كيف تضخ صدر الفتاة في المنزل ، وهل يمكن زيادة تمثال نصفي بمقدار 2-3 أحجام مع الدمبل

لا يحتاج الجسم إلى تضحيات باسم الجمال ، لكنه يحتاج إلى تدريب مستمر واتباع نظام غذائي صحي. جميلة تناسب الصدر ، تنقش الظهر والكتفين تبدو جذابة. واحدة من المشاكل - كيفية ضخ العضلات الصدرية للفتاة في المنزل - يتم حلها عن طريق التمارين البسيطة.

تشعر النساء من مختلف الأعمار بالقلق من حجم الثدي وجاذبيته. لن ترفض أي فتاة الحصول على أشكال مثالية ومناسبة ومستديرة. سوف تساعد مجموعة من التمارين لتكبير الثدي في الحصول على هذه النتيجة. حتى التمارين الصباحية ستكون مفيدة في هذا الأمر. لكن عليك أولاً أن تعرف كيف يؤثر النشاط البدني على العضلات الصدرية ، وما الذي لا ينبغي توقعه.

الشروع في العمل: ما تحتاج إلى معرفته

إن الثديين المنتفخين يجذبان الرجال دائمًا ، ولكن لا يضخونه ، اتبع جميع القواعد والنصائح. تمارين الصدر هي مساعدة لا غنى عنها للنساء في الطريق إلى أشكال مثالية. ومع ذلك ، يتم تحقيق تأثير إيجابي فقط مع التنفيذ الصحيح للتدريب. من المهم مراقبة وقت الراحة وأداء التمارين بدقة والتحكم في عدد الأحمال.

ماذا سيكون التأثير

تمارين القوة تبقي الجسم في حالة جيدة ، مثالية لفقدان الوزن وتقوية العضلات. الأحمال على منطقة الصدر تحسن الدورة الدموية ، الموقف ، حالة الجلد. التغييرات الإيجابية التي ستكون ملحوظة في وقت ما بعد بدء التدريب المنتظم:

  • سوف يرتفع الصدر.
  • سوف تظهر الإغاثة اليد الجميلة.
  • سيتم تشديد الظهر.
  • سوف يصبح الجلد أكثر مرونة.
  • تصبح العضلات مرنة.
  • سوف تقل كمية الدهون في الجسم.

التأثير يعتمد على الحجم الأولي للثدي. السيدات الشابات مفلس أكثر صعوبة في تقييم النتائج حتى لمدة شهر من التدريب ، لأنه بسبب الضغط ، ستذهب الدهون أولاً. ستشهد النساء ذات أحجام الثدي الصغيرة التغيير في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

كم عدد المرات التي تحتاجها لممارسة التمرينات الرياضية لرفع الصدر

جميع الفتيات ترغب في الحصول على نتيجة الصدر الكامل بشكل أسرع. لا توجد وسيلة سحرية لضخ بسرعة عضلات الصدر لفتاة بعيدة عن الرياضة. التدريب المستمر والجهد والعزم فقط سيساعد على تحقيق النتائج المرجوة. ولكن حتى في حالة وجود أحمال شديدة ، من الصعب للغاية تشديد الصدر في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الجهد البدني المتكرر والكبير إلى الإضرار بالصحة. ثلاثة عوامل تؤثر على مدة الرياضة.

  1. البيانات الأولية. يصعب على شخص غير رياضي "الانضمام" إلى نظام التدريب ؛ هناك حاجة إلى فترة تكيف مع أحمال صغيرة.
  2. استرخاء العضلات. يتم عقد الفصول الدراسية أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، مع فاصل من يوم إلى يومين (في هذه الأيام تنمو العضلات).
  3. رغبة. كلما كانت الرغبة في تغيير الشكل أقوى ، كان الانضباط أكثر صرامة (دون الابتعاد في الوقت المناسب) ، وبشكل أكثر دقة التمرين.
تحتاج إلى الاستماع إلى العمل طويل الأجل على نفسك. يجب أن تتوقف عن الاعتقاد في القصص الخيالية وانتظر النتائج بعد تمرينين. فقط الثبات سيساعد على جعل الجسم جميلًا ، والكساد - جذابًا.

