليلاً.
2. ضع ضغطًا كافيًا لا يسبب الألم.
3. قم بتوجيه الطائرة لأعلى ، واكتسح حول الثدي والثانية دون لمس الحلمتين.
4. قم بزيادة الضغط ، انقل الدش إلى الجزء السفلي من الصدر في منطقة الضلوع.
5. خذ الدفق إلى الإبطين وتراجع.
6. أداء جميع الحركات على قدم المساواة عدد المرات.
7. أثناء تنقلك ، اضبط درجة حرارة الماء من البرد إلى الدفء ، ثم تبرد مرة أخرى.

تصحيح

1. فرك كريم دهني بين اليدين.
2. تدليك الغدد الثديية مع حركات دائرية خفيفة ، والانتقال من الجزء السفلي إلى الوسط ، كما لو التفاف الغدد مع راحة يدك.
3. تدليك مكثف للصدر العلوي تحت الترقوة ، واستعراض العضلات.
4. التدليك لمدة خمس دقائق حتى يتم امتصاص مرطب.

مجمع

1. قم بتزييت المقشر بزيت دهني أو مرطب آخر.
2. بأطراف أصابعك ، اضغط بسهولة على الجلد ، بحركات انزلاقية ، وانتقل من الهالة إلى عظمة الترقوة.
3. كرر للمنطقة الإبط.
4. ضغط بلطف الغدة الثديية بين النخيل أعلى وأسفل.
5. بدون رفع راحة يدك ، حرك يديك بلطف في اتجاهات مختلفة ، مما يخلق حركات متذبذبة.
6. كرر على الجانب الآخر.
7. قم بالتدليك الذاتي بعد الاستحمام مباشرة.

التصريف اللمفاوي

1. ضع القليل من الزيت الدهني على الطبق.
2. قبضة قبضة الخاص بك.
3. بالضغط برفق مع مفاصلك ، "اذهب" من منتصف الصدر بين الغدد إلى الكتف الأيمن.
4. هرس المنطقة أسفل الترقوة بأطراف أصابعك ، وانتقل من الأسفل إلى الأعلى.
5. كرر على الجانب الأيسر.

عجين

1. خذ كلتا الغدد الثديية في يديك حتى تغطي مراكز النخيل الحلمات.
2. اصنع حركات دائرية لبعضها البعض ، من الكتف إلى المنتصف.
3. في الزفير لفترة طويلة ، اضغط برفق على الصدر ، كما لو كان الضغط عليه أقرب إلى الجسم.
4. كرر عدد متساوٍ من المرات في جميع حركات التدليك.

5 قواعد لرعاية تمثال نصفي

لن تضطر إلى التفكير في كيفية شد ثدييك بسرعة إذا اعتنت بها بانتظام. العديد من النساء ، بالاعتماد على شبابهن ، يهملن مشورة وتوصيات أطباء الثدي. خمس قواعد فقط سوف تساعد في الحفاظ على مظهر جميل وملائم للتمثال النصفي.

1. حمالة صدر الحق. لا ينبغي أن يقيد المنتج الحركات ، ويعصر الجلد والصدر نفسه. للرياضة ، تحتاج إلى شراء حمالة صدر رياضية خاصة تعمل على إصلاح الغدد الثديية ، والتي تحمي البشرة الحساسة من التمدد.
2. التعرض لأشعة الشمس المعتدلة. حمامات الشمس الطويلة ضارة بالغدد الثديية بسبب نحافة البشرة في هذا المكان. تعمل أشعة الشمس على تجفيف البشرة وجعلها ترهل وتترك الحروق وتثير الأورام. خمس دقائق من الدباغة لن تؤذي التمثال ، لكن التعرض الطويل لأشعة الشمس هو بطلان.
3. الموقف الصحي. إذا لم يكن بالإمكان تجنب العمل المستقر ، فيجب عليك العناية بالراحة وتوزيع حمل العضلات والروتين اليومي والإحماء. التواجد في وضعية واحدة له تأثير سيئ ليس فقط على الصدر ، ولكن أيضًا على الظهر والمفاصل والعمود الفقري.
4. العناية التجميلية. خذ دشًا مغايرًا من وقت لآخر ، وتمارس الاحتكاك بالجليد وصنع كمادات عشبية للحفاظ على لهجة الصدر والعنق ، واللف الجسم. كقاعدة ، استخدم القشدة الحامضة والعسل والموز. الزيوت الأساسية من الورد ، وإكليل الجبل ، والجريب فروت ، والبرتقال لها تأثير مفيد على الجلد. بعد خلط المكونات ، ضعي الكتلة على الجسم ، لفها بغلاف ملتصق. عقد لمدة نصف ساعة على الأقل.
5. التعرض البدني السليم. لا ينبغي أن يكون جلد الصدر مبالغًا فيه أو متصدعًا أو محمومًا. بعد الاستحمام ، استخدم المرطبات والمنتجات المغذية ، خاصة في فصل الصيف ، بعد التعرض لأشعة الشمس. تطبيق تقشير لينة. لا تبرد أو تبخر ثدييك بالماء الساخن. لا تفرك الجلد بشكل مكثف باستخدام قطعة قماش ناعمة ، استخدم القفازات الناعمة.

