منتجات حمية Malysheva for لفقدان الوزن في 10 أيام

إن زيادة الوزن تخلق مجموعة من المخاطر الصحية. ينتهك الأيض ، والذي بسببه يقع الشخص في دائرة مفرغة: الأيض المنخفض يحفز تراكم الأنسجة الدهنية حتى مع اتباع نظام غذائي محدود للغاية. يسبب الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وأخيراً ، يتداخل الوزن الزائد مع الحياة الطبيعية للشخص في المجتمع ، وغالبًا ما يجعله اجتماعيًا ، ويحد من قدرته.

أثير موضوع زيادة الوزن مرارًا وتكرارًا في برنامج "Live Healthy" مع Elena Malysheva. بالنسبة إلى الجمهور ، اتضح أنه مثير للاهتمام ومفيد لدرجة أنه نما إلى مشروع مستقل ، "إسقاط ما هو غير ضروري". يمكن مناقشة هذا المشروع عبر الإنترنت فيInstagram ، يوتيوب ، الحياة رو.في إطار هذا المشروع لمدة ست سنوات ، فإن أولئك الذين يحتاجون إليه بشكل خاص يفقدون رطلًا إضافيًا. غالبًا ما يصل المشاركون الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ثمانين كيلوجرامًا ، وبعد عودة المشروع إلى طبيعته.

ميزات معلومات النظام الغذائي من ايلينا Malysheva

كانت شهرة منهجية Elena Malysheva في عام 2009 ، عندما خرج الموسم الأول من برنامج "التخلص من الفائض". الكل يريد طرح سؤال حول هذا الموضوع ، إيلينا. تم الترويج للتعميم من خلال التغطية الواسعة للمشروع ، والتي بدأت على القناة الأولى.

تحدثوا عن المنهجية في كل مكان ، مما أدى إلى تطوير المشاريع التجارية القائمة على ذلك. ظهرت العديد من المواقع على الإنترنت وهي تعرض مجموعة من Malysheva وفقدان الوزن في المنزل بسعر خطير إلى حد ما - من 14500 روبل. ومع ذلك ، على الرغم من التكلفة العالية للمجموعة ، فإنه لا يقدم أي ضمانات لفقدان الوزن. السبب هو أنه لا علاقة له بالحمية الغذائية من ماليشيفا لمدة شهر.

مفهوم برنامج "تجاهل الفائض"

تم تصميم المشروع لمساعدة الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على التخلص منه. إنه منفتح ، ويدعو الناس إلى المشاركة بنشاط. لكن حتى بدون المشاركة في البرنامج ، يمكنك جعل جسمك في حالة جيدة ، إذا كنت تلتزم بالتوصيات المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني.

هذه التوصيات خالية تماما. ماليشيفا وزملاؤها على لايف صحي. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت أو لا يمكنهم مشاهدة قضايا جديدة على شاشة التلفزيون ، تم إنشاء الموقع الرسمي لنظام غذائي إيلينا ماليشيف www.zdorovieinfo.ru. المعلومات مفتوحة ومتاحة ، ليست هناك حاجة لمعرفة مقدار تكاليف طقم فقدان الوزن.

المبادئ الأساسية

تطلق يلينا ماليشيفا على منهجية "مخطط التغذية". وتقدم استخدامه لفقدان الوزن مضمون. مبادئ هذا المخطط بسيطة وآمنة ، والتي تميز النظام الغذائي عن الآلاف من الآخرين الذين لديهم "آثار جانبية" متعددة.