المخزون المطلوب

تمارين القوة للعضلات الصدرية لا تتطلب تعديلات خاصة. يعد عامل الرياضي هو عامل الترجيح الممتاز ، والذي يجب عقده ورفعه وخفضه أثناء التدريب.ومع ذلك ، يتم تنفيذ بعض التمارين لضخ الصدر باستخدام المخزون. قبل البدء في التدريب ، يجب عليك الذهاب إلى المتجر واختيار الأصداف المناسبة:

  • كرة الصالة الرياضية - يحمل الجسم في وضع أفقي مرفوع ؛
  • الدمبل - مواد ترجيح للأيدي بوزن 1-10 كجم ؛
  • المتوسع - جهاز تمرين منزلي بسيط للعضلات الصدرية والكتف والعمود الفقري.
  • حصيرة - لمزيد من الأنشطة المريحة على الأرض ؛
  • حمالة الصدر الرياضية - يدعم الصدر ، ويمنع ضغط وانقباض الأوعية الدموية أثناء التدريب.
إذا لم يكن هناك وقت ومال لشراء المعدات ، فيمكنك استخدام الوسائل المرتجلة - زجاجات المياه ، كرسي ثابت ، منشفة.

3 الخرافات

أي خرافات تنشأ من نقص المعلومات. ليس لدى جميع النساء فكرة واضحة عن كيفية حدوث توزيع الحمل أثناء النشاط البدني ، وكيف يؤثر على الغدد الثديية.

تحتاج أولا إلى التعامل مع علم التشريح. لا توجد عضلات في الثدي الأنثوي. تحت طبقات الجلد توجد الغدد الثديية ، تتلاقى عند الحلمة. تمتلئ المساحة المتبقية بالدهون. يتم إرفاق "البناء" بمساعدة النسيج الضام للعضلة الصدرية الكبيرة. يحمل الصدر على أعلى العضلة الصدرية الصغيرة. لا يمكن ضخ النساء كبيرة الثدي ، لذلك يجب عليك استخدام واحدة صغيرة. الآن بمهارة ، من السهل فضح الأساطير الثلاثة الرئيسية حول تدريب الصدر والذراعين.

  1. يمكن للفصول زيادة الحجم. تمارين لنمو الثدي غير موجودة. "تنمو" لن يساعد الحمل قوة الصدر. التدريب يقوي العضلات الصغيرة ، ويزيل الدهون الزائدة ، ويجعل الجسم أكثر تناغمًا. تميل الغدد الثديية في أي حال إلى النزول ، ولكن العضلات المتقدمة تبقيها في المستوى الصحيح ، وتمنعها من الترهل التام.
  2. سوف تصبح أصغر الصدر. هذا ممكن إذا كان هناك زيادة في الدهون في جميع أنحاء الجسم. يتم تحديد حجم الثدي وراثيا ، وبالتالي ، فمن دون صيام شهري ، من الصعب فقدان الأشكال الأصلية. مع فقدان الوزن بشكل موحد ، لن يبدو الصدر أصغر: الخصر "الزنبور" سوف "يحجب" حتى الأحجام الصغيرة.
  3. الضغط على الأيدي سيحول المرأة إلى رجل. بالنسبة لبعض النساء ، ما زال من المدهش أن يشارك الرياضيون عن طيب خاطر في الترجيح ، لا يخشون فقدان الأنوثة. أي عضلات لها حد نمو ، والمرأة التي لا تحتوي على ما يكفي من هرمون التستوستيرون لن تكون قادرة على ضخ العضلات من الذكور. لكن التدريب الصحيح لن يضر: إنه سيجعل الكتفين جميلين.
لم يصب أحد من التمرينات المعتدلة. التدريب المنتظم مفيد فقط ، مما يجعل الجسم نحيفًا وجميلًا. ممارسة الرياضة مع نظام غذائي متوازن يسهم في فقدان الوزن بشكل عام. سوف تشديد الصدر ، وسوف يبدو أكبر.

