10 نصائح للإقلاع عن التدخين بنفسك. مرة واحدة وإلى الأبد!

كيف تقلع عن التدخين بنفسك؟ على الرغم من الاعتقاد الخاطئ الشائع حول تعقيد العملية ، فإن هذا ممكن للجميع. ووفقًا لخبراء المخدرات ، يشير التدخين إلى الاعتماد النفسي أكثر من الاعتماد الفسيولوجي ، لذلك عليك فقط اتباع 10 توصيات بسيطة.
فتاة تريد قطع السجائر

السؤال الأكثر أهمية هو عدم سرعة الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد ، لكن هل أنا مستعد لذلك؟ هل الحياة جاهزة للتخلي عن السجائر؟ هل أنت مستعد لإيجاد عادات جديدة بدلاً من العادات القديمة؟ هل هي مستعدة لتغيير دائرة الأصدقاء (في بعض الأحيان يكون هذا مطلوبًا أيضًا!) أو جعل العلاقات في دائرة الأصدقاء المألوفة مختلفة؟ إذا كنت بصدق الإجابة على هذه الأسئلة بإيجابية ، يمكنك البدء في العمل على نفسك. لا تخافوا ، لن يكون الأمر صعباً. خاصة عندما تعرف كل شيء عن التدخين ...

حقائق عن التدخين والسجائر

تقصير الحياة بنسبة 20 سنة

يموت المدخنون الذين يعانون من "الخبرة" في سن مبكرة ، عادة من 35 إلى 60 عامًا. والسبب في ذلك هو اضطراب في القلب والأوعية الدموية ، ونزيف في الدماغ ، والسرطان الناجم عن التسمم وأمراض الرئة.

نوعية الحياة آخذة في الانخفاض

السجائر الأولى هي دائما مثيرة للاهتمام: شركة البهجة ، والأصدقاء المحبوبين ، وزجاجة من البيرة أو النبيذ ، لا توجد مشاكل صحية! ولكن بعد بضعة أشهر تصبح أسنان صفراء ، يتغير لون الأصابع ، وتنبعث رائحة كريهة مستمرة من الفم ومن الملابس. يصل المقبل هو السعال ، وغير الدافع ، وغالبا ما الخانقة وغير مثمرة. ثم يأتي دور القلب الذي يبدأ في إظهار حالة مؤلمة من عدم انتظام ضربات القلب و "القفز" في الصدر. فيما يلي سوف يخبرنا عن مشاكل المعدة والكبد.

التدخين السلبي

ضار للأحباء - التدخين السلبي

في كثير من الأحيان تتساءل عن كيفية الإقلاع عن التدخين بنفسك ، يتصرف الشخص تحت ضغط الأقارب. في كثير من الأحيان تقلق الأمهات والزوجات بشأن صحة أحد أفراد أسرتهن ، لكنهن وأطفالهن معرضون أيضًا للخطر. يوفر التدخين السلبي فقط مركبات ضارة بمقدار 1.5 مرة للكائنات الحية من الكائنات الأخرى التي يحصل عليها المدخن نفسه. يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الأقارب الذين يعتمدون عليهم بنسبة 34 ٪ ، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - بنسبة 50 ٪.

يمكنك جزء مع التدخين! طريقة فعالة وفعالة

لا تستمع إلى أي شخص يقول إنه لا يمكنه الإقلاع عن التدخين. هذا غير صحيح! مجرد شخص لا يريد هذا ، لكنه يخشى أن يقول ذلك. سؤال آخر شائع ، هل يمكنني الإقلاع عن التدخين فجأة؟ ليس فقط ممكن ، ولكن حيوية! لن يتلقى الجسم أي "إجهاد" ، لأن النيكوتين لا يندمج في أي عمليات فيه. النيكوتين هو السم الذي يقتلك. ومتلازمة "الانسحاب" ، التي يمكن أن تصيب بضعة أيام على المستوى الفسيولوجي ، هي رد فعل طبيعي على حاجة الجسم إلى الدواء.

10 نصائح سريعة للانفصال مع سيجارة

ما الذي يجب فعله للإقلاع عن التدخين؟ لذلك ، فيما يلي توصيات علماء المخدرات ، وكيفية الإقلاع عن التدخين بأمان ، من أين نبدأ:

