كيفية القيام بتمارين الصباح: تمارين لجميع أفراد الأسرة

لسوء الحظ ، فإن 90٪ من الناس يهملون التمرين ، ويفضلون الاستغراق في السرير لبضع دقائق إضافية إنهم حتى لا يشكون في أنهم يحرمون جسدهم. يمكن وصف فوائد التمارين الصباحية ، وخاصة بالنسبة للفتيات ، بخمس مزايا إضافية.

1. الطاقة. القليل من النشاط البدني يسرع الدورة الدموية. وبالتالي ، فإن كل خلية في الجسم مشبعة بالأكسجين. بعد بضع دقائق ، يشعر الشخص بزيادة النشاط والقوة.
2. المزاج. يتضمن الشحن حمولة خفيفة لا تتعب أو تنفد. علاوة على ذلك ، فهو يعزز إنتاج الإندورفين ، المعروف أنه هرمونات السعادة.
3. النحول. تمارين الصباح تحفز عملية الأيض. وبالتالي ، سيتم معالجة ما تأكله لتناول الإفطار بسرعة من قبل الجهاز الهضمي دون الإضرار بالشكل. بالنسبة للنساء الحوامل ، يعد التمرين المعتدل مهمًا أيضًا من حيث الحفاظ على الوزن الطبيعي. وبالنظر إلى فوائد العمود الفقري ، يمكنك الاعتماد على الموقف المحسن.
4. القدرة على التحمل. الاستيقاظ المبكر وممارسة التمارين الرياضية قليل ، لكنه لا يزال اختبارًا لقوة إرادتك. لذلك تتعلم أن تذهب أكثر من الكسل. هذا سيساعدك في كل مساعيك.
5. الحصانة. تمارين الصباح ستجعل الجسم أقوى وأكثر مقاومة للعوامل السلبية الخارجية. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية يوميًا ، فمع مرور الوقت ، لاحظ أن نزلات البرد أصبحت أقل أهمية بالنسبة لك.

مجموعة من التمارين لتمارين الصباح

ماذا علي أن أفعل في الصباح؟ إذا كنت قد أدركت أهمية الشحن مقابل الظهر والمفاصل والصحة بشكل عام ، فهذا بالفعل يمثل نصف النجاح. يبقى فقط اختيار المجموعة المثالية من التمارين التي تلبي سنك ومستوى اللياقة البدنية. يجب أن يكون لكل شخص رسوم يومية.

عالمي "عشر دقائق"

لتنفيذ برنامج التمرين الصباحي ، اضبط المنبه قبل 10 دقائق. سيكون هذا كافيًا لإعادة إنتاج مجموعة بسيطة من التمارين التي تشارك فيها جميع أجزاء الجسم. هذا التمرين الصباحي القصير والبسيط مناسب للأطفال. كما أن المجمع مناسب لأولئك الذين يبحثون عن تمارين الصباح للمسنين. يوضح الجدول مخطط التدريب.

الجدول - عشرة دقائق ممارسة الصباح

للنساء

النساء ، كقاعدة عامة ، لديهن الكثير من الشكاوى حول أجسادهن. الصباح هو الوقت المناسب للعمل على السلبيات لهذا الرقم. يحتوي الجدول على التمارين المثلى المفيدة لفقدان الوزن وإنشاء صورة ظلية جميلة.

الجدول - تمارين الصباح السليم للمرأة

للرجال

الرجال بحاجة إلى تمارين الصباح أكثر كثافة من النساء. يجب أن يستهدف جميع المجموعات العضلية ، وإعطاء طاقة الجسم وتطوير القدرة على التحمل. يوضح الجدول مجموعة التمارين المثلى

الجدول - تمارين الصباح الكلاسيكية للرجال

للشباب

يقضي التلاميذ والطلاب معظم اليوم في الجلوس. ولهم عادة من الضرب ، الانحناء ، في كلمة - يجلس كما يحلو لهم ، ولكن ليس بشكل مباشر. لذلك ، في التمارين الصباحية للمراهقين ، يجب التركيز على الظهر. يتم تقديم مجمع بسيط وفعال في الجدول.