كيفية ضخ العضلات الصدرية لفتاة: مجموعة من 5 تمارين

لضخ الصدر بسرعة للفتاة في المنزل ، يكفي اختيار الوقت ، والبدء في ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. لن تنشأ صعوبات في الأداء إذا لم تكن كسولًا وقمت بخمسة تمارين.

"الصلاة"

الوصف. الأول في التمارين الأساسية لتقوية الصدر. ستشعر أي امرأة على الفور كيف يتم شد ذراعيها وعضلات الصدر العليا. يؤديها الجلوس على كرسي أو الوقوف. في أي موقف ، يجب تمديد الظهر بالكامل.

خوارزمية

  1. اتخاذ موقف مريح ، وتصويب ظهرك.
  2. حافظ على ذراعيك ممددة أمامك.
  3. انشر المرفقين على الجانبين الموازي للأرض.
  4. أثناء استنشاقك ، ضغط يديك ، كما لو كنت تدفع ضد بعضها البعض.
  5. عد خمس ثوان ، والزفير ، والاسترخاء راحة يدك.
  6. كرر 15-20 مرة.

دفع شكا

وصف. التمرين الأكثر فعالية لتقوية العضلات الصدرية. يتم تنفيذ عمليات الضغط من التركيز على الجوارب أو الركبتين. يجب أن تبقى الظهر منتصبة. يجب أن تنتشر اليدين على نطاق واسع لزيادة الحمل.

خوارزمية

  1. كذب البطن على حصيرة.
  2. قم بتصويب ذراعيك ، مستريحًا على الجوارب أو الركبتين.
  3. إبقاء الجسم ممتدًا ، وثني المرفقين ، وخفض نفسك إلى أدنى مستوى ممكن.
  4. العودة ببطء إلى وضع البداية.
  5. كرر عشر مرات.

"سور"

وصف. تمرين قوة بسيط يمكن إجراؤه في أي وقت فراغ في المنزل أو في العمل.يستغرق سوى جدار ، بعض الوقت الفراغ.

خوارزمية

  1. الوقوف وجهه في طول الذراع من الجدار.
  2. ضع يديك على الحائط وذراعيك متباعدتان.
  3. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ثني المرفقين برفق ، مع الحفاظ على الكعبين على الأرض.
  4. العودة إلى وضع البداية.
  5. كرر 10 إلى 20 مرة.
يُعد "الجدار" بداية جيدة إذا استمرت العروض المنبثقة التقليدية مع صديق. بمجرد أن يصبح من الأسهل الدفع من الحائط ، يمكنك الانتقال إلى الأرض. يوصى بإجراء التمرين أولاً من الركبتين ، ثم السيطرة على الوضع التقليدي.

هلال القمر

وصف. ممارسة تأتي من اليوغا. يتم تنفيذها على الأرض بعد الاحماء.

خوارزمية

  1. استلقي على بطنك.
  2. ثني ركبتيك ، والوصول بيديك إلى كاحليك.
  3. مد ذراعيك قدر الإمكان (يمكنك المساعدة في ساقيك).
  4. عد 20 ثانية والاسترخاء.
  5. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.

المتوسع

وصف. يتم تقديم مجموعة من التمارين مع جهاز محاكاة منزل نابض لتطوير عضلات الصدر والذراعين.

خوارزمية

  1. عقد المقابض ، المشبك الربيع في منتصف مع عرض الكتفين القدمين.
  2. على الإلهام ، ثني المرفقين ، وتصويب الجسم ، وسحب قذيفة.
  3. كما الزفير ، والعودة إلى أسفل.
  4. كرر عشر مرات.
  5. خذ قسطا من الراحة لبضع دقائق.
  6. تغيير قبضة على المقابض عن طريق عبور الشريط.
  7. عند الاستنشاق ، انتشرت أذرعًا مستقيمة موازية للأرض.
  8. كما الزفير ، والاسترخاء.
  9. كرر عشر مرات.
  10. الاستلقاء على الأرض مع الربيع تحت شفرات الكتف.
  11. فهم المقابض.
  12. مدّ ذراعيك وأنت تستنشق ؛ وقلل من الزفير.
  13. كرر خمس مرات.
إذا كان من الصعب القيام بالتمرينات عشر مرات ، فيُسمح بخفض "الشريط". يمكنك أن تبدأ خمس مرات في مجموعتين. يمكنك زيادة الحمل بنسبة تكرارين على الأقل من التمرين الثاني أو الثالث. لن يعطي نفس العدد من المرات نتائج مناسبة: ستتوقف العضلات عن النمو.

الأحمال لمسح الديكور

لزيادة حجم الصدر ، يوصى بإجراء مجموعة من التمارين مع الحمل. دروس موصى بها في صالة الألعاب الرياضية ، حيث توجد جميع المعدات اللازمة ، ومع ذلك ، يمكن إجراء تمارين باستخدام الدمبل في المنزل.

اضغط على مقاعد البدلاء

وصف. سوف يساعد على ضخ الجزء العلوي من العضلات الصدرية. يمكنك الاستلقاء على الأرض أو على سطح مائل برأسك. يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة حتى لا تتلف المفاصل ، من الأفضل عمل العضلات.

خوارزمية

  1. الاستلقاء على حصيرة ، ثني ركبتيك.
  2. خذ الدمبل بين يديك ، واضغط على المرفقين عازمة على جانبيك.
  3. دون مساعدة عضلات الظهر وبدون استقامة المرفقين "طوال الطريق" ، ارفع الحمل لأعلى.
  4. أداء الصحافة مقاعد البدلاء ثماني مرات (يجب أن يكون آخر مرتين صعبة).

"البلوز"

وصف. أداء مثل إزالة سترة فوق رأسك. من الضروري رفع الحمل من الصندوق خلف الرأس. يمكن وضع شفرات الكتف على كرة الجمباز أو على كرسي قوي.

خوارزمية

  1. الاستلقاء حتى تلمس شفرات الكتف سطح الكرة أو الكرسي ، ويتدلى الجسم قليلاً.
  2. تصويب ظهرك.
  3. نشر ساقيك ، واتخاذ موقف مستقر.
  4. عقد الدمبل على الأسلحة الممدودة.
  5. حافظ على ذراعيك مستقيمة خلف رأسك قدر الإمكان.
  6. الزفير ، والعودة الدمبل إلى موقف أمامك.
  7. أداء 15 مرة.

فتاة ترفع الدمبل

"أسلاك"

وصف. وفقًا للمراجعات ، يعد هذا تمرينًا قاسيًا إلى حد ما إذا لم يكن هناك تدريب رياضي. والحقيقة هي أنك تحتاج إلى نشر ذراعيك بالكامل ، وعدم السماح لهم بالهبوط في الكتفين والمرفقين. لذلك ، للمبتدئين ، الدمبل كيلوغرام مناسبة. بمرور الوقت ، يجب زيادة الحمل إلى 3 كجم.

خوارزمية

  1. خذ الدمبل والوقوف ، ثني ركبتيك قليلاً ، إمالة الجسم إلى الأمام.
  2. تمد ذراعيك.
  3. مع التنفس ، انشر كتفيك ، واستعد المرفقين.
  4. أثناء الزفير ، عد إلى مركزك السابق.
  5. كرر ثمانية إلى عشر مرات.

منحدرات

وصف. سيساعد الرأس المائل لأسفل على ضخ الجزء السفلي من العضلات الصدرية: سيتحمل الحمل إلى جانب البطن. يعد قضيب المقبض الواسع هو الأفضل للتمرين ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الدمبل.

خوارزمية

  1. الاستلقاء على مقعد المنحدر.
  2. قفل الساقين.
  3. خذ مركب الترجيح.
  4. رفع الوزن من الصدر لأعلى.
  5. ثني المرفقين الخاص بك بلطف.
  6. كرر عشر مرات.
تأكد من عدم وجود تشوهات.لا ينبغي أن عامل الترجيح الرياح من جانب إلى آخر. إذا حدث هذا لا إراديًا ، فقم بإزالة الوزن الزائد. يجب ضغط الظهر بقوة على السطح.

