تمارين التنفس وفقًا لطريقة سترينيكوفا: "استنشاق" الهواء ليصبح أقل نحافة وعلاجه بدون عقاقير

هذه التقنية في عام 1973 حصلت على براءة اختراع من قبل مغني الأوبرا والمعلم الصوتي ألكسندر سترينيكوف (1912-1989). بعد ذلك بعامين ، تم نشر مقال عن الممارسة الفريدة "للتنفس" من قبل مجلة الاتحاد "Inventor and Rationalizer" ، والتي أكدت بشكل غير مباشر الاعتراف بفعالية وفوائد الجمباز التنفسي Strelnikova.
تم التحقيق في تطوير المنشد الشهير على أساس المؤسسات الطبية الحكومية. بما في ذلك ، في معهد البحوث المركزي للسل. لم تظهر جميع الدراسات نتيجة إيجابية بشكل واضح ، والتي ، وفقًا لمقترحي البرنامج الحديثين ، قد ترتبط بانتهاك التوصيات الأصلية.

الذي ينصح لمحاولة

ومع ذلك ، تمارين شعبية الآن. وهم يعرفون هذه التقنية في الخارج ، حيث يطلقون عليها "الجمباز الوطني الروسي". يمكن تمثيل الجمباز في Strelnikova على سبيل المثال: "الأنفاس القصيرة العميقة بالإضافة إلى الحركات البدنية". خصوصية هو أن كلا المصطلحين تشارك في وقت واحد. في هذه الحالة:

• خذ نفسا - قوي وإيقاعي ، على غرار خطوة الجيش ؛
• الحركة - حيث يضغط الصدر.

لذلك يقوم الشخص بتدريب العضلات التنفسية الرئيسية - الحجاب الحاجز. نتيجة لذلك ، يتم تشبع الدم بالأكسجين ، ويتم إجراء تدليك غشائي للأعضاء الداخلية ، وتهيئة ظروف مواتية لتسريع عملية الأيض. خلال الفصول الدراسية ، تزيد سعة الرئة بنسبة 10-30 ٪ ، مما يعني أن هناك نشاط بدني كامل والتنظيف الذاتي للجسم. المؤشرات الرئيسية لاستخدام هذه التقنية هي:

• أمراض الجهاز التنفسي (مفيدة لعلاج احتقان الأنف ، والتهاب الشعب الهوائية ، والربو والسل والتهاب الجيوب الأنفية ، اللحمية) ؛
• مشاكل في الرباط
• التأتأة.
• الشخير.
• حالة نفسية شديدة ؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• زيادة الوزن.

تمارين التنفس هذه مفيدة للظهر والرقبة. للأطفال ، ينصح الجمباز للأغراض العلاجية والوقائية. خاصة في موسم البرد: تمارين تقوية وظائف حاجز الجسم. وحتى إذا مرض الطفل ، فإن السعال وسيلان الأنف وأعراض أخرى من التهابات الجهاز التنفسي الحادة ستزول بسرعة وسهولة.

كيفية إتقان هذه التقنية

كيف تتعامل؟ اليوم في موسكو ، مركز الجمباز التنفسي لهم. A. N. Strelnikova ، بقيادة طالبها - دكتور في العلوم الطبية ميخائيل شتينين. إنه ، على حد تعبيره ، بفضل برنامج سترينيكوفا بدون عقاقير يعالج التهاب الشعب الهوائية.بعد وفاة المغني ، أصبح هو المكلف بهذه التقنية.

تحت اسم الدكتور شتاينين ​​يتم توزيع كتب الجمباز التنفسي اليوم. وعلى أساس المركز إجراء فصول طبية منتظمة. على الرغم من أن الأدب الذي يحتوي على وصف مفصل للبرنامج متاح للجميع ، إلا أنه لا ينصح بشدة أن يوصي الرئيس بشدة بإجراء التمارين دون التشاور المسبق مع متخصصي المركز. يمكن أن يؤدي تشويه المعدات ، كما هو مذكور على الموقع الرسمي للمؤسسة ، إلى حالة صحية سيئة.