يمكن الجمع بين طرق تشديد العضلات الصدرية في المنزل مع بعضها البعض ، ووضع خطة فردية للعمل. اقض نصف ساعة من الوقت الشخصي يوميًا على صدرك ، ولن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً. للوقاية ، قم بإجراء تدليك شامل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، رطب منطقة الديكور اليومية باستخدام مستحضرات التجميل.

المراجعات والتوصيات

لا أعتقد أنه بدون جهد يمكنك إصلاح شيء بتأكيدات.لديّ ثديان كبيران وبعد الولادة ، بالطبع لم يكن الشكل بالفعل هو نفسه. لكن الاستخدام المستمر للكريمات + يرتدي دائمًا الملابس الداخلية المناسبة ، ويقوم بالتمارين ، وستكون النتيجة.

ليزي، http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

التمرين على الصدر (أو بالأحرى لعضلات الصدر ، أو بشكل صحيح للعضلات الصدرية) هو شيء واحد فقط ، تمارين الضغط! تم اختباره بنفسك ، وهو فعال للغاية ، ولكن فكر في شكل الثدي وخاصةً "ساغي" إذا كان من الممكن التعبير عنه فقط فإن جراح التجميل سيتغير. وحول التمرين ، ابدأ في الضغط على الحائط من 3 مجموعات من 10 مرات ، إذا كنت تستطيع أكثر ، ثم أكثر. وستكون الكود يتمتع بالقوة اللازمة للضغط على الأرض ، ويتم تعزيز التأثير الجانبي من خلال ثلاثية الرؤوس ، ولا توجد أيد متدلية ، وخط العنق حتى إذا كان الصدر صغيرًا جدًا في الفستان أو قميصًا رائعًا. حسنًا ، بدون ... لزيادة الحجم - وهذا مخصص للبلاستيك.

اريكا 1، http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

العضلات حول الصدر ، من حوله. وإذا قمت بسحبها للأعلى ، ضخ ما يصل ، فسيظهر الصدر بشكل أفضل. بالاضافة الى ذلك ، بشرة مرنة مع مساعدة من المواد الهلامية المختلفة ، والكريمات ، والأقنعة ، والاستحمام المتناقضة ، ولا تقلق. وعندما تعتني بنفسك بعناية فائقة وبعناية ، يبدو لي أن الشعور بالتدريج هو أن صدرك ، مثلك ، هو الأفضل.

غلاديس، http://www.zizn.ru/t9284/

ساعدني قناع الشوفان في صب كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة ، وأضف ملعقة من القشدة الحامضة على الطاولة ولفّ الفيلم على صدري وامشي لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة ، وكرر مرتين في الأسبوع والنتيجة المرئية بعد أسبوعين! في أسبوع!

ناستيا إيفانوفا ، http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

يمكن استخدام الثلج التجميلي كل يوم أو كل يوم (إذا كان أساس ضخ الأعشاب). في يوم واحد مع فرك جلد الثدي بالجليد ، يمكنك عمل أي من الأقنعة. على سبيل المثال: الجليد في الصباح ، وقناع في المساء. أقنعة مباشرة للصدر في يوم واحد لعدة لا تحتاج إلى. يجب أن يكون تواتر أقنعة الصدر فرديًا: يعتمد ذلك على عمر الجلد وحالته. حتى 25 عامًا ، من الأفضل ألا تصنع الأقنعة أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع. بعد 25 عامًا ، حاول ألا تصنع الأقنعة أكثر من أي يوم آخر.

ناديجدا ك. http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud