محتوى المادة
ويعتقد أن النظام تم تطويره من قبل اختصاصي التغذية السويدي آنا جوهانسون. ولكن المثير للاهتمام هو أنه لا يوجد دليل على وجود مثل هذا الاختصاص وممارساته بالفعل. ربما ذكر الطبيب الأوروبي هو مجرد خطوة تسويقية ، بحيث هذه التقنية تجذب الانتباه؟ حتى ويكيبيديا المطلعة لا تستطيع الإجابة على هذا السؤال اليوم.
ميزات هذه التقنية
الحمية ذات 7 بتلات هي نسخة محسنة من نظام الأيام الستة الذي أنشأته آنا جوهانسون. جوهرها هو تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات. إذا تم تصميم نظام 6 بتلات لمدة ستة أيام ، فإن نسخته الجديدة لمدة أسبوع.
هذه التقنية ليس فقط لها تأثير مادي - فقدان الوزن. علم النفس متورط هنا. من أجل تسهيل إدراك الحمية الغذائية ، هناك عنصر في اللعبة. تحتاج إلى رسم زهرة مع العدد المناسب من بتلات. من المستحسن التعامل مع العملية بطريقة إبداعية ، على سبيل المثال ، باستخدام الورق الملون أو الأقلام الرصاص. في كل بتلة ، يتم وصف المنتج الرئيسي في يوم الأسبوع. أنها تؤتي ثمارها عندما ينتهي اليوم التالي. بتلات هي نوع من رموز النصر على جنيه إضافية.
مبادئ
يعتمد نظام "البتلة" على المبادئ التالية:
- أسبوع واحد فقط. اختيار مثل هذه الفترة القصيرة له ما يبرره تماما. قائمة النظام الغذائي نادرة ، مكون واحد. ومع مثل هذا النظام ، لا يمكن للجسم استلام المواد المفيدة الضرورية بالكامل. إذا امتنعت عن استهلاك منتجات صحية مهمة لفترة طويلة ، فإن هذا يؤدي إلى عدد من المشاكل. وفي سبعة أيام ، يتم تقليل خطر المضاعفات.
- خسارة تصل إلى 0.8 كجم في اليوم الواحد. يمكنك أن تفقد 0.5-0.8 كجم في يوم واحد. 5.6 كجم يتناقص في الأسبوع. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، هذه النتيجة ستكون غير ذات أهمية. ولكن إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بضعة سنتيمترات عند الخصر ، فسيكون ذلك مرضيًا.
- يوم واحد - منتج واحد. تتيح لك هذه التقنية استخدام الكربوهيدرات أو البروتينات في غضون يوم واحد. الهضم المتزامن يؤدي إلى تراكم الدهون. ومع الفصل ، يتم تبسيط عملية المعالجة إلى حد كبير ، الأمر الذي لا يؤدي إلى ظهور "الفائض".
- كميات معينة من الطعام. في كل يوم ، يمكنك استخدام 0.5 كجم من منتجات البروتين ، و 1.5 كجم من المنتجات النباتية ، و 200 غرام من منتجات الحبوب (الوزن الجاف).
- لا توجد منتجات أجنبية. يتم استبعاد السكر ومنتجات الدقيق والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي. لا يمكنك تناول الأطعمة المعلبة والأطعمة المريحة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والنكهات.
- الكثير من السوائل. يجب شرب 2 لتر من الماء على الأقل يوميًا. يمكنك شرب الشاي الأخضر (كوبين إلى ثلاثة أكواب). لا ينصح بالقهوة ، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فاحرص على تناول كوب واحد بدون سكر وقشدة.
القواعد
لكي يكون النظام فعالًا ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:
- قسّم الحجم اليومي من الطعام إلى ثلاث إلى خمس وجبات ؛
- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ؛
- شرب الماء قبل الوجبات أو بدلاً من الوجبات الخفيفة ، لكن لا تشرب الطعام ؛
- اختيار أساليب الطبخ لطيف.
قائمة الطعام
يستحيل تبديل أيام "الكربوهيدرات" و "البروتين". كل يوم من الأيام السبعة يتطلب قائمة واضحة.
- سمك. يمكن أن تؤكل الأسماك على البخار ، مطهي ، خبز ، على البخار. أي وصفة لا تحتوي على الدهون الحيوانية سوف تفعل. يمكنك استخدام الملح وبعض التوابل. أنواع مختلفة من الأسماك تتناوب بحيث لا يتغذى النظام الغذائي. القليل من الحساء أو حساء السمك مسموح به - فقط سائل ولا بطاطس أو جزر.