"المتزلج"

وصف. تمرين بسيط يمكنك القيام به على الموسيقى الإيقاعية. تشبه الحركات التزلج.

خوارزمية

  1. خذ الدمبل في كل يد.
  2. الوقوف ، وتصويب ، وانتشر ساقيك عرض الكتف على حدة.
  3. ثني المرفقين بالتناوب ، ورفع الدمبل من الوركين إلى صدرك.
  4. كرر عشر مرات على كل يد.
لا تأخذ الكثير من الوزن ، وخاصة عند الاستلقاء. اطلب مساعدك أو مدربك للتأمين حتى لا يتسبب الوزن في إصابة. فقط بعد إتقان التمارين بالوزن الخفيف يمكنك زيادة الحمل.

مثال برنامج التدريب

تحدد كل فتاة البرنامج التدريبي لنفسها ، اعتمادًا على وقتها الشخصي وخصائصها الفردية. في البداية ، يمكن أن يستغرق التدريب أقل من ساعة. في المستقبل ، سوف يزيد الوقت إلى ساعة ونصف. يتم تقديم خطة تدريب نموذجية في الجدول.

الجدول - برنامج واحد تجريب

مرحلةوقتعدد التكرار / النهجإعدام
الاحماء5 دقائق5/1- إمالة الرأس ؛
- الحركات الدائرية للكتفين والذراعين والمرفقين ؛
- يميل إلى الأمام ، الخلف ، جانبية ؛
- الطعنات
تمارين الدمبل الحرة15 دقيقة10/2- "الصلاة" ؛
- تدور من الجدار ؛
- تدور من الأرض
زيادة الحمل15-20 دقيقة10/2- "المتزحلق" ؛
- "البلوز" ؛
- "الأسلاك"
منعش5-7 دقائق5/1- استئناف التنفس ؛
- التنفيذ السلس لـ "مطحنة" بأشجار النخيل التي تلمس الكعب ؛
- يتحول الجسم.
- ميول بمد الذراعين إلى أحدهما وإلى الجانب الآخر ؛
- امسك الأصابع خلف الظهر ، وتمتد الأكتاف بشكل مستقيم وأعلى
تحتاج دائما إلى الاستماع إلى جسمك. يمكنك استبعاد التمارين بالوزن واستكمالها بالتدريب لاحقًا. يجب إجراء جميع التكرار مع الجهد ، والتوتر العضلي هو علامة جيدة. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون هناك ألم في المفاصل. إذا كانت العضلات "في اليوم التالي للتدريب" "آلام" قليلاً ، ولكن في نفس الوقت تعمل كالمعتاد ، فسيتم كل شيء بشكل صحيح.

فتاة مع تمثال نصفي جميل

6 نصائح أخرى

ست نصائح تساعدك على بدء التمرين وتجعلك تشعر بشعور جيد.

