اتباع نظام غذائي لتنحيف الوركين والساقين: احصل على النحافة خلال أسبوعين

على الرغم من حقيقة أن نصف القراء الذكور يراقبون أجسادهم أيضًا ، فإن هذا الموضوع يتعلق بشكل رئيسي بالنساء ، لأنه في المقام الأول ، يتم إيداع الدهون على الوركين والأرداف. لكي تعود إلى شكلها السابق ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي. حسنًا ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة سريعة ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي.

اختيار المنتجات لانقاص الوزن بسرعة على الساقين والوركين

يركز النظام الغذائي الأفضل لفقدان الوركين والأرجل الرفيعة على تقليل نظام الأطعمة الدهنية. لا يُسمح سوى بالأصناف الدهنية من الأسماك وزيت السمك ، حيث إنها تُغني الجسم بالأحماض والفيتامينات A و D. خلال مدة النظام الغذائي ، يُنصح باستبعاد الأطعمة المصنعة والأطعمة المحضرة (النقانق والزبادي وما إلى ذلك) من نظامك الغذائي. قد تجلب لك نتيجة غير مرغوب فيها.

بدلاً من الأطعمة الكثيفة الدهون التي كان يجب التخلص منها ، يوصى باستخدام الأطعمة النباتية. سوف يزود الجسم بمضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات ، ويحيد آثار الجذور الحرة ، ويحسن الأمعاء بسبب الألياف ، ويساعد على ملء الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات A و C في نظامك الغذائي: الكيوي والفراولة والمشمش المجفف وخس الأوراق والبرتقال والجزر والملفوف والموز والبصل الأخضر وفلفل السلطة وكبد اللحم البقري إلخ.

لا تنس تناول الطعام الحار لأنه يمنع ظهور الوذمة ويحفز الدورة الدموية. للقيام بذلك ، أضف الفلفل الحار والزنجبيل والثوم إلى قائمتك. بالمناسبة ، الزنجبيل علاج ممتاز لحرق الدهون. تعلم كيفية الطهي شاي التخسيس الزنجبيل، يمكنك أن تفقد بسهولة بضعة جنيه إضافية.

لبناء كتلة عضلية ، قم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا وجنطة القمح في نظامك الغذائي ، لأنها سوف تشبع الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم.

إن اتباع نظام غذائي للأرجل والوركين فعال في تركيبة مع النشاط البدني ، بفضل ذلك لا يمكنك فقط حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن أيضًا إعطاء ساقيك شكلاً جميلًا.

الصورة: © Depositphotos.com/pressmaster

حمية للأرجل والوركين لمدة أسبوعين

يجب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من الوركين والساقين لمدة 14 يوما. خلال هذه الفترة ، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يجب أن يكون الطعام على النحو التالي.

اليوم الأول

• لتناول الإفطار ، يمكنك تناول تفاحة واحدة وطماطم متوسطة واحدة و 100 مل من اللبن قليل الدسم ونخب خبز الحمية.
• للغداء ، تحضير سلطة الخضار الطازجة محنك زيت الزيتون وعصير الليمون (بكميات صغيرة). تغلي أيضا 200 غرام من الدجاج. يُسمح ببعض خبز الحبوب.
• في الغداء ، وتناول الجرجير أو ملعقتين من الفاصولياء المسلوقة والخبز المحمص.
• في العشاء ، دلل نفسك بشريحة من الجبن قليل الدسم والطماطم والقرنبيط المطحون والتفاح المخبوز مع ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الثاني

• لتناول الافطار ، تناول 25 غراما من الفطر المسلوق ونخب خبز الحمية مع ملعقة صغيرة من المربى الحامضة والسمك المشوي.
• لتناول طعام الغداء - 50 غرام من الجبن الصلب وشريحة من نخالة الخبز وسلطة الخضار مع زيت الزيتون وزوجين من التوت العنب.
• لتناول وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر - تفاحة حامضة وحساء الخضار والخبز المحمص.
• في العشاء ، يُسمح باستخدام بطاطس دثار واحدة ، 150 غرام من السمك الأبيض المخبوز مع فلفل السلطة والفاصوليا الخضراء.

