محتوى المادة
تم تطوير عدة أنواع من هذه الوجبات. الشرط الرئيسي هو ضمان فقدان الوزن فعالة مع الحد الأدنى من الجهد. النظام الغذائي المياه الأكثر شيوعا. لديها العديد من المزايا ولا تتطلب الاستثمار. ولكن في الوقت نفسه ، فإنه يحتوي أيضًا على عيوب تحتاج إلى التعرف عليها قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
النظام الغذائي للماء للكسول: الميزات
المبدأ الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو المدخول الصحيح من الماء. هذه هي القاعدة العملية الوحيدة التي يجب الالتزام بها بصرامة. حوالي 20 دقيقة قبل تناول الطعام ، تحتاج إلى شرب الماء. وبعد ذلك يمكنك أن تبدأ وجبة منتظمة. يزعم أخصائيو التغذية الذين يقدمون وصفًا مفصلاً للنظام الغذائي للكسول أن مثل هذا النظام الغذائي يسمح لك بإنقاص الوزن بسبب ثلاثة آثار رئيسية.
- تشبع سريع. تمتلئ المعدة بالماء. هناك مساحة صغيرة خالية في ذلك. لذلك ، يأكل الشخص جزءًا أصغر بكثير ويشعر بشعور بالامتلاء.
- تنشيط الأيض. يخدم الماء كرافعة تؤدي إلى عمليات الأيض. بفضل هذا ، ينظف الجسم نفسه من السموم بشكل أسرع ويهضم الطعام بشكل أسهل وأكثر كفاءة. الدهون مع التمثيل الغذائي المتسارع ببساطة ليس لديهم الوقت لتتراكم.
- تخفيض السعرات الحرارية. عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة ، تقل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. بعد كل شيء ، يتم استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالماء ، والذي يحتوي على نسبة صفر من السعرات الحرارية.
الفوائد
النظام الغذائي على الماء سيكون "بحثًا" حقيقيًا عن الأشخاص المشغولين جدًا. سيساعد على إيجاد أشكال ضئيلة لأولئك الذين لا يستطيعون إجبار أنفسهم على اتباع الوجبات الغذائية الصارمة وزيارة غرفة اللياقة بانتظام. لكن الخط السائد ليس هو النتيجة الإيجابية الوحيدة للنظام الغذائي. الأطباء ، وتحليل المراجعات ونتائج النظام الغذائي للكسل ، لاحظ الخصائص الإيجابية التالية:
- تطبيع الأيض.
- القضاء على الجوع ؛
- دعم لهجة العضلات.
- الحد من الصداع.
- تحسين لون البشرة.
- انهيار الخلايا الدهنية.
- التخلص من المواد السامة ؛
- تنقية الدم.
- التخلص من الإمساك.
- إزالة اليوريا من الجسم ؛
- تحفيز تكوين الصفراء.
- تفعيل تخليق عصير المعدة.
- تطبيع الهضم.
- الوقاية من مجرى البول.
القصور
النظام الغذائي للماء لديه بعض العيوب. لحماية جسمك من العواقب والمضاعفات غير السارة ، يجب عليك بالتأكيد التعرف عليها.
يشير الأطباء إلى عيوب النظام الغذائي بالنسبة للكسل:
- وقت محدود. تم تصميم حصص المياه لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. في الحالات القصوى ، يمكن تمديد النظام الغذائي لمدة شهر واحد. هو بطلان الامتثال أطول ، لأن الماء يخلق عبئا خطيرا على الجهاز الهضمي والقلب.
- ترشيح المواد الغذائية. الماء ، جنبا إلى جنب مع السموم والخبث ، يمكن أن تحمل الفيتامينات والصوديوم والكالسيوم. مثل هذه الحالات تشكل خطورة خاصة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض جهاز العظم ونقص المناعة ونقص الفيتامينات.
- الخروج الصحيح. النظام الغذائي كسول يشير إلى النظام الغذائي على المدى القصير. انها تسمح لك لانقاص الوزن بشكل فعال. لكن النتائج غير مستقرة. لكي لا تكتسب وزناً زائداً ، يجب أن تخرج تدريجياً من النظام الغذائي وتلتزم بالنظام الغذائي الصحيح.
موانع
لا تبدأ اتباع نظام غذائي مائي دون استشارة الطبيب. هذا النظام الغذائي لديه موانع خطيرة. من بينها:
- مرض الكلى
- الحمل؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- الرضاعة.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض القلب المزمنة.
- أمراض الجهاز البولي.
- الميل إلى تورم.
كيف تشرب ، ماذا تأكل وكيف تعزز التأثير
النظام الغذائي للماء يعني زيادة كبيرة في السوائل في النظام الغذائي. في بعض الحالات ، يتجاوز استخدام المياه المعدل القياسي بمقدار النصف. هذا يخلق عبئا كبيرا على الجسم. لذلك ، عند النظر في قائمة النظام الغذائي للكسل لكل يوم ، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد.