  1. حمل. محاولة رفع فورا 10 كجم لا يستحق كل هذا العناء. سوف يعاني الجسم من الإجهاد وليس أكثر. تبدأ مع كميات صغيرة. اختيار الدمبل يساعد أحاسيسك الخاصة. إذا كان من الصعب رفع الوزن من 8 إلى 10 مرات ، فمن الأفضل تقليله. إذا كان من السهل القيام به 11 مرة ، فإن الأمر يستحق الزيادة. لا تتردد في رفع الأوزان المختلفة في متجر الرياضة أثناء محاولة الوزن. سيكون الحل الأفضل هو الدمبل القابلة للطي.
  2. النهج. لا يتعلق الحمل بالوزن فحسب ، بل يتعلق أيضًا بعدد النهج. تحتاج إلى البدء صغيرًا - نهج واحد عشر مرات. إذا لم يكن هذا كافيًا ، فيمكنك تكرارها. ثم يجب عليك زيادة الحمل تدريجيا على الصدر باستخدام تكرار تكرار التمارين. في الوقت نفسه ، يزداد وزن عوامل الترجيح.
  3. تنفس. راقب أنفاسك عندما يتم استنشاق توتر العضلات ، عند الاسترخاء ، والزفير. من الأسهل تنظيم التنفس إذا أجريت التمارين بسلاسة دون إجهاد. حتى الاستنشاق والزفير يساعدان على إدخال الإيقاع المطلوب.
  4. منتجات التجميل. لا تنسى أن تهتم ببشرتك. الكريمات المرطبة للنباتات ستجعل بشرتك ناعمة وسلسة وشد الصدر.
  5. طعام. أي تجريب يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن. لنمو العضلات والرفاهية بشكل عام ، يجب امتصاص الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون في الجسم. اتباع نظام غذائي صارم مع الجوع ليس هو أفضل مساعد. تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي ، وحساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية.
  6. ممارسة الرياضة. يمكنك ضخ كتفيك وصدرك ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا أثناء الأنشطة في الهواء الطلق. التنس والسباحة وكرة السلة والكرة الطائرة ستكون فعالة.

معرفة كيفية ضخ صدر الفتاة في المنزل ، يمكنك تحسين الرقم الخاص بك. مع المراعاة المناسبة لنظام التدريب واختيار الوزن لتمارين القوة ، فمن السهل تحقيق النتائج المرجوة. سوف تصبح منغم الصدر ، وسوف تتخذ على شكل دائري.

ردود الفعل والنتائج

أفعل خمسة تمارين العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والصدر. 1. ثني ذراعيك في المرفقين (90 درجة ، والجزء العلوي على طول الجسم) ، وربط قبضة يدك وبكفاءة استوعب المرفقين الخاص بك مرة أخرى. يبدو وكأنه حركة مبتذلة تصور الجنس. 2. رفع ذراعيك على الجانبين ، والانحناء قليلا في المرفقين ، قبضة المشدودة ، أضعاف الظهر. 3. تمرين بسيط من التربية البدنية - ذراع واحدة لأعلى ، والثانية لأسفل ، وقبضة مشدودة ، إمالة الظهر. 4. الأيدي أمامك ، ثني على المرفقين وعبرت تجاه بعضها البعض. النخيل بقية على العضلة ذات الرأسين السفلي. اضغط بقوة على العضلة ذات الرأسين ، وحاول دفعها بعيداً. يبدو أن هذا التمرين مطوي على الصدر ، لكنهما أمام الصدر على مسافة. 5. الأيدي مستقيمة ، ممدودة للأمام ، القبضة مشدودة نقرهم بجهد أمامنا ، مثل المقص. ابدأ التمرين بعشرة تمارين ، واحضر إلى 60. بعد التمرين ، قم بتمديد اليدين ، على سبيل المثال ، قم برمي يديك خلف ظهرك. والصدر والذراعين والظهر تصبح جميلة. شد الصدر بسبب حقيقة أن العضلات تنمو وتسحب الصدر لأعلى. أدخلت هذه التدريبات في نظام World Legs بدلاً من عمليات الضغط (أكرهها).

ضيف، http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

إن ما يسمى ب "الضغط الفرنسي على المقعد الفرنسي" فعال للغاية: أنت مستلق على ظهرك ، وتقف في اتجاهين مختلفين مع دمبل من 1.5-2 كجم (يمكن استبدالها بزجاجات ماء بلاستيكية عادية) ، ورفع (المرفقين مائلين قليلاً) أعلى الضفيرة الشمسية ، ثم خفضها مرة أخرى إلى أسفل. 32 مرة ، ثم على حساب 1.2 ترفع و 1.2 مرة ، 32 مرة أيضًا. ثم تحميل إلى الحساب 1،2،3 - أسفل ، أيضا 32 مرات. وأخيراً ، callanetics - لـ 32 حسابًا ، ضع في وضع غير مريح للغاية. البنات ، التأثير مضمون بعد أسبوعين من التمارين المنتظمة كل يوم. الوقت يستغرق بالضبط 10 دقيقة. جربه!

