اليوغا للمبتدئين: إتقان مدروس asanas في المنزل

كل واحد منا يفهم كلمة "اليوغا" بطريقته الخاصة ، وفي الحقيقة نحن جميعًا على صواب ، لأن هذا المفهوم يجمع بين بعض المعاني العميقة. اليوغا هي فلسفة حول معنى الحياة البشرية ، ولدت في الهند الغامضة. اليوغا هي تقليد روحي وتجربة وحكمة لأجيال عديدة. واحدة من نمط الحياة اللطيفة التي تعطي الصحة للروح والجسم. هذا هو الاسترخاء والحيوية واكتساب الثقة بالنفس. وبالطبع ، فإن ممارسة اليوغا هي برنامج تمارين أصبح جزءًا شعبيًا من تدريب اللياقة البدنية.

قليلا من التاريخ واتجاهات اليوغا الكلاسيكية

ترتبط "سيرة" اليوغا باسم مؤسسها ، الحكيم الهندي باتنجالي ، الذي عاش في القرن الثاني قبل الميلاد. ه. تحتوي صور اليوغا على أختام هندية من نفس الفترة الزمنية. تسمى المدارس الأساسية والأقدم في اليوغا Raja Yoga و Hatha Yoga. لقد تعلمت الدول الغربية اليوغا في القرن التاسع عشر بفضل البريطانيين الذين كانت مستعمرة الهند منذ فترة طويلة. اليوم ، الممارسة الروحية والجسدية منتشرة في جميع أنحاء العالم. لديها عدد من الوجهات الشعبية.

يوجا باتنجالي

Yoga Patanjali هي عقيدة كلاسيكية للسيطرة على الوعي ، وتوحيد العقل ، الذي صاغه Patanjali في عمله ، Yoga Sutra. وفقا لمفهومه ، تشمل اليوغا ثماني مراحل يجب أن تتقن تدريجيا لتشكيل شخصية متناغمة. بالمناسبة ، العيش بهذه المبادئ في الحياة اليومية ليس بالأمر الصعب ، كما يبدو للوهلة الأولى. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تنمية الصدقة في نفسك يوميًا ، وأن تكون أمينًا (خاصةً مع نفسك) ، وأن تبحث عن الأشياء الصغيرة وتجدها ، ولا تضيع طاقتك دون جدوى ، وتعيش بالكامل ، ولا تلعب أي دور اجتماعي.

رجا يوجا

رجا يوجا في الترجمة تبدو مثل "اليوغا الملكية" وتهدف إلى العمل مع العقل والوعي. وبعبارة أخرى ، فإن الشخص الذي يسير في طريق تحسين الذات يصبح ملكًا ، رجا ، سيدًا على جميع ولاياته. أساس رجا يوجا هو التأمل والانضباط الذاتي والامتناع عن ممارسة الجنس.

هاثا يوغا

Khatga yoga هو اتجاه حول تناغم الجسم ، والذي يتحقق من خلال:

• asanas (نقاط البيع) - الطرق الجسدية للتعرض للجسم ؛
• براناياما - ممارسات التنفس لليوغا ؛
• الحكمة و bandh - تمارين اليوغا التي تتحكم في الطاقات الداخلية.

أشتانجا يوجا

Ashtanga Yoga هي واحدة من أكثر أنظمة الهاثا اليوغا حداثة وفعالية اليوم. ترتبط أشتانجا يوجا أساناس بالفينياساس. هذه حركات واعية ومتسقة متزامنة مع التنفس. يُعتقد أنه من الأفضل البدء في دراسة أسانات أشتانجا يوغا مع مجموعة من 12 أسانا من سوريا ناماسكار (تحية إلى الشمس). على أساس أكثر الحركات الأولية لتسخين أنسجة الجسم و "تشتيت" التنفس ، من السهل إتقان نظام الإلهام "الصحيح".

تعويذة اليوغا

هذا التأثير على الطاقة والعقل مع اهتزازات الصوت الخاصة. تتألف التغني من المقاطع السنسكريتية وتمتلك الخصائص الفردية والإيقاع والتأثير. الشخص الذي وصل إلى الكمال في فن المانترا يشبه الموسيقار الموهوب.

اليوغا كونداليني

اليوغا كونداليني هي واحدة من الأنواع الحديثة ، في جوهرها هي اليوغا العلاج النفسي. تهدف مجمعات الأساناز إلى رفع طاقة الإناث من قاعدة العمود الفقري ، للتخلص من الغضب والعدوان والاستياء والخوف والذكريات والاعتماد. أيضا ، فإن تأثير تمارين اليوغا كونداليني هو تحويل الطاقة الجنسية.

اليوغا السلطة

ظهرت طريقة قوة اليوغا ، أي قوة اليوغا ، في أمريكا عند غروب القرن العشرين ، حيث اكتسبت شعبية كبيرة في بلدنا. سلسلة من التمارين الديناميكية ، vinyasas و pranayama ، يتم تنفيذها تحت الإيقاعات الموسيقية الهادئة. تعمل مجمعات اليوغا القوية على إعادة الجسم بسرعة إلى شكله البدني.

اليوغا اللياقة البدنية

تعتبر Fitness yoga هي أشهر دورة في اليوغا هذه الأيام ، والتي جمعت بكفاءة إيجابيات وسلبيات اللياقة البدنية واليوغا ، مما جعل كلا النوعين متاحًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات التدريب. تخليق الأسانات مع مجمعات اللياقة الفعالة لا يعني دراسة الافتراضات النظرية لليوغا أو الانغماس الخطير في التأمل. يعد هذا جزءًا عمليًا ، وهو طريقة ممتازة للحفاظ على اللياقة البدنية والنغمة دون تحميل كميات كبيرة من الطاقة. بمساعدة اللياقة البدنية اليوغا ، لا يمكنك فقط التغلب على التوتر ، وجعل الجسم لائقًا ومرنًا ، ولكن أيضًا فقدان الوزن بشكل كبير ، وخلق ارتياح. سيساعد درس كامل في اليوغا اللياقة البدنية على "التخلص" من 400-500 سعرة حرارية في الساعة.

فوائد للصحة العقلية والبدنية

يمكن أن يشعر الجميع بفائدة اليوغا من قبل كل شخص يكرس الوقت بانتظام لذلك. "الآثار الجانبية" لليوغا هي حالة بدنية جيدة ورفاه. ومع ذلك ، لا تأخذ اليوغا كدواء أو دواء يمكن أن يريحك من أي مرض. فما هي التغييرات الإيجابية التي ستأتي في بضعة أشهر من الفصول؟ اليوغا:

• تخفيف الألم في العمود الفقري والمفاصل.
• سيعود إلى طبيعته عمل الأعضاء الداخلية (القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي) ؛
• زيادة كبيرة في وظائف وقائية الجهاز المناعي.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ؛
• يحسن الدورة الدموية ويستقر ضغط الدم.
• جعل الجسم مرنا ومشية رشيقة.
• يحسن حالة هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي والصدر القطني.
• تقليل الاعتماد على الإجهاد.
• إعطاء القوة والقوة.

موانع

اليوغا للمبتدئين في المنزل متاحة لأي شخص يريد أن يعرف ذلك ، والشيء الرئيسي هو أن نكون حذرين وليس في عجلة من أمره لإتقان asanas المعقدة.ولكن مثل أي حمل جمباز ، تتمتع اليوغا ببعض موانع الاستعمال. بدون نصيحة طبية مسبقة ، لا يُسمح بممارسة الرياضة في حالة وجود المشكلات التالية:

• العمليات الالتهابية وتفاقم أمراض الأعضاء الداخلية ؛
• الفتق (الفقرية ، الأربية) ؛
• ارتفاع الضغط
• امراض القلب
• بعد احتشاء ، حالة ما بعد السكتة الدماغية.
• مشاكل مشتركة
• إصابات الجسم.
• أمراض الأورام.
• فترة ما بعد الجراحة.
• ARVI ، ARI والأنفلونزا ؛
• حمى.
• الاضطرابات النفسية.