7 توصيات
يقدم أخصائيو التغذية سبع توصيات لأولئك الذين يقررون اللجوء إلى نظام غذائي مائي.
- الماء "الصحيح". تعزيز عملية الأيض و "بدء" الجسم قادر على الماء الخام فقط. من المستحسن أن تأخذ ارتوازي أو تصفيتها. عديمة الفائدة تماما فوارة. المغلي أيضا ليست مناسبة. انها تحتاج الى القليل من الماء الدافئ ، البرد يبطئ الصرف.
- مخطط الطاقة الصحيح. يبدأ النظام الغذائي في عملية فقدان الوزن فقط مع الالتزام الصارم بنظام الشرب. شرب السائل 20-30 دقيقة قبل تناول الطعام. كرر استخدام الماء بعد الأكل بعد 1.5-2 ساعات. هذا ينطبق على جميع الوجبات.
- الماء وليس الغذاء. لا تضيف أي مواد مضافة إلى الماء (العسل والليمون) لتسهيل عملية السحب. ينظر الجسم إلى مثل هذا السائل بأنه "طعام". وبدلاً من تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لوحظ تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي.
- الاستقبال التدريجي. لا تشرب الماء في جرعة واحدة. هذا يؤدي إلى انتفاخ في المعدة ، مما يسبب الألم والانزعاج في البطن. شرب تدريجيا ، في رشفات صغيرة.
- قمع الجوع. إذا كنت تشعر بالجوع ، اشرب الماء. يجادل العلماء بأن مثل هذا "الخداع" ناجح للغاية. الدماغ البشري يحدد العطش والجوع بشكل مماثل. لذلك ، فإن الرغبة في تناول الطعام ، كما يتضح من مراجعات من فقدوا الوزن ، قد تكون راضية عن الماء العادي.
- استقبال مجمعات الفيتامينات. يجب أن نتذكر أن السائل "يرشح" المكونات المفيدة. لذلك ، لتجديد المعادن والفيتامينات في الجسم ، من الضروري استخدام مجمعات خاصة.
- معدل المياه. التشبع بالماء يشكل خطورة كبيرة على الجسم. السوائل الزائدة يمكن أن تثير ظهور الانتفاخ ، وتسبب النوبات وحتى نوبة قلبية. لذلك ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى تحديد القاعدة الخاصة بك. تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من السوائل على مستوى اللياقة البدنية ووزن الجسم. يمكنك تحديد القاعدة الخاصة بك من الجدول أدناه.
الجدول - أوصى معايير المياه
| وزن الجسم | مع ارتفاع النشاط ، ل | مع متوسط النشاط ، ل | مع انخفاض النشاط ، ل |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3,1 |
لجعل العملية تسير بشكل أسرع
السمة الرئيسية للنظام الغذائي للكسل هي القدرة على عدم التخلي عن الأطباق المعتادة. بالطبع ، من المستحسن تقليل استهلاك منتجات الدقيق. خلاف ذلك ، لا توجد عمليا أي قيود. لتعزيز تأثير فقدان الوزن وزيادة فعالية النظام الغذائي ، يوصى باللجوء إلى بعض القيود.
- النظام الغذائي الصحيح. حاول التقليل بشكل كبير من الأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة في النظام الغذائي. تناول كميات أقل من الحلويات ومنتجات الدقيق. لا يمكنك شرب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على طعام صحي فقط. أعط الأفضلية للوصفات التي تنصح بالغليان والخياطة والخبز والبخار. حاول تجنب الأطباق المقلية والمخللة.
- النوم ثماني ساعات. تأكد من تزويد الجسم بالراحة.قلة النوم المطولة تثير حالة من التوتر في الجسم. هذا يؤدي إلى تباطؤ في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، ويسهم في تراكم الدهون ويسبب الرغبة في "اغتنام" الإجهاد ، وهو محفوف بفشل النظام الغذائي.
- النشاط البدني. بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، خذ وقتًا لبعض التمارين البسيطة. اجعله قاعدة للذهاب إلى العمل أو إلى المتجر أو من العمل مشياً على الأقدام أو مجرد المشي لمدة 15-20 دقيقة في الحديقة.
القائمة اليومية
قبل الشروع في إعداد القائمة ، تذكر قاعدة بسيطة: لا يتم التعامل مع الشاي والقهوة في الحمية كماء. لا يتم تضمين هذه المشروبات في البدل اليومي. ستساعدك القائمة النموذجية الموضحة في الجدول في فهم الشكل الذي يجب أن يكون عليه النظام الغذائي.