  1. رفض القهوة والكحول - هذه هي أول "الصحابة" من العادة السيئة. إذا كنت في العمل معتادًا على تناول "فترات استراحة لتناول القهوة" مع فترات راحة ، فاذهب لتناول الشاي أو عصائر الفاكهة. وألغِ التجمعات التالية مع أصدقاء مدخنين أو أعد جدولة لمدة شهر على الأقل.
  2. رمي بشكل حاد - ما عليك سوى استبعاد السجائر من الحياة ، ورمي كل ما يأتي معها (الملحقات ، الطقوس ، وما إلى ذلك) دون ندم. لذلك يمكنك الإقلاع عن التدخين في يومين ، وفي اليوم الثاني ، لا يشعرين بالرضا الجسدي للنيكوتين. يتم حفظ فقط العامل النفسي الذي يحتاج إلى قتال.
  3. إذا لم تكن طريقة "التقطيع والنسيان" مناسبة لك ، فاحفظ تقويم الإقلاع عن التدخين. اتخذ قرارًا بتقليل عدد السجائر يوميًا ، على سبيل المثال ، التدخين أكثر من مرة واحدة خلال ساعتين. وتسجيل البيانات في جهاز كمبيوتر محمول. في اليوم التالي ، قم بزيادة الفاصل الزمني بساعة أخرى ، ثم ساعة أخرى. بحلول نهاية الأسبوع ، يمكنك البقاء على قيد الحياة بدون سيجارة طوال اليوم. وإذا كنت "تمتد" واحدة ، ثم الثانية ، وحتى الثالثة يمكنك القيام به.
  4. إذا سألت السيجارة في فمك ، أرسل كوبًا من السائل هناك (ولكن ليس القهوة أو البيرة!) ، مضغ التفاح ، علكة العلكة ، حلوى النعناع. كملاذ أخير ، امسك مسواك في أسنانك وتشتت انتباهك بسبب الشؤون الروتينية.رفض السيجارة المقترحة
  5. تجنب المواقف التي يدخنها الجميع دائمًا: لا تذهب مع زملائك لقضاء عطلة ، بعد الذهاب إلى المنزل ، وليس إلى النادي ، حتى في موقف الحافلات في انتظار النقل ، لا تقف في المكان المعتاد ، ولكن في مكان آخر.
  6. جميع الأشياء تذكرنا عادة ، تمحى بلا رحمة من الحياة. لا يوجد مكان لأبواق الهدايا التذكارية والأنابيب والولاعات ومنافض السجائر. إذا قمت بتخزين "حزمة النسخ الاحتياطي" في مكان ما ، أولاً ، فيجب أن تكون من النوع الذي لا تحبه مطلقًا ، وثانياً ، قم بتغطيته بشريط لتجعل من الصعب الوصول إلى السجائر. ومن الأفضل التخلص من "بيضة العش" هذه بشكل عام ، صدقوني ، إنها لا تحتاج إليك.
  7. توقف عن شراء السجائر وأخذها معك للعمل ، والمشي.
  8. لفهم كيفية الإقلاع عن التدخين في المنزل ، سوف يساعد النشاط البدني. فليكنوا لطيفين وممتعين في الأيام الأولى. على سبيل المثال ، اشتر لنفسك حلقة مفرغة بسيطة أو جهاز تمرين مريح. وزيادة تدريجية في شدة الطبقات.
  9. احسب مقدار المال الذي تنفقه شهريًا على التدخين. جانبا هذه الأموال وشراء شيء لطيف بشكل لا يصدق على ذلك. أفضل الذهاب إلى صالة رياضية جيدة.
  10. دع كل شخص تعرفه عن قرارك. اعرض على أصدقاء التدخين "ربط" أيضًا ، وجادل بأن الإقلاع عن التدخين في يوم واحد أمر سهل!

 

تطهير الجسم من السموم التبغ

  • شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميا ، بما في ذلك الشاي الأخضر والعصائر ، لتفعيل القضاء على السموم.
  • شطف فمك بمحلول الصودا - ملعقة صغيرة في كوب من الماء لتخفيف التهاب تجويف الفم.
  • اضبط معلمات هواء المنزل (الرطوبة 50٪ على الأقل ، درجة حرارة تصل إلى 22 درجة مئوية) لتسهيل إزالة البلغم من الرئتين.

ستساعدك هذه التوصيات على الإقلاع عن التدخين دون مساعدة.

تحديث المادة: 06/27/2019

عزيزي المستخدمين!

المواد الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض إعلامية وتهدف للأغراض التعليمية فقط. من فضلك لا تستخدمها كتوصيات طبية! قبل أي إجراء ، احصل على استشارة متخصصة.

الإدارة ليست مسؤولة عن الآثار السلبية المحتملة الناشئة عن استخدام المعلومات المنشورة على موقع lady.decorexpro.com/ar/

هل تحب المقال؟
نجمة واحدة2 نجوم3 نجوم4 نجوم5 نجوم (39 التصنيفات ، المتوسط: 5,00 من 5)
تحميل ...
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

رولز فيلادلفيا خطوة خطوة صفة مع الصورة

ورم غدي ليفي الثدي: ما هو عليه ، أسباب ظهور العقد والتشخيص والعلاج التقليدي وخيارات الإزالة الجراحية ، وخطر الإصابة بتليف الورم الليفي + تعليقات

تهانينا على ولادة طفل يبلغ من العمر 50 عامًا أمنيات قصيرة مع طفل حديث الولادة ، من والدين

شطائر مع الأفوكادو والسمك الأحمر وفقا وصفة خطوة بخطوة مع صورة

الجمال

موضة

الوجبات الغذائية