تمارين التنفس Strelnikova: جرب التمارين

ومع ذلك ، فإن تمرينات سترينيكوفا للتنفس في المنزل "في الكتاب" بالصور هي ممارسة شائعة. في هذه الحالة ، يستخدمون التدريبات الأساسية من ما يسمى "المجمع الأساسي" لتمارين الجمباز في سترينيكوفا. لا يوصي الأطباء بشدة بتعديل التمارين حسب تقديرهم: قد يكون ذلك ضارًا. فيما يلي قائمة أساسية تضم 13 عنصرًا. يتم حسابها مع الأخذ في الاعتبار أنه أثناء التدريب يقف الشخص بظهر مستقيم.

"Ladoshki"

1. ثني ذراعيك مع المرفقين الخاص بك إلى أسفل.
2. تحويل راحة يدك بعيدا عنك ("الموقف من نفسية").
3. في التنفس الحاد ، اربط قبضة يدك.

"الكتفية"

1. اضغط على القبضات الخاصة بك إلى معدتك.
2. بناءً على الإلهام ، ادفع يديك لأسفل بشكل حاد ، وقم بفك يدك.

"مضخة"

1. عند الإلهام ، انحنى برفق ، وقم بتدوير ظهرك (مع وصول يديك إلى قدميك).
2. الحصول على ما يصل قليلا ، القوس مرة أخرى ، وجعل التنفس صاخبة "من الأرض".

"القط"

1. عند الإلهام ، قم بعمل القرفصاء الربيعي الضحل مع منعطف (عند الخصر) من الجسم (من اليمين إلى اليسار).
2. في كل مرة تستنشق بها يديك ، اجعل حركات الإمساك على مستوى الحزام.

"عناق كتفيك"

1. عازمة الأسلحة في المرفقين على مستوى الكتف.
2. عند الاستنشاق ، احتضن كتفيك ورمي رأسك للخلف ، كما لو كان "يستنشق من السقف".
3. تبقي يديك موازية لبعضها البعض ولا تغير الأماكن.

البندول الكبير (أكتاف المضخة + عناق)

1. اصنع منحدرًا للاستنشاق ، كما في التمرين "مضخة".
2. يميل إلى الخلف ، ويستنشق عنقه كتفيه ، ويرمي رأسه إلى الخلف.

"يتحول الرأس"

1. استرخ العنق.
2. على الإلهام ، أدر رأسك (من اليمين إلى اليسار).

"آذان"

1. استرخ العنق.
2. عند الإلهام ، قم بإمالة رأسك (من اليمين إلى اليسار).

البندول الصغيرة

1. على الإلهام ، اخفض رأسك للأسفل.
2. عندما تستنشق ، ارمي رأسك مرة أخرى.

الدمدمة (يسار)

1. ضع قدمك اليسرى أمام يمينك.
2. عند الإلهام ، قم بعمل القرفصاء الربيعي بنقل الجسم إلى الساق اليسرى ، ثم إلى الخلف اليمنى (يتم تقويم الساق الحرة على الفور).
3. خذ نفسا على كل القرفصاء.

الصدع (على اليمين)

1. ضع القدم اليمنى أمام اليسار.
2. عند الإلهام ، قم بعمل القرفصاء الربيعي بنقل الجسم إلى الساق اليمنى ، ثم إلى اليسار الخلفي (يتم تقويم الساق الحرة على الفور).
3. خذ نفسا على كل القرفصاء.

الخطوة (الجبهة)

1. بناءً على الإلهام ، قم بعمل القرفصاء الربيعي ، ارفع ركبتك لأعلى.
2. بالتناوب تغيير الساقين.
3. اسحب مقدمة الساق المرفوعة نحو الأرض.