الجدول - قائمة النظام الغذائي للمياه ليوم واحد
| وجبة | وقت | حمية / حصص |
|---|---|---|
| التحضير لتناول الافطار | 7.45 | - ماء - 400 مل |
| الإفطار الأول | 8.00 | - عصيدة "هرقل" - 160 جم ؛ - أي فواكه طازجة - 100 جم ؛ - الجوز (اختياري) - 100 غرام ؛ - عسل (يحظر الذوبان) - ملعقة كبيرة |
| الإفطار الثاني | 10.00 | - موز - واحد ؛ - الكاكاو الدافئ - 160-200 مل |
| التحضير لتناول العشاء | 13.40 | - ماء - 400 مل |
| غداء | 14.00 | - حساء نباتي - 200 مل ؛ - صدر دجاج مسلوق - 100 جم |
| الشاي عالية | 16.00 | - عصير الخضار - 200 مل ؛ - تفاحة - واحدة |
| إعداد العشاء | 17.45 | - ماء - 400 مل |
| عشاء | 18.00 | - السمك المسلوق - 100 غرام ؛ - سلطة الملفوف مع الخيار والفلفل الحلو - 150 غرام |
| تعزيزات | 20.00 | - الكفير قليل الدسم أو 1٪ - 180-200 مل |
القائمة لهذا الأسبوع
عند تطوير نظام التغذية ، تحتاج إلى فهم ما يمكنك تناوله على نظام غذائي للكسل. تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك متنوعة. يجب ألا تركز فقط على طبق واحد أو اثنين. يجب أن يتلقى الجسم جميع المواد المفيدة. لذلك ، قم بتضمين قائمتك: السمك واللحوم والمعكرونة والخضر والفواكه والحبوب والفطر والخضروات. سوف يساعدك الجدول في التنقل في إعداد النظام الغذائي.
الجدول - حمية للأسبوع
| أيام | لتناول الافطار | لتناول الغداء | لتناول العشاء |
|---|---|---|---|
| 1 | - عجة البخار. - بسكويت أو دقيق الشوفان | - عصيدة الأرز مع اللحم البقري ؛ - سلطة الخضار | - الأسماك البخارية ؛ - حساء الخضار. - الخل |
| 2 | - الشوفان مع الفواكه ؛ - الجبن منخفض الدسم | - المعكرونة مع الدجاج المسلوق. - الخضروات | - سلطة الخضار. - فيليه السمك المشوي |
| 3 | - شريحة من الجبن (بالضرورة قليل الدسم) ؛ - تكسير | - عصيدة الشعير مع اللحم ؛ - الكمثرى | - طبق خزفي |
| 4 | - خثارة مع الزبيب والفواكه | - عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج ؛ - سلطة طازجة | - خضروات مطهية - السمك المسلوق |
| 5 | - عصيدة الشوفان مع العسل والفواكه ؛ - شريحة من الجبن | - البطاطا المهروسة مع اللحم البقري ؛ - الفجل | - يخنة من الخضروات. - السمك مع الفاصوليا البيضاء |
| 6 | - موصلي | - البرش الأخضر ؛ - العبيد للزوجين. - شريحة من نخالة الخبز | - حساء الدجاج. - الخضروات الطازجة |
| 7 | - عصيدة الحنطة السوداء | - الأرز مطهو ببطء مع الخضروات. - بخار السمك | - حساء الفطر. - خبز النخالة ؛ - الخل |
الخروج الصحيح
من المهم ليس فقط تحقيق النتائج ، ولكن أيضًا الحفاظ عليها. لحماية نفسك من استعادة الوزن والعودة إلى المستويات السابقة ، تحتاج إلى العودة تدريجيا إلى نظامك الغذائي المعتاد. الطريقة المثلى للخروج من اتباع نظام غذائي كسول.
- أول يومين إلى ثلاثة أيام. قلل تدريجياً من كمية المياه المستخدمة ، ووصل إلى القاعدة.
- من اليوم الرابع. في النظام الغذائي ، تبدأ تقديم منتجات الدقيق. يتم استهلاك هذه المنتجات فقط في الصباح.
- في اسبوع. يمكنك العودة إلى النظام الغذائي العادي. الحلويات ومنتجات الدقيق ، إن أمكن ، حد وتناول الطعام قبل الغداء.
خيارات أخرى
الحديث عن اتباع نظام غذائي كسول ، فإنها تعني على الفور الماء. ولكن هناك وجبات أخرى لا تتطلب الكثير من الجهد. لذلك ، غالبًا ما يتم تصنيفهم في هذه الفئة. خيارات النظام الغذائي كسول الأكثر شيوعا.
- الصيف. يوصى باستخدام الخضروات والفواكه الموسمية. التركيز الرئيسي هو على الأطعمة النباتية. ولكن يجب أن تستكمل القائمة بمنتجات الألبان.