والنقطة الخاصة هي الشفاء بعد الولادة ، عندما تنضب احتياطيات جسم المرأة إلى حد كبير. تساعد اليوغا بعد الحمل والولادة على استعادة قوتها بسرعة واستعادة التوازن الهرموني ، وتخفيف التوتر العاطفي ، وتسريع عملية الأيض وفقدان الوزن.

كيف تتصرف للمبتدئين

قبل البدء في ممارسة اليوغا في المنزل من نقطة الصفر ، يجب عليك إعداد نفسك لتحقيق تقدم منتظم ودوافع. على الفور asanas (أي ، اليوغا يطرح) قد لا تعمل على الإطلاق ، قد لا يكون هناك ما يكفي من القوة والتنفس ، وحتى الصبر. هذا ليس سببا للتخلي عنهم ، والاندفاع في هذه المسألة لا طائل منه. الطريق إلى إتقان تقنية اليوغا فردي: بعد فترة زمنية معينة ، ستأتي التجربة وسيصبح الجسم أكثر طاعة. لبدء دراسة اليوغا في المنزل ، تحتاج إلى فهم طريقتين أساسيتين لممارسة هذه الممارسة الروحية والحيوية.

تقنية رقم 1: براناياما

المرحلة الأولى من التعرف على اليوغا هي تقنية التنفس السليم. عند إجراء جلسات مدتها عشر دقائق من البراناياما يوميًا ، ستتعلم التحكم بوعي في التنفس والطاقة. في الواقع ، يتم ترجمة البرانا من السنسكريتية "التنفس ، والطاقة ، وقوة الحياة". تعد ممارسة إدارة التنفس في اليوغا مهمة للغاية: فهي ستساعد على الاسترخاء والتركيز والتخلص من التوتر وإعادة الشحن بالطاقة الإيجابية. يتم تنفيذ أبسط براناياما مثل هذا.

1. تأخذ أي تشكل مريح مع الظهر مستقيم.
2. استنشق البطن المريح واستنشق الزفير بفعالية مع أنفاسك.
3. اتبع النمط: أربع تهم - استنشاق ، تهمتان - وقفة مع توقف التنفس ، أربعة تهم - زفير ، تهمتان - وقفة.

إذا كنت تشعر بالراحة ، فعليك البراناياما في ثلاث مجموعات من 20 إلى 50 دورة. أو توجيه نفسك في الوقت المناسب - خمس إلى سبع دقائق مع راحة حسب الحاجة.

تقنية رقم 2: التأمل

هذه هي تقنية للاسترخاء في الجسم والوعي ، المرحلة التالية في تطور اليوغا. ستساعدك مجموعة مختارة من النصائح التالية على فهم فن التأمل وتشعر "بطعم" الحالة الصحيحة لليوغا:

• التأمل في عزلة.
• التأمل في نفس المكان وفي نفس الوقت ؛
• التأمل يوميا لمدة عشر دقائق ؛
• تفتح عقلك قبل التأمل (الجمباز ، الركض الخفيف أو الرقص) ؛
• خذ حمامًا وخلق جوًا (الشموع والبخور والزهور والموسيقى الهادئة).
• التأمل من خلال مواجهة الشرق.
• التأمل أثناء الجلوس ، والاسترخاء في الجسم ؛
• الحفاظ على ظهرك مستقيم.
• التنفس ببطء وبهدوء.
• يجب أن يكون الزفير أطول وأكثر سلاسة ؛
• في فترات مؤقتة ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ؛
• صرف الانتباه عن الأفكار وما يحدث.