"الخطوة" (العودة)

1. القرفصاء أثناء الاستنشاق ، ثني ساقيك بالتناوب وسحب الكعبين إلى الأرداف.

من المهم أداء الجمباز ، مع مراعاة تسلسل التمارين المحدد. ينتقلون من البسيط إلى المعقد ، ويشتملون تدريجياً على مجموعات العضلات المختلفة.

5 توصيات للمبتدئين

لا توجد قيود على العمر بالنسبة للجمباز: فكل من الأطفال البالغ عمرهم ثلاث سنوات و 80 عامًا قادرون على القيام بذلك. ينصح الخبراء لك أن تفعل ذلك طوال حياتك ، لا تستسلم إذا بدأت. هناك خمس توصيات للمبتدئين حول كيفية إجراء تمارين التنفس Strelnikova بشكل صحيح.

1. مدة الجلسة للعمل على "المجمع الرئيسي" ، تحتاج إلى نصف ساعة.
2. زيادة الحمل. السيطرة على التدريبات الثلاثة الأولى بشكل جيد. ثم قم بتقديم منتجات جديدة كل يوم ، واحدة تلو الأخرى.
3. عدد النهج. يتم تكرار كل تمرين في ثلاث مجموعات من 32 حركة ملهمة. الفاصل بين مجموعات ثلاث إلى عشر ثوان. إذا كان من الصعب القيام بذلك ، فقم بتقسيمه بطريقة مختلفة: 12 مجموعة من ثماني حركات ملهمة. في المجموع ، يتم كل تمرين 96 مرة (Strelnikovsky "مئات"). لكي لا تفقد النتيجة ، يمكنك وضع علامة على النهج المكتملة باستخدام علامة على الورق.
4. موقف الجسم. تتم "تمارين التنفس" وهي واقفة على الأرض أو جالسة أو مستلقية على الأريكة.
5. الوقت وعدد الفصول. يتدرب مرتين في اليوم: قبل ساعة من الإفطار والعشاء.

بسبب ما هو "راسيا"

من الصعب تصديق أن الشخص الذي تعلم أن "يتنفس بشكل رائع" يمكن أن يفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي والمسيرة في صالة الألعاب الرياضية. الحقيقة هي أن تمارين التنفس تغذي الدماغ بالأكسجين. هذا ، بدوره ، يحسن عمل جميع مراكزها. على وجه الخصوص ، الطعام ، الذي "يتحكم" في مشاعر الجوع والشبع. اتضح أن الجسم يبدأ في "تنظيم نفسه" ، وضبط ، بما في ذلك الوزن.

من المثير للاهتمام أنه ، وفقًا لمذكرات المعاصرين ، كانت ألكسندرا سترينيكوفا ، البالغة من العمر 77 عامًا ، نموذجًا للأنوثة. كان للمغني شخصية رفيعة ، ولم يكن يعاني من أمراض مرتبطة بالعمر ، ومشى في الكعب العالي وارتدى ثيابًا عصرية. وغني عن القول أن مثالها ألهم الناس العاديين والنخبة. تمارس تمارين التنفس وفقًا لطريقة سترينيكوفا ، على سبيل المثال ، من قِبل فنانين شعبيين ليودميلا كاساتكينا ، وأندري ميرونوف ، وأرمن دجيغارخانيان. تحقق من الفيديو الممارسة أدناه.