الجدول - فرض رسوم على المراهقين

"السرير" تجريب لكسول

إذا لم تتمكن من العثور على القوة في نفسك للقيام بشحن كامل ، فلا تتردد في الخروج من السرير. خمس حيل سهلة ستجعل الجسم والعقل في حالة تأهب تحسبا ليوم حافل.

1. وهو يحتسي. الساقين على مستوى والذراعين. الوصول إلى أصابع اليدين والقدمين.
2. التواء. بدوره يديك مرة أخرى. إبقاء حزام الكتف في وضع ثابت ، أدر الحوض إلى اليمين واليسار. عشرة فقط التقلبات.
3. رفع الركبتين. ارفع قليلاً ، مائلًا إلى مرفقيك. اسحب ركبتيك إلى صدرك خمس إلى سبع مرات.
4. الملاكمة. ترقد على ظهرك ، وتغلب عليه بشدة في الهواء. تحتاج الملاكمة لبضع دقائق.
5. الدراجة. استلقِ على ظهرك ، وحاكي ركوب الدراجة لمدة دقيقتين ، وقم بتدوير ساقيك للأمام. تدوير قدميك دقيقتين في الاتجاه المعاكس.

7 قواعد الفعالية

لا تأخذ بخفة في تمارين الصباح. هناك الكثير من الشروط ، تجاهل التي يمكن أن تؤدي إلى تأثير معاكس. سبع قواعد تستحق عن كثب الاهتمام.

1. لا تبالغي. لا ينبغي أن يتحمل أي كائن حي مدلل بالنوم تدريبات مكثفة مطولة بعد الاستيقاظ. الشحن يجب أن يعطي قوة ، وليس العادم.
2. البدء في شحن بينما في السرير. قبل أن ترتفع ، وتمتد جيدا لتمتد جسمك بعد النوم.
3. أيقظ الدماغ. قبل الجمباز ، اغسل أسنانك بالفرشاة أو قم بتنظيفها. سيؤدي هذا في النهاية إلى وصولك إلى حواسك قبل التمرين الصباحي.
4. قم بتشغيل الموسيقى. سيجعل إيقاع الساعة حركة الجسم أكثر نشاطًا وسيعمل الدماغ بجدية أكبر. قد ترغب في فكرة تمارين الرقص أو تمرين على غرار زومبا.
5. التنفس بعمق وبشكل متساو. يجب أن تكون كل خلية في الجسم مشبعة بالأكسجين. إذا كان ذلك ممكنًا ، مارس التمرين باستخدام نافذة مفتوحة أو قم بتهوية الغرفة مسبقًا قبل ممارسة التمارين في الصباح.
6. لا تجوع نفسك. من الناحية المثالية ، يتم التمرين قبل الوجبات. لكن ، إذا استيقظت ، شعرت بالجوع الشديد ، لا تعذب نفسك. تناولي موزًا أو زوجين من بسكويت الشوفان أو حفنة من المكسرات للحصول على الطاقة. بعد الأكل ، انتظر ربع ساعة قبل البدء في الشحن.
7. النظر في الحالة الصحية. إذا كان لديك موانع للنشاط البدني ، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول برنامج التمارين الصباحية. في تنكس العظم و الجنف و أمراض أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي ، يمكن أن تلعب تمارين العلاج الطبيعي دور التمارين الصباحية.

كيفية تعزيز نفسك للعمل

تمرين الصباح في المنزل هو تافه. فقط بضع دقائق من التمارين الخفيفة. لكن لماذا تتجاهل الغالبية العظمى من الناس هذا النشاط المفيد؟ المشكلة هي عدم وجود قوة الإرادة. ويوصى خمس طرق للتحفيز للكسل.