يجب أن يكون وعي أي شخص في اليوغا "فارغًا" ، ولكن في حالة تأهب. يجب أن لا تنام. لا تفكر في الأفكار التي تتبادر إلى الذهن ، ولكن دعها تذهب.

10 نصائح أخرى

بعد الالتحاق بالفصول الدراسية ، تحتاج إلى تعلم القواعد العشرة الإلزامية لليوجا المبتدئة.

1. النظرية. دروس اليوغا تبدأ بالنظرية. ثم حدد أهدافك ، وحدد المستوى الذي تريد تحقيقه في اليوغا.
2. الثبات. الاتساق ، انتظام - وهذا هو الشيء الرئيسي في اليوغا. تقرر على الفور في وقت الطبقات. من المعتقد أن اليوغا يجب أن تبدأ كل صباح ، لكن الكثيرين يفضلون أداء الأسانات في المساء.
3. المدة. بالنسبة لفصول اليوغا الأولية ، تكفي 15 دقيقة من التمارين اليومية ، ثم تزيد طول المدة تدريجيًا إلى 30 ، 45 ، 60 دقيقة.
4. الأمن. بشكل عام ، فإن الخيار المثالي هو البدء في ممارسة اليوغا تحت إشراف مدرس أو مدرب أو مدرب "حي". لكن اليوغا في المنزل هي درس مستقل في الكتب أو مقاطع الفيديو التعليمية أو عبر الإنترنت. لذلك ، لتجنب الإصابة ، وتعلم الاستماع وسماع جسمك.
5. الاسترخاء. من الدقائق الأولى من اليوغا ، وتعلم الاسترخاء. مباشرة سيكون لديك الكثير من التوتر في الجسم.
6. كفاية التغذية. اتباع نظام غذائي متوازن يعطي خفة في الجسم ومرونة المفاصل ، وتسهم في تركيز أفضل.
7. قيود. هل اليوغا على معدة فارغة. لا ينصح الشرب أثناء أداء asanas.
8. الملابس. شراء مجموعة خاصة لليوجا ليست ضرورية. فليكن ملابس ضيقة مصنوعة من قماش تمدد بشكل جيد. القمصان والسراويل القصيرة لليوغا ليست مناسبة: عند أداء الأسانات ، فإنها ستنخفض وتزحف.
9. النظافة. قبل ممارسة اليوغا ، خذ حمامًا دافئًا لتدفئة جسمك وتهدئة أعصابك. القيام حافي القدمين اليوغا.
10. الحالة الصحية. إذا كنت لا تشعر بالصحة ، أو أصبت بنزلة برد أو ساءت بعض الأمراض ، فهذه مناسبة لرفض مؤقت لممارسة اليوغا.

اليوغا في المنزل: Asanas للمبتدئين

مجموعة من تمارين اليوغا هي وضع ثابت مع وقت تثبيت للجسم من عشر ثوانٍ إلى دقيقة واحدة. اليوغا asanas لا يعني الحركات ، ولكن فقط التنفس الصحيح والتوزيع الصحيح الحمل. يتم إعطاء أقصى قدر من الاهتمام في اليوغا لتعزيز الظهر وتمتد العمود الفقري ، والقدرة على الاسترخاء في يطرح "الملتوية" ، والتركيز على الأحاسيس في الجسم. تبدأ المعرفة في اليوغا في المنزل بأساناس بسيطة: فهم يعتادون على الانضباط الذاتي وليسوا مرهقين للغاية.

الجمل بوز

مؤشرات. يُنصح بوضع الجمل ، الذي يبدو في اللغة السنسكريتية "Ushtrasana" ، في اليوغا كاحماء للجسم (خاصةً الظهر) بعد النوم. يشار إلى تحسين الدورة الدموية في الحوض ، وتمتد العضلات.

