محتوى المادة
قام أخصائي أمراض النساء والتوليد الأمريكي أرنولد كيجل بعمل الكثير من أجل الطب في منتصف القرن العشرين. كانت أنشطته العلمية والعملية تهدف إلى حل مشاكل منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية ، بما في ذلك بعد الولادة.
تحمل عضلات الحوض أثناء الحمل أحمالًا هائلة ، وتحت تأثير الأسباب الطبيعية ، يمكنك الاسترخاء ، وتصبح أقل مرونة ، وتفقد المرونة. ومع ذلك ، ليس فقط الحمل يستلزم إضعاف العضلات الحميمة. يحدث هذا مع تقدم العمر ، وهذا هو السبب في أن العديد من النساء بعد سن 45 عامًا يعانين من السلس البولي.
كيفية استعادة صحة المرأة؟
كانت الإجابة على هذا السؤال هي مجموعة تمارين كيجل المصممة للنساء من جميع الأعمار في أي فترة من الحياة. في كل حالة ، يسمح لك بتحقيق النتائج الضرورية.
- قبل الولادة ، ستساعد التمارين الفتيات الصغيرات على الاستعداد بفعالية لهن ، لمنع التوتر المفرط في عضلات الحوض وهبوط الأعضاء بعد الحمل.
- إن تمارين كيجل للنساء الحوامل ستساعد الأم الحامل على تعلم التحكم في جسدها والاسترخاء وتشديد عضلاتها أثناء الولادة ، مما يجعلها غير مؤلمة قدر الإمكان.
- بالنسبة للنساء الأكبر سناً ، ستكون تمارين كيجل أفضل الوقاية من أمراض أعضاء الحوض ، وسلس البول والبراز ، والحفاظ على الصحة الجنسية.
وهذا أمر مهم للغاية في أي فترة من حياة المرأة ، ستجعل هذه التمارين عضلات المهبل أكثر صلابة ومرونة. وهذا بدوره سيجلب إحساسًا أكثر وضوحًا لكلا الشريكين أثناء ممارسة الجنس.
كيف تمارس كيجل قبل الولادة في المنزل؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد موقع عضلات الحوض. للقيام بذلك ، تخيل أنك تريد تأخير التبول. أو حاول أن تفعل ذلك على المرحاض. تلك العضلات التي تجهدها في هذه اللحظة هي عضلات الحوض. معهم ستعمل.
أثناء الجمباز ، تنفس بشكل متساوٍ وعميق. حاول أن تجهد مجموعة معينة فقط من العضلات دون جذب عضلات البطن والأرداف. إذا كنت متعبا ، خذ استراحة ثم ابدأ من جديد. مع التعب ، قد لا تلاحظ كيف تذهب جهود عضلات الحوض إلى الصحافة أو الوركين.
الموقف أثناء الشحن كيجل لا يهم حقا. لكن بالنسبة للمبتدئين ، ينصح الخبراء بالبدء من وضع عرضة للإحساس بشكل أفضل بعمل العضلات الحميمة. في المستقبل ، يمكنك الانخراط في الوقوف أو الجلوس أو حتى أثناء المشي.
مجموعة من التمارين رقم 1 - الضغط والاسترخاء
- ضغط بسرعة وإلغاء عضلاتك لمدة 10 ثانية ، والراحة 10 ثانية. كرر ثلاث مرات.
- الضغط على العضلات ، عد إلى 30 ، الاسترخاء لمدة 30 ثانية. كرر ثلاث مرات.
- ضغط وإرخاء العضلات بسرعة 30 مرة ، والاسترخاء. كرر ثلاث مرات.
- امسك عضلاتك بإحكام قدر الإمكان واستمر لمدة 20 ثانية. استرخ في عضلاتك لمدة 30 ثانية وكرر التمرين خمس مرات.
- ضغط باستمرار وإلغاء عضلاتك لمدة 2 دقيقة ، وزيادة الوقت تدريجيا إلى 10 دقائق.
مجموعة من التمارين رقم 2 - الضغط والدفع
- شد عضلاتك ، عد ببطء إلى 3 ، والاسترخاء.
- شد عضلاتك واسترخها في أسرع وقت ممكن.
- ادفع بدون جهد كبير لمدة 3 ثوانٍ.
أداء التمارين 10 مرات ، وزيادة العدد تدريجيا إلى 50 مرة لكل منهما.
لجعل المجمع أكثر فعالية ، قم بممارسة تمرين كيجل بالكرات. يمكن شراؤها من الصيدلية أو المتجر الحميم. بفضل استخدام الكرات ، ستعمل على تقوية عمل عضلات المهبل وجعلها أكثر قوة.
كيف تمارين كيجل أثناء الحمل؟
هل يمكنني القيام بتمارين كيجل أثناء الحمل؟ لا توجد قيود على تمارين كيجل أثناء الحمل. وعلاوة على ذلك ، فهي مرغوبة بسبب زيادة دوران أعضاء الحوض ، وتشبع المشيمة بالأكسجين ، وكذلك تساعد علاج القلاع أثناء الحمل.
إذا لم تكن قد أجريت هذه التمارين من قبل ، ابدأ في القيام بها 30 مرة في اليوم. في المراحل المبكرة ، يمكنك ممارسة الكذب على السرير. بعد 16 إلى 18 أسبوعًا ، يُنصح بأداء الجمباز في وضع أو الجلوس ، حتى لا تسبب ضغطًا على الرحم في الوريد الأجوف السفلي.
في حالة حدوث انتهاكات للسير الطبيعي للحمل (تهديد الإجهاض أو وجود العقد البواسير) ، تأكد من استشارة طبيبك حول تصحيح المجمع. ومع ذلك ، لا ينبغي التخلي عنها تماما.
بعد أن تعلمت كيفية القيام بتمارين كيجل وتدريبها لمدة 7-10 أيام ، ستلاحظ مدى استجابة وطاعة عضلاتك الحميمة. صدقوني ، ستكون هذه مفاجأة سارة ليس فقط لك ، ولكن أيضًا لشريكك ، وستجلب مشاعر جديدة للحياة الجنسية!
كيفية القيام بتمارين كيجل: فيديو
تحميل ...