كيف تقوم بخداع الغش: أكل ما تريد ولا تحصل على الدهون

لا توجد نظائرها لكلمة الغش باللغة الروسية. في اللغة الإنجليزية ، هذه العبارة (وجبة الغش) تعني "الغش مع الطعام". هذه الطريقة قابلة للتطبيق في النظام الغذائي لكل من الرياضيين المحترفين الذين يبنون العضلات (على سبيل المثال ، في كمال الأجسام) ، وبالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن والنظام الغذائي.

ما هو دقيق القمح (جوجبة الحرارة) وقواعدها الأساسية

ميزة الغش هو أن فقدان الوزن يجب أن يكون نظام "العصا والجزرة". من المعروف أن أي تعهد يجب أن يتم في خطوات صغيرة ، حتى لا يتسبب في الإجهاد ورفض الجسم في النهاية. نحن نثقل كاهل أنفسنا ، فنحن نخاطر بفقدان كل الدوافع ، وليس فقط عدم الاقتراب من الهدف المنشود ، ولكن أيضًا تأجيله ، وربما إلى الأبد.

على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي طويل الكربوهيدرات ، والعمل بجد عدة مرات في الأسبوع ، يمكنك أن تفقد رطلاً زائداً ، لكن من المعتاد أن تدفع جسمك إلى حالة "خطر متزايد". في كل فرصة وافتقار إلى الحافز ، سوف يسعى جاهداً لإعادة ظروف معيشية مريحة ، وتلقي السعرات الحرارية (والكيلوغرام) "في المحمية". المخرج هو تذكر نظام المكافآت ، ومكافأة نفسك بانتظام وتجسيد رغباتك الغذائية حتى لا تصبح أفكارًا مهووسة ولا تشغل الأفكار. من المهم أن يتم تنفيذها وفقًا لقواعد معينة. هناك أربع قواعد أساسية للغش.

1. وجبة الغش مختلفة عن يوم الغش. Chitmil هي وجبة واحدة فقط مرة واحدة في الأسبوع ، وليس في المساء ، ويفضل في يوم التمرين الجيد.
2. يجب أن يكون الطعام مغذي. معناها هو الحصول على الكربوهيدرات والدهون ، والتي عادة ما يفتقر الجسم إلى نظام غذائي. كل شيء ممكن. ولكن إذا كان هناك خيار بين كعكة حلوة وبرغر ، فإننا نختار من شررين - برغر.
3. التواضع هو العدو. من الضروري تناول الطعام ضمن حدود معقولة ، ولكن ليس لتقييد نفسك ، بحيث لا يكون التشبع فيزيولوجيًا فحسب ، بل الأهم من ذلك هو أنه نفسي.
4. الكحول هو العدو. لا تستخدم الكحول بأي شكل من الأشكال. الكحول هو ضرر واضح.

كم مرة لممارسة

هناك العديد من التوصيات حول كيفية الغش في كثير من الأحيان. يدعي خبراء التغذية أن كل هذا يتوقف على هدف محدد. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قصير ، فمن الأفضل ترتيب رمز الغش مرة واحدة في الشهر. يمكن نصح أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية باتباع نظام غذائي مرة واحدة في الأسبوع. في أغلب الأحيان ، إنه يوم الأحد. في أي حال ، ينبغي أن تكون النسبة المئوية للطعام الصحي إلى الغذاء السيئ 90/10.

لكننا نكرر: أن نقرر كيفية ترتيب الغش ، واتباع التوصيات ، ينصح الخبراء الأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على النظام الغذائي ، وليس فقط بدأوه. يجب أن يعتاد الجسم على الطعام الجديد بحيث ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية للأجزاء بشكل منهجي. خلال شهر النظام الغذائي ، لن يتم تحفيز باستمرار مستقبلات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ ، المسؤولة عن ارتباط الجسم القوي ببعض الأطعمة ، وسوف يكسر الجسم عادة تناول الإدمان.