ميزات التنفيذ

1. ركب ركبتيك ، الواقع على مستوى عرض الحوض ، واليدين قليلاً.
2. الزفير والبدء في ثني الجسم مرة أخرى ، ويميل على الذراع ، وسحب الآخر للأعلى. عقد الأرداف ضيقة عمودي على الأرض. حاول أن لا "يهبط" الجسم إلى الجانب أو الخلف ، ولا تجلس على الكعب.
3. قفل الجسم لمدة 15 ثانية.
4. تغيير اليدين وكرر الحركات.
5. عند الانتهاء ، ارجع إلى وضع البداية.
6. يميل بقبضات اليد على العمود الفقري القطني ، ثني الجسم مرة أخرى.
7. قم بالقياس في مثل هذا الموقف لمدة خمس دورات تنفسية (أو تسترشد بالوقت: في المتوسط ​​، تؤدي النساء 18-20 دورة تنفس في الدقيقة).

كرسي تشكل

مؤشرات. يوصى بـ Utkatasana أو البراز ، المرتبط بـ asanas البسيطة في اليوغا ، من أجل تقوية موحدة للعضلات والعضلات في النصف السفلي من الجسم ، وتنغيم أعضاء البطن ، لفقدان الوزن. تشكل فعال مع أقدام مسطحة.

ميزات التنفيذ

1. موقف - الوقوف ، الساقين - عرض الكتف على حدة.
2. رفع ذراعيك فوق رأسك مع راحة يدك إلى الداخل.
3. الانحناء ببطء عند مفاصل الركبة وإمالة الجسم قليلاً للأمام ، وخفض الأرداف إلى أدنى مستوى ممكن ، ومحاكاة الجلوس على كرسي (لتسهيل المهمة ، وضبط "ارتفاع" الكرسي). حافظ على تمديد ذراعيك بما يتماشى مع الجسم.
4. شغل في هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية.
5. حافظ على أنفاسك ثابتة.
6. تصويب والعودة إلى وضع البداية.

تشكل الجبل

مؤشرات. يُنصح بوضع تاداسانا أو الوضعية الجبلية لتحسين الوضعية والتخلص من "الحدب" الانحدارية والعمودية والعمودية والتخلص من الآلام الروماتيزمية واستعادة المرونة في المفاصل وتقوية عضلات البطن والقضاء على الإمساك.

ميزات التنفيذ

1. قف مستقيما مع قدميك معا. مهمتك هي توزيع وزن الجسم بالتساوي على مساحة القدم بأكملها.
2. قم بتصويب العمود الفقري ، وحاول استرخاء الجسم بالكامل.
3. شد ركبتيك كما لو كنت تسحب الرضفة.
4. سحب ما يصل معدتك.
5. ابقِ يديك إما أسفل أو مرفوعتين من الجانبين مع كف اليد "ينظر" إلى بعضهما البعض.
6. لتشعر بالجسم كله ، تخيل أنك عالق على الأرض وقدميك. التنفس بحرية.

الميل القدم

مؤشرات. يوصى باستخدام أوتاناسانا كواحدة من أسانات اليوغا الإلزامية للمبتدئين لتطبيع عمل الطحال والكبد والكلى والأعضاء التناسلية للإناث. يشار إلى الأعطال في الدورة الشهرية ، والصداع ، والعصبية. وهو يتطلب إدراج إلزامي في برنامج اليوغا الصباحي لآلام الظهر المزعجة والاستعداد لالتهاب العظم و الغضروف.

ميزات التنفيذ

1. الوقوف على التوالي ، والقدمين معا.
2. حافظ على جسمك مستقيما ، وتميل نحو ساقيك كما لو كنت قابلة للطي. الزفير الحركة.
3. استرخ حتى يعلق جسمك أسفل ثقله.
4. عندما يختفي الإزعاج الداخلي ، ابدأ بالوصول بيديك إلى الأرض. حاول أن تستريح راحة يدك على الأرض خلف قدميك والأصابع إلى الأمام.
5. دون ثني ركبتيك ، واصل تمد ظهرك وذراعيك ، وحاول الآن أن ترتاح على الأرضية مع قاعدة راحة يدك.
6. تنفس بهدوء ، والبقاء في هذا الموقف من 15 ثانية إلى دقيقة.