1. اضبط المنبه بعيدًا عن السرير. عادةً ما يقوم الناس بإغلاق المكالمة المزعجة دون رفع رؤوسهم من الوسادة. حاول وضع إنذار في الطرف الآخر من الغرفة. ثم عليك بالتأكيد الخروج من السرير لإيقاف الإشارة. سيسمح لك ذلك بالبهجة قبل الصالة الرياضية.
2. الحصول على الدعم. إشراك جميع أفراد الأسرة في التدريبات الصباحية. معًا ، من الأسهل بكثير التغلب على الكسل.
3. إصلاح خطة العمل. اصنع روتينًا يوميًا ، وليس عقليًا ، بل كتابيًا. ضعه في مكان ما في مكان واضح.
4. احصل على استعداد لشحن مقدما. في المساء ، ضع في مكان مناسب كل المعدات التي تحتاجها لشحنها (سجادة الجمباز ، الدمبل ، الكرسي ، إلخ). ثم سيكون لديك عدد أقل من الأعذار لعدم التدريب.
5. اشكر نفسك الخروج مع نظام المكافآت. إذا كنت تمارس التمارين لمدة أسبوع ، فامل نفسك في تناول الشوكولاتة. لمدة شهر من الفصول الدراسية العادية ، يمكنك أن تعامل نفسك بشيء جديد صغير. ولكن لتخطي تهمة ، يمكنك معاقبة نفسك مع عدم وجود وسائل الترفيه.

استنادًا إلى العديد من الدراسات الاستقصائية ، خلص العلماء في جامعة فلوريدا إلى أن النشاط البدني المنتظم يجعل الشخص أكثر ثقة بالنفس ويحسن احترام الذات. يجادل باحثون بريطانيون بأن عادة ممارسة الجمباز في الصباح تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. حتى إذا كنت تشك في مثل هذه التصريحات ، فلا شك أن التمارين الرياضية في الصباح للمبتدئين أو الرياضيين المتمرسين هي طريقة رائعة لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك من أجل العمل المنتج.

تعليقات: "هذا شيء رائع للغاية!"

من تجربتي الخاصة أعرف مدى فعالية التدريبات الصباحية لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، بعد الجوع ليلا ، يحتوي الدم على أقل نسبة الجلوكوز ، مما يعني أنه خلال التمرينات الصباحية ، سيتم حرق احتياطي الدهون. أستطيع أن أقول أيضًا أنه إذا كنت أخطط لممارسة تمرين مكثف في الصباح ، فسوف أتناول بالتأكيد وجبة خفيفة من الموز ، وبعد 40 دقيقة سأقوم بذلك. إذا كان الشحن الخفيفة ، ثم لا يمكنك تناول وجبة خفيفة. لكن بعد الدرس ، كنت آكل في مكان ما في حوالي 40 دقيقة.

Marisha، http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html

تمرين الصباح هو شيء عبقري. على الأقل 5 دقائق في الصباح - ويمكنك القيام بذلك في ذلك اليوم! وبعد ذلك. اليوم أنا ، اليوم ، كما هو الحال دائما ، استيقظت بشكل رهيب. لأنني أنام بشدة. لم أعرف حتى كيف سأفعل الأشياء. كيفية الخروج من المنزل. لكنها أجبرت نفسها على القيام بتمارين لمدة دقيقة على الأقل بناءً على مبدأ قتل لي. في النهاية ، لقد فعلت ذلك لمدة نصف ساعة. حسنًا ، ثم جلست اليوغا أيضًا)) ، ثم تناولت وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان ، وأخذت دشًا مغايرًا (الذي أكرهه) وقفزت بقوة في العمل! إليك كيف؟))

آن، http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4541521/

أنا كسل كم يوم الاثنين كان لدي بالفعل ، والتي من الآن سأبدأ بالتأكيد ، وليس العد. ولكن في كل مرة كان هناك بعض الأسباب المهمة ، والأهم من ذلك ، تمنعني من ممارسة التمارين الرياضية كجزء غير مشروط من صباحي ، مثل غسل أو تنظيف الأسنان بالفرشاة. كل شيء تغير ، الغريب ، ابنتي.استيقظت مبكرا ، وفي يوم من الأيام ، من أجل احتلال نفسي وأنا ، قمت بتشغيل الموسيقى ، وقمنا معًا بإجراء العديد من التمارين البسيطة. الآن ليس لدي أي خيار - كل صباح يسمعني صوت واضح: "يا أمي ، تهمة! `) والاتفاق معها ليس بالأمر البساطة كما هو الحال مع صوتها الداخلي)))

ضيف، http://obzorka.net/health/15232-polza-utrenney-zaryadki.html