• لا يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا. فقدان الوزن الصحي ينطوي على انهيار الأنسجة الدهنية حصرا في الجسم. هذه العملية تحدث بسرعة معينة. خلال اليوم ، لا يمكن معالجة أكثر من مائة وخمسين غراما من الدهون ، وبالتالي ، في غضون أسبوع واحد ، لا يمكن أن يكون رحيل الأنسجة الدهنية أكثر من تسعمائة غرام.لكن هذا مثالي ، في حين أن النتائج في الواقع يمكن أن تكون أكثر تواضعًا - حوالي خمسمائة جرام في الأسبوع. مع هذا الوضع لفقدان الوزن ، فإن النتائج ليست ملحوظة للغاية ، على سبيل المثال ، على النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تصل إلى أدنى مستوى في الأسبوع أربعة كيلوغرامات. ولكن هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا وصحيحًا ، والتي لن تسبب أي ضرر للجسم. الحد الأدنى للفترة التي يجب عليك خلالها الالتزام بنظام غذائي هو ثلاثة أشهر.
• النظر في السمات الفردية. قبل أن تدرس قائمة وصفات طعام Malysheva اليومية ، يجب أن توضح ، لماذا يتجاوز وزنك القاعدة؟ شيء واحد هو في عادات الأكل الخاطئة ، والميل إلى تناول "الأطعمة الخاطئة" ، وتناول الوجبات السريعة والأطباق ذات السعرات الحرارية العالية للغاية. وشيء آخر هو رفض سوء التغذية ، ولكن الحفاظ على الوزن الزائد. ربما يكون السبب في الأمراض: اضطرابات التمثيل الغذائي ، داء السكري من النوع 2 ، اضطرابات الغدد الصماء. لتوضيح هذه المشكلة ، يجب عليك الاتصال بطبيبك المحلي وإجراء فحص دم. إذا لم تكن هناك أمراض ، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي.
• المحاسبة عن الوزن الأمثل. هل تحتاج إلى فقدان الوزن على الإطلاق؟ هذا السؤال فردي للغاية. في كثير من الأحيان ، فإن النساء اللواتي لا يتجاوز وزنهن المعتاد ، يعتبرن أنفسهن ممتلئات ويتبعن الوجبات الغذائية أو يرتبن "أيام الصوم". يمكن حساب الوزن الأمثل على موقع الويب www.zdorovieinfo.ru باستخدام نموذج خاص. بالمناسبة ، قاعدة مشتركة لطرح مائة من طولك والحصول على الوزن الموصى به لا تتوافق تماما مع الواقع. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 164 سم ، يمكن أن تزن المرأة من خمسين إلى سبعة وستين كيلوغراماً ، وهذا هو المعيار.
• تشكيل عادات الأكل. جوهر النظام الغذائي Malysheva ليس فقط لإزالة الوزن الزائد ، ولكن أيضا لاستبعاد عودته في المستقبل. هذه الفرصة تعطي تكوين عادات الأكل الصحيحة. كما تعلمون ، لا تتشكل العادات في غضون أيام قليلة ، وهذا يتطلب وقتًا والتقيد المنهجي بالتوصيات. وفقا لعلماء النفس ، فإنه يأخذ ثلاثة أسابيع لتشكيل عادة. في قائمة النظام الغذائي ، يقضي الشخص Malysheva وقتًا أكبر بكثير. بعد أن اعتد على الأكل بشكل صحيح ، من غير المرجح أن يتخلى عن مبادئ التغذية ونمط الحياة المختارة في المستقبل القريب. لذلك ، ستبقى النتيجة لفترة طويلة.
• تصحيح النظام الغذائي. يجب أن يقتصر تناول الملح على الحد الأدنى ، ويتم استبعاد الدهون الحيوانية من القائمة ، وتبقى الدهون النباتية بكميات صغيرة.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو فقدان الوزن بشكل آمن ، والذي يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية ويسمح لك بتحسين الجسم.

قواعد فقدان الوزن.dietamalyshevoy

إنشاء قائمة للأسبوع من اتباع نظام غذائي إيلينا ماليشيفا ، استنادا إلى القواعد التالية.