لماذا اتباع نظام غذائي هو أفضل خارج المنزل

بشكل عام ، هناك حاجة لخداع الغش لإحداث خداع نفسي للجسم: من خلال السماح لأنفسنا بالفاكهة المحرمة ، لا نخلق الألم العقلي ، لكننا نعرف بالتأكيد أن كل شيء ممكن بالنسبة لنا ، في ساعة معينة فقط.

من المعقول ، بالمناسبة ، تنفيذ أكواد الغش خارج المنزل: في مطعم لن تبدأ في طلب المزيد والمزيد دون حسيب ولا رقيب ، والجو العام سيجعلك تشعر وكأنك عطلة. استمر في تناول الطعام بعد الغش ، دون تغيير نظامك الغذائي ، وفي الظروف المنزلية المعتادة ، سوف يصبح الأمر أسهل ، ولن تكون هناك أغذية مغرية في الثلاجة.

مع القيود المطولة في الطعام ، ينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين ، الذي يتحكم في الشهية وتكوين الخلايا الدهنية. يتلقى الدماغ إشارة إلى أن الجوع غير راضٍ ، ويزيد الجسم الشهية ، وينتج هرمون الجريلين. عند تقييد السعرات الحرارية المستلمة ، لا يختفي الجوع ، فالشخص لا يشبع ولا يرضى بالحياة. ينخفض ​​مستوى هرمونات الغدة الدرقية ، ويحفظ الجسم الطاقة ، وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي.

الذي يستفيد من "وجبات خفيفة الأحد" ، والذين يمكن أن تضر

يتم تقدير الاستفادة من الانحرافات عن النظام الغذائي من قبل الرياضيين المحترفين الذين يستخدمون الكستميل أثناء التجفيف. تجفيف الجسم عبارة عن مجموعة من التدابير تهدف إلى "سحب" العضلات وتقليل الدهون تحت الجلد ، مصحوبة بأقصى قدر من إزالة الماء من الجسم. كقاعدة عامة ، هذا هو نظام غذائي للبروتين ، والتدريب الصارم مع عدد كبير من النهج ، والتغذية الكسرية المناسبة. Chitmil يساعد الرياضيين على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ويقوي معنويا. تلخيص ما سبق ، نسلط الضوء على إيجابيات وسلبيات الغش الغش. فائدة الغش هو أنه:

• ينشط الأيض و التوليد الحراري ؛
• يسمح لك بتجديد الكربوهيدرات والدهون التي تفتقر إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ؛
• يخفف من الضغط النفسي بسبب القيود الشديدة على الطعام ؛
• يثير إنتاج الاندورفين - "هرمونات السعادة".

ترتبط الحالات التالية بالآثار الجانبية المحتملة لممارسة الغش.

• ثقل / ألم في المعدة. الجهاز الهضمي ، وخاصة البنكرياس ، المسؤول عن هضم الطعام وانهياره ، يتلقى الضغط من الحمل الثقيل لوجبة غير عادية بالفعل. موانع محددة للدقيق هو مرض الجهاز الهضمي.
• زيادة الوزن. هناك تهديد حقيقي من انهيار في النظام الغذائي بسبب تذكير الأشياء الجيدة مماثلة. هو بطلان Chitmil في الناس الذين لديهم إرادة ضعيفة. ينصح الخبراء بشدة بعدم البدء في الغش ، إذا كان هناك خطر من عدم التوقف عن الطعام وتعطيل النظام الغذائي ، لأن الجسم سيكسب عدة مرات أكثر من الضائع.

يمكن أن تكون مجموعة من النصائح النظرية التي تشير إلى كيفية الترتيب للغش في الغش طويلة بشكل لا نهائي ومليئة بالعديد من التوصيات التوضيحية. في الممارسة العملية ، من المهم تقييم قدراتك وفهم الأهداف الرئيسية. إذا كانت المهمة هي أن تكون بصحة جيدة والتخلص من الأوزان الزائدة إلى الأبد ، وليس لفترة من الوقت ، فإن غداء يوم الأحد لن يلحق أي ضرر ، ولكن سوف يكافئ الشخص على الصمود في طريقه إلى الهدف.