التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن: برنامج تدريبي ونتائج ومراجعات

يشير مصطلح التمارين الرياضية المائية إلى أداء التمارين الديناميكية في الماء. هناك العديد من المجمعات التي تهدف إلى مكافحة الوزن الزائد ، وتصحيح الرقم ككل ومناطقه المحددة. وفقا للمدربين ، فإن شعبية الأسلوب لها ما يبررها: العمل على جسم في الماء أكثر فعالية من "على الشاطئ". السبب في ذلك هو قوانين الفيزياء.

ميزات وفعالية التمارين الرياضية المائية

في الماء ، يشعر الجسم بالراحة والاسترخاء. علاوة على ذلك ، كل حركة أكثر تعقيدًا: كثافة الماء أعلى من الهواء. ولأداء أرجوحة بسيطة ، تحتاج إلى استخدام المزيد من الطاقة.

التمارين الرياضية المائية من Aqua يمكن أن تحل محل اللياقة البدنية للهواة ، خاصة إذا لم تكن على دراية بمعدات تدريب الأثقال. يتم العمل في مجموعة للموسيقى ، وغالبًا ما يشبه الرقص النشط. يجري على أكتاف في الماء ، قلة من الناس يشعرون بالحرج من عيوب الرقم. ونقص مهارات السباحة لا يهم ، لأن العمق هنا لن يسمح "بالذهاب إلى القاع".

ما هي فوائد وآثار التمارين الرياضية المائية؟ من المعروف أن اللياقة في الماء تعمل على تحسين الحالة العاطفية. لن نناقش كيف تغسل المياه الطاقة السلبية ، لكن الحالة المزاجية تتحسن على وجه الدقة ، وتطبيع النوم. غالبًا ما ينصح النساء الحوامل بهذه الرياضة كبديل لطيف للنشاط البدني.

أثناء الفصول الدراسية ، يتم إشراك عضلات مفاصل الكتف والصدر والذراعين ، ويتم توفير تصحيح الأرداف والوركين. في كثير من الأحيان في مجمع التمارين الرياضية المائية تشمل تمارين فعالة للصحافة. لزيادة الحمل لمزيد من تنغيم العضلات ، يتم استخدام القفازات وأحزمة الماء والأحذية الخاصة والدمبل. بفضلهم ، تزداد مقاومة الماء وتعمل العضلات بشكل أكثر نشاطًا.

مؤشرات وموانع لالهوائية

لا توجد موانع عمليا. الاستثناء هو الفترة الحادة لالتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، والهربس التناسلي والتهاب المثانة.

من الممكن والضروري اللجوء إلى التمارين الرياضية المائية لكبار السن والنساء ذوات الوزن الزائد الذين لا يسمحن بالنشاط البدني النشط والمرضى الذين يعانون من أمراض القلب. بالنسبة لهم ، فإن المدرب اختيار مجمع تجنيب.

إذا كنت تهتم بما إذا كان يمكنك إنقاص وزنك في التمارين الرياضية المائية ، فسنقوم بالرد بشكل لا لبس فيه - يمكنك ذلك. سيوفر لك التدريب لمدة شهر ، إلى جانب التغذية السليمة ، خسارة في الوزن قدرها 6 كيلوغرامات.

تمارين التخسيس

قبل بدء الدروس ، الاحماء. ارفع يديك عدة مرات مع التنفس العميق ، وقم بتدويرها ذهابًا وإيابًا. اصنع بعض الانحناءات على الجانبين واسحبها بأيادي مرفوعة على أصابع القدم. تمرين تمهيدي جيد هو القفز في الماء على الأرجل المنحنية.

بعد ذلك ، قم بالتمارين الأساسية ، تمارين الأيروبيك المائية لفقدان الوزن تقدم العديد من الأعمال المستقلة.

تصحيح الخصر

1. الوقوف أغلق راحة يدك على مستوى الضفيرة الشمسية. اضغط على المرفقين في معدتك ، واضغط يديك على صدرك.
2. تحويل الجسم كله اليسار واليمين.
3. إمالة جيئة وذهابا.

يجب أن تكون يديك مغطاة بالماء ، ويجب أن يتم الدوران والانحناءات 5 مرات.

تصحيح البطن والورك

1. الجلوس على أرضية حمام السباحة ، وينبغي أن تغطي المياه الصدر. ضع يديك على الظهر.
2. جعل يتأرجح رأسا على عقب.
3. اصنع تقلبات متقاطعة بأرجل مستقيمة - "مقص".
4. كرر 10 مرات.

تصحيح الوركين

1. في الماء عبر الصدر ، ثني ركبتيك ، وتصويب ذراعيك فوق رأسك.
2. قفز من الماء بينما تصل إلى يديك.
3. افعلها 10 مرات.

تصحيح القدم

1. قف على كتفيك في الماء ، وانتشر ساقيك إلى عرض الوركين.
2. قم بالقفزات ، التي تجمع خلالها قدميك ، وافترقها مرة أخرى عند الهبوط.
3. كرر 10 مرات.

البطن والساق تصحيح

الوقوف الصدر على الماء. ركض في مكانك ، وارفع ركبتيك عالياً. العمل بيديك ، كما هو الحال في المدى العادي. أداء 10 دقيقة.

بعقب والفخذ تصحيح

1. أمسك الدرابزين بيديك.
2. أعد رجلاً واحدة ، ارفعها لأعلى مستوى ممكن ، وقم بخفضها.
3. أداء 10 مرات مع كل الساق ، والحفاظ على ظهرك مستقيم.

ملاحظات حول التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن مع الصور

ما مدى فعالية هذه الطريقة تتيح الحكم على مراجعات التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن.

• ايرينا: قيل لي لممارسة 2 مرات في الأسبوع. كدت أموت بعد الأول. كنت ذاهب لمدة شهر ، ناقص 3 كيلوغرامات.
• أنتونينا: 3 مرات في الأسبوع وفقدان الوزن بسرعة. سوف تختفي Cellulite ، ولن تتعرف على نفسك في غضون شهرين.
• كريستينا: دون الشراهة و 3 مرات في الأسبوع هو مطلوب. ثم ستكون النتيجة. استغرق الأمر مني 5 كجم في شهرين ، لكنهم يقولون أكثر حقًا.
• ميليسا: بشكل عام ، أنا لا أفقد الوزن منها. المال أسفل هجرة.
• تاتيانا: النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن. التمارين الرياضية المائية ضرورية لتشديد العضلات ، لصنع صورة ظلية جميلة. أنصح فقط مع اتباع نظام غذائي في المجمع ، وهذا إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن. وهكذا ، من أجل المتعة ، التمرين مفيد أيضًا.
• إنجا: لقد مارست ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي أيام أخرى كان هناك علم للحرارة. أكلت ، بالطبع ، من دون حلويات ، وخاصة الخضار واللحوم الخالية من الدهن. لمدة 4 أشهر استغرق 17 كيلوغراما.
• لانا: من التمارين الرياضية المائية واحدة لم يكن استخدام ، على الرغم من أنها مارست 4 مرات في الأسبوع. ينصح المدرب بالاندماج مع معدات الصالة الرياضية في الصالة الرياضية. ثم رأيت النتيجة. أفعل هذا: 30 دقيقة على جهاز المشي ، ثم ساعة من التمارين الرياضية العادية وساعة أخرى من التمارين الرياضية المائية. أذهب ثلاث مرات في الأسبوع بعد العمل.