• لا تجويع. النظام الغذائي ليس إضرابا عن الطعام ، ولكنه تصحيح للنظام الغذائي المعتاد. الكائن الحي ، الذي يجري تجربته بحرمانه من طعامه ، يستجيب بـ "مفاجآت" غير متوقعة وغير سارة. بعد أن استنفد من الجوع ، بدأ ، عند استلام الطعام ، في تخزين السعرات الحرارية الناتجة للمستقبل ، خوفًا من أن يحدث نقص في الغذاء مرة أخرى. نتيجة لذلك ، بعد اتباع نظام غذائي مرهق ، والذي بالكاد فقدت بضعة أرطال ، يمكنك الحصول على وزن زائد أكثر من ذي قبل.
• أكل قليلا. التغذية وفقا لماليشيفا تعني اتباع نظام غذائي لمدة خمس مرات. يجب تمييز ثلاث وجبات رئيسية ، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء. وتجد الوقت لتناول وجبات إضافية. يمكن أن يكون الإفطار الثاني بعد ساعتين من الشاي الأول وبعد الظهر بضع ساعات بعد الغداء. في هذا الوضع ، لا يعاني الجسم من الجوع ولا توجد حاجة "للانقضاض" على الطعام. في الواقع ، أنت تقول لجسمك: انظر ، لدينا الكثير من الطعام ، ونحن نأكل ، حتى عندما لا نريد ذلك. لذلك ، لا تحمي الجسم من الجوع وعواقبه فحسب ، بل تتعلم أيضًا تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، وتثقيف نفسك باعتدال فيما يتعلق بالطعام.
• النظر في السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة إلى النساء ، يبلغ سعره 1500 كيلو كالوري في اليوم بالنسبة للرجال - حوالي 2000 سعر حراري. ولكن من المهم أن نفهم أن الحاجة إلى محتوى من السعرات الحرارية من الطعام لا يعتمد فقط على الجنس ، ولكن أيضًا على العمر ونمط الحياة. في سن مبكرة ، الأيض نشطة للغاية بحيث لا يضر هذا الرقم الحلويات أو الوجبات الخفيفة الهاربة. ولكن بعد ثلاثين عامًا ، يتباطأ معدل الأيض ، وبعد أربعين عامًا ، يعيش عدد قليل من الأشخاص أسلوب حياة متنقل. عند حساب عدد السعرات الحرارية في اليوم ، يجب أن تفكر في مقدار تنقلك ، سواء ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو كنت تستخدم أنشطة بدنية أخرى ، كم عمرك. لذلك يمكن لشاب متنقل أن يستهلك بأمان 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن بعد أربعين عامًا مع نمط حياة مستقر ، يجب مراجعة النظام الغذائي.

• لحن بشكل إيجابي. لا تتناول النظام الغذائي على أنه تعذيب ، خاصة وأن قائمة طعام Elena Malysheva's لمدة أسبوع ، والتي تتضمن فقدان الوزن في المنزل ، تتضمن أطباقًا لذيذة جدًا. موقفك الإيجابي أمر حاسم لتحقيق نتيجة ممتازة. ابتهج نفسك ، امتدح جسدك ، ولا تأنيبه على الوزن المكتسب. تناول الطعام بسرور ، وبعد ذلك سوف يستخدم جسمك الطعام لتوليد الطاقة اللازمة للعمل والأنشطة الخارجية ، وليس لخلق دهون الجسم.
• مضغ طعامك لفترة طويلة. تعد عملية مضغ الطعام أمرًا ضروريًا للهضم بشكل عام. أولاً ، مع المضغ المطول ، يتم هضم الطعام بشكل أفضل. يتم سحقه جيدًا في تجويف الفم ومعالجته باللعاب ، وهو تناظرية لعصير المعدة ، وهو يدخل في المعدة بالكربوهيدرات المكسورة عمليًا. في المستقبل ، يتم امتصاص هذه المواد ، والتي هي ضرورية بالنسبة لنا لتلقي الطاقة ، بشكل صحيح من قبل الجسم وتستخدم لغرضها المقصود. إذا لم يتم تقسيم الكربوهيدرات في الفم ، فلن يتم امتصاصها بشكل كامل ، وتحفيز ترسب احتياطيات الدهون. وثانياً ، خلال المضغ المطول ، يتلقى الجسم إشارة: لقد كنت مضغًا لفترة طويلة ، مما يعني أنني أكلت الكثير من الطعام ولن أكون جائعًا. وبالتالي ، يمكنك الحصول على جانب إضافي من الموقف العاطفي الصحيح.

حمية Elena Malysheva لفقدان الوزن جذابة مع مزيج من الأطباق الصحية واللذيذة مع الدافع الصحيح. جسمك ليس لديه خيار سوى أن تصبح أفضل وأكثر صحة وأكثر نحافة.

قائمة الجدول لمدة أسبوع حمية Malysheva

النظام الغذائي لفقدان الوزن في إطار المشروع ، اسم - "التخلص من الفائض" لم يتم تطويره على الإطلاق بواسطة Elena Malysheva ، كما هو شائع. وأخصائية التغذية ، واحدة من العشرة المتخصصين البارزين في موسكو ، ناتاليا غريغوريفا.

النظام الغذائي يستخدم الحبوب من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. لا تحتوي على الوجبة الأكثر "شهية" ، لكن العشاء عادة ما يكون خفيفًا. يوصى بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 19 ساعة ، ولكن قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب كوبًا من الكفير يحتوي على نسبة واحد في المائة من الدهون. وبالتالي ، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لن تشعر بالجوع حتى في الليل.

نحن نقدم قائمة عينة لمدة أسبوع مع إجمالي محتوى السعرات الحرارية من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

يوم واحد

يومان

3 يوم

4 يوم

5 يوم

6 يوم

7 يوم

وصفات في النظام الغذائي في المنزل ايلينا Malysheva ، وفقا لمراجعات ، بسيطة جدا.