مراجعات وخبرات توظيف الأمهات الحوامل

لقد تم القيام الجمباز Strelnikova 5 سنوات. درست مع Shchetinin M. تشخيصي: التهاب الشعب الهوائية الانسدادي ، أي COPD. يمكنني استخدام أجهزة الاستنشاق Symbicort و Berodual. على أمل التخلص من أجهزة الاستنشاق ، أخذت هذه الجمباز. أفعل ذلك في الصباح والمساء ، ولم أفتقده أبدًا. مرض الانسداد الرئوي المزمن لم يتزحزح ، حيث عشت مع أجهزة الاستنشاق وما زلت أعيش. على الرغم من أن شيشتينين وعدنا بأن البلغم سوف يزول أيضًا ، وسوف نتنفس بحرية بكل ثديينا ، لم يحدث شيء من الوعد. لن أقول إن الجمباز غير فعال تمامًا ، ولا يوجد أي معنى له. على سبيل المثال ، تخلصت من الغضروف العنقي ، الأكزيما على يدي ، عقيدات في الغدة الدرقية ، لكنني لم أتوقف عن الخنق ، لكن كيف أريد أن أتنفس بشكل طبيعي. ما زلت أمارس الجمباز أيضًا بطريقة منضبطة ، وفجأة ، بعد ذلك بسنوات ... ساعدوني.

ليودميلا، http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

لقد تم ممارسة الجمباز لمدة 4 أشهر (منذ يناير). كان علي أن أفعل ذلك بسبب ابنتي. إنها مريضة بالتهاب الأذن الوسطى مرة كل شهرين. والنتيجة هي في وجهي وفي وجهي. إنه بالفعل شهر مايو ، وتسللنا من التهاب الأذن الوسطى في مارس. بعد شهر من بدء الفصول الدراسية ، بدأ قلبي يتراجع ، ولكن الشيء الأكثر إثارة للدهشة بالنسبة لي كان فقدان الوزن من 3 إلى 4 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، تم علاج التهاب البلعوم المزمن بلدي تحت. بالنسبة لي ، هذا الاكتشاف الجمباز

إيسن، http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

تذكر أن أسلوب التمرين لم يكن صعبًا ، كانت الصعوبة بالنسبة لي هي تنسيق أنفاس وحركات اليدين. ربما تواجه جميع المبتدئين مع هذا. لذلك ، ببطء ، بدأ التمرين بعد التمرين في ممارسة الجمباز. حاولت أداء كل يوم. لأول مرة بعد أنفاس 4-8 ، كان رأسي يدور بالفعل. لكن ، كما يكتب المؤلفون ، فإن هذا طبيعي تمامًا ، وسرعان ما سيتم تشبع الأوعية بالأكسجين ، وتصبح أكثر قوة وسوف تمر الدوخة.بعد كل شيء ، مع هذا التنفس المتكرر الصاخب ، يتم تشبع الأكسجين بنشاط مع الدم. تدريجيا ، تحولت إلى 32 نفسا على التوالي.

كنت أمارس الجمباز منذ عامين. ماذا أقول. منذ أن بدأت فعل ذلك ، لم يزعج القلب ولو مرة واحدة. يمكنك أن تصدق أو لا تصدق ، ولكن الحقيقة تبقى ، لقد نسيت ما هو نبضات سريعة. لقد نسيت أيضا ما هو الضعف وفقدان القوة في الصباح ، والصداع قبل تغيير الطقس. في رأيي ، لم تكن تمارين التنفس فقط هي التي لعبت دورًا ، ولكن بشكل عام انتقالي إلى نمط حياة صحي ، خاصة التغذية مع غلبة الأطعمة النيئة ، التي تنظف الأوعية الدموية بكفاءة عالية ، والركض في الصباح ، والاستحمام النقيض وموقف إيجابي لكل شيء يحدث.

الجمباز في سترينيكوفا جيد لأنه يمكن القيام به في المنزل أو في الشارع دون تحضير مسبق ، بشرط ألا يزعجك أحد. إنه مناسب للغاية بالنسبة لنا ، لدينا منزل وساحة خاصة بنا ، أخرج لأمشي مع طفل لا يراني أحد ويمارس رياضة الجمباز بهدوء في الهواء الطلق. أرغب أيضًا في تعليم ابنتي البالغة من العمر 4 سنوات ، لكنها حتى الآن لا تستطيع إلا "شم الهواء" ، ما زال من الصعب تنسيق التنفس مع حركات اليد.