- الخضار. الخضروات يمكن أن تكون نيئة ، مخبوزة. اختيار المنتجات يعتمد على الموسم. يُسمح باستخدام الفواكه المجمدة التي لا تحتوي على مكونات ضارة في القائمة. أبسط الوصفات هي جميع أنواع السلطات ، حيث يمكنك إضافة الخضروات ، قليل من الملح والفلفل. لن يكون من الصعب إعداد أطباق مغذية ولذيذة في غلاية مزدوجة ، طباخ بطيء.
- دجاج. من الدجاج يمكنك طهي مجموعة متنوعة من الأطباق ، ولكن فقط قليل الدسم. نخبز الطير في الفرن (لا تنس أن الجلد غير مسموح به) ، ونصنع شرائح من البخار من اللحم المفروم.
- حبوب. يمكنك اختيار أي حبوب ، باستثناء السميد والذرة. خبز الحبوب الكاملة مناسب أيضًا ، لكن يجب ألا تركز عليه. يُسمح بخبز الخبز محلي الصنع.
- الجبن المنزلية. منتجات اللبن الزبادي مع الحد الأقصى من الدهون 5-6 ٪. يُسمح بالكفير أو الزبادي الخالي من الدهون ، والذي يمكنك طهيه بنفسك.
- الفاكهة. من الأفضل تناول الفواكه الطازجة أو المخبوزة. محبو العنب والموز أفضل حالا في التخلي عنهم. إذا كنت تريد حقًا ، فمن الأفضل تناول هذه الفاكهة قبل العشاء وبكميات صغيرة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إعداد العصائر الطازجة أو.
- الشرب. في اليوم الأخير من النظام الغذائي هو التفريغ. تحتوي القائمة فقط على مياه بدون غاز وسكر ونكهات.
مزايا وعيوب برنامج "البتلة"
النظام الغذائي فعال فقط إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، يتم تصحيح عملية التمثيل الغذائي. يجلب النتائج فقط عند استخدامها بشكل صحيح. إذا كانت هناك رغبة في تكرارها ، فمن الأفضل القيام بذلك في غضون شهر وليس قبل ذلك.
مزايا هذه التقنية تشمل الحقائق التالية.
- كيلوغراما تذهب حقا بعيدا. لا يمكن توقع النتيجة النهائية ، ولكن يتم تشغيل المبدأ - فكلما اتبعت التعليمات بدقة ، زادت فرص النجاح.
- قائمة متنوعة. من الأسهل تحمل البرنامج ، وهناك فرصة لاختبار وتحسين مهاراتك في الطهي.
- تفريغ الجسم. يتيح لك غياب الدهون ومنتجات الدقيق وغيرها من الأطعمة "الثقيلة" للجهاز الهضمي تفريغ الجسم.
لكن لا يمكنك الجدال مع سلبيات نظام "الألوان السبعة".
- ليس فقط فقدان الدهون. جسمنا قادر على تحطيم 150 غرام فقط من الدهون يوميًا. في غضون أسبوع ، يستغرق الأمر أكثر من ذلك بقليل. من أين يأتي وزن 5.6 كجم؟ الجسم المفصول مع السائل ، والذي يتم من خلاله الحصول على "خط البرقوق" الرئيسي. أيضا ، الدهون هي نوع من "شريان الحياة". لذلك ، سرعان ما انفصل الجسم عن كتلة العضلات أكثر منه.
- نظام غذائي محدود. لا يتلقى الجسم المجموعة الكاملة من المواد الأساسية. النظام الغذائي الذي يستمر أكثر من أسبوع سيكون ضارًا. يمكن أن يؤدي إلى فشل هرموني ، وانخفاض المناعة ، وتدهور حالة الشعر والجلد.
- اضطراب الجهاز الهضمي. من ناحية ، يتم تفريغ الجسم. ولكن من ناحية أخرى ، الجهاز الهضمي يعاني. يمكن أن تؤدي كمية البروتين التي يجب استهلاكها يوميًا إلى الإمساك ، لأنه ينهار لفترة طويلة وصعبة. يمكن تناول الفواكه والخضروات النيئة يؤدي إلى براز فضفاضة.
موانع
هذه التقنية ليست مناسبة للجميع. من الأفضل التشاور حول إمكانية استخدامه مع طبيب عام. يحظر بشكل واضح "بتلات" للنساء الحوامل والمرضعات. موانع أخرى:
- الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.
- علم أمراض نظام الغدد الصماء.
- داء السكري.
- أمراض الكبد والكلى والقلب.
- فقر الدم بسبب نقص الحديد.
- فترة تعاطي المخدرات الهرمونية.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن مثل هذه المجموعة من الوجبات الأحادية في "زجاجة واحدة" يمكن أن تثير عددًا من الحالات غير السارة: الصداع ، وفقدان القوة ، والاكتئاب. إذا كانت الأعراض واضحة ولا تختفي في غضون يوم إلى يومين ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن النظام ، واستشارة الطبيب والعودة إلى النظام الغذائي السابق.
تحميل ...