تقنية تقوية عضلات البطن بسرعة فعالة حقا. ولكن يجب أن نتذكر أنه خلال أسبوع واحد يمكنك فقط تحقيق زيادة في لهجة الصفاق. سيصبح البطن أصغر حجماً ، وسوف تغادر الأحجام المفرطة ، وستكون الصحافة ملحوظة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتوقع ظهور مكعبات: فهي نتيجة لعدة أيام من التدريب. ويبدأون في التحدث بشكل جذاب على بطن الأسبوع بعد 3 فصول عادية. هل يمكن للطفل الحصول على نتيجة لائقة؟ ما هي التمارين ليست ضارة ومفيدة عند ضخ الصحافة؟
نصائح التدريب
كيف تضخ؟ الصحافة تضخم دائما جميلة. لضخ الصحافة بسرعة وكفاءة ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية. خاصة هذه القواعد مناسبة للأطفال من عمر 12 سنة.
- افعلها في الصباح. الوقت قبل وجبة الإفطار هو الأفضل من حيث تقوية العضلات. معدتك فارغة ، مما يعني أنه لن يتداخل شيء مع الصحافة أثناء العمل. يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ ، وهذا سوف يساعد على بدء الجهاز الهضمي ، وإذا كانت هناك صعوبات في إفراغ الأمعاء ، فقم بتخفيفها.
- العمل في المنزل. غالبًا ما يُعتقد أنه من أجل زيادة ضغط الصحافة ، من الضروري القيام بزيارة إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا ليس كذلك. لا يمكنك تنزيل الصحافة بكفاءة في المنزل. علاوة على ذلك ، ليست هناك حاجة لمحاكاة لتقوية عضلات البطن.
- ممارسة الرياضة بانتظام. كيف تضخ الصحافة؟ يقول المدربون: التمرين أكثر. في هذه الحالة ، تعني كلمة "في كثير من الأحيان" 3 مرات في الأسبوع ، أي كل يوم. ليست هناك حاجة لجدول زمني أكثر إحكاما ، كما ينبغي إعطاء العضلات الراحة. أقل في كثير من الأحيان - لا معنى له ، أو بالأحرى ، فإن النتيجة لن تكون مثيرة للإعجاب.
- اختيار وتيرة. في العمل في الصحافة ، تهتم بمجموعة كاملة من العضلات: المباشرة ، الخارجية ، المائلة والداخلية. خلال فترة التدريب ، ينبغي إعداد كل منهما ، لأن الخط المستقيم ، على سبيل المثال ، مسؤول عن نفس "المكعبات" الموجودة على المعدة ، ويكون شكلها المائل. ومع ذلك ، ينبغي أن إيقاع العمل تلبية الاحتياجات الخاصة بك. لرفع الضغط على المكعبات ، تحتاج إلى أداء التمارين ببطء وبقياس للبقاء في الموضع المطلوب لمدة 3 ثوانٍ على الأقل. يتطلب وجود معدة ثابتة مسطحة سرعة سريعة. لذلك ، إذا احتاجت الفتاة إلى الضغط بسرعة على الصحافة ، فإنهم يوصون بالتدريب المكثف دون تحميل إضافي في شكل دمبل أو دمبل.
- هل تجريب. سوف العضلات فقط تحسنت تكون أكثر استجابة. لذلك ، قبل التدريب ، اقفز على حبل القفز لبضع دقائق ، ركض على الفور ، ارقص ، إذا كان هناك مزاج.
بناءً على هذه النصيحة ، تنتهي عملية زيادة الضغط لمدة 7 أيام. وتبدأ مجموعة فعالة من التمارين!
التدريبات صحيحة. اضغط لأعلى
- فيس على الشريط الأفقي. من حيث الكفاءة ، فإنه يتقدم 3 مرات قبل التواء الكلاسيكية. يتطلب رفع الساقين في وضع تعليق فوق مستوى الحوض. يمكن أن تكون الأرجل مستقيمة (لزيادة الحمل) أو ثني على الركبتين (من الأسهل العمل في المرحلة الأولية). إذا كنت تريد تقوية العضلات الجانبية في نفس الوقت ، ارفع وأدر الجانبين مثنيًا على ركبتي الساقين. لا تقلق بشأن كيفية زيادة الضغط على الشريط الأفقي في المنزل ، إذا لم يكن الشريط الأفقي في الشقة. يكفي ربط قضيب صلب بالمدخل ويمكنك القيام بذلك.
- دراجة هوائية. فعالية التمرين هي 2.9 مرة أكثر من التقلبات الكلاسيكية.يعلم الجميع كيفية رفع الضغط بفعالية بمساعدة "دراجة": بينما ترقد على ظهرك ، اسحب ساقيك اليسرى واليمنى بالتناوب إلى الكوع المقابل. عندما تلمس الساق المنحنية الكوع ، يجب أن تكون الأخرى مسطحة تمامًا وعلى بعد حوالي 10 سم من الأرضية.
- رفع الساق للضغط السفلي. مستلقيا على الأرض ، ارفع قدميك على بعد حوالي 45 درجة من الأرض واسترخي. أداء 9 مرات ، على العاشر ، أمسك الساقين في الهواء لمدة 10 ثوان.
- رفع الجذع للضغط العلوي. رفع الجذع الخاص بك من وضعية الرقود والاستلقاء.
- رفع الجذع للبطن مرنة. من وضعية الانحناء ، اصنع سلسلة من هزات الجسم السريعة على الساقين. ثني الركبتين.
- التقلبات القطرية للعضلات المائلة. مستلقيا على الأرض ، ثني ركبتيك قليلا ، ضع يديك خلف رأسك. أداء سلسلة من المصاعد الجذع متكررة ، في محاولة للوصول بالتناوب مع الكوع إلى الركبة المعاكسة.
- التقلبات الجانبية للعضلات المائلة. ملقى على جانبك ، اعصر ساقيك جيدًا. ضع يدك تحت رأسك. ارفع الجذع لأعلى باستخدام العضلات الجانبية. حاول أن ترتفع.
أداء كل تمرين 15 مرة. من المستحسن القيام بثلاثة طرق ، لكنها في البداية صعبة للغاية. زيادة الحمل تدريجيا.
كيفية زيادة إنتاجية التمرين
الآن أنت تعرف كيف تضخ الصحافة في أسبوع واحد ، لكن هذه ليست كل الأسرار.
- تمتد بعد المجمع الرئيسي. فهو يزيد من مرونة ومرونة العضلات وهو جيد بشكل خاص للعضلات الدافئة. الحصول على الركبتين والعودة إلى أقصى حد ممكن. أداء ببطء ، وأيضا في حركة بطيئة العودة إلى وضع البداية. محاولة لجعل جسر من ركبتيك. لم تنجح؟ في غضون أسبوعين يمكنك!
- شراب كثيف. السوائل ضرورية لتطبيع الأيض. بفضلها ، سوف تفقد الدهون في الجسم بوتيرة محمومة. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
- التغذية السليمة. نحن لا نحثك على نسيان الحلويات ، بل على العكس ، الجلوكوز ضروري للغاية للعضلات والدماغ. ومع ذلك ، اترك الكعك واللحوم الدهنية والبطاطس المقلية في الماضي. تشمل الخضروات والفواكه والدواجن قليلة الدسم والجبن المنزلية والبيض في النظام الغذائي. وتناولها مع الفوائد الصحية!
الآن ، إلى أي مدى تعتقد أنه يمكنك زيادة الضغط على الصحافة؟ أسبوع للمعدة المسطحة يكفي!
تحميل ...