ويمكنني أيضًا أن أشارك من تجربتي أنه أثناء سيلان الأنف واحتقان الأنف والسعال ، أقوم بتمرين "المضخة" عدة مرات يوميًا ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ ، والتكئ قليلاً إلى الأمام ، وخفض ذراعيك ورأسك ، والتقاط الأنفاس النشطة. يساعد بشكل جيد على تصريف محتويات الأنف وعندما يكون السعال أفضل ، يكون البلغم أفضل.

ماري ديكا http://otzovik.com/review_1760567.html

في عام 2008 ، تم تشخيص ابني بالربو ووصف الأدوية الهرمونية. منذ حوالي 1.5 عام ، حاولنا "معاملتنا" من قبلهم ، لكن الوضع أصبح أكثر تعقيدًا. وعلى الرغم من عدم وجود هجمات ، إلا أن الابن كان يسعل باستمرار ويسعل ويئن وغالبًا ما يصب بأذى. كل هذا لا يمكن إلا أن يزعجني وكان مزعج للغاية! مرة واحدة في الكتالوج الإلكتروني ل Flibust جئت عبر كتاب من قبل M.N. Shchetinina في بداية الكتاب ، كتب أنه قبل الشروع في التدريبات ، تحتاج إلى قراءة حتى النهاية. أنا حقا لا يمكن أن تنتظر ، لكنني قرأته. ومع كل صفحة ، نمت الثقة في أنني قد وجدت طريقة للتغلب على مرض ابني ... نتائجنا:

الابن الأكبر

التشخيص: الربو. بفضل الجمباز نبقي في الاختيار. الحمد لله

الابن الاصغر

وُلِد قبل الأوان بعمق ، لذا فإن أي التهاب الجهاز التنفسي الحاد يصيب التهاب الشعب الهوائية والسعال الطويل. بدأوا ممارسة الجمباز في سن 5 سنوات. تصبح أقل مرضا. السعال يمر بشكل أسرع.

أنا كذلك

لقد ساعدني ذلك أثناء الحمل ، وللأسف ، لم أتمكن من العثور على معلومات حول ما إذا كان من الممكن ممارسة هذه الجمباز للسيدات الحوامل. ومع ذلك ، قررت أن أفعل ذلك بعناية ، أستمع إلى جسدي. الحقيقة هي أن الصداع النصفي الرهيب أزعجني. لم يمر الصداع بنهاية الجمباز. وفي بداية الحمل ، زاد الضغط إلى 130/80 ، مع عملي 110/70. بالطبع ، أنا أفهم أن هذا الضغط ليس عاليًا. لكنني شعرت بالسوء معه. لذلك ، بدأت تمارس الجمباز بانتظام ، ولكن مرة واحدة في اليوم. قامت بأول 6 تمارين. حاولت أن أمارس الجمباز بعناية فائقة دون حركات مفاجئة. النتيجة: عاد الضغط إلى طبيعته.

أب

التشخيص: التهاب الأنف الحركي الوعائي. بدون دواء ، يتم حظر الأنف في المساء ، ويجعل النوم متجهمًا طوال الليل. بعد الجمباز ، الذي يؤديه الأب في المساء ، يمكنه النوم حتى السادسة صباحًا. تجدر الإشارة إلى أنه يفعل الجمباز بشكل غير منتظم.

أم

سيلان الأنف في كثير من الأحيان انتهت في التهاب الجيوب الأنفية لها. أثناء المرض يبدأ ممارسة الجمباز ويمر سيلان الأنف بسرعة وبدون مضاعفات. منذ عدة سنوات ، لم تتذكر هذا المرض غير السار الذي لا يمكن علاجه إلا بالمضادات الحيوية.

يمكنك أن تقول: "هناك نوع من الدواء الشافي!"
وسأجيب: "نعم! هذا هو الحال بالنسبة لعائلتنا! "

Blakejake، http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v