• يجب أن تُطهى أطباق الخضار في كمية صغيرة من الماء أو على البخار ، والتي تستخدم غلاية مزدوجة ، طباخ بطيء.
• غلي اللحم حتى ينضج ، وتناول الطعام دون مرق.
• اطبخ soufflé من بروتين بيضة واحدة وعجينة السمك في الفرن.
• عصيدة "هرقل" والحنطة السوداء لا تطبخ بل تنقع في المساء بالماء البارد. بحلول الصباح ، سوف تنتفخ الحبوب وتحتفظ بجميع خصائصها القيمة.
• الفواكه تختار الحامض ، على وجه الخصوص ، التفاح الأخضر والبرتقال والجريب فروت.

اشرب على الأقل لتران من الماء النظيف طوال اليوم.

حول توصيات خبراء التغذيةمعلومات صحية

تم تطوير قائمة الطعام الخاصة بأسبوع الحمية Malysheva ، والتي يتم تقديمها على موقعنا مجانًا ، من قبل اختصاصي تغذية. هذا هو السبب في أن تكوينه متوازن ، لن يضر الجسم ، على عكس البروتين ، أنظمة فقدان الوزن منخفضة الكربوهيدرات.

ولكن هناك أيضا عيوب في ذلك ، والتي أشار إليها زملاء ناتاليا غريغوريفا.

• تقييد السعرات الحرارية. "عندما تدخل سعرات حرارية أقل من المعتاد إلى الجسم ، يتباطأ الأيض" ، هذا ما علق عليه خبير التغذية ليودميلا دينيسينكو. - ينعكس تباطؤ عملية الأيض في سرعة فقدان الوزن. الرجل يفقد الوزن ببطء ".
• هناك محظورات. كما هو الحال في أي نظام غذائي ، في هذا المخطط لفقدان الوزن هناك منتجات محظورة. هذه هي الحلويات والدقيق والمعجنات.عندما يكون الشخص غير قادر على فعل شيء ما ، فإن الجسم ، على العكس من ذلك ، يبدأ في المطالبة بذلك. "أنا لا أرفض الرفض الكامل للحلويات" ، يواصل ليودميلا دينيسنكو. "هذه الأطعمة مهمة أيضًا ، لأنها تتغذى فقط على خلايا المخ." لا ينبغي استبعاد استخدامها تمامًا ، ولكن تخضع لرقابة صارمة ، ولكن يجب أن تؤكل يوميًا ، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون العمل العقلي. "
• قليل الدسم. يعتمد النظام الغذائي على انخفاض حاد في كمية الدهون في النظام الغذائي. في ظل هذه الظروف ، لا يمكن امتصاص بعض الفيتامينات من الفواكه والخضروات من قبل الجسم ، لأنها قابلة للذوبان في الدهون. أيضا ، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يثير ركود الصفراء في القنوات وضعف هضم البروتين النباتي.
• فترة طويلة. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعتادون على الحد من أنفسهم في الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي لعدة أشهر صعب من الناحية الأخلاقية.
• الوزن يذهب ببطء. من الصعب أن "تحرم نفسك من كل شيء" ، ولكن من الناحية العملية لا تلاحظ فقدان الوزن. يغادر ، ولكن ببطء ، مما يخلق عدم الراحة النفسية والسخط.
• لا توجد توصيات للنشاط البدني. "ويجب أن يكونوا! - بالتأكيد لودميلا Denisenko. "لن يؤدي أي نظام غذائي واحد إلى تحقيق فوائد ملموسة إذا لم يقترن بالنشاط البدني."

على الرغم من بعض أوجه القصور ، يشير مخطط الطاقة من Elena Malysheva إلى طرق موثوقة وآمنة تمامًا لفقدان الوزن. ويجب أن تعتاد على ميزاته فقط ، وذلك بالسمنة وزيادة الوزن الكبيرة - تضحية صغيرة لصالح الصحة والرفاهية.

استفد dietamalyshevoy لفقدان الوزن ، لزيادة الوزن الطبيعي دون الإضرار بالصحة. على موقعنا ، تتوفر توصيات مقدم العرض التليفزيوني الشهير وقائمة جاهزة للأسبوع ، تم تطويرها من قبل اختصاصي تغذية ، مجانًا تمامًا - يمكنك طلبها. معا ، وفقدان الوزن هو أسهل!

الوجبات الغذائية الأخرى