- البحر الأبيض المتوسط. أنها تنطوي على استخدام المأكولات البحرية والأسماك البحرية والخضروات والفواكه. الكربوهيدرات المعقدة مقبولة في هذا النظام الغذائي. من الضروري استبعاد البيض واللحوم الحمراء والتخلي عن الحلويات تمامًا.
- بروتين. تشمل هذه الفئة حمية دوكان العالمية الشهيرة. مع اتباع نظام غذائي للبروتين ، يُسمح بتناول اللحوم والأسماك والبقوليات والمأكولات البحرية والحبوب ومنتجات الألبان والبيض.
- عسل. ويستند هذا النظام الغذائي على قاعدة الابتدائية. قبل كل وجبة ، تحتاج إلى تناول ملعقة كبيرة من العسل. مثل هذا النظام الغذائي مناسب لمحبي الحلويات ، بشرط عدم وجود حساسية أو أمراض في المرارة.
- خلى. ويستند النظام الغذائي على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتقييد في النظام الغذائي للدهون. يتم استخدام خل التفاح فقط ، المطبوخة شخصيا.
حتى لا يؤدي اتباع نظام غذائي كسول لفقدان الوزن إلى ظهور الانتفاخ ، يوصي الأطباء باستبعاد الملح والسكر من النظام الغذائي. هذه المنتجات قادرة على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
ردود الفعل والنتائج
أنا على مثل هذا النظام الغذائي الآن! لكنني أحاول عمومًا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. التأثير 3 كجم. في اسبوع لكنني أعتبر نفسي مضطراً لأن أضيف أنني كنت أقوم بالتشكيل طوال هذا الأسبوع ، والتمارين الرياضية بعد التشكيل مباشرة ، وتناول وجبة الإفطار بعد ذلك ، ثم التزلج لمدة 8 كم.
Kairia، https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862
بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، لم يكن لدي هدايا فقط ، ولكن أيضًا 2 كجم. قررت عدم الانتظار حتى الربيع حتى لا تنمو هذه 2 كجم "مثل الخميرة" وحاولت اتباع نظام غذائي جديد ... لقد مرت 5 أيام ، والنتيجة هي بالفعل هناك! جوهر النظام الغذائي هو أنه قبل كل وجبة لمدة 15-20 دقيقة تحتاج إلى شرب كوبين من الماء النظيف. يجب أن لا تشرب مع الطعام وبعد الأكل مباشرة. يمكنك شرب بعد ساعتين. من الصعب جدًا بالنسبة لي بعد تناول وجبة عدم شرب الشاي مع "شيء ما" (الفواكه المجففة اللذيذة ، المكسرات) - لكنني متمسك! بعد كل نظام غذائي ، أستخلص النتائج بنفسي. هناك إضافة واضحة في هذا النظام الغذائي. أولاً ، بعد شرب الماء ، لا يمكن "تناول" الطعام. ثانياً ، بعد تناول الطعام ، عندما لا يأتي الإحساس الواضح بالامتلاء ، لا تأكل كمية كبيرة من "الحلويات". ثالثًا ، يحتاج أي شخص إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
Maxsolveig، http://otzovik.com/review_381276.html
نظام غذائي جيد ، إذا كنت تستطيع أن نسميها ذلك. انقاص وزنه منذ حوالي 9 سنوات ، إنه ليس بالأمر الصعب وبسرعة يتلاشى الوزن. أنا لن أغش ولا أتذكر بالضبط. فقط المعدة المطلوبة لتناول الطعام ، وشرب الماء على الفور ، بشكل عام ، خدع الجسم. لمدة شهر ، لقد فقدت بالتأكيد 3-4 كجم. تم الاحتفاظ بالوزن لفترة طويلة ، اكتسبت عندما أصبحت حاملاً.
لاود ميلكا ، https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php؟t=735736
28.2.2013, 13:23
بشكل عام ، اليوم جلست على هذا النظام الغذائي ، دعونا نرى ما يحدث. لدغة لتناول الطعام كما تريد بين الأشياء.
3.3.2013, 10:30
اليوم هو اليوم الرابع للنظام الغذائي ، حتى الآن لقد فقدت 1 كجم. قررت اليوم قضاء يوم صيام على الكفير ، في حين أن ذلك ممكن.
4.3.2013, 6:47
بعد يوم الكفير أمس ، أسقطت كيلوغراماً آخر. أخشى الاتصال مرة أخرى في المساء.
25.3.2013, 17:16
أنا أبلغ مرة أخرى. لقد توصلت إلى استنتاج مفاده أنك لن تفقد الكثير من الوزن مع هذا النظام الغذائي. من الجيد الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي أكثر صرامة.الأيرلندية @ 235 ، http://forum.forumok.ru/index.php؟showtopic=54812
تحميل ...