عندما نسأل عن الإقلاع عن التدخين بسرعة وفعالية من تلقاء أنفسنا ، نسمع في كثير من الأحيان: إنه ليس بالأمر السهل ، إنه صعب للغاية ، من المستحيل عدم الاستغناء عن اللصقات أو السجائر الإلكترونية ... ونتيجة لذلك ، يتم تشكيل دائرة مفرغة. يبدو أنه مع إدمان سيء أريد أن أقول وداعا ، لكن الجميع يقول كم هو صعب. أعتقد أنه لا يمكنني القيام بذلك ...
الشيء الرئيسي هو الدافع!
مثل هذا الموقف النفسي هو الخطأ الرئيسي في طريق التخلص من السجائر. قبل أن تقرر الإقلاع عن التدخين بسرعة في المنزل ، تحتاج إلى فهم واضح: هل تريد حقا. إذا اتخذت مثل هذا القرار تحت ضغط من أحبائك الذين "رآك" بانتظام ، ومدى ضرره ومدى تأثيره عليك ، لكنك لا تريد التوقف عن التدخين ، فلن تنجح. لا حاجة لمحاولة حتى. لذلك ، أجب عن نفسك أولاً 3 أسئلة:
- هل اريد ان افعل هذا
- لماذا أحتاج هذا؟
- كيف ستتغير حياتي بعد التخلي عن السجائر؟
ولتسهيل الإجابة على هذه الأسئلة ، انتبه إلى المعلومات التالية. عندما تذهب آخر سيجارة إلى "غير المرغوب فيه" في جسمك:
- خفض ضغط الدم إلى وضعها الطبيعي - بعد 30 دقيقة ؛
- مستوى الأوكسجين في الدم طبيعي - في 10 ساعات فقط ؛
- ستتحسن الدورة الدموية وإمدادات الدم إلى الدماغ والقلب - بعد 24 ساعة ؛
- سيكون هناك شعور بالروائح والأذواق - بعد 3 أيام ؛
- السكرية ، رائحة الفم الكريهة ، الجلد ، الشعر سوف يختفي بعد 5 أيام ؛
- يحسن بشرة - بعد 7 أيام ؛
- السعال سوف يزول ، والصداع المفاجئ والتعب المزمن سوف تختفي ، وسوف تصبح أسهل في التنفس! - بعد 30 يومًا ؛
- سيكون هناك شغف للحركة والرياضة والحياة النشطة - بعد 6 أشهر ؛
- سيتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية 2 مرات - بعد 1 سنة ؛
- سيكون خطر الإصابة بسرطان الرئة أقل بعشر مرات من المدخن الذي يستهلك علبة سجائر في اليوم - بعد 5 سنوات.
ستساعدك هذه الأرقام في العثور على الدافع الصحيح ، ولماذا وكيفية الإقلاع عن التدخين في المنزل. وستساعد نصيحة علماء النفس والعلاجات الشعبية للإقلاع عن التدخين في التخلص بسرعة من العادة وتساعد على استعادة الجسم.
من أين تبدأ: 5 نصائح
عند اتخاذ القرار ، حان الوقت للتفكير في كيفية الإقلاع عن التدخين في المنزل. وهنا تبدأ المتعة. كل ما تحتاجه هو ... التوقف عن التدخين. هذا كل شئ! مرة واحدة وإلى الأبد!
- تخلصي من المسيل للدموع وقطع السجائر وأرسلها إلى المزلق أو المرحاض. رمي منافض السجائر والولاعات والمباريات. تخلص من كل ما هو علامة رمزية من العادة السيئة بالنسبة لك. قم بإزالة هذه العناصر من سطح المكتب في المكتب. اغسل الأشياء ، استحم - تخلص من الرائحة التي ترافقك.
- لا تتبع "المتخصصين" الذين يوصون بالرفض التدريجي للسجائر. انه لا يعمل! رمي على الفور ، في لحظة! إذا قمت بتمديد "المتعة" ، فستستمر لفترة طويلة وستعود مرة أخرى. يجب أن يكون الفشل لحظية.
- لا تستخدم المنتجات "الخاصة" ، مثل بقع أو الترميز للتدخين في المنزل. إنها مجرد وسيلة لإظهار مدى عدم استعدادك لتوديع سيجارة. إذا كان لديك دافع واضح ، فأنت لست بحاجة إلى أي مساعدين.
- لا تخف من أن الرفض الحاد للسجائر "يفسد" شيء بداخلك. تزعم العديد من النساء الحوامل أنه لا يمكنهن التوقف عن التدخين ، لأن الطفل سيعاني ، لأن النيكوتين يفترض أنه يدمج في مكان ما في الجسم وبدون ذلك بأي طريقة.هذه كلها كذبة ، "عذر" نموذجي للشخص الذي يضطر إلى الإقلاع عن التدخين. من المستحيل أن تتخيل ضررًا أكثر من نفسك لنفسك مع كل سيجارة. وحتى أكثر من ذلك ، فإن الرفض الحاد لهذه العادة لن يسبب أي اضطرابات ، بل على العكس ، سوف يصبح فرصة لتجديد الجسم.
- خلق الظروف النفسية اللازمة. فكر في ما السجائر بالنسبة لك؟ إذا كنت تتناول فنجان القهوة المعتاد في الصباح ، استسلم لفترة من الوقت ، وابدأ في شرب الشاي. إذا قمت بتغيير التجمعات مع البيرة ، لمدة شهر أو شهرين ، قم بتغيير نمط حياتك ، لا تشرب البيرة ولا تشرب الكحول على الإطلاق. بطبيعة الحال ، فإن التوقف عن التحدث مع الأصدقاء لا يستحق كل هذا العناء ، ولكن يمكنك أن تعلن بصوت عالٍ "أنا لا أدخن!" ، لكن من الأفضل أن تجادل مع أحد رفاقك أنك لن تلمس سيجارة في السنوات العشر القادمة. يجادل لشيء قيمة. مهمتك هي كسر الطقوس المرتبطة بالتدخين. وتشكيل سجائر جديدة ، حيث لن يكون هناك مكان للسجائر.
ماذا تفعل بعد ذلك؟
السؤال الأول الذي يثير القلق بعد التخلي عن السجائر هو كيفية تطهير رئة المدخن في المنزل. من المهم أن نفهم أن ليس فقط الجهاز التنفسي ، ولكن أيضا أجهزة الجسم الأخرى عانت من السم. إذا لم تتضايق من سعال وخنق مزمن في القلب ، فلا يمكنك الذهاب إلى الأطباء. يكفي شرب أكبر قدر ممكن من السوائل حتى تخرج المواد السامة من البول والعرق.
عندما تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، ستتلقى الرئتان رطوبة كافية لتشكيل البلغم ، مما يزيل المواد التي استقرت على سطح الحويصلات الهوائية. تمارين التنفس التي تساعد على السعال البلغم الجنين مفيدة أيضا. يمكنك استخدام العلاجات الشعبية: الاستنشاق العطري مع الإبر ، واستخدام شاي الأعشاب من البابونج والأوريجانو ، واستخدام الشوفان مع الحليب.
ستزيد فعالية هذه الأموال من المشي في الهواء الطلق ، والترطيب الإلزامي في المنزل خلال موسم التدفئة. لخلق بيئة مواتية في الشقة سيساعد على تهوية منتظمة ، واستخدام المرطب أو التنظيف اليومي الرطب.
تحميل ...