نيك، http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

رفع على الصدر - الأسلاك ودفع عمليات. القيام به بسهولة ، لتمثال نصفي قليل - وقد ينخفض ​​الصدر. في هذا ، اتفق المدربون بتجربة رائعة - أن الصدر هو المكان الوحيد للعذارى. في الجسم حيث يترك الدهون محليا ، أي من كمية كبيرة من العمل. إذا في الاعتدال - بول. ستنمو العضلات الصدرية قليلاً وترفع الغدة الثديية. يمكنك أن تبدأ بمجموعة من مجموعات الضغط 2 مرات في الأسبوع بقبضة متوسطة أو واسعة ، 15-20 من الحائط. حسنًا ، بينما تتقن هذه التقنية ، انزل - من الطاولة ، ثم من الكرسي ، إلخ.

الثقافة البدنية ، http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. يمكن رفع الثديين الإناث وجعلها أكثر مرونة. حتى "الصلاة" الأكثر تمرينًا (كف اليد المطوية معًا على مستوى الصدر والضغط على بعضها البعض) تساعد على مرونة الثدي. أيضا ، تمارين الضغط من الأرض أو من الجدار تساعد حقا. أيضا الدمبل ، معهم مجموعة متنوعة من التمارين. أيضا ، سوف تساعد على النقيض من الاستحمام في هذه المشكلة.

2. للأسف ، لا يمكن زيادة الصدر من ممارسة الرياضة والرياضة. ثبت من قبل جميع الرياضيين والمدربين. ولكن يمكن أن تنخفض. تبدو ، نماذج بيكيني اللياقة البدنية هي كل شيء تقريبا مع الصدر المسطح أو المصنوعة.

3. نعم ، سوف يتغير شكل الثدي ولكن قليلًا وبالطبع إلى الأفضل ، أي أنه سيصبح أكثر مرونة وجمالًا. لكي لا تفقد ثروتك في الألعاب الرياضية ، أي للحفاظ على حجمها وليس لتقليلها ، تحتاج إلى ارتداء ملابس داخلية خاصة للرياضة.

ايكاترينا كوشنير ، http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php؟f=8&t=510

البنات ، اعتدت أن أكون طويلاً وشاقاً في اللياقة البدنية ، لذلك شعرت على صدري بالآثار المفيدة للتدريبات التالية:

  1. دفع عمليات من الأرض.
  2. تمارين على محاكاة "السكتة الدماغية فراشة" (يمكن استبدالها مع الدمبل).
  3. التوجه العلوي والسفلي (أيضًا على جهاز محاكاة).

لا أستطيع أن أقول أن الثدي من مثل هذه الإجراءات يزيد ، ولكن الشكل يتحسن بشكل كبير. إذا لم تكن كسولًا جدًا ، فحاول في غضون شهر أن ترى النتائج على نفسك.

asya_24، http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php؟f=8&t=510

تحديث المادة: 03/28/2019

عزيزي المستخدمين!

المواد الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية وتهدف للأغراض التعليمية فقط. من فضلك لا تستخدمها كتوصيات طبية! قبل أي إجراء ، احصل على استشارة متخصصة.

الإدارة ليست مسؤولة عن الآثار السلبية المحتملة الناشئة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع lady.decorexpro.com/ar/

هل تحب المقال؟
نجمة واحدة2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (33 التصنيفات ، المتوسط: 5,00 من 5)
تحميل ...
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

لفات مربى الخميرة: وصفة خطوة بخطوة مع الصورة

البيتزا مع الفطر: وصفة خطوة بخطوة مع 🍕 الصورة

أمثال عن خريف - 50 مقولة عن أشهر الخريف ، الأطفال ، سبتمبر ، أكتوبر ، نوفمبر ، لمرحلة ما قبل المدرسة وتلاميذ المدارس

الأسماك المجففة بالشمس وفق وصفة خطوة بخطوة مع صورة 🐟

الجمال

موضة

الوجبات الغذائية