مثلث تشكل

مؤشرات. تشكل مثلث أو Triconasan واحدًا من أصناف اليوغا الصعبة الموصى بها لتقوية الساقين والظهر. يعيد المرونة إلى مفاصل الورك ، التأثير الأكثر فائدة على الأمعاء.

ميزات التنفيذ

1. الساقين - أوسع من الكتفين والقدمين - بالتوازي.
2. خذ الموضع التالي: أدر ساقك اليسرى إلى الخارج حتى تبدو الركبة والأصابع تمامًا على اليسار.
3. نشر ذراعيك بعيدا عن ارتفاع الكتف ، وتحويل راحة يدك نحو الأرض.
4. أميل ببطء ببطء جسمك إلى اليسار. قدم يديك بأشعة ، وقم بالوصول بيدك اليسرى إلى الإصبع الصغير من قدمك اليسرى. إبقاء يدك الأخرى مرفوعة. قفل الجسم في هذا الموقف لمدة تصل إلى عشر ثوان.
5. العودة ببطء إلى الموضع الأصلي.
6. الآن قم بتوسيع سفح القدم اليمنى وكرر "المثلث" إلى اليمين.

المحراث تشكل

مؤشرات. سوف يساعد وضع اليوغا Halasan مع انحناء العمود الفقري ، تنخر العظم ، وتحسين الدورة الدموية ، وتحفيز الهضم. من بين مزاياها مكافحة الرواسب الدهنية على المعدة والوركين.

ميزات التنفيذ

1. في وضع ضعيف ، حافظ على يديك على طول الجسم ، والنخيل على الأرض.
2. رفعت الساقين حتى الصدر.
3. أثناء دعم الحوض بيديك ، اعمل "لفة" سلسة من الجزء الخلفي للجسم ، محاولًا عقلياً لمس الأرض بأصابع قدميك. نقل وزن الجسم إلى الكتفين وشفرات الكتف ، في أي حال من الأحوال على الرقبة.
4. العودة ببطء إلى وضع البداية.

شمعة تشكل

مؤشرات. Sarvangasana هو الأسانا الأكثر أهمية وفائدة في اليوغا ، والتي يشار إليها بالربو ، التهاب الشعب الهوائية ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، البواسير ، الدوالي ، مشاكل الدورة الشهرية. يحفز الغدة الدرقية ، ويزيل آثار الإجهاد ، ويخفف من التعب ، هو الوقاية من الأرق.

ميزات التنفيذ

1. اتخاذ موقف انطلاق المحراث تشكل.
2. ارفع ساقيك المستقيمة للأعلى.
3. بعد ذلك ، ارفع الحوض ، وادعم الجسم بكفيك (في منطقة شفرات الكتف) ، أعط الجسم موقفا عموديا على الأرض.
4. وقت تثبيت الجسم من عشر ثوان إلى ثلاث دقائق.
5. ارجع إلى وضع البداية ببطء.

طفل تشكل

مؤشرات. يوصى بممارسة اليوغا المسماة بالاسانا لاستعادة المرونة في مفاصل الركبة والورك ، من أجل الاسترخاء التام لعضلات الظهر. يمكن استخدامها كإكمال اليوغا الصباحي للمبتدئين.

ميزات التنفيذ

1. اجلس على ركبتيك ، ثم اسفل الكعبين.
2. أخذ نفسا عميقا ، إمالة إلى الأمام. خفض رأسك وجسمك على ركبتيك ، "العصي" على الوركين مع معدتك. الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. مد ذراعيك على طول الجسم مع راحة يدك.
4. استمع إلى أنفاسك.
5. للخروج من الوضع ، ارفع رأسك ، ثم أدر ظهرك ببطء.

تشكل ميتا

مؤشرات. ينتهي وضع Shavasan للهدوء والراحة والاسترخاء مع كل مجموعات تمارين اليوغا. Shavasana قادر على تخفيف التوتر تماما في جميع أنحاء الجسم.