اليوم الثالث

• لتناول الإفطار ، يمكنك تناول نخبين وبيضة مسلوقة.
• لتناول طعام الغداء - ملعقتان كبيرتان من الفول المسلوق وسلطة الخضار وشريحة من الخبز وشريحة من البطيخ.
• في فترة ما بعد الظهر ، تناول 100 مل من اللبن قليل الدسم والموز.
• لتناول العشاء ، يُسمح بتناول كوب من النبيذ الجاف ، و 150 غرام من القرنبيط (مطهو على البخار أو مطهي) ، والفاصوليا الخضراء والطماطم المخبوزة.

اليوم الرابع

• لتناول وجبة الإفطار ، تناولي الخبز المحمص وملعقتين كبيرتين من الجبن أو الجبن المنزلي الصنع والطماطم الطازجة.
• لتناول طعام الغداء - تفاحة خضراء ، 50 غ من لحم الخنزير قليل الدسم والخبز المحمص مع ورقة من السلطة.
• يجب أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من سلطة الخضار مع زيت الزيتون ، و 90 غراما من التونا والخبز المحمص.
• في العشاء ، تناولي ملعقتان كبيرتان من البطاطا المهروسة ، و 100 غم من لحم البقر المشوي ، وصلصة الخضار والخضروات الورقية ، يُسمح كوب من النبيذ الجاف.

اليوم الخامس

• لتناول وجبة الإفطار ، تناول واحدة من الموز وملعقتين كبيرتين من رقائق النخالة المليئة بالحليب قليل الدسم.
• للغداء - سلطة الخضار محنك مع عصير الليمون ، 100 غرام من الروبيان والكمثرى واحد.
• وجبة خفيفة: 25 غرام من الجبن الصلب ، واثنين من الطماطم والخبز المحمص.
• العشاء: عدة عنب ، وملعقتان كبيرتان من الفول المسلوق ، و قطعتين من السمك المشوي.

اليوم السادس

• تناول وجبة الإفطار 100 مل من اللبن الطبيعي الخالي من الدسم وشريحة من البطيخ.
• لتناول طعام الغداء - برتقال أو كمثرى ، 100 غرام من شريحة لحم البقر والخبز المحمص.
• يمكن أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من شريحتين من الخبز وحساء قليل الدهن وطماطم.
• لتناول العشاء ، يُسمح بـ 50 غ من الدجاج المسلوق والمعكرونة مع صلصة الطماطم محلية الصنع.

اليوم السابع

• في وجبة الإفطار ، قم بإعداد سلطة فواكه (موز ، تفاح ، و كمثرى) محلى بملعقتين كبيرتين من اللبن قليل الدسم.
• لتناول طعام الغداء ، وتناول ثلاث ملاعق كبيرة من سلطة الملفوف ، و 25 غراما من اللحوم الباردة ، والكيوي والخبز المحمص مع ورقة من السلطة.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 50 غرام من السباغيتي مع البصل الأخضر والبازلاء والطماطم والفلفل وعصير الليمون.
• العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق ، و 50 غراما من صدر الدجاج المقلي مع الثوم والبصل والكرفس والطماطم والزنجبيل وفلفل السلطة ، وكذلك كوب من النبيذ الجاف.

نظرًا لضرورة اتباع الوجبات لمدة أسبوعين ، في اليوم الثامن ، استخدم القائمة في اليوم الأول ، في اليوم التاسع - في اليوم الثاني ، إلخ. تجدر الإشارة إلى أن الرجال بحاجة إلى إضافة شرائح قليلة من الخبز يوميًا إلى مثل هذا النظام الغذائي. يجب أن يكون نظامهم الغذائي اليومي 1300 كيلو كالوري ، للنساء - 1100 كيلو كالوري.

إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي للوركين والأرداف أو نظام غذائي لفقدان الوزن في الوركين والبطن ، فإن النظام الغذائي المقترح لفقدان الوزن في الوركين والساقين مناسب تمامًا لهذه الأغراض.

الوجبات الغذائية الأخرى