ميزات التنفيذ

1. يتم تنفيذ الاستلقاء على ظهرك. مددت اليدين على طول الجسم ، النخيل.
2. غط عينيك ، وشد جميع عضلاتك لمدة خمس ثوان.
3. ثم الاسترخاء قدر الإمكان ، وتتبع حالتك عقليا من الجبهة إلى الكعب.
4. استمع إلى أنفاسك. البقاء في Shavasan لمدة أربع إلى خمس دقائق.
5. في وضعية الجلوس ، أعد الجسم ببطء.

Mudras - اليوغا للأصابع

Mudras ، أو اليوغا للأصابع ، هو نظام الشفاء على أساس اتصال رد الفعل من الأصابع مع بعض الأعضاء. وبعبارة أخرى ، فإن اليد في اليوغا هي نموذج أولي لكائن كامل. عن طريق حياكة الأصابع في مجموعات معقدة (mudras) ، نعطي "أوامر" شفاء لجسمنا ، ونعيد توزيع موجات الطاقة. وفقًا لمفهوم اليوغا ، عندما تكون الأصابع ملتوية ، تتراكم الطاقة ، إذا تم تقويم الأصابع ، يتم إطلاق الطاقة. هناك أيضًا تأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا. الوقت الأمثل للفصول هو من 3 إلى 30-45 دقيقة (ثلاث طرق لكل منهما).

مودرا "تنقذ الحياة"

مؤشرات. ألم أو إزعاج في القلب ، مصحوب بالقلق واضطراب إيقاع القلب ، نوبة قلبية.

ميزات التنفيذ

1. ضع إصبع السبابة على قاعدة الإبهام.
2. ربط نصائح من ثلاثة أصابع: الأوسط والخاتم والإبهام.
3. ترك الاصبع الصغير جاحظ.
4. يتم إجراء إصبع اليوغا للقلب بيديه حتى تستقر الحالة.

مودرا "التفاهم"

مؤشرات. نزلات البرد والتهاب الحلق والسعال وسيلان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية. Mudra يحفز وظائف واقية للجسم ، ويحسن بشكل كبير مناعة ، ويسرع وقت الشفاء.

ميزات التنفيذ

1. الجمع بين النخيل من يدين.
2. تشبيك أصابعك.
3. تحرك جانبا الإبهام واحدة من اليدين.
4. يحيط به مع الإبهام والسبابة من ناحية أخرى.
5. هل مزيج من دون توتر في اليدين.

مودرا الحياة

مؤشرات. التعب المفرط ، الإرهاق ، ضعف البصر ، إجهاد العين الثقيل. إلى جانب حقيقة أن هذه المودرا مفيدة للغاية للعيون ، فهي تساعد على محاربة النعاس ليس أسوأ من الكافيين.

ميزات التنفيذ

1. ربط منصات الحلبة والإبهام والإصبع الصغير.
2. الأوسط والسبابة - الحفاظ على التوالي ، مطوية معا.
3. لا تشد عضلات ذراعك أثناء القيام بهذا التمرين.

معظم الناس عند ذكر اليوغا يرسمون في مخيلتهم زاهدًا هزيلًا يجلس بلا حراك على الأرض في وضع اللوتس. حتى لو كنت أحد أولئك الذين ينظرون إلى اليوغا بانعدام الثقة ، فحاول أن تترك جانباً الجانب الباطني من جانب واحد لهذه الممارسة. حاول أن تتعلم تمارين اليوغا للمبتدئين ، فمن الممكن القيام بها في المنزل. عندها ستفهم أنه بمساعدة اليوغا ، يمكن لأي شخص تحقيق حالة من الانسجام التام مع أنفسهم والعالم من حولهم. فقط لا تتوقع "أرباح" فورية من اليوغا. فهم الفوائد سيأتي مع الوقت.